10 упражнений амосова для развития двигательного аппарата

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Каких результатов можно добиться

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев – жемчужин) укрепляют физическую и духовную силу, что проявляется в общем улучшении состояния организма. Повышается общая выносливость, тело становится более легким и гибким, появляется гармоничность в действиях и мыслях.

Комплекс упражнений помогает и похудеть, укрепить мышечную ткань, подтянуть формы, избавиться от целлюлита. Однако первые результаты можно увидеть не раньше чем через месяц ежедневных тренировок, более заметный эффект проявится через полгода – год.

Тибетская гимнастика сочетает в себе физические упражнения и медитацию, положительно воздействуя на здоровье человека. Главное, правильно выполнять 5 ритуальный действий тибетцев, соблюдая все требования, тогда и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Что дает Око возрождения

Монахами не просто так была разработана дыхательная гимнастика Око возрождения — 5 тибетских упражнений. Она помогает запустить энергетические вихри, нормализовать их скорость при выполнении действий ритуала. Упражнения Око возрождения похожи на привычную йогу, они дают организму здоровье и молодость, запуская жизненно важные процессы. Благодаря им уходят лишние килограммы, но тибетская практика универсальна не только для похудения – при недостаточной массе тела человека он набирает их без проблем.

Задержите дыхание и напрягите мышцы таза. Он склонил голову перед «высшим» в начале, мы сгибаем дугу назад, давая энергию разума и здоровья течь прямо через открытое лицо, грудь — наполняя тело, с задержкой. Во время выдоха наклоните голову вперед. Вдыхание будет изогнуто вверх с буквой Р, чтобы сделать «ворота» с откинутой головой.

Растянуть мышцы таза. Они оставляют все, что нам нужно, и в солнечном сплетении дают энергию течению, которая распространяется в ногах и в голове, питает все энергетические центры. Выдохните, прижимая подбородок к груди, оттягивая мышцы спины до легкой боли.

Тибетские упражнения для омоложения организма

С техники правильного дыхания начинается тибетская гимнастика омоложения из пяти жемчужин Око возрождения. Вдохните через нос. Выдыхайте через рот, сопроводив звуком «хэ». Тибетские монахи советуют вложить в выдох все раздражение, гнев и усталость, чтобы выпустить их из себя. При выполнении схемы упражнений Ока возрождения выдох приходится на силовую часть, вдох – на исходное положение.

Положение покоя прогнувшись, тело лежит на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и бедра не касаются пола. Пальмы чуть шире плеч. На долгое дыхание прикрепите его голову назад, а затем поднимите ягодицы, чтобы сформировать острый угол, создавая образ «пирамиды».

Вверху задерживайте дыхание, прижав голову к груди, пятки касаются пола. В «око возрождения» это упражнение называется «флип-собака». Напрягите мышцы промежности, затем мочевого пузыря, затем мышцы живота. После этого, насколько возможно, потянув живот, он вернул руки ему на пояс и прижал голову к груди.

Научитесь выполнять упражнение, стоя с расслабленным телом и понятой головой, затем переходите к исполнению полного глубокого йоговского дыхания. Оно разделяется на три фазы движения легких:

• нижнее диафрагмальное – на вдохе опустите диафрагму вниз, живот выдвиньте вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втяните область промежности;
• среднее грудное – постарайтесь подтянуть живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку;
• верхнее ключичное – расправьте плечи, не поднимая вверх, дайте мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки.

Выдох длится аналогичными тремя упражнениями – для начала расслабьте промежность, опустите ребра и ключицы. Выполняя тибетскую тренировку, втягивайте живот, опускайте плечи, сжимайте ягодицы. Такой тонус должен сопровождать тело всю продолжительность гимнастики Око возрождения. Для полного энергетического погружения в себя закрывайте глаза, соблюдайте очередность упражнений, не меняя их последовательность.

Теперь вы можете перевести дыхание. Затем поглотить энергию, проходящую через сундук, затем живот в таз. Замените его внутренним. Выдыхая, чтобы броситься в землю всего, что мешает нам от того, что мы хотим быть свободными. Начиняясь, мы оторваемся от того, что течет в землю. Начните делать каждый день, первую неделю, выполняя каждое упражнение три раза, а затем каждую неделю добавляя одно повторение, пока вы не принесите упражнения к 21 повторению. Отсутствие времени, сломать комплекс дважды. Не занимайтесь гимнастикой перед сном.

Дышите только через нос, рот нужно для еды! Не забудьте проветрить помещение, но не делайте все это при сквозняке. Не забывайте о ментальном отношении — у вас есть внутри и снаружи вселенной. Вы обмениваетесь энергией, здоровьем, знаниями. Во время упражнений закрытые глаза помогают лучше понять, что вы делаете.

Что это за гимнастика

Гимнастические движения взяты из йоги, которая славится своей эффективностью.

Настоящим открытием стало обнародование одной из версий тибетской гимнастики под названием «Пять жемчужин», которая тысячелетиями хранилась в тайне. Суть её сводится в выполнение комплекса упражнений, которые задействуют биоактивные точки в организме, заставляя их работать в нормальном режиме.

Мнения по поводу применения практики сходятся в том, что её действие распространяется не только на физическое, но и нематериальное тело. Многие относятся к упражнениям как к ритуалам, стараясь выполнять их в одно и то же время. На самом деле это просто системный подход, который обеспечивает положительную динамику.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами монастырей Тибета. Легенда гласит, что известный писатель, находившийся в путешествии по Индии, однажды посетил один из монастырей горного Тибета

Увидев там монахов, он сразу же обратил внимание, что они очень бодры, имеют подтянутое и худощавое тело, хотя как оказалось потом, многим было за 100 лет

Секрет их долголетия и отличного внешнего вида заключался в выполнении комплекса упражнений, пять из которых были отобраны гостем монахов и описаны.

Польза для организма:

• Во-первых, система снижает болевой порог. Вы станете реже жаловаться на боли любого характера, если будете заниматься регулярно.
• Во-вторых, после первой недели систематичных занятий, ваши мышцы станут более гибкими.
• В-третьих, происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, способность к снижению веса. Это было доказано американскими учеными еще в 2004 году. По результатам исследования, йога, чем, по сути, и являются данные упражнения, улучшает обмен веществ, что напрямую способствует похудению.

Правила выполнения:

1. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении или на природе, обязательно босиком и в легкой, лучше льняной, одежде.
2. Необходимо исключить употребление пищи за 3-4 часа до тренировки.
3. Не стоит заниматься через боль.
4. Мышцы должны быть расслабленными, в том числе мышцы лица.
5. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
6. После занятий необходим теплый душ.

Соблюдая данные правила, можно ускорить процесс похудения в несколько раз.

Теория 7 вихрей

Согласно тибетскому учению, в организме человека расположено 7 вихрей, каждый из которых управляет вверенной ему областью. Два их них (А и В) расположены на голове — в лобной части и на затылке. Один (С) — в области щитовидной железы. Вихрь D обосновался в районе диафрагмы. Чуть ниже, в области гениталий, находится вихрь Е. Еще два (F,G) — на каждом из колен. По этим вихрям, как по сосудам, протекает жизненная энергия. Она сосредоточена в 12 точках, на которые и воздействует человек, выполняя тибетскую гимнастику. В молодости эти вихри движутся стремительно, наполняя тело энергией и желанием жить. Постепенно под воздействием стрессов и хронического нервного напряжения их ток замедляется, что приводит к постоянной усталости, апатии. Организм становится вялым и инертным. Но с помощью «Ока возрождения» можно ускорить энергетический обмен и тем самым продлить свою молодость.

Вращение энергий

Первое упражнение поможет запустить вихревые потоки. При его выполнении нужно не только физически, но и духовно ощущать энергетические волны, заряжаясь и подпитываясь их силой.

Выполнение:

корпус прямой, плечи расправлены, ноги поставлены по их ширине, поза должна быть устойчивой;
руки вытянуть вперед, затем развести их горизонтально, ладони смотрят вниз;
медленно поворачивая ноги необходимо начать двигаться вокруг своей оси по направлению стрелки часов;
двигаться так нужно до появления небольшого головокружения (если головокружение усиливается, то рекомендуется остановиться на достигнутом результате, со временем такое ощущение пройдет);
выполняя повороты, мыслить нужно позитивно, отбросив все проблемы и трудности, важно получать удовольствие от тренировки.

Общие правила для выполнения супер омолаживающей гимнастики

Чтобы тибетская зарядка пошла на пользу и не навредила, важно знать и выполнять несколько общих правил

Регулярное выполнение комплекса. Независимо от причин, нельзя пропускать занятия. Чтобы результат был более эффективным, необходимо постоянно увеличивать число повторений. Можно еженедельно прибавлять по два повторения каждой жемчужины.

Желательно придерживаться одного и того же времени суток – раннее утро. Более легкие, приятные и эффективные занятия — натощак.

Правильное дыхание – важная основа для выполнения тибeтской зарядки. Во время занятий дышат ровно, глубоко и через нос.

Отдых и восстановление – важнейшая составляющая тибетской системы. Если гимнастика на первых порах дается тяжело или между повторениями просто необходим отдых, его обязательно нужно делать

Прежде чем продолжать практику, важно выровнять дыхание и настроиться

Никогда не стоит перенапрягаться. Если какое-то упражнение дается тяжело, нужно выполнять его с меньшим количеством повторений, отдыхая между подходами. Следует помнить, что здесь качество важнее, чем количество.

Мастера этой методики делают несколько важных предупреждений. Зная и выполняя их, можно добиться быстрого и безопасного прогресса.

• Не стоит прерывать занятия. Это вызовет откат назад и ухудшение состояния здоровья.
• Наращивать число повторений, надо постепенно. Не стоит сразу начинать выполнять по 21 разу, так как для людей, которые никогда не практиковали, такая нагрузка может оказаться слишком сложной.

Особенности для женщин

Женский организм имеет свои особенности и определенную специфику гормонального фона. В связи с этим, рекомендуют немного менять стандартную программу упpажнений. Тогда, по утверждениям мастеров Ока Возрождения, можно добиться большего эффекта.

Более действенными упражнения будут, если при выполнении всего комплекса делать выдох только через рот. При этом губы принимают форму  буквы О. Полезно после выполнения комплекса петь мантру Ом, делая голос как можно выше.

Еще одно дополнение к классической гимнастике для женщин – простые действия сразу после пробуждения. Называются они — Гормональная гимнастика. Проснувшись, растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Затем нагретыми ладонями нажать 10 – 30 раз на глазные яблоки, промассировать основание черепа большими пальцами, а также растереть уши.

Продольными движениями правой руки, от виска до виска, растереть лоб. Левая рука в это время располагается сверху правой. Затем можно мягко похлопать по щекам и интенсивно промассажировать плечи, используя противоположные руки.

Перейти к зоне пупка. Прогладить круговыми движениями по часовой стрелке. Желательно выполнить цикл в 40 кругов. Завершается утренняя часть гимнастики массажем ног. Сначала нужно по кругу натирать колени, чтобы кожа немного покраснела. В самом конце выполнить 30 вращений стопами вокруг оси щиколоток и массаж самих стоп.

При регулярном выполнении гимнастики выравнивается гормональный фон, нормализуется эмоциональное состояние. В первое время после начала практики возможно обострение существующих психологических проблем, в том числе депрессий. Затем, после регулярных занятий, эмоциональный фон значительно налаживается.

Гормональная утренняя гимнастика Ольги Орловой

В России тибетская гимнастика получила распространение с легкой руки народной целительницы Ольги Орловой, которая выпустила видео инструкцию для её выполнения. Там доступным языком рассказывается, что и зачем нужно выполнять и какой, в итоге, ожидается результат. Видео быстро получило сотни тысяч просмотров и отклики опробовавших на себе эту методику. Отзывы о гормональной утренней гимнастике Ольги Орловой пестрят разнообразием. Негативно высказываются преимущественно те, кто не сумел пройти путь до конца и сошел с дистанции через несколько недель.

Отличия комплекса Ольги Орловой

В отличие от «Пяти тибетских жемчужин» гормональный комплекс Орловой включает гораздо больше упражнений. Всего их насчитывается одиннадцать

Другое важное отличие — большая часть упражнений выполняется сразу после пробуждения прямо в постели и только два последних делаются сидя. Комплекс занимает около 10 минут

На выполнение каждого движения отводится около 20-30 секунд. Гимнастика утренняя, то есть делать ее можно только в первой половине дня, желательно не позднее 6-7 часов утра. Не стоит надеяться на результат, если вы будете заниматься после полуденного или вечернего отдыха.

Комплекс называется гормональным, потому что он нацелен на восстановление работы гипофиза и щитовидный железы — главных центров по производству и регулированию гормонов в организме человека. Восстановив их баланс, человек избавляется от множества недугов, потому что именно гормоны контролируют здоровье человека — его иммунитет, устойчивость к множественным патологиям. Естественно, что это довольно долгий процесс, требующий терпеливости и настойчивости.

Упражнения энергетического комплекса Орловой в постели

Сложив ладони перед собой, растирайте их, пока не почувствуете характерное тепло. Это хороший способ диагностики биополя — если руки быстро и ровно разогрелись, то проблем со здоровьем нет. Если ладони остались холодными, но вспотели, это указывает на серьезные проблемы с сердцем и сосудами. Разогретые ладони приложите к закрытым глазам и слегка надавите на них — нужно совершить примерно 30 надавливаний за 30 секунд. После этого полежите с закрытыми глазами еще полминуты. А если есть проблемы со зрением, увеличьте интервал до двух минут. Задача упражнения — наладить питание глазных яблок, что неизменно способствует улучшению остроты зрения. Положите ладони на уши, направив пальцы на затылок, после чего совершите 30 легких надавливаний. Это восстанавливает кровоток ушных раковин и помогает избавиться от хронических заболеваний органов слуха. Сжав руку в кулак, слега надавите большим пальцем за ушными раковинами. Захватив кулаками кожу лица, сделайте подтяжку в направлении от подбородка к ушам. В результате улучшается крово- и лимфоток. Правую ладонь положите на лоб, а сверху — левую руку. Помассируйте лобную часть в направлении от одного виска к другому. Так стимулируется работа гипофиза и очищаются пазухи носа. Под шею подложите валик или свернутое жгутом полотенце. Положив левую ладонь на правую, проведите ими ото лба к затылку, не прикасаясь непосредственно к коже. Расстояние между руками и головой 1-2 сантиметра. Таким же образом проведите ладонями от уха к уху над теменной областью. Цель упражнений — размять суставы и скорректировать артериальное давление. Правую ладонь задержите над щитовидкой. Левую положите сверху. Плавно проведите руками от шеи к пупку на расстоянии 1-2 см от тела. Не разъединяя руки, положите их на живот после этого помассируйте его круговыми движениями по часовой стрелке. Пупок должен находиться в центре такого круга. Сядьте на кровати и поднимите руки кверху. Сделайте по 5 круговых движений кистями в обе стороны, дайте рукам отдохнуть, слегка встряхивая их в течение 5 секунд. Выпрямив ноги, вращайте ступни. На тренировку каждого вида конечностей уходит около 30 секунд

Поочередно разотрите стопы, уделяя особое внимание болезненным местам. Желательно кожу ног смазать маслом или жирным кремом

После этого выполняйте поглаживания ног от щиколотки до колена. Отдельно помассируйте область суставов и продолжите легкий массаж по направлению к бедру.

Если утренний гормональный комплекс Ольги Орловой выполнять правильно, состояние человека нормализуется, он чувствует себя более крепким и молодым, энергетическая активность восстанавливается. Это хорошая альтернатива обычному фитнесу, поскольку занимает не более 10 минут свободного времени, но не дает повышенной нагрузки на суставы, сердце и другие органы. Совместите выполнение комплекса Ольги Орловой с легкой диетой, откажитесь от алкоголя и курения, и вы заметите, как качественно изменится ваша жизнь.

Гормональная утренняя гимнастика Ольги Орловой

В России тибетская гимнастика получила распространение с легкой руки народной целительницы Ольги Орловой, которая выпустила видео инструкцию для её выполнения. Там доступным языком рассказывается, что и зачем нужно выполнять и какой, в итоге, ожидается результат. Видео быстро получило сотни тысяч просмотров и отклики опробовавших на себе эту методику. Отзывы о гормональной утренней гимнастике Ольги Орловой пестрят разнообразием. Негативно высказываются преимущественно те, кто не сумел пройти путь до конца и сошел с дистанции через несколько недель.

Отличия комплекса Ольги Орловой

В отличие от «Пяти тибетских жемчужин» гормональный комплекс Орловой включает гораздо больше упражнений. Всего их насчитывается одиннадцать

Другое важное отличие — большая часть упражнений выполняется сразу после пробуждения прямо в постели и только два последних делаются сидя. Комплекс занимает около 10 минут

На выполнение каждого движения отводится около 20-30 секунд. Гимнастика утренняя, то есть делать ее можно только в первой половине дня, желательно не позднее 6-7 часов утра. Не стоит надеяться на результат, если вы будете заниматься после полуденного или вечернего отдыха.

Комплекс называется гормональным, потому что он нацелен на восстановление работы гипофиза и щитовидный железы — главных центров по производству и регулированию гормонов в организме человека. Восстановив их баланс, человек избавляется от множества недугов, потому что именно гормоны контролируют здоровье человека — его иммунитет, устойчивость к множественным патологиям. Естественно, что это довольно долгий процесс, требующий терпеливости и настойчивости.

Упражнения энергетического комплекса Орловой в постели

Сложив ладони перед собой, растирайте их, пока не почувствуете характерное тепло. Это хороший способ диагностики биополя — если руки быстро и ровно разогрелись, то проблем со здоровьем нет. Если ладони остались холодными, но вспотели, это указывает на серьезные проблемы с сердцем и сосудами.
Разогретые ладони приложите к закрытым глазам и слегка надавите на них — нужно совершить примерно 30 надавливаний за 30 секунд. После этого полежите с закрытыми глазами еще полминуты. А если есть проблемы со зрением, увеличьте интервал до двух минут. Задача упражнения — наладить питание глазных яблок, что неизменно способствует улучшению остроты зрения.
Положите ладони на уши, направив пальцы на затылок, после чего совершите 30 легких надавливаний. Это восстанавливает кровоток ушных раковин и помогает избавиться от хронических заболеваний органов слуха.
Сжав руку в кулак, слега надавите большим пальцем за ушными раковинами. Захватив кулаками кожу лица, сделайте подтяжку в направлении от подбородка к ушам. В результате улучшается крово- и лимфоток.
Правую ладонь положите на лоб, а сверху — левую руку. Помассируйте лобную часть в направлении от одного виска к другому. Так стимулируется работа гипофиза и очищаются пазухи носа.
Под шею подложите валик или свернутое жгутом полотенце. Положив левую ладонь на правую, проведите ими ото лба к затылку, не прикасаясь непосредственно к коже. Расстояние между руками и головой 1-2 сантиметра.
Таким же образом проведите ладонями от уха к уху над теменной областью. Цель упражнений — размять суставы и скорректировать артериальное давление.
Правую ладонь задержите над щитовидкой. Левую положите сверху. Плавно проведите руками от шеи к пупку на расстоянии 1-2 см от тела.
Не разъединяя руки, положите их на живот после этого помассируйте его круговыми движениями по часовой стрелке. Пупок должен находиться в центре такого круга.
Сядьте на кровати и поднимите руки кверху. Сделайте по 5 круговых движений кистями в обе стороны, дайте рукам отдохнуть, слегка встряхивая их в течение 5 секунд. Выпрямив ноги, вращайте ступни

На тренировку каждого вида конечностей уходит около 30 секунд.
Поочередно разотрите стопы, уделяя особое внимание болезненным местам. Желательно кожу ног смазать маслом или жирным кремом

После этого выполняйте поглаживания ног от щиколотки до колена. Отдельно помассируйте область суставов и продолжите легкий массаж по направлению к бедру.

Если утренний гормональный комплекс Ольги Орловой выполнять правильно, состояние человека нормализуется, он чувствует себя более крепким и молодым, энергетическая активность восстанавливается. Это хорошая альтернатива обычному фитнесу, поскольку занимает не более 10 минут свободного времени, но не дает повышенной нагрузки на суставы, сердце и другие органы. Совместите выполнение комплекса Ольги Орловой с легкой диетой, откажитесь от алкоголя и курения, и вы заметите, как качественно изменится ваша жизнь.

Основные правила выполнения гимнастики

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев это обязательное условие) необходимо выполнять, придерживаясь следующих правил:

• тренироваться рекомендуется в тихом, спокойном месте, в котором никто не сможет потревожить;
• лучшее время для тренировки – раннее утро или сразу после пробуждения;
• выполнять ритуальные действия рекомендуется натощак либо через 2 ч после приема пищи;
• тренироваться нужно ежедневно;
• отдыхать от тренировок разрешается не более 1 суток и во время менструации;
• мысли необходимо сосредоточить на упражнениях, проблемы и другие неприятности должны быть оставлены за пределами тела и разума;
• максимальное количество повторов каждого упражнения – 21, однако этого максимума нужно достигать постепенно, начинать же лучше с 3–5 повторений;
• между упражнениями необходимо делать небольшой перерыв, заключающийся в трех глубоких вдохах в состоянии полного покоя;
• по окончании тренировки нужно лечь на твердую поверхность и отдохнуть в течение 5–20 мин;
• не разрешается сразу после тренировки принимать холодный душ, соприкосновение с водой возможно только через 1–2 ч.

Дышать во время тренировки нужно спокойно, равномерно, в меру глубоко. Задерживать дыхание не нужно, оно должно быть размеренным. Настроиться на правильное дыхание поможет следующее упражнение: глубоко вдохнуть, задержать воздух на несколько секунд, не выдыхая, еще раз вдохнуть, но не так глубоко, – выдохнуть и расслабиться.

Обратите внимание, если отдых между тренировками затянулся, то весь наработанный процесс аннулируется. Вновь начать выполнять ритуальные действия рекомендуется с минимальной нагрузки: 3–5 повторов

Упражнение 4

Этот элемент комплекса увеличивает жизненную силу, благодаря чему укрепляется иммунитет и улучшается общее состояние организма. Также стимулируется работа половой и пищеварительной систем, улучшается ток крови и лимфы.

Методика

1. Сесть на коврик с ровной спиной, опираясь ладонями прямых рук в пол возле ягодиц. Ноги выпрямить и развести на расстояние ширины плеч. Пальцы на ступнях направить вверх.
2. Пальцы рук сомкнуть, они должны быть направлены в сторону ног.
3. На выдохе наклонить голову вперед и прижать ее к груди.
4. Очень медленно глубоко вдохнуть. При этом, откидывая голову назад, поднять тело параллельно полу. Немного постоять, опираясь на ладони и согнутые в коленях ноги.
5. Расслабиться и вернуться в начальное положение.
6. Максимальное количество повторение не должно превышать 21 раз.

Особенности

В этом упражнении также необходимо сосредоточиться на координации дыхания и движений. Гимнастика тибетских монахов предполагает их гармонию и плавное перетекание вдоха в выдох, а одной позы в другую.

Во время выполнения этого элемента комплекса необходимо следить, чтобы ступни не были оторваны от пола, а колени не смотрели в противоположные стороны. Голова и туловище должны находиться на одной линии.

Если при выполнении упражнении чувствуется сильный дискомфорт в запястьях, то можно руки сжать в кулаки.

При наличии каких-либо заболеваний количество повторов необходимо увеличивать постепенно, а само упражнение выполнять очень медленно.

У женщин иногда замечается перерыв в цикле менструации или усиление спазмов в критические дни.

Что такое Тибет: государство, религия или место?

Карта Тибета и прилегающих территорий. 1906 годRoyal Geographical Society Скорее место. Тибет — это географический район, состоящий из большого числа отдельных областей. В них живут народы, которые говорят на одном языке. Кроме того, у них общая религия, культура и история. Сегодня эти области относятся к разным административным районам и даже странам. Центральный Тибет образует Тибетский автономный район Китайской Народной Республики, северный регион Амдо частично входит в провинции Цинхай и Ганьсу КНР, восточный Кхам — в провинции Сычуань и Юньнань КНР, западные районы (Ладакх и другие) принадлежат Индии.