Алена россошинская. фитнес для лица, видео-уроки, отзывы. гимнастика, фейскультура, домашний лифтинг для лица и шеи, фото до и после

О фитнесе для лица

Фитнес для лица или как он еще называется фейсбилдинг- это ряд упражнений, направленных на восстановление упругости кожи, корректировку овала лица и борьбу с возрастными проявлениями. По сути это симбиоз упражнений для “прокачки” мышц лица и самомассажа.

Автор этой методики- немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он разработал первый комплекс упражнений для мышц лица специально для своей подруги балерины, которая после их выполнения помолодела на десяток лет. Ну и тут, как говориться, понеслось! Идею быстро подхватили в Европе и Америке. Правда в России фитнес для лица известен в широких кругах не более 10 лет, а пик популярности пришелся на 2011 год, когда на одном из популярных телеканалов “Живи” Алена Россошинская продемонстрировала чудо-методику.

О методике Алены Россошинской

В сети предостаточно фото и видео материалов, позволяющих освоить технику омоложения Алены Россошинской. Однако сама Алена предупреждает, что обучиться ей по роликам на Ютубе будет под силу не всем. Многие женщины совершают массу ошибок, повторяя упражнения, тем самым лишь усугубляют состояние кожи. К сожалению, передать силу нажатия при массаже по видео нельзя, но при желании можно пройти обучающие курсы Алены и потом смело “строить лицо”, ведь именно так переводиться слово “фейсбилдинг”.

Результаты фитнеса для лица Алены Россишинской

Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволит добиться следующих результатов:

• Вы сможете омолодить свое лицо без участия пластических хирургов, уколов красоты или мезотерапии. Методика позволяет убрать брыли, второй подбородок, мешки под глазами, “гусиные лапки” в уголках глаз.
• Упражнения направлены на улучшение кровообращения в тканях лица, что положительно отразится на его цвете.
• Став моложе и привлекательнее, вы почувствуете уверенность в себе.
• Вы приобретете живую, богатую и эстетичную мимику.
• У вас всегда будет хорошее настроение, а поднимать его будет ваше отражение в зеркале.

Отзывы свидетельствуют о том, что первых результатов можно ожидать после первой недели занятий, а спустя месяц женщины в возрасте 30-40 лет увидят заметные улучшения. Женщинам постарше для достижения этого же эффекта придется заниматься дольше, около 2-3 месяцев.

Упражнения от Алены Россошинской

Мы не станем вам расписывать все упражнения, входящие в комплекс “фитнес для лица минус 10 лет” от Алены Россошинской, так как их у автора методики очень много. Кроме того ни один текст не сможет передать тех подробностей, которые видны на видео. Именно поэтому мы прилагаем видеоролик с упражнениями, а ниже мы расскажем о комплексе, позволяющем убрать второй подбородок. Для его выполнения достаточно выделить в день около 10 минут, но для достижения желаемого эффекта тренировки должны проходить не меньше, чем 5 раз в неделю:

1. Для этого упражнения вам понадобится обычное полотенце. Смотайте его в тугой жгут и разместите под подбородком, держа концы в руках. Упираемся подбородком в полотенце и давим, сохраняя напряжение в течение 5 секунд. Сделайте 5 таких подходов.
2. Следующее упражнение выполняется с мячом, диаметром около 15 см. Расположите мяч под подбородком и надавите на него. Выполните 10 таких надавливаний. Если у вас нет мяча, можно подставить под подбородок кулаки.
3. Наклоны головы в разные стороны оказывают укрепляющее действие на мышцы. Выполните наклоны, не поднимая плечи.
4. Сомкните ладони на лбу. Напрягая мышцы шеи, преодолевайте появившийся натиск.
5. Погладьте боковую и заднюю поверхность шеи, движения мягкие.
6. Сомкните руки на затылке и попытайтесь как бы откинуть голову назад. При этом будут напрягаться мышцы шеи. Сохраняйте напряжение около 5 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
7. Выполняем круговые движения головой: 10 оборотов в одну сторону, столько же в обратную.
8. Завершает комплекс следующее упражнение: поставьте ладонь к виску и прижмите. Напрягая мышцы шеи, старайтесь оказать сопротивление натиску. После этого повторите то же самое другой рукой.

Виды методик

На сегодняшний день многие известные авторы предлагают авторские методики фитнеса для лица и шеи. Среди них многим знакомы такие, как:

1. Скульптурная;
2. Ревитоника.

Также эффективны гимнастики от таких авторов: Баглык, Россошинская, Волер, Фрейзер, Рунге и Дубинина.

Скульптурный

Скульптурная гимнастика лица уже достаточно давно пользуется спросом среди представительниц слабого пола и дает хорошие результаты. Данный вид фитнеса включает, такие процедуры как:

• Селф-лифтинг;
• Аэробика;
• Фейсформинг;
• Фейслифтинг;
• Фейсбилдинг;
• Тибетские упражнения.

Ревитоника

Упражнения этой методики относительно новые и начали применяться достаточно недавно. Но прекрасно справляется с задачей омоложения кожи и мышц лица. Ее суть заключается в восстановлении и нормализации работы трех главных систем организма:

1. Нервной;
2. Мышечной;
3. Сосудистой.

При сбое в работе этих систем, общее состояние человека ухудшается, он испытывает дискомфорт и неприятные ощущения. В это время он бросает все силы на решение проблемы. Ревитоника помогает справиться с поддержанием молодости, здоровья и красоты кожного покрова, когда ресурсов самого организма на этого недостаточности.

Фитнес для лица от Евгении Баглык

Женя является молодым тренером родом из Украины. Первой, на ком она проверила свою методика, была ее мама. Эффект от упражнений был поразительным, морщины стали менее заметнее, носогубная складка уменьшилась, а скулы подтянулись. Также способствуют насыщением кожи кислородом, лимфатические узлы и мышцы приводятся в тонус, оттягивают старение.

Основной комплекс упражнений фейс-фитнеса

Основные упражнения от тренера по фейс-фитнесу Елены Каркукли, автора книги «Face-day: Идеальное лицо за 10 минут в день».

Вытягивание позвоночника по оси.	Упражнение направлено на приобретение правильной осанки и положения шеи для выравнивания овала лица и избавления от второго подбородка.	1. Необходимо расправить плечи, направив лопатки к центру спины и чуть вниз. 2. Раскрывается грудной отдел. Голову нужно держать прямо, не склоняя ее. Сильного напряжения быть не должно, только ощущение комфорта. 3. Статика тела восстанавливается, привыкая к правильному положению головы и шеи.
Массаж верхней части головы.	Упражнение снижает отечность, оказывает лифтинг-эффект верхней части лица, придает свежесть и здоровый цвет.	1. Разогрев. Массажными движениями нужно «прочесать» верхнюю часть головы от края к макушке. 2. Сделать то же самое сзади – от макушки к краю вниз. Упражнение выполняется 30-60 секунд. 3. «Отрывание прядей». Следует крупный локон волос ближе к коже головы взять в руку и мягко потянуть вверх, сдвигая в разные направления. Выполнять упражнение 30-60 сек.
Подтяжка верхней области глаз.	Гимнастика для поднятия височных зон, уголков глаз и верхних век.	1. Упражнение выполняется, приняв правильную осанку. 2. Приложив ладони к височной зоне, нужно сдвинуть ее на 2-3 мм вверх. 3. В момент сдвига височной зоны, медленно и достаточно широко открывается и закрывается рот, чувствуя под ладонями движение лицевых мышц. Упражнение необходимо сделать 20-30 раз. Не следует сильно тянуть височные зоны вверх, оказывать на них давление напряженными руками.
Гимнастика для подтяжки щек, используя ложку.	Направлено на подтяжку скуловых мышц, приобретение объема губ и разглаживание носогубных складок.	1. Чтобы выполнить эту гимнастику, нужно подготовить чайную ложку с ровным широким концом. 2. Губы втягиваются за зубы, и втянутыми губами удерживается вставленная в рот ложка. 3. Затем нужно медленно вытягивать улыбку скуловыми мышцами вверх к вискам. Улыбка задерживается в статике на 20 сек., потом расслабление и несильное похлопывание по щекам пальцами. Уголки рта должны строго идти вверх, а не в стороны. Нижней челюстью никакие движения не производятся. Глаза не прищуриваются, шея и подбородок не должны напрягаться. Гимнастика выполняется 20 раз по 3 подхода.
Упражнение «Уточка».	Гимнастика направлена на укрепление губных мышц и эффект их увеличения. Разглаживание мимических морщин.	1. Указательные и большие пальцы соединяются, охватывая область вокруг немного открытых губ. 2. Изображая утку, губы «выпячиваются» вперед, прижимая их к передним зубам, как бы оказывая сопротивление. 3. Положение фиксируется на 20 сек., после чего губы и пальцы расслабляются. Гимнастика выполняется 20 раз.
Упражнение «Ковшик».	Направлено на укрепление нижней части лица, избавление от второго подбородка, выравнивание линии овала лица.	1. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Выравнивается осанка, распрямляются плечи. 2. Голова тянется вверх, подбородок следует держать приподнятым. 3. Нижняя челюсть выдвигается «от себя». Должно появиться мышечное напряжение. 4. Несильно 10-15 раз похлопать пальцами по подбородку. Упражнение выполняется, повернув голову слегка направо или налево по очереди.
Упражнение «Колпачок».	Гимнастика направлена на расслабление губ и запоминание мышцами правильного положения. Достижение эффекта увеличения губ, четкости их контура и избавление от морщин носогубного треугольника.	1. Выполняя данное упражнение, нужно взять колпачок от ручки или фломастера. 2. Колпачок вставляется в рот при сжатых зубах, держа его максимально расслабленными губами. 3. Колпачок необходимо удерживать в таком положении 30 сек.
Упражнение «Улыбка Солнцу».	Направлено на общее расслабление мышц.	1. Легко касаясь пальцами лица, медленно разглаживайте кожу от центра губ по направлению к ушам, наподобие рисования улыбки. 2. Кожу тянуть не нужно, только вести пальцами. Упражнение повторяется до 100 раз. После подобного лифтинга должен ощущаться эффект поднятия кожи лица вверх. Мышцы запомнят положение внутренней улыбки.

Не стоит беспокоиться при небольшом жжении и покалывании после выполнения фейс-фитнес упражнений, тем более, отказываться от тренировок. Новые ощущения – это показатель плодотворной мышечной работы.

С чего начать?

Любую тренировку стоит открывать с расслабляющих легких упражнений. В нашем случае это будет почесывание головы. Для этого необходимо сесть и расслабиться. Затем подушечками пальцев, сначала указательных, потом средних, двигаемся от начала роста волос к макушке. Повторить 10-20 раз. Этот прием не только поможет расслабиться и настроиться на нужный лад, но и положительно повлияет на рост и здоровье волос. Теперь переходим к более сложным упражнениям. Растираем уши снизу вверх 5 раз и нажимаем пальцами на мочки. Здесь находятся активные точки, которые активизируют работу всего организма.

Вводное занятие фейсбилдинга

В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.

Название упражнения
Описание техники выполнения
Прочесывание

Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови.
Разогревание
Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно

Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:

1. Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
2. Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
3. Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
4. Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
5. Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
6. Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
7. Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
8. Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
9. Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.

Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:

Поставить пальцы у основания ноздрей с 2-х сторон, 4 раза осторожно нажать на эти места. После каждого нажатия необходимо стараться ощутить, как мышцы отталкивают пальцы назад

Зафиксировать ощущения эти ощущения.
Переместить пальцы во внутренние уголки глаз и 4 раза нажать, стремимся этим местом оттолкнуть пальцы назад.

Повторять это упражнение:

• на внешнем угле глаза;
• на нижнем веке;
• на верхнем веке;
• между бровей;
• положить руки на лоб;
• переставить на щеки;
• на нижнюю часть подбородка;
• на носогубные линии.

При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Программа занятия для омоложения и подтяжки век:

Выполнить разминочный комплекс и дыхательные упражнения.
Упражнение для глаз. Оно очень полезно как для красоты, так и для здоровья человека. При тренировке не доводить движение глаз до болезненных ощущений. Поднять глаза максимально вверх, задержаться в этой позиции. Опустить максимально вниз, сделать задержку. Повторить эти движения 6 раз.
Повернуть глазные яблоки максимально вправо, задержаться. Затем максимально влево, выполнить остановку. Сделать 6 раз. При тренировке следить, чтобы спина была прямая. Представить, что макушка головы привязана за ниточку к потолку и нить натянута.
Смотреть прямо перед собой, выполнить три круговых движения глазами с максимальной амплитудой. Вращение начать делать по часовой стрелке и затем продолжить против часовой. Веки можно прикрыть.
Смотреть прямо перед собой. Широко раскрыть глаза, как при сильном удивлении. Плотно сомкнуть веки. Делать упражнение 6 раз. Необходимо следить, чтобы на лбу не возникали морщинки. Кожу на лбу можно держать прижатой плотно ладонью.
Следующие упражнение называется «Очки» и выполняется 5 раз. Положить указательные пальцы на надбровные дуги, а большие на скуловую дугу, сильно их к лицу не прижимать. Удерживая руки в таком положении, максимально широко раскрыть глаза, задержаться в этой позиции. Затем плотно их сомкнуть, сделать задержку. В этот момент появляется ощущение натяжения кожи. Следить в зеркале, чтобы не возникали морщины и складки.

Следующий вариант этого упражнения. Руки не убирать. Широко раскрыть глаза, сделать выдержку. Затем слега прищурить глаза, до конца не закрывать.
Упражнение на подтяжку нижнего века. Для этого необходимо научиться его сокращать. Глядя на себя в зеркало, наклонить голову и смотреть на себя исподлобья. Тренирующийся должен видеть белки своих глаз. Сокращаем нижнее веко, как бы прикрывая глаз

При возникновении морщинок осторожно поставить в уголки глаз пальцы и, не давя, аккуратно придерживать кожу. Работать должны только нижние веки

Лицо расслаблено.
Поднять голову и сделать пальцевой душ. Слегка постучать подушечками пальцев под нижними веками, движения должны быть легким, поверхностными. Снимаем остаточные напряжения. Затем можно очень быстро поморгать глазами. Сделать дыхательные упражнения. Злоупотреблять этим упражнение нельзя, делать не больше чем 2-3 раза в неделю.

Совет! Следует стремиться улыбаться почаще. Это действие хорошо влияет на мимические мускулы щек. Нужно чаще общаться, разговоры создают положительное влияние на облик лица.

Разговаривая, человек тренирует мускулы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.

Можно ли использовать фейсбилдинг для лица после 50 лет и в более позднем возрасте

Заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, но, как уже было сказано, чем раньше вы начнете, тем меньше вероятность преждевременного старения. Однако не следует отчаиваться и тем, кто открыл фейсбилдинг для лица после 50 лет! Даже в этом возрасте методика дает прекрасные результаты.

Особенности фейсбилдинга для лица после 50:

• Упражнения должны иметь силовой характер, что связано с возрастным утолщением дермы.
• Фейсбилдинг для лица после 50 лет необходимо сочетать с правильным питанием, нормальным сном и уходом за кожей с помощью качественных косметических средств. Обязательно следите за увлажнением кожи.
• Иногда процедура сопровождается слабым жжением в некоторых зонах. Переживать не следует, напротив – это значит, что производится правильное воздействие на мышцы. Активизация обменных процессов провоцирует скопление молочной кислоты, от чего и появляется чувство жжения.
• Методика должна быть направлена не только на поддержания мышечного тонуса, но и на расслабление тканей, что предотвратит появление будущих морщинок.
• Вы должны заниматься ежедневно на протяжении длительного периода времени. Можно чередовать упражнения с массажем лица. Фейсбилдинг дает видимый результат только при постоянном и ответственном подходе.
• Обязательно посоветуйтесь со специалистом и следуйте его инструкциям. Также можно обратиться к видеоурокам в исполнении профессионалов.

Читайте материал по теме: Лазерное омоложение кожи лица: полезные советы и рекомендации

Особенности фитнеса для лица от Алены Россошинской

Алена Россошинская разработала собственный комплекс упражнений, который направлен на тренировку тех лицевых мышц, которые мало задействованы в обычной жизни. Это позволяет мышцам прийти в тонус и подтянуть их, улучшить кровообращение, усилить питание подкожных тканей и эпидермиса. Благодаря этим упражнениям кожа становится гладкой и ровной, уходят мелкие морщинки.
Традиционную гимнастическую технику фитнес-инструктор Алена Россошинская дополнила элементами массажа, релакса и медитации.

Основой достижения успеха должна быть любовь и уважительное отношение к себе, когда женщина хочет становиться еще лучше.

Лимфодренажный массаж лица

Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживания. Пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней.

Техника выполнения:

1. Производим встряхивание. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Необходимо приподняться на носки и резко упасть на пятки. Опускаться расслабленно, встряхнуться. Выполнять упражнение 30 раз.
2. Ладонью правой руки провести от плеча к центру груди, на обратном движении привести ладонь под мышку. Делать 5 раз. Поменять руки.
3. Руки поставить крест-накрест, большие пальцы упираются в ключицы. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить вниз. Выполнять 5 раз.
4. Переставить руки на шею, делать круговые движения к центру.
5. Поставить пальцы выше под уши на границе со скулами. Выполнять круговые движения.
6. Повторить массаж шеи и ключиц попеременно 5 раз.
7. Сделать цикл повторений в последовательности массаж области под ушами, шеи, ключиц 2 раза.
8. Поставить пальцы на подбородок под губами, выполнять легчайшие круговые движения.
9. Переставить под нос, выполнять круговые движения к центру.
10. Поставить пальцы возле ноздрей, повторить.
11. Выше боковой части носа, массировать.
12. Поставить пальцы в углы глаз, провести круговые движения.
13. Возвратиться к ноздрям, повторить массаж.
14. Повторить на боковой поверхности носа и в углах глаз.
15. Ладони положить на щеки, сделать 5 легких движений к центру, расширить руки, обхватить лицо с боков, промассировать. Переместить к точке под ушными раковинами, сделать круговые движения. Вернуться к щекам, повторить. Затем снова промассировать боковую поверхность лица.
16. Указательными и средними пальцами воздействуем на площадь под глазами, сделать 5 круговых движений к src=»https://ladysdream.ru/wp-content/uploads/2018/09/alena-rossoshinskaja-fitnes-dlya-litsa-33.jpg» class=»aligncenter» width=»604″ height=»371″
17. Переместиться к внутренним уголкам глаз. Затем промассировать внешние углы глаз. Повторить цикл.
18. Перейти к бровям, повторить цикл 2 раза, внутренняя часть, серединка и внешняя часть бровей.
19. Сделать 2 цикла массажа на лбу: центр, середина и виски.
20. Повторить упражнение №4.
21. Повторить упражнение №3.
22. Выполнить дыхательные упражнения.

Книги Алёны

Если вам осточертел этот ненавистный подбородок, вы устали смотреть на себя уставшую в зеркале и видеть, как нарастают «брыли», обязательно прочтите одну из книг, опубликованных автором — Алёной Россошинской. А лучше — несколько! Автор написала 6 позитивных пособий. Осознание придёт мгновенно — лениться больше не захочется.

Это настоящие учебники красоты и самосовершенствования. Внутри каждой страницы спрятано волшебство. Достаточно вникнуть, и магия волшебной палочки подействует на каждого читателя. Кстати, фейсбилдингом лица можно заниматься и мужчинам, среди почитателей автора такие есть, это не шутка!

Для тех, кто хочет избавить себя от лишнего подбородка, подтянуть овал, подойдёт книга «Второй подбородок. Экспресс-избавление». Разгладить морщины поможет учебник по фитнесу под названием «Как избавиться от морщин и других возрастных изменений». Тем, кто уже серьёзно занялся своим лицом и не отступит от этой стратегии самосовершенствования, подойдёт книга «Фейскультура», в ней подробно описан каждый шаг в достижении цели, лёгкие упражнения на каждый день, тонкий контроль за мимикой, комплекс массажа.

Самые лучшие упражнения пошагово

Все упражнения Алёны рассортированы по категориям (зонам): лоб, подбородок, шея, глаза, щёки.

Упражнение «подтянутое лицо»

1. Прикоснитесь пальцами к лицу;
2. Легко массируйте его 1 минуту постукивающими движениями;
3. Прикройте ладонями лицо;
4. Надавите 5 секунд;
5. Ладони раздвиньте в стороны, не отрывая их от кожи;
6. Расслабьтесь. Сделайте 3 повтора.

Упражнение по разглаживанию лобных морщин

1. Положите руки на лоб, чтобы пальцы ладоней прикоснулись на середине
2. Легко массируйте по направлению к вискам
3. Расслабьтесь. Сделайте 3 повтора.

Для поднятия верхнего века и улучшения кровотока

1. Положите ладони на лицо, чтобы кончики пальцев касались участка под бровями
2. Касаясь кончиками пальцев век, воздействовать на области над глазами пару секунд
3. Расслабьтесь. Сделайте 3 повтора.

Это же упражнение нужно проделать для внутренних уголков глаз. Для этого необходимо коснуться указательными пальцами внутренних век, повторить и расслабиться.

Перед занятиями Алёна настоятельно рекомендует сделать разминку для кожи лица и волосяной части головы. Это усилит кровообращение, поможет результату проявиться как можно раньше. Подробнее о том, как делать разминку, смотрите в видео.

Для овала лица

За облик овала лица отвечает группа жевательных мышц, она находиться сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжка, позволяет привести лицо в красивое, молодое состояние.

Для формирования красивого овала лица необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Сделать разминочный комплекс с дыхательными упражнениями. Настроить себя психологически.
2. Упражнение две точки «Две точки». Губы сомкнуты, расстояние между зубами один миллиметр. Ладони положить на щеки, представить, что одна точка находиться на уровне начала ушной раковины, а вторая на уроне конца ушной раковины. Открыть рот и ощутить, как расстояние между этими точками увеличивается, жевательная мышца растягивается. Находиться в этом положении одну минуту.
3. Упражнение «Идеальный овал». Открывать рот и стремиться к тому, чтобы челюсть открывалась максимально широко, сомкнуть губы. Открывать рот до первого упора, не доводя до болезненных ощущений. Делать упражнение медленно и мягко 20 раз.
4. «Сопротивление». Открыть рот. Указательный и средний палец левой руки вставить в рот под нижние зубы, а большой палец правой руки под верхние зубы. Упираться в нёбо. Пытаться сомкнуть челюсти, руками оказывать сопротивление. Задержаться на 10 счетов, постоянно оказывая сопротивление руками.
5. Поставить пальцы на стык челюстей и делать легкие вращательные движения в каждую сторону. Это действие снимает напряжение и расслабляет жевательную мышцу.
6. Выполнить дыхательные упражнения.

Основные методики

Рассмотрим самые популярные в настоящее время методики фитнеса для лица.

Комплекс упражнений Алены Россошанской

Алена лично разработала курс для омоложения лица, включающий в себя определенный перечень последовательных движений, направленный на проработку каждой отдельной зоны. На тренировку уходит около четверти часа.

Алена Россошинская – автор собственной популярной методики фитнеса для лица

Фитнес-формирующий массаж для лица

Эта авторская методика, разработанная Александром Ермолаевым, представляет собой совокупность массажа лица и стимуляции отдельных его точек. При этом клиент не просто расслабляется во время сеанса, а также выполняет определенные движения. Массажу можно обучиться в специальных центрах, где проводятся курсы по разработкам Александра.

Александр Ермолаев — автор методики фитнес-формирующего массажа для лица, обучает людей по всему миру

Скульптурный фитнес Ревитоника

Автор методики, Наталия Осьминина, длительное время занималась изучением мускулатуры лица, в результате чего на свет появился ее труд, комплекс Ревитоника. Наталия говорит, что молодость можно сохранить только совокупностью действий, в который входят и упражнения, и тщательный уход за кожей (увлажнение, питание). Непосредственно скульптурный фитнес включает в себя совокупность движений по напряжению и расслаблению мышц лица. Результат – снятие отечности, разглаживание кожи, избавление от обвисших щек и подбородка.

Наталия Осьминина большую часть жизни посвятила изучению процессов старения, в результате чего на свет появилась ее авторская методика омоложения лица – ревитоника

Бодифлекс для лица

Данный комплекс упражнений, разработанный Грир Чайлдерс, включает в себя совокупность движений и дыхания. Методика была разработана довольно давно, но все еще не потеряла своей актуальности.

Примеры упражнений Можно привести примеры самых простых упражнений для разных зон лица. Делать их легко, а результат не заставит себя долго ждать.

• Для зоны вокруг глаз. Указательный и средний палец, соединенные вместе, необходимо расположить у внешнего уголка глаза и слегка нажать на кожу. Теперь следует пытаться зажмурить глаза – напряжение мышц почувствуется сразу. Повторять 15–20 раз.
• Для лба. Ладонь или несколько пальцев плотно прижмите ко лбу и попытайтесь поднять брови. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего можно расслабить лоб. Повторять 20 раз.
• Для щек. Вытяните губы вперед, сложив их трубочкой, после чего втяните щеки, почувствовав напряжение в мышцах. Задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего широко улыбнитесь. Чередуя движения, сделайте 15 повторов.
• Для подбородка и шеи. Голову наклонить назад. Поочередно надувать и расслаблять область подбородка. Повторить 15 раз. После этого можно сделать еще одно упражнение: подставьте под подбородок кулак, плотно прижмите. Напрягая мышцы, пытайтесь оттолкнуть руку.
• Для области вокруг губ. Слегка растяните уголки рта указательными пальцами. Не нужно делать это слишком сильно. Теперь пытайтесь соединить губы трубочкой, руками создавая при этом сопротивление. Количество повторов – 15.
• Для скул. Вытяните губы, образовав ими букву о. Поднимайте скуловые мышцы вверх, к глазам. При этом другие мышцы в упражнении задействованы быть не должны. Повторить 15 раз.

Фитнес для лица – эффективный способ выглядеть моложе. Результативность упражнений доказана, многие признают их достойной заменой пластической хирургии. При этом не требуются никакие материальные затраты. Всего лишь 15 минут в день при регулярных занятиях уменьшат количество морщин, подтянут овал лица, избавят от нежелательных жировых отложений, вернут коже упругость.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки.

Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

1. Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
2. Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
3. Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
4. Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз.

После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Гимнастика для красивых глаз

Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму

. Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:

Гимнастику делают перед зеркалом.

Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

• Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
• Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Для овала лица

За облик овала лица отвечает группа жевательных мышц, она находиться сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжка, позволяет привести лицо в красивое, молодое состояние.

Для формирования красивого овала лица необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Сделать разминочный комплекс с дыхательными упражнениями. Настроить себя психологически.
2. Упражнение две точки «Две точки». Губы сомкнуты, расстояние между зубами один миллиметр. Ладони положить на щеки, представить, что одна точка находиться на уровне начала ушной раковины, а вторая на уроне конца ушной раковины. Открыть рот и ощутить, как расстояние между этими точками увеличивается, жевательная мышца растягивается. Находиться в этом положении одну минуту.
3. Упражнение «Идеальный овал». Открывать рот и стремиться к тому, чтобы челюсть открывалась максимально широко, сомкнуть губы. Открывать рот до первого упора, не доводя до болезненных ощущений. Делать упражнение медленно и мягко 20 раз.
4. «Сопротивление». Открыть рот. Указательный и средний палец левой руки вставить в рот под нижние зубы, а большой палец правой руки под верхние зубы. Упираться в нёбо. Пытаться сомкнуть челюсти, руками оказывать сопротивление. Задержаться на 10 счетов, постоянно оказывая сопротивление руками.
5. Поставить пальцы на стык челюстей и делать легкие вращательные движения в каждую сторону. Это действие снимает напряжение и расслабляет жевательную мышцу.
6. Выполнить дыхательные упражнения.