Танцы на пилоне: между спортом и искусством

Соревнования

Соревнования Pole Dance начались в Соединенных Штатах с сети стрип-клубов Deja Vu в 1991 году с мероприятия под названием Po’Lympics, которое проводилось ежегодно на протяжении всего десятилетия. Эти соревнования привели к созданию множества других соревнований, которые последовали за ними, как в индустрии стрип-клубов, так и в фитнесе.

Широкий спектр любительских и профессиональных соревнований проводится во многих странах мира. Они строго не обнажены и сосредоточены на танцах на пилоне как на спортивной и артистической форме танца и фитнеса. Первый конкурс «Miss Pole Dance World» прошел в ноябре 2005 года в Амстердаме, и Елена Гибсон из Великобритании выиграла чемпионат. На следующий день Елена была дисквалифицирована организатором Джоном Беннером из-за большого разногласия, и титул достался занявшей второе место Рэйко Суэмуне из Японии .

Группа защитников даже настаивала на том, чтобы танец на пилоне был представлен как тестовое мероприятие на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне. Однако, поскольку это относительно новая тенденция, не существует стандартизированной системы подсчета очков для соревнований, а описания техники различаются в зависимости от клубов в разных регионах.

В 2005 году стартовал конкурс «Miss Pole Dance Australia». Последним победителем конкурса стала Карли Хантер из Южной Австралии, завоевавшая титул чемпиона в 2016 году. Следующий чемпионат будет за Miss Pole Dance Australia 2018, который пройдет в Сиднее 4 ноября 2016 года.

Австралийские соревнования «Mr Pole Dance» начались в 2013 году. Последним победителем соревнований стал Адам Лин из Австралии в 2016 году. Это соревнование является единственным в мире соревнованием по мужскому шесту. «Mr Pole Dance America» ​​начал свои первые соревнования с 4 по 6 ноября 2016 года в Массачусетсе.

Чемпионат по полю «Double Vision» в Австралии — единственное в мире соревнование по парному полю, в котором могут участвовать женские, мужские и смешанные пары. Последнее соревнование было проведено в 2016 году, где женская пара Нарель и Чарли выиграла чемпионат.

World Pole Sport & Fitness 2009 (World Pole Dance) — это соревнование, открытое для всех национальностей и всех континентов. Соревнования 2009 года на Ямайке выиграла Кейн, и она успешно защитила свой титул на соревнованиях по Швейцарии в 2010 году. В 2011 году мероприятие проходило в Будапеште и выиграла белоруска Алеся Вазмитцель. В 2018 году чемпионат мира по поляку прошел в Пекине; Среди чемпионов: Хуан Дуду (молодежь), Хайди Хилдерсли Лайл (старший), Виолэн Ричард (женщина), Ке Хонг (мужчина), Ксавье Эстрагес и Элисенда Гомес (парный разряд).

Подъем гантелей на бицепс

Сядьте на стул, возьмите гантели весом 2-3 кг. Опустите руки с гантелями вдоль корпуса. Кисти повернуты к телу. Зафиксируйте положение локтей, прижав их к корпусу, напрягите пресс. Медленно сгибайте руки в локтях. Когда предплечья будут параллельны полу, начинайте разворачивать кисти наружу, то есть кверху запястьями. Далее поднимите гантели до того уровня, когда запястья практически коснутся плеч (в верхней точке упражнения между вашими запястьями и плечами должно оставаться несколько сантиметров). Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды и так же медленно вернитесь в исходное положение.

Важно! Выполняя данное упражнение, следует избегать рывков и использование силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса

Начинайте с 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода.

Особенности Pole Fitness

Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.

Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.

Pole Fitness — любительские занятия на шестеОсновной упор делается на упражнения для проработки различных мышц, комплексной растяжкиЗанятия по Pole Fitness проводятся в группахPole Fitness пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин

Pole Dance: как танец на пилоне поможет вам похудеть

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)СексуальностьСпорт

Шест обычно у всех ассоциируется со стриптизом, но теперь его применяют и в спорте. Сегодня рассказываем о том, что такое танец на пилоне.

Девушка на пилоне, Instagram @0nly_w0n

Что такое Pole Dance ?

Pole Dance (или танец на пилоне/шесте) — это разновидность танца и одновременно вид тренировки, который включает в себя акробатику, фитнес и гимнастику. От стриптиза здесь позаимствован разве что инвентарь. Хотя, конечно, все зависит от направления, которое вы выбираете. Например, Exotic Pole Dance подойдет девушкам, которые хотят впечатлить мужчину и раскрыть свою сексуальность. На этих занятиях вы будете составлять танцевальные связки и меньше работать с трюками. То есть, это скорее про пластичность и гимнастику. А вот фитнес на пилоне (или Pole Fitness) — это уже полноценная силовая тренировка, где лучше прокачиваются мышцы, а тело делается рельефнее. Сегодня существуют даже соревнования среди полденсеров. А Международная федерация спорта на пилоне хочет добиться, чтобы этот вид спорта и вовсе однажды включили в Олимпийские игры.

Pole Dance появился задолго до того, как было придумано его название. Так, примерно в XII веке номера с шестом показывали китайские цирковые артисты. Сегодня мы бы охарактеризовали их представления как артистические танцы (еще одно из направлений танцев на пилоне). Их спектакли были менее хореографическими, а акцент они делали на трюки и красивые костюмы. В Индийской культуре тоже были своего рода танцы на пилоне. Только назывался этот вид акробатического искусства — Mallakhamb, и шест был не металлической трубой, а деревянным столбом. Pole Dance, который мы знаем сегодня, появился примерно в 80-е в Канаде, а затем в Соединенных Штатах. Тогда свою школу по танцам на пилоне организовала Фавния Манди Дитрих. И она же стала первым инструктором по этому виду спорта.

Фото Fawnia Mondey из Instagram

Чтобы начать свое знакомство с Pole Dance, не нужно покупать какую-то специальную одежду. Подойдет любой короткий топ и шорты (так как вам необходимо сцепление кожи с пилоном). Не стоит пугаться, что с первых же уроков вас начнут мучить сложными трюками и упражнениями. Вначале тренер займется вашей подготовкой к предстоящим нагрузкам. И сложность он будет наращивать постепенно.

Плюсы занятий на пилоне

— Первое и самое приятное — это то, что такие тренировки помогают вам ускорить метаболизм, сжечь больше калорий и, соответственно, быстрее похудеть.

— К тому же, во время занятий вы задействуете и прорабатываете практически все группы мышц (и верхние, и нижние). А еще, улучшаете функции дыхательной и сердечной системы и свою выносливость.

— Pole Dance также полезен для ваших суставов и костей. Например, регулярные занятия помогут вам укрепить кисти рук (так как вы постоянно держитесь за пилон).

— Из очевидного — на занятиях вы также прокачиваете координацию и свой навык держать равновесие. Это связано со способностью нашего мозга определять, где именно находится наше тело по отношению к другим предметам. Чем больше сложных упражнений в воздухе вы будете делать, тем сильнее будет развиваться эта функция. И тем меньше у вас шансов получить травму, наткнувшись или запнувшись обо что-то в будущем.

— Кроме того, танец на пилоне помогает лучше справляться со стрессом, так как аэробные нагрузки вызывают выброс эндорфинов и, кроме того, позволяют вашим эмоциям выйти через танец.

— Занятия этим видом спорта также будут полезны девушкам, которые в будущем хотят стать мамами. Потому что Pole Dancing не только улучшает осанку, но и укрепляет мышцы спины и живота. А это будет очень кстати во время беременности, когда на позвоночник девушки будет идти двойная нагрузка.

— Танец на пилоне еще хорош тем, что для тренировок вам не нужно быть определенного роста или комплекции. Кроме того, заниматься могут как взрослые (и парни, и девушки), так и дети от 5 лет.

Маленькую Норт Уэст, правда, на пилон пока не отдали, но зато ее звездная мама, Ким Кардашьян, вовсю практикует занятия по этому виду спорта. И ее примеру следуют Кэти Перри, Шакира и Тайра Бэнкс. Наши русские звезды тоже не отстают. Танец на шесте показался привлекательным Алене Водонаевой, Светлане Ходченковой и Наталье Ионовой (известной под псевдонимом Глюк’oZa). И это неудивительно. Только посмотрите, как это может красиво выглядеть!

Pole Dance: как танец на пилоне поможет вам похудеть was last modified: 2 декабря, 2021 by Дарья Рудакова

От новичка до тренера

Убедившись в том, что пилон – это по-настоящему мое, я все свободное время начала уделять тренировкам. После работы бежала в зал. Выходные? Нет, не слышала, у меня занятие. Кажется, тогда у меня болел каждый сантиметр тела, появились синяки и мозоли на пальцах, но я не чувствовала усталости, мне по-настоящему нравилось заниматься.

Мой прогресс в растяжке спины и плеч

Огромное желание и изначально неплохая физическая форма сделали свое дело: мой прогресс шел семимильными шагами, и очень скоро я стала одной из самых сильных учениц школы, обогнав даже тех, кто занимался больше меня. А дальше была череда мастер-классов от именитых пилонистов, новые знания, применение их на практике, поездки на занятия в другие города, участие в отчётных концертах школы и первое выступление на публике. Pole Dance познакомил меня с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. В планах были соревнования, но на них мы так и не попали.

На одной из тренировок я не рассчитала нагрузку и повредила колено. Вывих сустава, МРТ, надорванные связки, долгое восстановление. После травмы я решила, что мне нужен перерыв, вернулась на занятия через пару месяцев. В тот же день ко мне подошла моя тренер, рассказала о переезде в другой город, о том, что больше не сможет вести занятия и предложила мне остаться вместо нее. Подумав, я решила, что наверно, к этому все и шло, тренерство станет для меня новым уровнем. И я согласилась.

До сих помню свою первую тренировку. Никогда мне ещё не было так волнительно. Одно дело приходить на занятие учеником и довериться тренеру, а другое, когда тренер – ты. Это огромная ответственность, мотивация для ученика и пример. Именно тогда я поняла, почему у тренера все получается лучше, чем у ученика. Тренер всегда старается и выкладывается по максимуму, ему нельзя сделать плохо или кое-как, он всегда должен быть на высоте.

Через полгода после моего первого занятия в качестве тренера я прошла обучение и получила сертификат инструктора. Теперь у меня несколько групп учениц разного уровня: от новичков до продвинутых. С некоторыми из них мы тренируемся уже не первый год и хорошо общаемся вне зала с пилонами.

Я всегда рада новым лицам и делаю все возможное, чтобы заинтересовать человека и показать ему, что пилон – это не просто металлическая труба.

Возможно вам будет интересно: эксперименты со стилем – как необычная стрижка и окраска меняют восприятие себя и реальности?

Тренировочная программа

Теперь можно приступать к самим тренировкам. Следует скачать в сети или купить на диске курс уроков по pole dance. Перед занятием обязательно размяться, чтобы разогреть мышцы. Нужно выполнить простые упражнения: легкий бег, прыжки, махи руками, неглубокие приседания.

После этого можно приступать к изучению трюков. Сперва нужно научиться правильно двигаться вокруг пилона. Для этого следует встать боком к шесту, взяться за него одной рукой и идти по кругу, плавно переставляя ноги. Носки нужно вытягивать, а колени слегка сгибать в такт музыке. Обязательные элементы – это крутки. Начать стоит с самого простого: взяться за пилон двумя руками и попробовать покрутится вокруг него, оторвав ноги от пола.

Следующий шаг – научиться взбираться на шест. Делать это нужно при помощи как рук, так и ног. Спускаться нужно красиво и плавно, выполняя при этом разные трюки. Более подробно о таких сложных упражнениях можно узнать из видеокурса или у профессионалов.

Большая часть девушек приходит в фитнес-клубы, чтобы улучшить фигуру. Похудеть, сделать мышцы рельефными – вот типичные желания прекрасной половины человечества. Самый простой путь к этой цели лежит через тренажерный зал, но далеко не каждая захочет поднимать штангу в компании мужчин.

Пилон – один из видов занятий, способных полноценно заменить собой силовую нагрузку. В процессе придется поднимать себя на шест силой рук, выполнять элементы за счет работы мышц ног и спины, и довольно много времени посвящать растяжке.

Танцы на шесте – нечто среднее между акробатикой, спортивной гимнастикой, танцем и таким направлением, как…street workout. Многие даже шутят, что средняя танцовщица запросто уделает любого турникмена и в подтягиваниях, и в исполнении «флажка».

Полюс

Стандартный полюс

Существует множество различных типов танцевальных шестов, подходящих для различных ситуаций выступления. Палки для танцев могут быть стационарными или переносными, иметь разные размеры, иметь режим вращения и / или статический режим, и они могут иметь разные покрытия или быть изготовлены из разных материалов.

Стандартный танцевальный шест обычно состоит из полого хромированного, стального или латунного шеста с круглым поперечным сечением, проходящего от пола до потолка. Крепление к потолку дает большую устойчивость, но не всегда реализуется, особенно в ночных клубах с высокими потолками или у мобильных устройств. Постоянные танцевальные столбы крепятся к потолку, опираясь на балку, расположенную в крыше, и крепятся к полу с помощью различных кронштейнов и подшипников. Переносные столбы крепятся к основанию или переносной сцене, и их не нужно прикреплять к потолку. Эти столбы легко снимаются, разбираются и помещаются в чемоданы для транспортировки.

Столбы бывают разных диаметров — 50 мм, 48 мм, 45 мм, 42 мм, 40 мм и 38 мм. Используемый диаметр обычно зависит от личных предпочтений и того, для чего будет использоваться шест — например, для соревнований или использования в студии. В Соединенных Штатах диаметр обычно составляет 50 мм (2 дюйма) или более популярный сейчас 45 мм (1,75 дюйма), что позволяет удобно держать его одной рукой. В Азии диаметр обычно составляет 45 мм или меньше. В Австралии популярен полюс диаметром 38 мм.

Опоры бывают из различных материалов и покрытий, каждое из которых обладает своими свойствами, преимуществами и недостатками. Материал опор — латунь, титан-золото, нержавеющая сталь и хром. Латунные и титаново-золотые шесты золотого цвета используются для усиления сцепления между шестом и танцором и обычно используются более продвинутыми танцорами. Столбы из нержавеющей стали не так популярны, как другие типы, поскольку они не имеют лучшего сцепления; однако их используют танцоры с чувствительной кожей. Хромированные шесты серебристого цвета наиболее популярны среди новичков. Отделка, которой могут быть некоторые танцевальные палки, — это силиконовые рукава и порошковое покрытие

Силиконовые рукава могут обеспечить максимальный захват, хотя танцоры должны соблюдать меры предосторожности, прежде чем использовать силиконовые рукава. Эти меры могут включать в себя большое количество одежды, которую должен носить танцор, или выполнение только статических движений

Палки, покрытые порошком, обеспечивают танцорам улучшенное трение и сцепление.

Танцевальные палки могут иметь два разных режима: вращающийся и статический. В режиме вращения шест использует шарикоподшипники для вращения. Этот режим можно использовать для выполнения более опытных движений шестом, облегчения выполнения движений и добавления более драматического эффекта к движению. Большинство спиннинговых шестов также можно установить в статический режим, в котором шест не может вращаться. Статический режим регулярно используется при обучении танцев на пилоне новичков.

Такие продукты, как мел или спиртово-кремнеземные растворы, могут быть использованы для «прилипания» к столбу. Соревнования могут ограничивать использование исполнителями продукции.

Показать полюс

Теперь в клубах можно использовать шесты с визуальными эффектами. Эти опоры изготовлены из прозрачного пластика и содержат воду, блеск и специальные светоотражающие материалы, которые выделяются при использовании в сочетании со стробоскопическим освещением , а также со светом, скрытым в балках их основания. Однако эти шесты не подходят для танцоров, желающих добиться лучших трюков с шестом, так как они слегка изгибаются и имеют тенденцию создавать ожог от трения при скольжении вниз с любой скоростью.

Разновидности танцев на шесте

Ранее танец на шесте ассоциировался только со стриптизом и ночным клубом. На самом деле, он уже давно стал студийным танцем, в котором сейчас имеется огромное количество направлений.

Итак, какие виды танцевального фитнеса с шестом предлагают студии:

• pole dance;
• стриптиз;
• экзотик дэнс.

Перед тем, как приступить к занятиям, надо выяснить, чем они отличаются друг от друга.

Стриптиз более традиционный танец у шеста, сексуально-дразнящий. Движения мягкие и плавные. Но жесткую физподготовку это не отменяет.

Пол дэнс для начинающих будет представлять определенные сложности. Он гораздо более спортивный, жесткий и травмоопасный.

Экзотик дэнс, или же Exotic Pole Dance представляет собой гибрид шестовой акробатики и гимнастики.

«Studio1366» (ЮАО)

Адрес: м. Серпуховская, 2-й Павловский пер., д. 13 Сайт: https://pilonia.ru/dance Телефон: +7 (966) 113-66-11 Стоимость: от 1600 рублей за 1 час

Все занятия студии строго индивидуальные!

Обучение Pole Dance и стрип-пластике проходит в закрытых апартаментах в центре города с инструктором «один на один»! Каждой ученице подбирается персональный тренер и разрабатывается специальная программа для успешного освоения техник и раскрытия индивидуальности, исходя из физической подготовки и физиологических особенностей.

Преподаватели Studio 1366 проводят индивидуальные занятия Pole Dance для начинающих и продолжающих обучение. В команде есть специалисты Pole Sport, Exotic Pole Dance, Pole Dance Lady Style, а так же танцевальные психологи, сексологи и хореографы-постановщики приватных танцев.

Плюсы занятий в данной студии:

1. Индивидуальный подход к созданию программы обучения клиента на основе его личных предпочтений в танце.

2. В любом случае в программу входит сбалансированный курс хореографии у пилона и на пилоне. Тело развивается гармонично: ноги, ягодицы, руки и спина — ничто не забыто. В конце каждого занятия проходит небольшая растяжка на шпагаты и мостики.

3. Пилонная акробатика — один из наилучших видов фитнеса, так как сочетает в себе аэробный и силовой тренинг. Все клиентки отмечают первоначальное похудение и заметный рельеф мышц уже в первый месяц занятий.

4. Новичкам нужно подготовиться к тому, что они обнаружат и психологические позитивные изменения: стрессоустойчивость, улучшение осанки и приобретение таким образом уверенности в себе, решительность и смелость.

Цели занятий также можно корректировать с течением времени — сначала, возможно, вы будете думать о похудении и обретении женственности, затем захотите поставить полноценный танец с костюмом и развить в себе творческие качества. В последствии многие выбирают освоение танцевальной импровизации в pole dance.

Я не предвидела, сколько сил требует такой вид спорта

Задача, с которой я сталкиваюсь в начале, заключается в следующем: мы крепко держим шест и поднимаемся с пола, подталкивая бедра вперед. Подвох заключается в том, чтобы не раздвигать ноги. Это не сложно, но я не предвидела, сколько сил в моих руках требует этот вид спорта. Собираясь на первый урок, я надеялась, что часть моих уроков балета пригодится, но при изучении танца на пилоне главное это руки.

Между тем тренер, инструктируя менее продвинутых девушек (в том числе и меня), объясняет, что с некоторыми фигурами мы будем работать только тогда, когда мышцы наших рук станут сильнее. На данный момент мы выполняем короткие упражнения, во время которых буквально в течение дюжины секунд мы держимся одной рукой и делаем эффектные повороты. Это получается довольно хорошо!

В прессе

Китайские шестовые акробаты выступают

В 1993 году во время мирового турне Мадонны « The Girlie Show» танцовщица Кэрри Энн Инаба выступила на высоком гоу-гоу шесте в качестве вступления к шоу. Затем последовало исполнение Мадонной « Эротики ».

Танцы с шестом, о которых рассказывали в сериалах «Отчаянные домохозяйки» и «Взгляд» , как и другие тенденции в упражнениях, привлекают внимание знаменитостей.
У Дженнифер Лав Хьюитт было короткое время танцев на шесте в эпизоде ​​« Шепчущегося с привидениями ». Актриса Шейла Келли была так увлечена спортом, которому она научилась, готовясь к своей роли в « Танцах в голубой игуане» , что запустила собственную программу упражнений с шестом.. В январе 2009 года Феликс Кейн (чемпионка мира по танцам на пилоне 2009 и 2010 годов) присоединилась к шоу Zumanity Cirque Du Soleil в Лас-Вегасе, которое было продвинуто на шоу Тайры Бэнкс в 2010 году.

В январе 2009 года Феликс Кейн (чемпионка мира по танцам на пилоне 2009 и 2010 годов) присоединилась к шоу Zumanity Cirque Du Soleil в Лас-Вегасе, которое было продвинуто на шоу Тайры Бэнкс в 2010 году.

Победа Римы Факих на конкурсе «Мисс США 2010» , в том числе победа в соревнованиях по танцам с шестом тремя годами ранее, привлекла внимание СМИ.

Тайваньская поп-певица Джолин Цай продемонстрировала свои навыки танцев на пилоне в музыкальных клипах на «Agent J» и «Beast». Она также дала живое выступление с двойными танцами на шесте во время своего мирового турне Myself World Tour в Гаосюне , Тайвань .

У Pole Dance есть свои СМИ — журналы Free Spin , Pole Spin и Vertical .

Pole dance также является основной темой популярного веб-комикса «Pole Dancing Adventures», созданного художницей Лин Изабель.

В видеоигре Bayonetta главный персонаж использует танец с шестом, чтобы перейти к следующей области или сразиться со своими противниками. В финальном титре игры она танцует на шесте. Если вы получите платиновую награду, вы услышите, как она сказала: «Я должен был быть танцором на пилоне».

Танцы на пилоне были включены в выступления некоторых айдолов K-Pop . Га-Ин из группы Brown Eyed Girls включила несколько снимков своего танца на шесте в видеоклип на свой сольный сингл 2012 года 피어나 (Bloom) . Женская группа After School широко использовала танцы на пилоне как часть танцевальной программы для своей песни 2013 года 첫사랑 (First Love) .

В хит-сингле Рианны с альбома 2013 года «Pour it up» выступила профессиональная танцовщица на пилоне Николь ‘The Pole’ Уильямс. Николь также танцевала с Бруно Марсом «Горилла» на MTV EMA 2013.

Танцы на пилоне упоминаются в файтинге Persona 4 Arena Ultimax борцом Shadow Rise: The Scandalous Superstar Idol, как будто она выигрывает драку, в одной из ее анимаций она снимает одежду и крутится на шесте, как танцор на пилоне, который также может указывать на то, что подземелье Rise в первой игре Persona 4 является стриптиз-клубом.

В 2015 году журнал Celebrity Health & Fitness сообщил, что «королевские телохранители» заявили, что Кэтрин, герцогиня Кембриджская, брала уроки танцев на шесте, чтобы похудеть после рождения принца Джорджа в 2013 году.

В 2016 году Daily Dot опубликовала рассказ, в котором описывалась попытка некоторых танцоров на пилоне дистанцироваться от стриптизерш, с их рассказом «Стриптизерши говорят в ответ на хэштег #Notastripper». В истории использовался хэштег «да, стриптизерша» в поддержку происхождения танца на пилоне. В социальной сети Instagram некоторые танцоры с шестом пытаются отличить свой метод упражнений от происхождения метода, используя в качестве хэштега «не стриптизерша». Хэштег можно рассматривать как унизительный, и стриптизерши, танцующие на шесте, используют фразу «да, стриптизерша» в качестве защиты от очернения их стиля танца, который создается и используется в стриптиз-клубах.

Фильм 2019 года « Шутки » привлек к спорту положительное внимание. Сосредоточенные на жизни стриптизерш после финансового кризиса 2008 года , актеры из нью-йоркского сообщества стриптизершей, в том числе икона рэпа Карди Би

Дженнифер Лопес исполнила замысловатые номера в фильме — в частности, для Преступника Фионы Эппл — и продолжила танцевать на пилоне в Суперкубке 2020 года . После выхода фильма и последующих интервью Лопес в студиях танцев на пилоне по всей стране наблюдался всплеск регистраций.

В 2019 году английский музыкант FKA Twigs выпустил видеоклип на свой сингл » Cellophane «, в который вошли танцы на пилоне Twigs.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

Танцы на шесте для любителей

Главная цель занятий на пилоне в данном случае ‒ устранить недостатки фигуры или сделать сюрприз любимому. Женщинам, тренирующимся для собственного удовольствия, вовсе не обязательно осваивать сложные трюки на шесте. Базовые элементы в сочетании с приобретенной гибкостью и приличной техникой исполнения послужат основой для подготовки своего небольшого представления. Несмотря на то, что занятия для любителей не так сложны и требуют меньших усилий, эффект от пилонных танцев все равно очень серьезный. Увеличивается выносливость, происходит общее укрепление организма, особенно хорошо прорабатываются мышцы рук.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

• нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
• средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
• верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
• разминка.

Разминка нужна для:

• тонуса мышц и растяжки;
• сердечной активности;
• предотвращение травм;
• эффективности тренировки;
• повышения напряжения нервной системы;
• для ускорения обмена веществ;
• концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

• на мышцы рук и ног;
• легкий бег;
• прыжки со скакалкой;
• вращение тела для развития гибкости;
• основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

• «Стульчик»;
• «Рогатка» -трюк с головой вниз;
• «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
• «Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
• «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера

Занятия в «Студии 1366»

Если вас привлекает образ девушки на пилоне, фото полдэнсеров будоражат сознание, приглашаем на уроки в нашу студию. Главное преимущество обучения у нас ‒ индивидуальные тренировки, которые проводят инструкторы премиум‐класса. В «Студии 1366» вы научитесь не только основам танца на пилоне. Тренеры студии готовы поделиться с каждой ученицей своим профессиональным опытом. Мы проводим обучение по направлениям стрип‐пластика, стретчинг, свадебный танец на пилоне.

Читайте далее:

Увлеченная и вдохновленная красотой, Лидия стала ведущим фотографом Studio 1366 (проект PD Star), а также ряда известных российских фотопроектов. Об остальном она с удовольствием расскажет сама.

Как это красиво – фото на пилоне! Да еще и в образе, с выставленным освещением, сделанное профессионалом, такая фотосессия не оставит никого равнодушным, а незабываемые впечатления будут обеспечены на долгие годы.

Рано или поздно любой танцор, будь то любитель или профессионал, решается на фотосессию с пилоном. Как подготовиться к ответственному событию и не испортить фотосессию?