Хулахуп для похудения: тонкая талия за короткий срок

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны

Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

• В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
• Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
• Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
• Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
• Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
• Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
• Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

Самые эффективные упражнения с гимнастическим обручем

Лучшими для занятий с хула-хупом являются следующие упражнения:

1. Разминку выполнять рекомендовано с массажным обручем. За него берутся обеими руками, наклоняются вперед, стараясь держать спину прямо. Это движение наделяет талию гибкостью. Далее, делают повороты по сторонам, одновременно перекатывая снаряд по спине. Благодаря такому разогревающему массажу, мышцы брюшной полости становятся податливыми и прекрасно прорабатываются.
2. Хула-хуп надевают и становятся в начальную позу. Опускают обруч и поворачивают в сторону вращения бедрами. Когда возникает полная уверенность в том, что обруч не упадет, руки поднимают вверх и пытаются вытянуться. Во время вращения нужно стараться делать как можно больше разных движений, изменять скорость, напрягать мышцы. Это упражнение является базовым и знакомым многим, обязательно должно включаться в тренировку.
3. Чтобы ускорить жиросжигание, необходимо напрягать нижние мышцы живота, делать поочередно выпады ногами назад. Главное, постоянно держать спину ровной, а также помогать себе руками. Благодаря этому упражнению, активируется большое количество мышц тела, что влечет за собой похудение.
4. Удержание равновесия с хула-хупом представляет собой довольно сложное упражнение, которое делают стоя только на одной ноге. Удерживая обруч, наклоняются вперед и назад, поддерживая баланс руками. Такая тренировка улучшает работу вестибулярного аппарата, помогает контролировать как отдельную, так и несколько мышечных групп. Это позволяет подготовиться абсолютно к любому упражнению с применением хула-хупа.
5. Делая глубокий вдох, руки разводят в сторону и поднимают вверх. С выдохом расслабляют руки, чтобы они упали. Данное движение расширяет и сужает грудную клетку, что дает возможность дышать глубже. Такое дыхание укрепляет сердечную мышцы и легкие, обеспечивает хороший отдых.
6. Танцы с хула-хупом не относятся к полноценному упражнению, но прекрасно тонизируют и корректируют силуэт. Когда свободное пространство, где проводится занятие позволяет, то, крутя обруч, активно танцуют, двигая и руками, и бедрами.

Не следует воспринимать гимнастический обруч в качестве спортивного снаряда исключительно для женщин. Он помогает убрать жировую прослойку с проблемных зон, в том числе и «пивной» животик, поэтому полезен и для мужчин.

Домашний комплекс упражнений с обручем

Упражнение 1. Вращение

Упражнение начинается с вращения обруча, попеременно меняя направление движения. Когда мышцы будут достаточно разогреты, можно переходить к следующему упражнению.

Упражнение 2. Вращение с ходьбой на месте

Возьмите обруч, вращайте его на талии, добавляя ходьбу на месте и вращение плечами. Упражнение сопровождается глубоким дыханием.

Упражнение 3. Вращение с расставленными ногами

Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, и начинаем вращение обруча вокруг талии. Держим правильную осанку, взгляд направлен только вперёд. Диапазон вращения обруча выбираете сами. Не прекращая движения, поднимите обруч чуть выше бедер, и верните в исходную позицию.

Упражнение 4. Ходьба с хула-хупом

Стойка прямая, как в третьем упражнении. Вращаем обруч, делаем небольшой шаг вперёд правой ногой, затем возвращаемся в исходную позицию. Не прекращая вращения, то же самое, делаем левой ногой.

Повторяем шаги в сторону и назад в такой же последовательности. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения. Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях.

Упражнение 5. Наклоны с обручем

Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону. Как можно сильнее растягиваем мышцы спины.

Упражнение 7. Развитие устойчивости

Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.

В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный. Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья. 

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию. 

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения. 

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

• беременность;
• искривление и травмы позвоночника;
• хронические заболевания внутренних органов;
• послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства

Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен

Виды лучших обручей для похудения живота и боков

Перед тем, как выбирать тот или иной хулахуп для похудения, стоит ознакомиться с разновидностями обручей, которые отличаются друг от друга, как материалом, так и силой воздействия на ткани. Спортивный магазин гимнастических тренажеров позволяет выбрать следующие разновидности моделей:

• Массажный. Данный вид хулахупов также делится на небольшие разновидности, среди которых обручи с мячиками, шипами и присосками. Вес обруча довольно тяжелый, он составляет 1,5-1,8 кг, и оказывает хорошее воздействие на организм. За счет присосок улучшается кровообращение, налаживается метаболизм в проблемных областях на теле, в результате чего происходит процесс похудения.
• Металлический. Характеризуется небольшим весом, по сравнению с первым вариантом. Он изготавливается из полой трубы, будет хорошим вариантом для начинающих. Большим преимуществом еще является то, что он довольно дешевым, поэтому доступный для покупки людям с любым бюджетом.
• Складной. Хулахуп очень удобный в использовании за счет того, что легко разбирается на мелкие частицы и быстро упаковывается для транспортировки. С ним можно путешествовать, ездить на природу и заниматься спортом. Он не занимает много места и довольно компактный в разобранном состоянии. За счет наличия полостей внутри можно добиться процесса утяжеления, если наполнить полости песком или крупой.
• Мягкий. Снаряд оснащен армированной резиной, которая накачивается воздухом перед тренировкой. За счет эластичности и гибкости материала легко выполнять движения обручем, создавая нагрузку на живот и бока. С ним похудение будет мягким, удобным и безболезненным. Именно такая разновидность тренажера сегодня пользуется большой популярностью.

Каждая разновидность дает хороший результат в похудении, если регулярно заниматься, прикладывая к тренировкам максимально много усилий. Только регулярность, а также осознанный подход к действиям позволят добиться хорошего результата, сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы.

Предлагаем посмотреть особенности тренировок с хулахуп:

Базовые занятия

Для достижения заветной цели следуйте рекомендуемой технике занятия:

• станьте ровно, таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. В дальнейшем старайтесь сократить расстояние между ногами. Чем ближе они будут стоять друг к другу, тем сложнее будет крутить, а, значит, результаты занятия усилятся;
• встаньте внутрь хулахупа, поднимите его до уровня талии, прижмите к спине, корпус немного наклоните вправо. Далее резко поворачиваем талию в обратном направлении, при этом отпуская обруч – запускаем движение;
• совершаем плавные движения для поддержания вращения. Набираем обороты и сокращаем время на совершение круга. Если ноги расположены на ширине плеч, то масса тела переносится с одной ступни на другую. Не задействуйте ягодицы и бедра для вращения. Работать должна только талия, шея и ноги;
• похудение с помощью хулахупа осуществляется благодаря напряженному состоянию пресса в процессе тренировки. Если Вы не чувствуете характерного напряжения, то необходимо поставить ноги более близко друг к другу и больше работать самой талией;
• если Вы чувствуете, что обруч опускается, необходимо ускорить движения. Это приведет к подъему хулахупа до нужного уровня и предотвратит падение;
• крутите обруч в таком направлении, в котором Вам удобно. Однако со временем пытайтесь менять направления движения, чередуя их.

Сколько нужно крутить хулахуп?

Начинать рекомендуется с 7-10 минут ежедневных тренировок, постепенно расширяя границы продолжительности до получаса. 30 минут является оптимальным временем занятий. За этот период активизируются жиросжигающие процессы, однако не наносится урон здоровью внутренних органов.

Чрезмерная длительность активного массажа может сказаться появлением расстройств кишечника и заболеванием органов живота.

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

• В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
• Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
• Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
• Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох

Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир

Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

• Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
• Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

• Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
• Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения

• Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
• Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
• Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
• Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
• Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Противопоказания

Обруч для похудения, особенно тяжёлые его разновидности, является довольно серьёзным снарядом, способным при неумелом обращении травмировать и причинять дискомфорт. Перед тем, как утяжелять его или вовсе начинать тренировки, следует проконсультироваться у врача о наличии противопоказаний:

• обруч противопоказан при беременности и в период реабилитации после родов;
• нельзя заниматься с хулахупом во время менструации;
• противопоказанием является грыжа;
• заболевания органов гинекологии и мочеполовой системы также запрещают пользоваться обручем;
• травмы позвоночника и боли в пояснице являются причиной найти для похудения более безопасную альтернативу обручу.

Правила занятий

Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

• Время занятий: 3-6 занятий в неделю по 15-30 минут. Для первых тренировок – не более 10 минут. Увеличение нагрузки происходит по схеме – каждый день +5 оборотов за 1 подход. Курс для новичка – 3 месяца регулярных занятий. Далее время тренировки возрастает до 45 минут.
• При появлении дискомфорта, болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте специальный широкий плотный пояс (плотный шарф или термопояс).
• Если тренировка неэффективна, значит, вы неграмотно подходите к тренировкам (или едите слишком много булочек). Самая частая причина неэффективности – в кручении только в одну сторону. Не забывайте чередовать эти стороны. Смена направления – каждые 5 мин.
• Занятия проводят натощак. За час до и после тренировки кушать нельзя.
• Позиция для занятия. Ноги вместе либо чуть расставлены (на 1-й позиции кратно сложнее, но полезнее), спина прямая, животик подтянут до самого конца тренировки. Снаряд размещается на 10 см выше вашей талии.
• Все раскачивающие движения следует совершать с помощью поясницы и ног. Что касается мышц ягодиц и грудины – они напрягаться не должны.
• Следите за дыханием. На вдохе долго задерживаться нельзя. Чем правильнее и ровнее вы дышите, тем больше жира во время занятия сжигаете (доказанный факт).
• Для тренировки рук используйте менее тяжелые снаряды – полипропилен или легкий пластик.
• Одежда и обувь. Для домашних тренировок ничего сверхъестественного не требуется. Достаточно легкой, облегающей, дышащей одежды. Лучше выбирать костюм и материал, как для кроссфита, чтобы ткань при вращении снаряда не перекручивалась. Что касается обуви, при занятиях с обручем можно и вовсе обойтись без нее, и заниматься босиком.

Виды хулахупа

При покупке ориентируйтесь на свои физические данные, желаемый результат и сумму денег, с которой вам не жалко расстаться. Так как в некоторых случаях девушки уже после первой тренировки отказываются от хулахупа в пользу правильного питания или диет, например, банановой или кремлевской.

Ниже мы перечислим основные виды хулахупа, чтобы вы могли понять, какой лучше выбрать для похудения.

Складные модели

Если вы часто путешествуете или ваша работа связана с регулярными поездками, то рекомендуем обратить внимание на складной обручный. Простой механизм сборки и разборки фитнес-обруча позволяет брать его с собой хоть на отдых, хоть в гости к друзьям

Ведь его главным плюсом являются малые размеры в разобранном виде.

Цена на такую модель — от 1000 руб.

Фото массажного хулахупа

Массажный

Одна из самых популярных моделей, имеющая на внутренней части выпуклые пупырушки, которые могут быть изготовлены из металла, пластика или резины. Эти шипы оказывают качественный массаж проблемной зоны, вследствие чего жировые отложения разбиваются.

Главным преимуществом этой модели является достижение желаемого результата в короткие сроки. Средняя стоимость — 2200 руб.

Мягкий

Такая модель имеет мягкий каркас, поэтому обруч можно сгибать произвольно. Обруч изготавливают из резины или полиуретана. Как правило, легкие полиуретановые модели используются в качестве безопасных детских игрушек, тяжелые резиновые — в качестве универсального надувного тренажера-эспандера, известного как джимфлекстор (GymFlextor).

Эта разновидность хулахупа является наиболее эффективной и универсальной, так как при помощи него можно выполнить большое количество силовых упражнений.

С магнитами

Выпускается в качестве разновидности массажного обруча. Бытует мнение, что магниты повышают жиросжигающий и профилактический эффект массажа с помощью воздействия статического магнитного поля и слабых токов на межклеточную и клеточную среду живых тканей.

Магнитно-лечебное действие меняет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов. Все это приводит к ускорению метаболических процессов.

Средняя стоимость — 1000 руб.

Металлический

Представляет собой классический вид обруча, который использовали для похудения еще наши бабушки. Чаще всего его изготавливают из алюминия. Лучше всего подходит для использования новичкам.

Имеет небольшой вес, благодаря чему его легко крутить. После тренировок гематомы и дискомфортные ощущения практически всегда отсутствуют.

Стоимость такой модели невысока, колеблется в пределах 300-500 руб.

Утяжеленный

Вес такой модели может составлять до 2,5 кг, в результате чего обруч обеспечивает серьезные нагрузки на мышцы живота. Крутить подобный хулахуп непросто, но его использование дает быстрые результаты.

Средняя цена — 700-800 руб.

Надувной

Его изготавливают из прочной резины. Благодаря конструктивным особенностям, кручение такого обруча позволяет проработать важные группы мышц, убрать живот и снизить объемы талии.

С датчиком калорий

Такой вид обруча подойдет девушкам и женщинам, которые привыкли все контролировать. На специальном датчике выводится количество оборотов, их интенсивность и скорость, а также затраченные калории.

Главным преимуществом этой модели является возможность подсчета ежедневной нагрузки для безопасной потери веса, что позволяет без ущерба для здоровья корректировать свою талию. Средняя стоимость — от 3000 руб.

Хорошее настроение во время тренировки — залог положительного эффекта от упражнений

Виды хула-хупов: как выбрать

Чтобы освоить то, как крутить обруч правильно, необходимо сначала подобрать снаряд, который в полной мере соответствует уровню подготовки и цели. Существует несколько вариаций хула-хупа. Каждая модель имеет свои особенности. Они обязательно должны учитываться при выборе.

Обычный обруч

Известный каждому еще со времен СССР, этот обруч стали активно использовать в шестидесятых годах прошлого столетия. Его популярность нисколько не уменьшилась и на сегодняшний день. Имеющий диаметр 95 см, он изготавливается полым из пластмассы или железа. Главная особенность хула-хупа — сравнительно легкий вес, что делает обруч оптимальным вариантом для новичков.

Складной обруч

Представляет собой модернизированную конструкцию обычного обруча. Складываясь вдвое либо вчетверо, он станет идеальным выбором для тех, кто тренируется с хула-хупом в течение дня, когда есть свободное время. Разобранный обруч занимает мало места, что позволяет носить его с собой без каких-либо проблем, чего невозможно сделать, если занимаются с обыкновенной конструкцией, которая не складывается.

Утяжеленный обруч

Благодаря весу, который достигает двух килограммов, оказывает хорошую нагрузку на область бедер и талию. Он, прежде всего, подходит тем, кто, занимаясь с хула-хупом, хочет похудеть и подкорректировать силуэт. Однако, учитывая тяжесть снаряда, людям с чувствительной кожей заниматься с ним продолжительное время не всегда возможно. Это чревато появлением синяков. Они образуются лишь в первое время занятий. И если трудности не пугают, регулярно тренируясь с утяжеленным хула-хупом, уже совсем скоро можно забыть о проблемах с синяками.

Магнитно Гимнастичный Обруч Массажер Хула Хуп

Watch this video on YouTube

Массажный обруч

Внутренняя поверхность такого обруча покрыта массирующими элементами, представляющими собой маленькие присоски. Когда хула-хуп вращается, они прилипают и отлипают. Это создает массажный эффект, стимулирующий обменные процессы и кровообращение в проблемных участках.

Вместо присосок, в массажном обруче могут быть встроены мячики, которые вращаются. Они не только массируют тело, но и служат дополнительным утяжелением. Количество мячиков достигает порядка 30.

Обручи с магнитами

Воздействие магнитного поля улучшает кровообращение и снабжение кислородом тканей. Слабые, лимфатические и кровяные токи, образуемые под действием магнитов представляют собой движущие проводники, которые усиливают и активируют обменные процессы.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Основаны на контроле скорости и количестве совершаемых вращений, что позволяет знать результат занятий. Такие снаряды имеют свои недостатки. Сжигаемые калории подсчитываются без учета таких индивидуальных особенностей, как рост и вес.

GimFlexor

Самый современный из существующих хула-хупов. Материалом изготовления служит армированная резина, поэтому перед использованием обруч накачивают. Гибкость снаряда позволяет придавать ему во время тренировок любую форму. Его можно не только вращать, но и задействовать в выполнении различных нестандартных упражнений.

Результат не заставит ждать себя

Для того, чтобы закрепить эффект, следует соблюдать правильный режим питания и уделять тренировкам немного больше времени, забыть о вредных привычках.

Вы пытались сбросить вес снова и снова, но любые результаты, которых вы достигнете, просто не держатся? Решение есть: прекратите пытаться сбросить вес, изменив только то, что является внешним фактором — вашу диету и физическую активность, — и вместо этого найдите того, кто поможет вам понять, что происходит в вашей голове, что заставляет вас нарушать режим или не заниматься физической активностью. Кто может помочь вам добраться до корней переедания? Поведенческий советник. В настоящее время существуют множество групп поддержки, так же можно найти единомышленников среди друзей и знакомых. Главное, что нужно понимать, что вредные диеты не приведут ни к чему хорошему.