Как похудеть в ляшках. упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Чулки для операции

Компрессия ног при операции уменьшает вероятность образования тромбов и является стандартной процедурой при плановых операциях под общей анестезией длительностью более 15 мин в развитых странах. Возникший тромбоз может привести к тромбоэмболии и гибели пациента (одна операция на 10.000). Если Вы хотите уменьшить свои риски — используйте этот способ профилактики — антитромбоэмболические чулки для операции.

Антитромбоэмболические операционные чулки надевают до операции на ноги и снимают, когда пациент сможет самостоятельно активно вставать и ходить после неё. Признак правильно надетых чулок — вертикальный прямоугольник  на резинке должен стать квадратиком. Если он стал горизонтальным прямоугольником — значит чулки перетянули кверху. Нашим пациентам компрессионные чулки помогает надеть средний персонал отделения. Для этого есть специальное устройство.

Вместо компрессионных чулок можно использовать более дешёвые элластичные бинты (5 метров на одну ногу) — продаются в аптеках. Компрессионные антитромбоэмболические чулки можно приобрести у поставщиков компрессионного белья (смотрите внизу страницы).

Почему эта зона является проблемной?

Это объясняется особенностями гормонального фона у женщин. «На отложение жира в области бедер влияет гормон эстроген, — комментирует Лада Задонская, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса». — Он увеличивает количество альфа-2а-рецепторов на жировых клетках, больше всего которых — в нижней части живота и на бедрах. Эстроген также имеет свойство снижать в подкожном жире активность LPL, фермента липопротеинлипаза, одна из функций которого — расщеплять жиры».

Ухудшается ситуация тем, что в этой же зоне нередко возникает целлюлит. «Это структурные изменения, застойные явления в подкожном слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока, — пишет Наталья Давыдова, автор книги «#Прессуйтело: строй счастье своими руками». — Целлюлит гендерно необъективен и атакует в первую очередь слабый пол.  Все потому, что жировая ткань у нас равномерно распределена по телу и ему есть, где развернуться».

Как это происходит? «В нормальной коже «живут» адипоциты (жировые клетки) стандартного размера, группирующиеся в «жировых дольках», а те в свою очередь связаны с кровеносной системой, через которую липиды поступают в кровь и питают ткани организма, — объясняет Наталья Давыдова. — Адипоциты трансформируют жиры из сахара пищевого происхождения в калории и удовлетворяют естественные нужды организма. Но неожиданно происходит сбой: новые адипоциты появляются, а старые увеличиваются в размерах и нуждаются в дополнительном питании. В результате адипоциты перестают исправно выполнять свои функции, работая на центр насыщения. Это ведет к скоплению жиров, ослаблению капилляров и возникновению отеков. Нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы на фоне недостаточного питания локальных тканей. Кожа принимает отечный вид — это первый симптом целлюлита. Далее адипоциты начинают группироваться в узлы, провоцируя фиброз тканей. Это стадия появления «эффекта апельсиновой кожи». По мере увеличения узлов, уплотнения и затвердения фиброзных тканей, поверхность кожи становится неровной, словно покрытой бугорками. Это стадия запущенного целлюлита».

Поэтому одного только выполнения упражнений для похудения ляшек и ног и будет недостаточно: необходимо также придерживаться сбалансированного рациона. Составить его вы сможете с помощью нашего сервиса. 

Базовые рекомендации по питанию

Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног. Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет.

Для здоровой диеты, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть:

• разнообразные фрукты и овощи, так как они содержат клетчатку
• цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа и др.)
• продукты, содержащие белок: бобы, орехи, яйца, творог, куриное филе и пр.
• полезные масла, например, оливковое или ореховое.

Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости. Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня. Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения.

Так как же похудеть в ногах? Сочетать сбалансированное питание и физическую активность.

Продукты для исключения из рациона

Если вы хотите похудеть, в том числе в области бедер и ляшек, важно отказаться от вредных продуктов. Многие из них прочно вошли в наш рацион и занимают первые места в пирамиде пищевых пристрастий

Тем не менее, исключить такие продукты важно, иначе не добиться стройности ног и эстетики фигуры в целом.

Продукты, которые необходимо исключить:

1. Простые углеводы. Сюда относятся сладости, сдоба, полуфабрикаты, фастфуд, сахар, фрукты с высоким гликемическим индексом (хурма, виноград, манго). Не многие знают, что арбуз и дыню нельзя употреблять во время похудения. Эти ягоды имеют гликемический индекс, который выше чем у других фруктов. Из сухофруктов откажитесь от фиников. Забудьте о хлебе из белой муки.
2. Колбасные изделия, консервы, копчености, маринады. Эти продукты содержат консерванты, красители, усилители вкуса, которые нарушают обменные процессы в организме.
3. Жирные сорта мяса. Свинина и баранина не подходят для диетического питания.
4. Газированные напитки с добавлением сахара. Содержат колоссальную дозу подсластителей, нарушают работу пищеварительного тракта, ухудшают всасывание питательных веществ в кишечнике.

Более детально о самых вредных продуктах не только для фигуры, но и для здоровья, читайте здесь.

Немаловажно соблюдать режим дня. Не пропускать завтрак, ужинать за 2-3 часа до сна

Некоторые диетологи рекомендуют отказаться от приема пищи после 18.00, но это индивидуально. Главное, не ложиться спать на полный желудок. Прием пищи должен быть дробный ― небольшими порциями, но часто, 5-6 раз в день, включая перекусы.

Салонные методы удаления волос на ногах

В салонах, центрах красоты удаление волос проводят опытные косметологи. Аппаратные методы отличаются эффективностью – они воздействуют не на стержень волоса, а саму луковицу, таким образом, эффект получается стойкий, долговременный. Разрушение луковицы прекращает рост волоска.

Лазерная эпиляция

Лазер прицельно термическим образом разрушает луковицу – после сеанса волоски остаются на своих местах, но активно выпадают сами уже на следующий день после процедуры.

За 6-10 сеансов можно полностью избавиться от растительности на ногах.

В настоящее время наиболее популярными являются 3 вида лазеров – александритовый, диодный и ELOS. Дают высокую эффективность даже на загорелой коже, при редкой и густой растительности ().

Преимущества: эффективность, низкий болевой эффект.

Недостатки: сравнительно высокая стоимость, первый сеанс дает не всегда заметный эффект.

…

Электроэпиляция

Эффективный метод удаления волос вместе с луковицей – волосяные луковицы поражаются электрическим разрядом, коагулируются. Эпиляция проводится только в активную стадию роста волос и строго по рекомендациям специалиста.

Как и лазерный метод, электроэпиляция проводится курсом в несколько сеансов. Постепенно волосы становятся слабыми, растут медленно. После полного курса волосы на ногах удаляются полностью ().

Электроэпиляция подходит для всех типов волос, кожа остается гладкой надолго. Длительный, стойкий эффект. Могут использоваться местные анестетики при низком болевом пороге.

Недостатки: неприятные, но терпимые покалывания при низком болевом пороге; длительность курса – может потребоваться до 12-15 сеансов!

…

Фотоэпиляция

Фотоэпиляция отлично подходит для удаления волос на ногах. Как и другие салонные процедуры проходит в несколько сеансов-этапов для максимального эффекта. Конкурирует с лазерной эпиляцией ().

Для удаления волос на ногах потребуется 4-12 сеансов. Не проводится при повышенной чувствительности к ультрафиолету, диабете, беременности, онкологии, наличии опухолей, герпесе, кожных заболеваниях.

Преимущества: длительный эффект, кожа остается гладкой и красивой без раздражений, свет способствует выработке коллагена – кожа становится более упругой, разглаживается, дискомфорт и болевые ощущения минимальны.

Рекомендуем проходить сеансы фотоэпиляции исключительно в центрах красоты.

…

Elos-эпиляция

Современный метод эпиляции с доказанной эффективностью – использование радиочастотных волн и лазерного излучения (LPG). Возможность удаления волос любого цвета и толщины при любом фототипе ().

Гладкая кожа уже после нескольких сеансов, минимальный дискомфорт во время процедуры, каждый сеанс проходит довольно быстро.

Преимущества: сочетание методов фотоэпиляции и лазера. Стойкий эффект за минимум сеансов.

Как появляются «ушки» на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему? Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир

Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют

Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И есть множество примеров женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Комплекс упражнений и правила занятия

* Начните тренировку с небольшой суставной разминки.

* Выберите из предложенного комплекса 3-4 упражнения и выполняйте их в рамках одной тренировки. На следующем занятии можете выполнить 3-4 других движения.

* Выполните каждое упражнение в 3-4 подхода по 15-20 повторов. Ориентируйтесь на свое самочувствие и уровень подготовки.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится невысокая скамья (степ-платформа), гантели, петли TRX, резиновый амортизатор-кольцо. Если все это оборудование у вас есть, заниматься можно и в домашних условиях.

Липосакция живота у мужчин

Живот – самая проблемная часть мужского тела. Избавиться от большого живота не так просто, поэтому некоторые мужчины вынуждены прибегать к помощи хирургов.

Наиболее приемлемое удаление жира с живота у мужчин – это вакуумная липосакция. В “Клинике АВС” за одну такую процедуру удаляют от 500 до 5000 мл жировых отложений. Если необходимо удалить больше жира, то спустя несколько месяцев проводится повторная процедура. Выполняют липосакцию живота с помощью тонких канюль, благодаря которым послеоперационные рубцы остаются малозаметными.

Хирурги “Клиники АВС” в беседе с пациентом подчеркивают, что мужская липосакция живота – это не гарантия желаемых эстетических результатов. Мужчине необходимы физические нагрузки, которые поддержат брюшные мышцы в тонусе.

Иногда ожирение приводит к птозу (провисанию) живота. В таких случаях липосакция не принесет желаемого результата. Мужчина худеет с помощью диеты и физических нагрузок, после чего можно делать абдоминопластику.

В день проведения операции пациент соблюдает голодную диету.

Как убрать бока на ляшках

Бока на ляшках считаются одной из самых распространенных проблем, однако убрать их можно с помощью тренировок, наиболее эффективными считаются следующие:

• выпады в разные стороны: необходимо переносить вес на отставленную в сторону правую или левую ногу, меняя их после каждого движения,
• махи: для баланса нужно опереться руками на стену и буквально махать ногами назад, напрягая мышцы при возвращении в исходную точку для наилучшей их проработки,
• шаги: нужно выбрать какую-либо возвышенность вроде табуретки, стула или подставки средней высоты и зашагивать на нее обеими ногами, после чего спускаться обратно на пол,
• «стульчик»: прижаться к стене и выполнять статический присед до тех пор, пока есть возможность стоять на ногах,
• «пистолетик»: присед на одной ноге, в то время как вторая вытянута вперед и не касается пола,
• прыжки на скакалке.

Убрать бедра или уменьшить ляжки – трудоемкая, однако посильная задача. Помочь как можно быстрее достичь цели могут обертывания, маски, массажи и питание, однако без постоянных физических нагрузок они не принесут никакой пользы. Подросткам гораздо легче худеть, ведь у них более активный обмен веществ, поэтому достаточно просто отказаться от фаст-фуда и сладостей.

Практичные советы

Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

• не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
• сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
• смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
• заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
• исключить из рациона сладкие напитки;
• ежедневная получасовая ходьба;
• принимать алкоголь в умеренных дозах. Он повышает калорийность и аппетит;
• делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.

Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.

Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

Меры профилактики

Если известна причина, следствием которой может стать потемнение подмышечных впадин, то её необходимо устранить, и тогда проблема не будет возникать вообще. Поэтому необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• следует строго соблюдать правила проведения различных видов депиляции, чтобы минимизировать травмирование кожи. Если это не помогает, и подмышки всё равно темнеют, нужно задуматься о других способах устранения волосков (например, лазерная или фотоэпиляция),
• поскольку исключить использование дезодорирующих косметических средств невозможно, необходимо подбирать дезодоранты без парфюмерных компонентов, вызывающих потемнение кожи, либо перейти на использование экологически чистых и модных в последнее время кристаллов свежести,
• при выборе одежды следует отдавать предпочтение натуральным тканям. Что касается моделей, то нужно выбирать вещи со свободной проймой рукава для исключения нежелательного трения,
• необходимо позаботиться о состоянии своего здоровья, и при выявлении определённых проблем обязательно обратиться к квалифицированным специалистам, которые назначат нужное лечение.

Чтобы не пришлось искать способы, как осветлить подмышки в домашних условиях, лучше соблюдать нехитрые правила и поддерживать их регулярно в хорошем состоянии. Вот какие принципы должны лечь в основу ухода:

1. Лучше избавляться от нежелательных волос в подмышечных впадинах с помощью воска, шугаринга или лазерной эпиляции. Это травмирует эпидермис гораздо меньше бритья и замедляет рост волосков.
2. Нужно внимательно подходить к выбору дезодоранта — использовать средства для чувствительной кожи без спирта и агрессивных веществ.
3. Одежду стоит выбирать не сдавливающую подмышки и из натуральных тканей.

Соблюдая несколько простых рекомендаций, вы сумеете избежать неприятного потемнения кожи, а если это уже произошло, то данные советы помогут в скором времени избавиться от потемнения.

Итак, что же следует предпринять?

1. Избавляйтесь от волос в подмышках с помощью их лазерного удаления, шутаринга или же восковой депиляции. Помимо того, что таким образом новые волоски растут гораздо медленнее, вы наносите меньше вреда своей чувствительной коже,
2. Приобретайте для ухода за подмышками специальный дезодорант (для чувствительной и нежной кожи), в составе которого отсутствуют какие-либо агрессивные вещества и спирт,
3. Старайтесь всегда носить свободную одежду, изготовленную только из натуральных материалов и тканей,
4. Боритесь с повышенной потливостью. Справиться с ней хотя бы частично, уменьшить потливость вам поможет правильное, сбалансированное питание, лечение заболеваний эндокринной системы (если они есть), а также ботокс в зоне подмышечных впадин. С другой стороны, прибегать к ботоксу не обязательно – можно вместо этого приобрести специальные прокладки для ваших подмышек: они хорошо впитывают влагу, поэтому кожа не будет раздражаться.

Теперь вы знаете, как осветлить подмышки, а значит этим летом сарафаны и открытые топы станут вашими любимыми предметами гардероба.

Комплекс упражнений для ляшек и ягодиц

Комплекс для ляшек и ягодиц направлен в первую очередь на то, чтобы уменьшить объемы и сжечь жир в проблемных зонах.

Также его можно делать через день, если тренироваться начинает человек неподготовленный.

Первый день

После выполнения разминки нужно выполнить каждое упражнение для ляшек и ягодиц. Предполагается 10-20 повторов, если в процессе работы задействована только одна сторона, то после выполнения положенного числа движений для бедер делается это же упражнение, но на другую сторону. Список состоит примерно из:

• Выпадов с гантелями в стороны. Сперва делаете на одну ногу/сторону, затем на другую. При выполнении этого движения для ляшек следует помнить, что движение вбок тренирует в большей мере бедра.
• Приседаний. Выполняются с утяжелителями или без таковых в зависимости от физической подготовки. Это эффективное упражнение для мышц ляшек и ягодиц. Нужно только помнить несколько правил: пятки от пола в процессе приседания не отрываются, колени за кончики носков не выступают, спина выпрямлена, бедра в максимальном приседе должны быть параллельны полу.
• Махов ногами в стороны. Нужно встать на колени. Из этого положения поднимать положенное количество раз сперва одну ногу, затем другую. Стараться держать спину ровно и сохранять равновесие. Можно делать махи в стороны и лежа, ложась на один бок, выполнить упражнение, а затем на другой и по той же схеме. Но нужно следить за равновесием, а также за положением тела, чтобы оно располагалось на одной линии.
• Махи назад выполняются в положении «стоя на локтях и коленях», то есть упор идет на все конечности. Чем выше поднимается нога – тем больше нагрузка для бедер и ягодиц.
• Плие. Ноги на ширине плеч. При приседании колени разводятся максимально в стороны. Пятки от пола не отрывать. Приседания делать за счет мышц бедер. Это упражнение полезно для ляшек еще и тем, что не дает объемов, а только создает рельеф и делает их тоньше.

После такой тренировки идеальным окончанием упражнений для похудения бедер будет легкий бег или иная кардио-тренировка на 30 минут. стоит отметить, что любую тренировку нужно заканчивать заминкой – то есть растяжкой, которая поможет расслабить мышцы и создать в будущем рельеф без наращивания больших объемов.

Второй день

Второй день следует начинать с таких упражнений (после разминки), как:

• Выпады вперед с гантелями или без. Если делаете без гантелей, то следует ускорить ритм выполнения, но без потери качества. Руки на поясе, ноги чуть уже ширины плеч. Делаете выпад вперед на одну ногу. Колено, которое сгибается, должно быть под перпендикулярным углом, в то время как другим коленом нужно почти приблизиться к полу. Это упражнение для похудения бедер наиболее эффективно.
• Выпады назад. Выполняются как и первый вариант, но в обратном направлении. При этом в работе в большей мере задействованы задняя часть бедер и ягодицы. Выполняются также интенсивно.
• Ноги отводить в стороны. Стоя, ноги на ширине плеч, отводить усилием мышц бедра ногу в сторону максимально высоко (насколько позволяет физическая подготовка). Затем плавно возвращать на место, но не ставить на пол, сохраняя напряжение. После выполнения положенного количества раз менять сторону.
• Подъем ног. Лежа на спине, нужно начать поднимать ноги. Это упражнение для похудения ляшек поможет задействовать и мышцы пресса. Если лечь на живот, то отлично тренируются ягодицы и задняя часть бедра. Нужно только помнить, что полностью класть ноги на пол после каждого повторения нельзя.
• Подъем на носки с возвышения. В качестве возвышения можно использовать толстую книгу, дощечку или любую другую поверхность высотой 7-10см. стать носками на нее и затем начать подниматься на носки. Потом вернуться в исходное положение, но не касаться пятками пола.

По принципу предыдущего дня окончить тренировку кардио, например, прыжками через скакалку, а затем растяжкой.

Третий день

Третий день считается наиболее трудным в смысле нагрузок. Упражнения для похудения ляшек достаточно тяжелые и требуют не только количества повторений, но и идеального выполнения. После разминки начинаете выполнять:

• Прыжки со скакалкой;
• Приседания с гантелями, интенсивные без гантелей и плие. Выполняются все виды предыдущих дней.
• Упражнение для похудения бедер «Велосипед». Все знают, как его делать, но помните, что в процессе выполнения следует делать движения медленно и плавно, чтобы не было раскачиваний корпуса.
• Приседания с фитболом. Фитбол помещается под спину и упирается на стену. Делаются приседания и плие.
• Махи ногами в стороны и назад, опираясь о спинку стула.
• Прыжки через скакалку.

Упражнения для сжигания жира на ляшках

Существует несколько упражнений для сжигания жира на ляшках:

• Бег на месте. Во время занятия необходимо как можно выше поднимать бедро, следя за тем, чтобы руки двигались в такт нижней части тела. Спина должна быть прямой и немного отклоненной вперед.
• Ходьба на ягодицах. Нужно сесть на пол и совершать такие движения, чтобы постепенно удаляться от точки начала тренировки. Чем быстрее будет перемещение, тем лучше окажется результат.
• Разведение ног. Необходимо лечь на спину, вытянуть ноги вверх и разводить их как можно шире, при этом сопротивляясь силе тяжести. Возвращаться в исходную позицию нужно медленно и напряженно.

Массаж для похудения ляшек

Одним из эффективных методов похудения за короткий срок является массаж. Проводить такую процедуру возможно в домашних условиях самостоятельно, но для максимального эффекта лучше обратиться к специалистам. Различают несколько видов массажа для похудения ляшек:

• Гидромассаж. Такая методика состоит в направлении на проблемные участки потока воды, для регулирования силы необходимо изменять расстояние между телом и насадкой.
• Самомассаж во время принятия ванны. Уменьшить объемы ляшек, похудеть поможет массаж во время принятия ванны – кожа распарится, и хорошо отреагирует на проведение процедуры. Рекомендуется использовать специальные щетки, перчатки или мочалки для самомассажа в ванной.
• Классический массаж – проводиться специалистами в салонах или на дому у клиентов, помогает избавиться от жировой прослойки на ногах в короткие строки, получая при этом удовольствие от такой процедуры.

• LPG-массаж – процедура, которая проводится в салонах красоты. Такой массаж помогает избавиться от отложений жировых клеток, ведь суть его состоит в том, что специальные ролики захватывают прослойку подкожного жира и измельчают ее, после чего продукты распада выводятся из организма естественным путем. Такой массаж – спасение для тех, кто задается вопросом, как убрать ляшки за неделю.
• Самомассаж – эффективный, малобюджетный способ похудеть, уменьшить объемы бедер в домашних условиях. Для массажа потребуется специальное масло, молочко или крем. Начинать и заканчивать процедуру рекомендовано растираниями, поглаживаниями, после чего стоит переходить к более интенсивным действиям – похлопываниям, «перекатам» жировой прослойки, постукиваниям.
• Вакуумный массаж. Силиконовые баночки, которые возможно приобрести в любой аптеке по доступной цене – надежный, эффективный и малобюджетный способ убрать лишние килограммы с ляшек и навсегда избавиться от целлюлита.