Тренировка по боксу в домашних условиях для начинающих: как и что нужно знать?

Миф №3: «В моем возрасте уже поздно идти в школу бокса для начинающих»

Мы рекомендуем записывать ребенка в школу бокса для начинающих в возрасте 8 -10лет. Но, например, Николай Валуев начал заниматься боксом в 20 лет! И это не помешало ему стать обладателем чемпионского пояса.

Если говорить о любительском боксе и занятиях для себя, то здесь вообще нет ограничений. Можно начать и в 30, и 40, и в 50 лет.

А сейчас мы расскажем, как же проходят занятия в школе бокса для начинающих?

Вначале тренер узнает цель ученика, далее смотрит на уровень подготовки и распределяет по группам. Занятия в секции бокса для начинающих проходят по вторникам и четвергам в 20:00 (расписание ). Группы до 10 человек, поэтому тренеру несложно контролировать каждого. Сначала проходит разминка, затем отработка технических ударов, комбинаций, отработка ударов по мешкам. На основании технических и физических возможностей наставник вносит персональные корректировки.

Под руководством опытного тренера в школе бокса для новичков вы научитесь наносить удары, правильно защищаться, освоите технические приемы, укрепите мышцы, повысите выносливость и, конечно же, укрепите ваше здоровье!

Приходите на наше пробное занятие по боксу для начинающих в Москве и убедитесь в этом сами! Уверены, что после первой тренировки все ваши сомнения рассеются, так как вы будете чувствовать себя максимально комфортно. В зале нашей секции бокса для начинающих (детей и взрослых) три ринга, три зоны с боксерскими мешками, беговые дорожки, тренажеры, оборудование для функционального тренинга и все необходимое для комфортных и продуктивных тренировок!

Стоимость занятий в школе бокса для начинающих вы можете посмотреть на нашем сайте здесь.

Расписание

Выберите клуб:
ЛужникиЖуковкаБерег

занятий в клубах

Необходимое снаряжение для начинающего боксера

Прежде чем ты начнешь учить свои первые удары, не лишним будет обзавестись правильной экипировкой. Это вовсе не означает, что тебе прямо сейчас нужно идти и покупать лучшие товары в специализированном магазине, но если после нескольких пробных занятий бокс станет твоей страстью, то стоит приобрести качественное снаряжение, которое будет служить тебе долго.

Это может быть дорогостоящей покупкой, но помни, что твое снаряжение — это инвестиции в новое хобби. Хотя это не полный список всего, что нужно начинающему бойцу, но ниже мы перечислим основные части снаряжения, которые помогут тебе в твоих занятиях.

Бинты

Они используются для защиты костяшек пальцев и рук под перчатками. Бинты, как правило, сделаны из ткани, и тебе придется немного попрактиковаться, прежде чем ты научишься оборачивать их должным образом.

Боксерские перчатки

Каждый боксер нуждается в своих собственных перчатках. Существуют различные размеры и виды перчаток — для спаррингов, соревнований и так далее. В спортивном магазине продавцы наверняка с радостью расскажут тебе об имеющихся у них моделях и помогут сделать правильный выбор.

Боксерская обувь

Боксерские ботинки, как правило, с высоким верхом и обеспечивающие хорошее сцепление на ринге. Они сконструированы так, чтобы поддерживать твои лодыжки и помогать ногам не скользить во время выполнения упражнений. Отметим, что это специализированная обувь, которая не подходит для бега или другого кардио.

Шлем и капа

Эти элементы защитной экипировки для начинающих боксеров необходимы при работе в спарринге. Однако если ты собираешься осваивать приемы в домашних условиях и в одиночку, разумнее отложить их покупку до тех времен, когда ты будешь готов к занятиям в паре.

Груша

Хорошая тяжелая груша поможет тебе поработать над силой удара, работой ног и над выносливостью. На рынке есть масса предложений разного качества, цен и видов. Самые дешевые груши, которые нам удалось найти в онлайн-магазинах, стоят около 500 рублей, а верхняя цена, как ты догадываешься, может достигать нескольких тысяч (причем не только рублей, но и долларов).

Если у тебя нет возможности разместить дома или в гараже большую грушу, можешь приобрести и так называемую пневмогрушу, которая гораздо меньше и помогает отрабатывать скорость ударов.

Еще одна альтернатива — боксерские лапы, но чтобы тренироваться с их помощью, тебе потребуется доброволец, который согласится их надеть (успокой его, что это абсолютно безопасно, и твой удар в них он не почувствует. Почти).

Скакалка

Да-да, она является лучшим кардиоинструментом для любого бойца. Причем весьма бюджетным. Она поможет тебе повысить свою выносливость, и при этом шансы получить травму при работе с ней минимальные.

4 Crossfit Flash

Crossfit Flash создал лучшие условия для занятий всей семьей. Тренеры ведут групповые и индивидуальные программы для мужчин, женщин и детей, есть варианты для пар. Приглашаются начинающие, любители и профессионалы. Преимуществом являются самые маленькие группы, каждому уделяется достаточно времени. Школа отдает предпочтение оттачиванию ударной техники, изучению атакующих движений

Особое внимание уделяется индивидуальному подходу. Просторный ринг оборудован по современным стандартам

Клиенты отмечают, что даже во время групповых тренировок при необходимости меняется программа под индивидуальные особенности. Основные упражнения прописываются заранее на большой доске, всем известен ход занятия. Разнообразие абонементов позволяет подобрать предложение под любой бюджет. В отзывах говорят об отсутствии очередей в раздевалки и душ, отмечают доброжелательность и профессионализм персонала.

Преимущества занятий боксом для женщин

Поговорим о том, что выбранный спорт даст именно вам

Быстрый способ скорректировать фигуру.

Это направление единоборств отличается энергозатратностью, высоким жиросжигающим эффектом. Благодаря активным физическим нагрузкам уже спустя 3-4 недели видны первые результаты. Уходят лишние килограммы и объемы, улучшается качество тела, укрепляется мышечный каркас, формируется правильная осанка. Результаты тренировок по боксу для женщин становятся заметны гораздо быстрее, чем на фитнесе, аэробике или в танцах. Регулярные упражнения улучшают координацию и развивают гибкость.

Повышение самооценки

Успехи на ринге, в зале и эффект от тренировок добавляют уверенности в себе и в своих силах, вырабатываются внутреннее спокойствие и решительность.

Сила воли

Тренировки по боксу для девушек помогают преодолеть себя, выкладываться до отказа и добиваться поставленных целей. Все это требует титанических волевых усилий.

Спокойствие и стрессоустойчивость

Как выплеснуть накопленный негатив за день? Есть рецепт: оденьте боксерские перчатки и выбейте серию ударов по груше или по лапам тренера!

Спортсменки обладают такими качествами, как сдержанность, способность контролировать свои эмоции, а также холодный расчет и анализ поведения соперника.

Успешная самооборона

Умение оценить степень опасности, принять решение и дать отпор в случае необходимости. Эффект неожиданности плюс навыки ведения боя позволят не стать жертвой злоумышленника.

Риски и минусы

Данная бизнес-идея не обделена рисками, потому что конкуренция растет. Причем конкуренция очень опасная, ваши соперники открывают клубы с хорошим инвентарем, профессиональными тренерами, упор делается на качество услуги. От этого не нужно отставать. Чтобы выживать в условиях такого рынка, необходимо придумывать акции, скидки, проводить турниры, конкурсы. Делая упор на маркетинг, вы обеспечите себе постоянный рост.

Существует риск не найти хороших тренеров. Согласитесь, не в каждом городе можно нанять мастера спорта по боксу. В этом случае тренера можно найти за пределами города или пользоваться теми, кто есть у вас поблизости (1-2 разряды).

Тренировка по боксу: упражнения для начинающих

Вы впервые решили заняться боксом, и ищете информацию об упражнениях, которые помогут встать на этот нелегкий, но интересный путь? Эта статья подскажет вам простую базовую программу тренировок по боксу для начинающих. Но не стоит думать, что представленные здесь упражнения нужны только новичкам. Каждый опытный боксер использует их, работая над своей физической выносливостью, скоростью, техникой. Далее пример простой, но эффективной программы тренировок. 

Итак, начнем.

Прыжки на скакалке  (2-3 раунда)

Благодаря прыжкам на скакалке разогревается все тело, что значительно снижает риск получения травмы. Также упражнение способствует повышению выносливости и решению проблем с лишним весом (если таковой имеется).

Прыгая на скакалке, необходимо следить за своим дыханием и тем, чтобы тело оставалось расслабленным. Если физическая форма позволяет, первый минутный перерыв можно пропустить.

Растяжка  (1-2 раунда)

Тянутся мышцы рук, ног и спины. Благодаря этим упражнениям снижается риск получить травму. Также оно способствует повышению кровотока и увеличению диапазона движения спортсмена.

Бой с тенью (3 раунда)

Базовое боксерское упражнение, призванное отработать и закрепить нужную механику движений. Бой с тенью позволяет отточить выполнение атакующих и защитных действий. Для начинающих рекомендуется отрабатывать раунды по заданию. Например: прямые удары с продвижением вперед, боковые удары после нырков, удары на отходе и т. д.

Работа на груше или мешке (3 раунда)

Эти упражнения предназначены для развития скорости, силы, координации и точности. Стоит начать с медленных прямых ударов, постепенно наращивая скорость. После – перейти к комбинированию прямых и боковых ударов

При этом, важно держать ритм и не забывать дышать

Заключительный этап: ОФП (20-30 минут)

Здесь можно уделить внимание прессу и работе со штангой, эспандерами, гантелями

5 Школа боевых искусств Дмитрия Носова

Школа боевых искусств создана призером Олимпийских игр Дмитрием Носовым. Она ориентирована на взрослых спортсменов, любителей и новичков. Однако и для детей от 4 лет есть занятия боксом. Учреждение подходит для совершенствования навыков, регулярно проводятся семинары, мастер классы, турниры и лагеря. Специалисты школы создали уникальную для Москвы систему питания для желающих добиться лучших результатов. Учеников поощряют рангами и знаками отличия. Школу отличают строгие правила, какие чаще можно увидеть в детских спортивных кружках.

Клиенты занимаются в просторных залах с современным инвентарем. В отзывах отмечают дружескую атмосферу, поддержку, возможность тренироваться на улице в теплое время года. Говорят о нацеленности на результат. Однако предупреждают об очередях в раздевалки, душевые. Школа пользуется популярностью, людей всегда много. Не всем нравятся строгие правила, не всегда хватает спортивной экипировки.

2 ШТУРМ Fight Club

ШТУРМ Fight Club является лучшим вариантом для желающих попробовать все виды бокса. Здесь предложены десятки программ для всех уровней подготовки, есть варианты для женщин и детей. Можно заниматься в небольшой группе или индивидуально. За клиентами наблюдают дипломированные тренеры, победители соревнований и турниров. Новичкам рекомендуется зайти в школу в «час пик», чтобы посмотреть на разные занятия. В это время можно пообщаться с тренером.

В отзывах отмечают большой выбор спортивного оборудования, дружескую атмосферу и современный интерьер. Школа занимает 2 больших зала, имеет вместительные раздевалки, массажные кабинеты, душевые. Зона бокса оснащена оборудованием для развития по всем направлениям. Здесь тренируются чемпионы России, Европы, есть возможность профессионального роста. При этом цены остаются ниже средних по Москве.

Мифы и заблуждения

1. Новичков сразу ставят в спарринг.

Бокс для девушки с нуля начинается с определения цели тренировок и функционального тестирования. На основе полученных данных строится план тренировок. Как правило, занятие начинается с координационной разминки и работы на скакалке. Вы будете повышать выносливость, улучшать свою физическую форму, чтобы перейти к изучению и отработке основной стойки, ударов и защит. Вашим спарринг-партнером на первое время станет груша и лапы тренера.

1. Травмоопасность.

Бой на ринге является максимально опасным моментом в тренировках, но далеко не каждый стремится в них участвовать. Многие предпочитают отрабатывать технику и стойки на груше. В учебных спаррингах не вкладывают в удар максимум силы. Кроме того, специальное снаряжение бережет голову и тело от травм.

4 веских причины записаться на занятие

Основное отличие бокса от других единоборств в том, что боксеры наносят удары только руками.

Некоторые считают, что в поединке с борцом боксер непременно проиграет. Однако натренированный боксер не позволит противнику даже приблизиться к себе, чтобы провести захват и бросок. Есть убедительные мотивы, ради которых вам стоит записаться в нашу школу бокса. Это:

• Укрепление личностных качеств. В боксерском клубе вы сформируете крепкий характер и силу воли. Они помогут вам преодолеть свою лень и слабость, развить настойчивость и закалить дух.
• Физические показатели. Бокс развивает все группы мышц, улучшает реакцию и скорость, повышает выносливость, развивает координацию движений и баланс.
• Эмоциональная составляющая. Со временем у вас выработаются железная выдержка и хладнокровие. А тренировочные спарринги помогут легко «разрядиться»: снять стресс и моральное напряжение.
• Безусловный успех у девушек. Поверьте, момент, когда вы одним коротким ударом повергнете хулигана на мостовую и увидите в женских глазах изумление и восхищение, дорогого стоит. Только ради этого стоит попотеть на тренировках в боксерской секции.

Девушкам тоже рады.

К женскому боксу отношение противоречивое. Однако это не мешает ему набирать популярность среди представительниц прекрасного пола. Ведь это достаточно жесткий, но азартный вид спорта, который имеет свои бесспорные плюсы. Занятия боксом – полноценная замена фитнесу, умение защитить себя, хорошая психологическая разрядка.

Новичок – статус временный

Если вы ранее никогда не занимались в секции бокса и вас смущает статус новичка, то знайте: новичком вы будете недолго. Секция бокса для начинающих как раз и создана для тех, кто хочет, но пока еще не умеет. Вы узнаете основные принципы и ключевые понятия этого единоборства и под руководством опытных тренеров плавно перейдете к поединкам.

Мы предлагаем

• 7 дней в неделю работают 2 зала: оба в нескольких минутах от станций метро в центре Москвы, и в обоих в вашем распоряжении:
• Тренажерный зал с фирменными силовыми тренажерами и кардио оборудованием, зона единоборств с рингом и 15 боксерскими мешками
• Профессиональный тренерский коллектив – специалисты с высшим спортивным образованием и многолетним тренерским стажем, профессиональные боксеры, мастера спорта, судьи различных категорий, победители международных турниров.
• Возможность занятий в возрастных группах (дети с 7 лет, подростки, взрослые), минигруппах и индивидуальные тренировки с личным тренером по персональному графику.
• Бесплатные парковки, комфортная зона отдыха, душевые с достаточным числом кабинок, удобные раздевалки, в которых всегда есть свободные шкафчики.

В фитнес боксе для девушек, все задания и упражнения нужно выполнять технически грамотно.

Спортсмену, нужно начиная с ноги через корпус вложить всю силу удара в руку не забывая при этом о скорости и быстроте исполнения удара. Для придания мощности удару и при этом чтобы он был максимально точный и быстрый от спортсмена требуется хорошая моторика и координация движений. Бытует мнение, что если боксерская техника у спортсмена на высоком уровне, то и своими эмоциями он может очень хорошо управлять и контролировать ход мыслей в экстремальной ситуации.

В процессе тренировки по фитнес боксу ставка часто делается на сочетание аэробных нагрузок с боксёрской техникой и анаэробных нагрузок. Смешанные нагрузки нагружают все группы мышц, работают мышцы шеи, рук, корпуса и ног. При таких тренировках значительно повышается упругость выносливость и сила всех мышц тела. Еще одним большим плюсом фитнес бокса будет значительное улучшение эмоционального состояния и улучшения здоровья организма. Лишние килограммы уйдут, а тело будет выглядеть подтянутым.

Занятия фитнес боксом для девушек способствуют стабильному эмоциональному состоянию и вселяют внутреннюю легкость и чувство уверенности. В повседневной жизни, знание, когда во время нанести удар и когда парировать атаку оппонента стоит очень дорого. Надо быть на острие атак и событий, а значит само организованным и само дисциплинированным. И если, пропустив удар, не поддаваться эмоциям резко пойти в атаку на чувстве мести это уже говорит о холодной голове и умении контролировать разные ситуации. Этому учит и философия бокса. Эти тактические знания и умения можно проецировать в жизнь и не плохо, применять их в современном динамичном мире.

В боксерский зал приходят с разной мотивацией, кто-то хочет стать сильным и выносливым, у других цель сбросить лишний вес, а кто-то намерен подтянуть до хорошего уровня свои технические боксерские навыки. Еще есть категория людей, которые просто хотят научиться эффективной самообороне и обрести уверенность в себе. Очень много желающих заниматься именно фитнес боксом. Этот вид спорта придает телу хорошие физические кондиции, предлагает не сильные, но и не слабые нагрузки благодаря сочетанию эффективного единоборства с аэробикой.

Фитнес бокс для девушек посещает не одна определенная демографическая группа, а люди всех возрастов, как мужчины, так и женщины. И всем этот спорт несет красоту и здоровье, отличаясь при этом своей безопасностью и гибкостью подхода к тренировкам.

Когда говоришь «бокс», перед глазами сразу вырастает мощный торс и руки Владимира Кличко. Думаешь, женский бокс — не более, чем маркетинг? Наш колумнист, wellness-coach Ольга Сухова, тебя однозначно переубедит!

Бытует мнение, что бокс — не лучший вид спорта для девушек. Тем не менее все больше женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта — вместо обычного фитнеса или силовых упражнений в зале. О том, как бокс влияет на физическое и эмоциональное состояние девушек, с какими страхами нужно справиться на первых тренировках и почему после занятий на ринге хочется порхать, рассказала wellness-coach, основательница BeautyCamp и Women Box Camp , автор фитнес-программы Fizra.com.ua

Бокс — моя давняя любовь и страсть. В этом виде спорта меня подкупило все: нагрузка на различные группы мышц, работа в паре, отличная эмоциональная разрядка и развитие уверенности в себе. К тому же, бокс помогает довольно быстро похудеть и обрести фигуру мечты. Кто однажды попробует, вряд ли останется безразличен к этому виду спорта. Тренировка по боксу состоит из нескольких элементов:

• Общая физическая подготовка. Она может включать кардионагрузку (например, прыжки на скакалке), отжимания, . Ее цель — разогреть мышцы, повысить выносливость и поддерживать тело в необходимом тонусе.
• Работа в парах. На этом этапе вы будете отрабатывать разные удары и комбинации, а также возможны упражнения на развитие координации и техники.
• Работа на снарядах — грушах. Если работая в паре вы все же щадите друг друга, то на грушах появляется возможность вложить в удар всю силу, к чему поначалу нужно привыкнуть. Зато со временем, именно тренируясь со снарядом, вы получите максимальную эмоциональную разгрузку.

Спарринги присутствуют не во всех секциях и видах, однако это один из самых интересных элементов тренировки, ведь именно тут можно продемонстрировать все свое мастерство: ловкость, координацию, внимательность и силу удара, а также технику. Хочется верить, что в повседневной жизни вам не придется применять боксерские навыки для самообороны. Однако именно во время спаррингов они оттачиваются и доводятся до совершенства.

1 Красный октябрь

Красный октябрь подходит всем боксерам, но предлагает самые лучшие условия начинающим. Занятия построены по примеру спортивной секции, когда клиенты разного уровня подготовки повторяют за тренером. Школа поощряет успехи подопечных, устраивая соревнования, давая призы лучшим. В отзывах тренировки называют логичными и проработанными, каждому ученику уделяется достаточно времени. В зале есть условия для профессионального роста, проводятся занятия для детей. Стоимость абонемента превышает среднюю по Москве.

Школу отличает клиентоориентированный сервис. При посещении бесплатно доступны напитки, снеки, сауна. При необходимости персонал возьмет заботу о детях и животных, пока родители тренируются. Есть программы занятий боксом для мужчин, женщин, ребят разного возраста. Популярностью пользуются тренировки в парах, кроссфит. В минусы можно отнести только отсутствие вариантов для самых продвинутых спортсменов.

Обновлено: 2-07-2019

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

3 Brothers Boxing Club

Brothers Boxing Club является самым популярным среди девушек. Основатели стремились создать особую атмосферу, оборудовав учреждение рингом на крыше, лобби-баром, панорамными окнами с видом на город. Мужчинам доступны только индивидуальные тренировки, программы рассчитаны на женщин. Поэтому душевые и раздевалки общие. Основу занятий составляет боксерское ОФП: кардио и круговые упражнения, на отработку ударов остается немного времени. Это помогает сформировать женственную фигуру, сбросить вес.

Для посещения тренировок по боксу нет необходимости покупать экипировку, ее выдают в школе. Занятия проводятся в небольших группах. В клубе регулярно появляются новые тренажеры, практикуются уникальные способы обучения. Судя по заявлению основателей, гости представлены топ-менеджментом. Этим объясняется завышенная цена на абонемент. Школа не рассчитана на желающих профессионально заниматься боксом, упор сделан на любительский спорт.

Что такое фитбокс?

• Это быстрый способ избавиться от лишнего веса, сжигание до 1000 калорий за тренировку;
• Это коррекция фигуры;
• Это возможность получить всю пользу тренировок по боксу без спаррингов и синяков;
• Это общее физическое развитие;
• Это развитие выносливости и повышение тонуса;
• Это нескучный способ заниматься фитнесом;
• Это возможность освоить навыки самообороны;
• Это способ выплеска негативных эмоций и повышение стрессоустойчивости;

Это не урок самообороны. Фитбоксинг предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения расхода энергии и борьбы с гиподинамией. Это вариант быстрой психологической разрядки для тех, кто испытывает стресс и хочет чего-то более активного, чем обычная аэробика.

Удары наносятся по специальной груше:

• она легче, чем инвентарь боксера;
• на снаряде должны работать минимум два человека;
• груша не позволяет набить синяки на голенях и разбить костяшки пальцев.

Занимающиеся делятся на двойки и тройки и выбирают грушу. Урок начинается с разминки из обычных шагов аэробики. Затем чередуются удары руками и ногами по мешку так, чтобы он сохранял устойчивость. Контактный бой исключается. В конце занятия – небольшой блок силовых упражнения и растяжка.

Для девушек фитбокс имеет следующие плюсы:

• действительно высокий расход калорий;
• задействует мышцы рук и плечевого пояса;
• позволяет укрепить бедра и ягодицы (но не накачать);
• избавляет от стресса и скуки.

Мужчины тоже посещают этот класс, урок не имеет половой принадлежности. Обычно на мешок встают по силе удара и парни бьют одну грушу с парнями. Но бывают и исключения. Какие-то «мужские мышцы» или качества тренировка не развивает. Это обычный фитнес, без уклона в контактные бои.

Основные принципы – как у любой высокоинтенсивной аэробики. Тренироваться лучше не чаще 2-х раз в неделю, если занятия часовые, и 3-4-х – если получасовые. Перед тренировкой допустимо провести силовую, а вот после нее – только стретчинг. Для быстрого метаболизма и хорошей фигуры нужно сочетать фитбокс с парой-тройкой силовых уроков. В идеале силовая должна быть в зале с тренером, если нет такой возможности – уроки вроде Hot Iron решат проблему.

Какого-то специального питания не требуется. Не рекомендуют только жесткий дефицит калорий и низкоуглеводные диеты соревнующихся спортсменов. Достичь хорошей формы можно с обычным правильным питанием с небольшим дефицитом.