Упражнение вакуум (уддияна бандха) для живота

Уддияна бандха

«Практика уддияна бандхи, описанная йогами, очень легка в выполнении. Регулярные занятия даже старику придают вид юноши». Хатха йога прадипика

Уддияна бандха также призвана поднять энергию, как и мула бандха. Чтобы ее сделать, необходимо выдохнуть весь воздух из легких через рот, прижать живот внутрь, поднимая его вверх выше пупка, к грудной клетке, подтянуть диафрагму

Сосредоточить внимание нужно в центре живота (Манипура чакра). Выполняется уддияна бандха сидя или стоя, возможно в сочетании с пранаямой

Эта бандха делается на голодный желудок. Ее нельзя практиковать тем, у кого язва желудка и серьезные проблемы с кишечником, а также беременным. После выхода из бандхи необходимо делать очень мягкий и плавный вдох.

Помогает преодолеть депрессию, дает здоровью, энергию, лечит болезни пищеварительной системы, повышает кровообращение, делает массаж внутренним органам. Улучшает работу надпочечников и предписана людям, страдающим диабетом (на первых стадиях).

Выполнение сразу трех бандх называется маха-бандхой.

*Все бандхи выполняются на задержке дыхания, столько времени, сколько комфортно, без перенапряжения. Необходимым условием выполнения является ровная спина и консультация с опытным учителем.

Наули: польза для здоровья организма

Данная практика положительно влияет на физическое тело. Она оказывает активное воздействие на пищеварительную и мочеполовую системы организма. Люди, которые жили задолго до нашего появления, прекрасно понимали, что практически все болезни возникают из-за сбоев в работе именно этих систем.

Нормализовав работу органов мочеполовой и пищеварительной систем, можно значительно улучшить общее состояние здоровье и укрепить иммунитет. Наули отлично справляется с этой задачей.

Глубокий массаж внутренностей и возникающий во время выполнения техники наули вакуум активизируют приток крови к внутренним органам, благодаря чему они насыщаются кислородом, а их работа стабилизируется.

Польза для пищеварительной системы

Наули помогает усилить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков и токсинов и вывести из желудочно-кишечного тракта разные внутренние загрязнения. Если человек будет регулярно практиковать данную технику, откажется от вредной и тяжелой пищи и начнет употреблять здоровую растительную еду, то его органы пищеварения постепенно восстановятся и омолодятся, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Наули поможет укрепить и омолодить нервные окончания желудочно-кишечного тракта, избавиться и от таких проблем пищеварительной системы, как диарея, метеоризм, повышенная кислотность, несварение желудка, запоры и т.д.

Регулярные занятия наули способствуют устранению возникшего под влиянием разных обстоятельств смещения внутренних органов и восстановлению первичного кровотока.

Польза для эндокринной системы

Наули благоприятно воздействует на эндокринную систему. Благодаря стабилизации работы этой системы происходит балансировка и гармонизация гормонального фона. Нормальный гормональный фон способствует повышению уровня стрессоустойчивости организма. Человек приобретает внутреннее спокойствие, гармонию и удовлетворенность, избавляется от депрессии, лени, апатии и скуки.

Польза для женского организма

Наули поможет женскому организму восстановиться после родов. Благодаря этой технике можно без особого труда повысить тонус мышц живота и избавиться от послеродовых жировых отложений.

Именно поэтому наули или «вакуум» (популяризированное название техники) с каждым годом становится все популярнее в фитнес-индустрии. Но не забывайте, что начинать практиковать данную технику можно только через 5 – 6 месяцев после родов.

Наули помогает избавиться не только от послеродовых жировых отложений, но и от выпирающего животика. Если у вас есть проблемы с лишним весом и вы хотите привести свою фигуру в порядок, то данная техника – это именно то, что вам нужно!

Польза для мужского организма

Воздействуя на мужскую мочеполовую систему, наули обеспечивает глубокий массаж внутренних органов и стимулирует соответствующие нервные окончания. Все это является не только прекрасной профилактикой, но и отличным лечением импотенции и разного рода расстройств выделительных систем мужского организма.

Польза для тонкого тела

На физическом уровне наули воздействует на живот в области пупка, благодаря чему активизируется акупунктурная точка манипура чакра. Последняя является энергетическим центром, от которого расходятся энергетические каналы (нады).

Благодаря технике наули энергия равномерно распределяется по всему тонкому телу, а закупорки в энергетических протоках успешно устраняются. Все это способствует повышению жизненного тонуса, что положительно влияет на общее состояние здоровья.

Манипура – это не только энергетический центр, но и точка воли, поэтому активное воздействие на неё при помощи йогической техники наули позволяет развить силу воли в повседневной жизни. Те люди, которые регулярно практикуют наули, отмечают, что их уровень самоконтроля над сонливостью, голодом, сексуальным возбуждением и другими физическими явлениями значительно повысился.

Благодаря наули повышается и уровень разжигающей внутренний огонь энергии Самана Вайю. Энергия данного вида значительно повышает эффективность поглощения и ассимиляции получаемых организмом из пищи питательных веществ. Человек начинает поглощать меньше пищи, что способствует избавлению от лишнего веса.

Терапевтическая польза

Наули устраняет грыжи и предупреждает их появление, лечит заболевания внутренних органов и желудочно-кишечного тракта, нормализует высокое артериальное давление, сохраняет и бережет все микроэлементы и энергии физического тела.

Регулярная практика наули дает легкость и бодрость всему телу, способствует развитию творческого потенциала, повышает ясность и чистоту мышления.

Упражнение вакуум живота

Вакуум живота — это упражнение йоги для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Его регулярное (и правильное) выполнение развивает мышц корпуса и делает живот более подтянутым. Как и упражнение планка, вакуум является эффективным способом тренировки поперечных мышц живота.

За счет улучшения нейромышечной связи упражнение вакуум живота учит чувствовать работу абдоминальной зоны, что важно для осознанного вовлечения мышц в работу — и для правильного выполнения упражнений на пресс. В конечном итоге, вакуум делает мышцы живота более рельефными

При правильной технике выполнения вакуума в работу включается не только пресс, так и мышцы диафрагмы. По сути, упражнение учит дышать более глубоко — что влияет на увеличение объема легких и даже улучшает осанку. Также при его выполнении массируется внутренние органы (в йоге считается, что это улучшает метаболизм).

Зачем делать вакуум живота:

• развивает внутренние мышцы пресса
• укрепляет мышцы диафрагмы
• уменьшает обхват талии
• помогает прорисовке рельефа кубиков

Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен об упражнении вакуум живота:

Делаю вакуум 2 месяца, плюс занимаюсь табата тренировками, планки все виды. Результат есть, главное системность и правильное питание. В итоге — минус 13 кг.

Елена

Стала делать вакуум каждое утро. Начинала с 10 сек. Сейчас дошла до 25-30. Делаю 10 подходов по 20-30 сек, два сета. Изменения на лицо! Теперь у меня есть талия! Всем очень рекомендую.

Екатерина

Я начинала с 5 секунд задержки, постепенно дошла до 15 секунд. Когда я задерживаю дыхание я еще и делаю другое упражнение, например приседания. Когда вы выдыхаете медленно через рот, главное выдохнуть весь воздух и напрячь все мышцы которые можете. Делайте столько подходов, сколько сможете. Это упражнение очень помогло мне прийти в форму после рождения детей.

Ольга

Одна из моих любимых практик. Одним из многочисленных достоинств Уддияна Бандхи является сокращение желудка, что приводит к сокращению потребляемой пищи. Я считаю, что регулярное выполнение этой Бандхи превосходит по эффективности другие спортивные комплексы, направленные на достижение подтянутой фигуры и тренированного пресса.

Дана

Противопоказания

Упражнение вакуум для живота имеет ряд противопоказаний. Оно запрещено при беременности или при месячных, а также не рекомендуется при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости, обострениях хронических заболеваний пищеварения и тромбоэмболической болезни.

Кроме этого, упражнение может повысить артериальное давление и не подходит при гипертонии и ряде нарушений обмена веществ.

Если не получается сильно втянуть живот

Как правило, с такой проблемой сталкиваются новички. Этому не стоит удивляться и тем более расстраиваться. После нескольких тренировок организм привыкнет к новой нагрузке, и втягивать живот станет легче. Еще одной причиной, по которой может, не получится достаточно сильно втянуть живот, является зашлакованность желудка. Эта проблема встречается у 80% людей. Регулярное выполнение асан запускает очистительные процессы. Через несколько недель регулярного выполнения Уддияна Бандха эта проблема также теряет свою актуальность.

Технику Уддияна Бандха можно смело назвать одной из самых простых и эффективных дыхательных практик. Она дает быстрый результат. Но, для пролонгированного результата рекомендуется выполнять гимнастику регулярно.

Какое оказывает влияние на организм?

Наули крайне положительно влияет на организм. Эффект ее воздействия следующий:

• улучшается приток крови к органам ЖКТ;
• нормализуется пищеварение;
• происходит регенерация и улучшение желез внутренней секреции брюшной полости;
• подтягиваются мышцы брюшного пресса;
• снижается вес, улучшается внешний вид;
• организм избавляется от токсинов;
• делается массаж внутренних органов нормализует гормональный фон;
• снижается уровень стресса, тревоги;
• практикующий легче достигает внутреннего баланса.

На энергетическом уровне Наули воздействует на Манипура чакру, это важный энергетический центр, расположенный в районе пупка. Техника помогает энергии распределиться по телу, прочищает энергетические каналы: Сушумну, Иду, Пингалу, передний и задний срединные каналы.

Практика Наули или аутомассаж брюшной полости

Практика имеет большой потенциал, что очень важно для начинающих. На физическом уровне позволяет работать для укрепления диафрагмы, развития мышц брюшной полости и развитием осведомленности тела, оксигенации мозга и внутренних органов

Выполняют Наули не дыша.

Первый свой опыт Кувалайянанда адресовал Наули крийе. Согласно классическим текстам практика заключалась в том, чтобы завести бамбуковую трубку в прямую кишку, стоя на коленях в воде и выполнить Наули крийю. Круговое движение мышц живота вызывает всасывание воды в кишечник и позволяет его «промыть». Механизм, обеспечивающий всасывание воды за счет расширения ребер и выполнения круговых движений живота. С помощью манометрической трубки, рентгена и ученика, самопожервовавшего себя во имя науки, Свами доказал, что в ходе практики Наули Крийи давление в толстой кишке падает и становится ниже атмосферного. В результате получается вакуум, который засасывает воду.

Результат эксперимента Кувалайянанда показал, что практика Наули благотворно влияет на кровоток и скорость движения фекалий в кишечнике. Эффект всасывания, связанный с последовательным движением волокон прямой мышцы « массирует» внутренние органы.

Противопоказания

Как и в каждой практике есть свои противопоказания. Если вы найдете в этом перечне свои недуги, следует воздержаться от Наули:

• повышенное давление;
• болезни сердца;
• язва;
• пупочная грыжа;
• желчнокаменная болезнь;

Запрещено делать упражнения беременным женщинам на любом сроке, а также в период менструации: за 2-3 дня до начала цикла и после его окончания еще пару дней.

Подросткам до 14 лет во избежание нарушения гормонального фона не рекомендуем выполнять шаткармы.

В послеоперационный период запрещено практиковать вакуум. После 3-6-ти месяцев после проведения операции и согласования ваших занятий с лечащим врачом.

Рекомендации для начинающих

1. Полезные советы для новичков:

• Воздержитесь от дыхания во время выполнения упражнения. Вдох следует делать только тогда, когда отпустите все замки.
• Первый вдох после задержки дыхания должен быть легким. Если вы делаете быстрый «жадный» вдох, значит, дыхание было задержано слишком долго. Это не несет пользы для организма.
• Уделите Уддияна бандхе и Агнисара Крийе достаточное количество времени. Приступайте к основной технике только после совершенного освоения подготовительных этапов.
• Выполнять внутренний массаж органов живота рекомендовано с опытным наставником.
• Наули можно выполнять не только стоя. Для этого подходят Сиддхасана или в Сиддха-йони-асана. Но стоит понимать, что это более сложный вариант практики. Выполнение волн сильно усложняется в таком положении, поэтому подходит только для продвинутых йогов.

Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули

Для новичков освоить наули непросто, на это может уйти не менее месяца

Важно научиться правильно выполнять каждый этап и регулярно тренироваться, чтобы успешно овладеть техникой наули и сделать ее ежедневной практикой для эффективного очищения и оздоровление организма

Рассмотрим  подробно практику наули: технику выполнения для начинающих, пошагово.

Первое, что вы должны научиться делать – это правильно дышать животом: на вдохе выталкиваем живот вперед, на выдохе втягиваем в себя

Очень важно, чтобы грудная клетка при этом была неподвижна

 Далее, поочередно, осваиваем шесть этапов обучения наули.

Этап 1: поза рыбака

Во время манипуляций с дыханием, некоторая нагрузка приходится на позвоночник. Для того, чтобы выполнение наули было безопасным, необходимо, чтобы спина была ровной и неподвижной, именно поэтому самая оптимальная позиция для такой практики – это поза рыбака. Выполняется она следующим образом:

• встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
• слегка согните ноги в коленях;
• бедра находятся под углом 45%;
• упритесь ладонями в бедра.

В этой позиции копчик опускается вниз, а спина остается абсолютно ровной, даже при активном дыхании.

Этап 2: задержка дыхания на выдохе

Так как практика наули выполняется на выдохе и задержке дыхания, новичкам будет сложно с первого раза выполнить упражнении правильно, поэтому следующим этапом обучения будет такая тренировка: сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух и постарайтесь не дышать максимальное количество времени. Потренируйтесь задерживать дыхание как можно дольше, но обязательно сохраняя при этом комфортные ощущения: нехватка кислорода большой пользы не принесет.

Этап 3 соединение техники уддияна бандха и задержки дыхания

Далее необходимо научиться задерживать дыхание в состоянии вакуума. Для правильного выполнения необходимо освоить технику трех замков:

1. Шейный замок джаландхара бандха– плотно прижмите подбородок к горлу.
2. Уддияна бандха – втягивание живота в себя .
3. Нижний замок мулабандха– подтягивание промежности.

Встаньте в позу рыбака, сделайте вдох, немного наклонитесь вперед, затем выдох, и на задержке дыхания одновременно закройте три замка: подтяните шею, живот и тазовое дно. Держите столько, сколько комфортно, затем расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Потренируйтесь задерживать дыхание в этой позиции, чтобы перейти к следующему этапу.

Этап 4 освоение мадхьма наули

Сделайте глубокий вдох, затем, наклонившись вперед и полусогнув колени, выдохните весь воздух, руками упритесь в бедра и закройте замки: нижний замок – мулабандха (подтяните мышцы промежности), верхний – джаландхара бандха (прижмите подбородок к груди), расширьте грудную клетку, имитируя вдох, и втяните живот, максимально прижимая его к спине – уддияна бандха. Задержите дыхание и вытолкните центральные мышцы живота вперед, создавая центральный жгут. Это можно сделать за счет упора рук в бедра и движения копчика вперед. Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно. При желании вдохнуть расслабьте замки и сделайте глубокий вдох. Сделайте несколько циклов, отдыхая в промежутках.

Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно

Этап 5 осваиваем техники вама наули и дакшина наули

Вы освоили пульсацию центрального жгута (мадхьяма бандха) и пришло время научиться делать волну животом. Волна может быть по часовой стрелке – вама наули и против часовой стрелки – дакшина наули:

1. Встаньте на коврик в позу рыбака.
2. Выполните уддияна бандху.
3. Для того, чтобы у вас получилось сместить жгут влево, немного приподнимите правую руку и постарайтесь переместить вес влево, но при этом старайтесь не двигать корпус и не наклоняться.
4. То же самое проделайте с другой стороны.

Изоляция мышц получается далеко не сразу, необходима упорная тренировка. Наберитесь терпения и вы добьетесь результата.

Этап 6 комбиннация мадхьма наули, вама наули и дакшина наули

Когда вы уже освоили все техники, можно приступать непосредственно к самому взбалтыванию живота. Для этого встаньте в позу рыбака, выполните уддияна бандху (вакуум живота), задержите дыхание и выполняйте волну, активно перемещая жгут сначала по часовой стрелке (слева направо), потом наоборот.

За один прием необходимо выполнить равное количество вращений в обе стороны. Для тех, кто только начал практиковать наули за одну задержку можно делать волну в одну сторону столько раз, сколько сможете, потом отдохнуть и сделать в другую сторону. Не забывайте давать себе передышку.

Видео наули техника выполнения

Видео урок поможет вам более наглядно увидеть техику наули и научиться делать волну животом.

Наули: польза, вред

Для того чтобы лаулика не причинила никакого вреда, необходимо следовать нескольким советам: Тренировку не следует начинать ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи.  Выполнить вдох после задержанного дыхания можно лишь по окончанию всех бандх. Во время задерживания бандх дышать запрещается. Задерживать дыхание на длительное время нельзя. Верно выполненное упражнение сохраняет за собой способность спокойного и естественного вдоха. Перед тем как приступить к освоению лаулики, необходимо в обязательном порядке освоить Агнисару Крия и Уддияну бандху. Причем знания и практика в этих областях должны быть совершенными.  Все упражнения необходимо выполнять только под наблюдением опытного инструктора. Исходное положение для выполнения движения для новичков – стоя, переходить в сидячую позу можно только опытным йогам.

При соблюдении всех перечисленных правил и отсутствии противопоказаний, наули принесет только пользу. В том случае, если этот вид йоги практикуется длительное время, но при этом не используются методики спинного дыхания, медитации, а также очистки, возможно появление энергетического дисбаланса. Чтобы этого избежать учиться технике следует только у опытного инструкторы, а также перед первым занятием лучше получить разрешение врача.   В этом видео рассказано о том, как правильно выполнять технически наули. Наули: польза Лаулика обладает несомненной пользой для организма. Среди ее положительного воздействия выделяют: улучшение пищеварительной функции; повышение способности организма в усваивании питательных веществ; устранение запоров, диареи; снижение уровня кислотности в желудке; устранение метеоризма; укрепление брюшной мускулатуры; регуляция кровяного давления; нормализация функции нервной системы; приведение в тонус кишечника.

Также такие тренировки способствуют нормализации функции эндокринной, выделительной системы, что позволяет: оказывать стимулирующее действие на органы половой системы; приводить в норму процесс выработки половых гормонов; устранять гормональные дисбалансы; бороться с мочеполовыми патологиями.

Также по опыту многих йогов доказывается, что регулярные тренировки подобного характера способствуют повысить интерес к жизни, наделить человека энергией, бороться с ленью, а также проводить эффективную терапию депрессивных состояний. 

Наули животом: техника для начинающих Освоить лаулику можно по следующей инструкции. Перед тем как приступить к наули, необходимо освоить агнисару крийя. Для этого нужно принять стоячее положение, поставить ноги на ширине плеч. Затем через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. Во время выдоха нижние конечности необходимо немного согнуть, расположить руки на бедрах. После выдоха брюшные мускулы расслабляются, дыхание задерживается. В подобном положении необходимо в активном темпе двигать стенкой живота – 10-15 повторений. Затем производится вдох, принимается вертикальное положение. Упражнение повторяется 3-5 раз. К наули можно приступать только через 2-3 недели регулярных занятий агнисарой крийя. Принимается стоячее положение, ноги немного разводятся. Через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. При этом туловище наклоняется вперед, но спина остается прямой, ноги немного сгибаются, руки кладутся на бедра. Дыхание задерживается, живот втягивается, при этом необходимо стараться нащупать прямые брюшные мышцы.  Произвести вдох, выпрямиться. Такое упражнение повторяется 5-6 раз. После овладения этой практикой можно приступать к перемещениям прямой мышцы справа налево и наоборот. Впоследствии необходимо освоить технику выполнения круговых движений. 

Освоение техники новичками должно производиться в размеренном темпе, все упражнения необходимо делать постепенно, осваивая в совершенстве сначала более легкие движения. Подобный подход позволит извлечь из занятий максимум пользы.  В этом видео показано, как правильно делать наули. Не забывайте оставлять свои советы, пожелания и комментарии к статье. 

Польза Наули

Наули комплексно воздействует на органы брюшной полости, вследствие чего эффект от шаткармы распространяется на всё тело. Вот полный перечень полезных свойств очистительной техники:

• выполняет естественный самомассаж органов брюшной полости;
• нормализует работу выделительных систем;
• активизирует приток крови к органам брюшной полости, благодаря чему устраняются некоторые заболевания ЖКТ (запор, повышенная кислотность желудка, метеоризм и несварение);
• улучшает венозный отток в брюшной полости и в мочеполовой системе;
• укрепляет мускулатуру дыхательной системы;
• нормализует артериальное давление;
• приводит в баланс эндокринную систему;
• способствует выведению из организма шлаков, токсинов и прочих загрязнений;
• омолаживает и укрепляет нервные окончания органов брюшной полости;
• возвращает в естественное физиологическое состояние сместившиеся органы ЖКТ.

Помимо физической пользы, наули также оказывает психологическое и энергетическое воздействие на человеческое тело.

Физическая польза

Основная польза от наули приходится на органы мочеполовой и пищеварительной системы. Наши предки считали, что именно эти две системы являются важнейшими в человеческом организме, а от эффективности их функционирования зависит здоровье всего остального тела.

Поэтому физическое воздействие шаткармы рассчитано на устранение дисбаланса в мочеполовой и пищеварительной системах, а также на омоложение их органов.

Очистительная техника по-разному влияет на мочеполовую систему мужчин и женщин.

Женщинам полезно практиковать наули после родов для приведения в форму мышц брюшного пресса. Шаткарма помогает тонизировать мышцы, устранить лишние отложения на животе и разгладить кожные покровы. Приступать к практике не разрешается до окончания послеродовых выделений. Только после их окончания органы, принимавшие участие в беременности, завершат процесс инволюции и будут готовы к физической нагрузке.

У мужчин полезное воздействие на мочеполовую систему достигается за счёт стимуляции и глубинного массажа определённых нервных окончаний в тазовом дне. Наули является прекрасным средством профилактики и лечения некоторых видов импотенции, а также других расстройств выделительных систем.

Психологическая польза

Шаткарма помимо физического воздействия влияет также и на психоэмоциональное состояние практикующих. Достигается это благодаря стабилизации эндокринной системы и балансировке гормонального фона.

Постоянное выполнение очистительной техники наули приводит к следующим эффектам:

1. Снижается общий уровень стресса.
2. Приходит внутреннее спокойствие и удовлетворённость.
3. После окончания занятия наступает прилив эйфории, радости.
4. Противодействует лени, апатии, повышает работоспособность.
5. Легче переносится скука.
6. Повышает общую стрессоустойчивость организма.
7. Улучшает концентрацию внимания, мозговую деятельность, память.

Все вышеописанные эффекты являются следствием продолжительного ежедневного применения очистительной техники. Добиться такого результата без регулярности невозможно.

Энергетическая

На физическом уровне наули активнее всего воздействует на область брюшной полости вокруг пупка. Именно в этом месте располагается центр расхождения всех энергетических каналов нади (система разветвлённых шротов) – манипура чакра.

Практика наули посредством воздействия на акупунктурную пупочную точку активизирует манипура чакру и распределяет энергию, приходящую извне по всему телу.

Шаткарма также способствует очищению шротов (каналов) и устранению закупорок, вследствие чего жизненная энергия эффективнее распределяется по телу.

Манипура чакра отвечает за человеческую волю, поэтому систематическое воздействие на неё способствует усилению волевых качеств в обычной жизни. Регулярная практика улучшает контроль над основными физиологическими потребностями (секс, сон и пища).

Практикующие легче переносят голод, меньше страдают от сонливости и чрезмерного сексуального возбуждения.

В области пупка берёт своё начало самана-вайю – энергия огня. Её активизация разжигает огонь пищеварения и трансформации (участвует в процессе усвоения пищи). Самана-вайю извлекает энергию из пищи и использует её для уравновешивания апаны и праны, она позволяет практикующим более эффективно усваивать пищу и гораздо реже испытывать в ней острую потребность.

Наули – это одно из лучших средств для балансировки всех доши. В теле человека существует три типа доши: вата (газ, ветер), капха (слизь) и питта (желчь). Находясь в дисбалансе доши разрушают человеческое тело, и наоборот, находясь в гармонии они увеличивают эффективность работы организма вплоть до его пределов.

Волна животом-мощная техника для укрепления мышц и оздоровления внутренних органов.

Занятия танцами помогают нам лучше чувствовать наше тело в пространстве.

По тому, как человек танцует можно определить насколько это человек раслаблен и открыт, или, наоборот, зажат в тески собственного ума.То, как мы двигаемся — это один из способов нашего проявления.

Сегодня я хочу представить вашему вниманию движение из трайбл фьюжн — волна мышцами живота. Выполнение этого движения поможет вам укрепить мышцы живота и сделать его красивым. Кроме того, двигаясь таким образом вы делаете самомассаж вашим внутренним органам, что очень благотворно влияет на их здоровье и качество пищеварение. Главным условием успеха и хорошего результата является регулярная практика!

Посмотрите видео или ниже фото и объяснения:

Встаньте в исходную позицию трайбл фьюжн, стопы паралельно, на расстоянии чуть меньше, чем ширина плеч, колени чуть согнуты. Слегка подтяните живот, поднимите грудную клетку и опустите плечи вниз

Очень важно сохранять неподвижными позвоночник и бедра при выполнении этого упражнения. Положите правую ладонь на верхний пресс и левую ладонь на нижний прес. Сначала втягивайте верхний прес, при этом оставляя нижный прес расслабленным

Затем втягивайте нижный прес, так чтобы и верх и низ живота были втянуты внутрь. А теперь выталкивайте верхние мышцы живота, при этом оставляя низ живота втянутым. Затем выталкивайте мышцы внизу живота. Повторите это упражнение медленно несколько раз, чтобы в вашем мозгу образовались новые нейронные связи и тело запомнило эти движения. Попробуйте сделать эти же движения плавно. Продолжайте тренироваться таким образом по 5 минут в день, каждый день и через неделю у вас получится сделать волну животом!

Сначала втягивайте верхний прес, при этом оставляя нижный прес расслабленным. Затем втягивайте нижный прес, так чтобы и верх и низ живота были втянуты внутрь. А теперь выталкивайте верхние мышцы живота, при этом оставляя низ живота втянутым. Затем выталкивайте мышцы внизу живота. Повторите это упражнение медленно несколько раз, чтобы в вашем мозгу образовались новые нейронные связи и тело запомнило эти движения. Попробуйте сделать эти же движения плавно. Продолжайте тренироваться таким образом по 5 минут в день, каждый день и через неделю у вас получится сделать волну животом!

Для тех кто знаком с практикой Мула Бандхи или корневого замка в йоге, это движение можно выполнять с Мула Бандхой. При втягивании мышц живота активируйте Мула Бандху, при выталкивании мышц живота деактивируйте Мула Бандху. Уверяю вас — это добавит красок в вашей жизни

*Не уровень вашего мастерства, а ваше участие в танце пробуждает вашу энергию.

Катерина Соколова, преподаватель танца трайбл фьюжн и йоги.

Друзья, мы, Катерина Соколова и Анна Колмакова — автор канала Йога для жизни, приглашаем вас в наш совместный йога и трайбл тур в сердце аутентичной Франции! Подробности читайте тут

Источник

Определение и особенности методики Наули

Наули (техника выполнения для начинающих пошагово известна многим современным практикам ЗОЖ) дословно переводиться как «перемешивание» и связано это с тем, что при выполнении лаулики происходит внутренний массаж органов, скрытых под рёбрами и за мышцами пресса.

Одна из 6 шаткарм в хатха-йоге при регулярном правильном выполнении позволяет полностью оздоровить организм. Упражнение очищает и восстанавливает не только нормальную работу физического тела, но и тонкого, раскрывая и нормализуя функции чакр. Основное действие волны происходит в районе пупка, где, по верованиям восточных народов, расположена Манипура (центр расхождения энергетических каналов).

Несмотря на то, что наули кажется достаточно простой, первые занятия рекомендуют проводить с инструктором. Целительный эффект волны достигается, кроме массажных движений, ещё и при помощи правильного дыхания. Специалисты отмечают, что даже у тех, у кого хорошо развиты мышцы пресса с первого раза не получается сделать правильно это упражнение.

Лаулику лучше делать на пустой желудок утром. Если после пробуждения позаниматься нет возможности, то после приёма пищи должно пройти минимум 5 часов. Также перед взбалтыванием живота не рекомендуют пить много жидкости, так как это приведёт к дискомфорту во время практики.