Как собрать тренировку с трх упражнениями — обзор для новичка

Плюсы занятий с ТRX

• Разнообразие упражнений с петлями ТRX позволяет за одну тренировку улучшать все аспекты физических возможностей: выносливость, ловкость, силу, гибкость, мощь.
• Улучшают качество мускулатуры, повышая тонус и формируя рельеф.
• Укрепляет все группы мышц, в том числе стабилизаторы, мышцы кора, благодаря неустойчивости тела.
• Возможность контролировать наклон и уровень петель.
• Увеличивают подвижность суставов.
• Повышают тонус сердечной мышцы.
• Повышают эластичность мышц.
• Способствуют снижению веса и уменьшению процента жировой ткани.
• Занимают мало места, очень легкие, переносные.
• Есть возможность тренироваться где угодно.

О петлях

Комплекс упражнений trx выполняется на специальном тренажере, основанном на двух эластичных ремнях с кольцами, образующих петлю. Петли для тренировки легкие и удобные, с их помощью можно заниматься дома и брать с собой в поездки.

Сегодня доступны следующие виды trx инвентаря:

• ленты для упражнений — резиновые ремни, на которые крепятся кольца;
• кольца — бывают пластиковые, деревянные или металлические;
• крепления для тренировочных петель;
• функциональные петли — резиновые ремни с кольцами на концах, которые можно закрепить на любом основании;
• подвесные фитнес петли — крепятся в спортзалах на специальные опорные рамы или настенные крепления.

Фитнес петли для trx можно купить или изготовить самостоятельно.

Плюсы и минусы

Начнем с плюсов, так как их много:

• Тренажер универсален. Заниматься TRX можно как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Всегда можно подобрать комплекс упражнений для похудения, развития силы, выносливости мускулатуры, или кардио. Хорошо вписывается в круговые тренировки (тренажер всегда свободен).
• Простота в использовании и мобильность. Техника упражнений проста, а состав тренажера еще проще. Если у вас дома есть стены, потолок или дверные проемы – он вам подойдет. А если вдруг этого не оказалось, то кидайте тренажер в сумку (места он почти не занимает) и идите заниматься на улицу!
• Работа с собственным весом. Нет нужды в тяжелом железе и дорогих тренажерах. Получить травму в ходе занятий можно только если перебрать с нагрузками. Благодаря этому такой тип тренировок хорошо подходит девушкам и женщинам.
• Это полезно. Не так много упражнений можно сделать для укрепления глубоких стабилизаторов спины и позвоночника, в частности. Правильно подобранные упражнения помогут больным с заболеваниями позвоночника и суставов, в частности с межпозвоночной грыжей и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

А теперь перейдем к минусам данного типа тренинга:

• Стоимость тренажера. Все удовольствие обойдется вам минимум в пару-тройку тысяч российских рублей. Тут уж решайте сами, я не считаю это серьезным недостатком по сравнению с функционалом экипировки.
• Не получится поработать с отягощениями. Мужчины – любители тяжёлого металла могут сейчас снисходительно хмыкнуть, однако я сам наблюдал как эти любители после 30 минут работы в подвешенном состоянии благополучно меняли свое мнение.

Петли TRX – рейтинг

Приобрести спортивные петли TRX у официального дистрибьютора можно следующих модификаций:

1. Петли Pro System для занятий профессиональных спортсменов. Комплект отличается наличием креплений нескольких типов для фиксации на разных поверхностях, специализированных напульсников и удлинителей. Стоимость – $208.
2. Tactical GYM – специализированный комплект тактического назначения с двумя типа креплений: над дверным и подвесным, а еще удобным рюкзаком для переноски. Стоимость – $208.
3. Home – оборудование для занятий дома, которое бывает двух цветов: желтое или розовое. Стоимость – $173.
4. TRX Burn – модель для начинающих спортсменов в фирменном цвете по доступной цене. Стоимость – $130.

О петлях

Комплекс упражнений trx выполняется на специальном тренажере, основанном на двух эластичных ремнях с кольцами, образующих петлю. Петли для тренировки легкие и удобные, с их помощью можно заниматься дома и брать с собой в поездки.

Сегодня доступны следующие виды trx инвентаря:

• ленты для упражнений — резиновые ремни, на которые крепятся кольца;
• кольца — бывают пластиковые, деревянные или металлические;
• крепления для тренировочных петель;
• функциональные петли — резиновые ремни с кольцами на концах, которые можно закрепить на любом основании;
• подвесные фитнес петли — крепятся в спортзалах на специальные опорные рамы или настенные крепления.

Фитнес петли для trx можно купить или изготовить самостоятельно.

О петлях

Комплекс упражнений trx выполняется на специальном тренажере, основанном на двух эластичных ремнях с кольцами, образующих петлю. Петли для тренировки легкие и удобные, с их помощью можно заниматься дома и брать с собой в поездки.

Сегодня доступны следующие виды trx инвентаря:

• ленты для упражнений — резиновые ремни, на которые крепятся кольца;
• кольца — бывают пластиковые, деревянные или металлические;
• крепления для тренировочных петель;
• функциональные петли — резиновые ремни с кольцами на концах, которые можно закрепить на любом основании;
• подвесные фитнес петли — крепятся в спортзалах на специальные опорные рамы или настенные крепления.

Фитнес петли для trx можно купить или изготовить самостоятельно.

Техника работы

Хотите получить отличный результат на выходе — возьмите 2-3 занятия у персонального тренера, внимательно просмотрите видео-мастер-классы, первые несколько раз выполняйте движения у зеркала или при постороннем человеке, чтобы он указал на ошибки.

Как крепить:

1. Выбрать надёжную точку крепления. Примерная высота ≈ 2,5 м.
2. Вдеть карабин в крепёжную петлю.
3. Обмотать якорь (один из элементов тренажёра, можно посмотреть в инструкции) вокруг крепления.

Как удлинить или укоротить:

1. Выпрямить стропы, чтобы не было перекручиваний.
2. Чтобы укоротить, одной рукой вести пряжку верх по ремню, надавливая на неё большим пальцем, другой рукой удерживать жёлтую петлю.
3. Чтобы удлинить, надавить на обе пряжки вместе и опустить их вниз.

Техника безопасности:

1. Проверять перед каждой тренировкой исправность карабинов, строп, пряжек.
2. Точка крепления должна быть надёжной.
3. Избегать провисания тела (корпус на протяжении всей тренировки должен быть выпрямленным).
4. Если занятия проходят на скользкой поверхности, раздвинуть для устойчивости ноги (одну выставить вперёд, вторую отвести назад).

6 распространённых ошибок

Ошибка 1. Сразу — в исход

Начинать каждое упражнение нужно с конца, то есть с той позиции, которой вы будете его заканчивать. Теперь принять исходную позицию. Это позволяет контролировать каждый момент от начала до конца.

Ошибка 2. Большая нагрузка

Если чувствуете, что больше не можете сделать ни одного повтора, постарайтесь разместить стопы подальше от места крепления. Это позволяет доделать упражнение до конца.

Ошибка 3. Ослабленные ремни

Ремни постоянно должны быть натянуты, никаких провисаний допускать нельзя.

Ошибка 4. Трение

Во время выполнения некоторых упражнений ремни трутся о тело. Не допускайте этого, отклонив руки вверх.

Ошибка 5. Скольжения

Ремни иногда скользят в петле в ту сторону, на которую приходится большая нагрузка. Эту проблему можно решить, если сохранять равномерное давление на ремни.

Ошибка 6. Провисания

Максимально напрягайте пресс, чтобы корпус не провисал. Тело всегда должно быть максимально выпрямлено.

Петли TRX — универсальный тренажёр, на котором можно выполнять до 200 различных упражнений. У каждого из них своя техника. Так что, приступая к новому комплексу, не ленитесь прорабатывать его от и до.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Новичкам рекомендуется сначала использовать базовые тренировки для сжигания жира, а также тренировки для рук дома.

Упражнения на ТРХ для девушек для бедер и ягодиц

Просто похудение перестало быть актуальным для девушек. Теперь посетительницы фитнес-залов стремятся иметь спортивную фигуру и, в частности, подтянутые бедра и округлые ягодицы. Представленный комплекс рассчитан на акцентированную проработку нижней части тела.

Тренировка на все тело для подготовленных

Представленная программа не подходит для новичков. Нагрузка в упражнениях подобрана так, чтобы полноценно проработать глубокие мышцы, а также развить взрывную силу. Кстати, такой тренинг может стать отличным дополнением к силовым занятиям на тренажерах.

Что такое TRX и преимущества от занятий

TRX – это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Другими словами, это не что иное, как подвесной тренинг.

Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер, это целая тренировочная система, которая получила популярность во всем мире. Большинство ведущих фитнес-центров уже предлагают групповые и индивидуальные TRX-программы. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы сможете усовершенствовать все тело, привести мышцы в тонус, укрепить позвоночник, улучшить осанку.

TRX – это не общее название подвесных тренажеров, а имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений. На данный момент у TRX появилось много конкурентов в различных странах, например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer. Заниматься подвесным тренингом можно и в домашних условиях. Все, что вам нужно помимо приобретения самих петель, это найти опору для занятий (например, турник, столб, ветка дерева, дверь, потолок).

Преимущества от занятий TRX-тренировками:

1. Это универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.
2. TRX-петли очень удобны для занятий дома, они легко крепятся к двери, турнику или потолку.
3. Вы проработаете не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при обычных тренировках.
4. Упражнения с TRX помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.
5. TRX — очень компактный тренажер, его легко можно взять с собой даже для занятий на природе.
6. Вы сможете разнообразить свои тренировки, причем без приобретения тяжеловесного оборудования.
7. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины.
8. TRX легко устанавливается дома и не занимает много места.

Где купить петли TRX

Как мы уже заметили, заниматься TRX-тренировками можно и в домашних условиях. Для этого вам нужно приобрести подвесные петли и вы можете начать заниматься. Такие занятия будут одинаковы полезны как мужчинам, так и женщинам. Вы подтяните мышцы, избавитесь от лишнего жира и улучшить свою функциональную подготовку без дополнительных утяжелителей!

Недорогие комплекты подвесного тренинга продаются на Aliexpress. Их стоимость составляет от 1500 до 2500 рублей. Мы отобрали 5 лучших товаров исходя из количества заказов, высоких оценок, положительных отзывов и доступных цен. Доставка товаров с Aliexpress бесплатная, обычно товар приходит в течение месяца. Обязательно прочитайте отзывы перед покупкой. Периодически на петли бывают скидки, поэтому не поленитесь перейти по ссылкам, чтобы не пропустить выгодное предложение.

1. Петли для фитнеса №1. Три варианта комплектации и три варианта цвета.

2. Петли для фитнеса №2. Три варианта комплектации и два варианта цвета.

3. Петли для фитнеса №3. Три варианта комплектации и три варианта цвета.

4. Петли для фитнеса №4. Три варианта комплектации и один вариант цвета.

5. Петли для фитнеса №5. Один вариант комплектации и два варианта цвета.

Тренировка отдельных групп мышц

Преимущество петлей “тирекс” в том, что всего один снаряд позволяет проработать каждую группу мышц.

Для живота

Сгибание коленей к груди:

1. Упереться руками в пол.
2. Вдохнув, подтянуть колени к уровню груди.
3. При нахождении в нижней точке задержаться на короткое время.
4. Вся концентрация на мышцах живота.
5. Вернитесь в исходное положение, выдохнув.

Тяга коленей к животу на боку:

1. Упереться одной рукой в пол.
2. Вдохнув, подтянуть колени к уровню живота.
3. Колени остановлены при достижении руки.
4. Вернуться в начальное положение на выдохе.
5. Выполнить требуемое количество раз.

Скручивания с TRX:

1. Принять положение лежа.
2. Ноги закреплены в петлях таким образом, чтобы при выполнении движения они не выпадали.
3. Сделать вдох, и с усилием на пресс подтянуть туловище вверх по направлению к ногам.
4. Выдохнув, вернуться в исходное положение.

Для нижней части

Приседания на одной ноге:

1. Встать на левую ногу и схватиться за рукояти TRX.
2. Расположить правую ногу перед собой.
3. Опуститься в глубокий присед, при этом не отрывая пятку от пола.
4. Не нужно допускать прикосновения пяткой поднятой ноги пола.
5. Вернуться в начальную позицию.
6. Выполнив требуемое количество повторений, отдохнуть и сменить ногу.

Выполнение ягодичного мостика двумя ногами:

1. Принять положение лежа на полу.
2. Обе стопы в петле.
3. Согнуть ноги так, чтобы между голенью и бедром был прямой угол.
4. Сделать упор руками в пол.
5. Создать напряжение в ягодицах.
6. Постараться подняться как можно выше.
7. После выполнения всех этапов вернуться в начальную позицию.

Выполнения болгарского сплит-приседа:

1. Принять вертикальное положение спиной к петлям.
2. Поместить в них стопу правой ноги.
3. Корпус спортсмена прямой.
4. Опорную ногу потребуется согнуть в колене.
5. Таз отвести назад, при этом не теряя равновесия.
6. Опуститься в выпад.
7. Не спеша, вернуться на начальную позицию.
8. Повторить упражнение требуемое количество раз.
9. После отдыха сменить ногу.

Для верхней части тела

Техника разгибания рук, стоя на коленях:

1. Стать на колени.
2. Взять в руки TRX ладонями вниз таким образом, чтобы руки быть над головой.
3. В итоге руки расположены на ширине плеч и параллельны друг другу.
4. Согнуть локти.
5. Опустить верхнюю часть тела к полу.
6. Пятки спортсмена на уровне ушей в момент сгибания.
7. Разогнуть руки в начальную позицию.
8. Проследить за тем, чтобы локти находились фиксированными в одном положении.

Техника упражнения аллигатор:

1. Принять вертикальное положение тела напротив тренажера TRX.
2. Взять рукоятки TRX ладонями вниз.
3. Наклониться назад таким образом, чтобы ремни тренажера были натянуты.
4. Тело должно образовать диагональ.
5. Потянуть одну из рук вверх и назад.
6. Другой рукой вниз и назад, при этом поднимая собственное тело.
7. Вернуться в начальное положение.
8. Сменить поочередно руки.

Техника отжиманий от TRX:

1. Принять положение лежа.
2. Руки в петлях.
3. Ноги располагаются на ширине плеч на полу.
4. Выпрямить руки и расположить их в вертикальном положении.
5. Согнуть руки в локтях и опустить их вниз.
6. Развести руки в стороны.
7. Вернуться в начальное положение.
8. Повторить упражнение необходимое количество раз.

Для спины

Выполнение подтягивания с выпрыгиванием:

1. Принять положение лежа.
2. Обеими руками схватиться за рукояти TRX.
3. Поднять туловище, удерживая рукояти.
4. Ноги согнуть в коленях и не отрывать пятки от земли.
5. Должно присутствовать напряжение в мускулах верха тела, а также в ягодицах и ногах.
6. Вдохнув, подпрыгнуть, отрываясь от земли.
7. Выдохнув, вернуться в исходное положение.

Лицевая тяга:

1. Принять такое же висячее положение тела для подтягиваний.
2. Развернуть ладони вниз.
3. Петли потянуть на себя.
4. При выполнении развести локти в стороны и одновременно разворачивать их наружу.
5. При достижении конечной точки плечи должны располагаться перпендикулярно корпусу.
6. Предплечья в конечной точке перпендикулярны плечам, а ладони развернуты вперед.
7. Принять начальную позицию без рывков и ускорений.
8. Повторить упражнение.

Техника упражнения “крокодил”:

1. Встать лицом к месту крепления ремней TRX.
2. Ручку взять хватом сверху.
3. Отклониться назад таким образом, чтобы тело образовало диагональную линию.
4. Потянуться телом назад, выглядеть это должно таким образом: вверх с правой рукой, а вниз с левой рукой.
5. Развернуть туловище в правую сторону.
6. Положение стабилизировано за счет косых мышц пресса.
7. Вернуться в начальное положение.
8. Повторить упражнение требуемое количество раз.

Примеры тренировочных программ с TRX

Уровень физической подготовки у спортсменов всегда разный. Также различаются задачи: одни стремятся укрепить мышцы, подтянуть тело, другие — хотят стать выносливее и быстрее. В любом случае, тренировочный план на петлях не может быть единым для всех. Предлагаем подборку популярных программ TRX-тренинга в формате видео-уроков.

Базовый комплекс для новичков на TRX

Обратите внимание, элементы в занятии подобраны так, чтобы задействовать тело полностью. Такая структура позволяет начинающему спортсмену укрепить крупные мышечные группы и сухожилия

Цель тренинга – создание физической «базы» для последующего увеличения нагрузок.

Новичкам рекомендуется сначала использовать базовые тренировки для сжигания жира, а также тренировки для рук дома.

Упражнения на ТРХ для девушек для бедер и ягодиц

Просто похудение перестало быть актуальным для девушек. Теперь посетительницы фитнес-залов стремятся иметь спортивную фигуру и, в частности, подтянутые бедра и округлые ягодицы. Представленный комплекс рассчитан на акцентированную проработку нижней части тела.

Тренировка на все тело для подготовленных

Представленная программа не подходит для новичков. Нагрузка в упражнениях подобрана так, чтобы полноценно проработать глубокие мышцы, а также развить взрывную силу. Кстати, такой тренинг может стать отличным дополнением к силовым занятиям на тренажерах.

Комплекс для мужчин на руки

Обязательным условием мужественной фигуры являются накаченные руки. Представленный тренировочный план предназначен для акцентированного развития бицепсов и трицепсов. Кроме того, комплекс помогает укрепить связки и сухожилия, что увеличивает силу.

Тренировка для развития пресса на ТРХ

Чтобы иметь красивый очерченный пресс, необходимо не только избавиться от жировых отложений на животе, но также проработать брюшные мышцы. Предлагаем эффективный тренировочный комплекс для акцентированного развития мускулатуры пресса.

Упражнение для прокачки косых мышц пресса

Опытные фитнес-инструкторы отмечают, что не всегда для прокачки мышц пресса и поясницы требуется одновременное их напряжение. Следующая программа тренировок TRX для прокачки пресса рассчитана как раз для такого случая.

Основным упражнением в тренировке с TRX является Тяга одной рукой под углом с вращением корпуса (Single arm row with Rotation). Благодаря этому упражнению, атлет прокачивает одновременно разные группы мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и бедер. Это достигается с помощью постоянно меняющегося центра тяжести.

При этом начинают подкачиваться мышцы кора. Несмотря на кажущуюся легкость этого упражнения, выполнять его достаточно сложно.

Но это еще не конец чудодейственных свойств тренировки пресса с помощью TRX. При возврате в исходное положение после вращения необходимо держать равновесие для правильного входа в следующее движение. Косые мышцы живота и пресс при этом постоянно напряжены. 

Для выполнения данного вращения на TRX на одной руке необходимо, чтобы руки были достаточно натренированы. Этого можно добиться с помощью специальных упражнений на руки, которые помогут подготовиться к дальнейшим тренировкам с TRX.

Тренировка для похудения

Людям, имеющим избыточную массу тела, необходимо создавать регулярный дефицит калорий, чтобы похудеть. Лучшим способом расхода энергии считаются физические упражнения. Предлагаем эффективную программу на TRX-тренажере, предназначенную для быстрого жиросжигания.

Комплекс для развития гибкости

Доказано, что гибкий позвоночник и подвижные суставы способствуют сохранению физического здоровья до глубокой старости. Поэтому так популярны восточные практики (йога, цигун), а также стретчинг. Представленная программа рассчитана на развитие гибкости всего тела.

Комплекс для тренировки ног

Развитая мускулатура нижней части тела необходима во многих спортивных дисциплинах, например, в боксе, легкой атлетике, лыжах, велогонках. Предлагаем комплекс упражнений, позволяющий укрепить мышцы и сухожилия ног, а также способствующий развитию взрывной силы.

Рекомендации к прочтению по теме тренировок и упражнений ТРХ:

• Обзор петель ТРХ: плюсы и минусы, обзор приложений
• Обзор упражнения с петлями TRX: для новичков, мужчин и женщин

Петли TRX — что это

Петли TRX — необычный снаряд, который успел себя зарекомендовать и моментально стал популярным в мире спорта. Это переносной и легкий агрегат, что позволяет относительно полноценно тренироваться, вне зависимости от условий и уровня сложности. Вы можете тренироваться как в зале, так и на стадионе, где есть турники, на отдыхе, на пляже возле египетского отеля.

Важно только найти место, куда можно прицепить петли. Кстати, жду от вас неординарных фото, где вы тренируетесь с TRX

Сами петли легко можно поместить в дорожную сумку, они доступны по ценовой политике и их может себе позволить приобрести даже студент. Какой модели отдать свое предпочтение? Это не столь важно, выбирайте ту, которая удобна. Петли TRX для домашнего использования и профессиональные модели имеют много разных вариаций и конструкций, но их суть, и тип упражнений от этого не поменяется.

Противопоказания и предостережения

Если вы совсем новичок в спорте и в последние несколько лет не занимались спортом, то первые занятия по системе trx лучше проводить не дома, а в спортзале, под руководством тренера. Особенность занятий на этом тренажере такова, что от правильного положения тела зависит эффективность упражнений. Поэтому, если у вас отсутствует опыт занятий фитнесом, запишитесь в группу или на индивидуальные занятия с петлями trx.

Ну и конечно не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, иначе всю пользу от физических нагрузок можно свести на нет.

Что касается противопоказаний, то для этого вида фитнеса их практически нет, за исключением:

• серьезных заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, например);
• заболеваний сердца, при которых противопоказана любая физическая нагрузка;
• гипертонии;
• беременности.

Основные функции приложения Упражнения с петлями

Как и в большинстве приложений от команды Fitify, весь основной функционал приложения Упражнения с петлями выведен на основной экран. Здесь собраны 5 основных комплексов тренировок с TRX:

• Тренировка всего тела
• Укрепление мышц корпуса
• Плечи и спина
• Верхняя часть тела
• Нижняя часть тела

Выполняются упражнения довольно привычно для подобных мобильных программ – в формате видеоурока. Сначала вы задаете время тренировки: от одной минуты до часа. В зависимости от времени, приложение подбирает определенное количество упражнений, с которыми можно ознакомиться во вкладке Предпросмотр.

Последняя программа доступна только в платной версии за 175 рублей.

Например, если вы новичок, и наметили для себя упражнения на петлях TRX для сжигания жира, поставьте таймер на 10-15 минут, чтобы оценить свои силы и подстроить тренажер под себя.

Далее вы запускаете тренировку. На видео модель показывает вам технику выполнения приложения, таймер отсчитывает время, а голосовой инструктор уведомляет о начале и завершении упражнения.

Пройденная тренировка с указанием времени и количеством калорий прикрепляется в календарь, так что вы всегда сможете отследить, когда и как вы тренировались.

Полный список всех упражнений TRX выведен в отдельный список с видеокарточками.

В настройках вы традиционно задаете свои параметры, продолжительность подготовки к упражнениям, а также подключаете приложение к трекеру Google Fit.

Составление индивидуальных тренировок так же доступно только в платной версии.

Что TRX тренинг и каковы его преимущества

Тренажер представляет собой длинные ленточные стропы с рукоятями на концах, имеющие форму петель. TRX крепится к любой поверхности с помощью металлического крюка и карабина. В итоге получается функциональный снаряд для занятий с собственным весом тела. Популярность TRX-петли приобрели благодаря следующим преимуществам:

1. Развитие мышечного баланса. Регулярные занятия с тренажером позволяют улучшить взаимодействие поверхностных и глубоких мышц. Это помогает обрести подвижное функциональное тело;
2. Низкая травмоопасность. Петли производятся из надежных крепких материалов. Кроме того, сами упражнения практически полностью исключают риск получения травмы спортсменом;
3. Разнообразие программ. Тренировки TRX обладают большим «арсеналом» упражнений, что позволяет сформировать эффективный план занятий как для новичка, так и для профессионального атлета;
4. Развитие координации. Занятия со стропами проходят в неустойчивом положении. В результате укрепляются малые мышцы, отвечающие за стабилизацию, а также улучшается чувство баланса;
5. Проработка проблемных зон. TRX-тренировки для женщин воздействуют на места образования целлюлита (бедра, ягодицы, задняя поверхность рук), улучшая кровообращение и устраняя дряблость;
6. Активное восстановление. Регулярное выполнение упражнений на TRX-тренажере помогает атлетам, получившим травму, быстрее восстановить физическую форму и вернуться к основным занятиям;
7. Устранение «перекосов» в фигуре. Тренинг со стропами задействует поверхностную и глубокую мускулатуру, что помогает укрепить отстающие мышцы, а также избавиться от легких диспропорций тела;
8. Развитие силовых качеств. Работая с собственным весом тела под разными углами, спортсмен делает связки и сухожилия прочнее. Это способствует развитию выносливости, повышению силы;
9. Улучшение гибкости тела. Тренировки со стропами помогают сделать мышцы, суставы, связки, сухожилия более пластичными и подвижными. Для девушек это означает обретение грациозности движений.

Отметим, силовые тренировки с петлями способствуют ускорению обменных процессов в организме, что помогает избавляться от жировых отложений. Конечно, такие занятия сами по себе не позволят кардинально похудеть. Но если сочетать их с регулярным кардиотренингом, можно добиться существенного снижения веса.

«Сделай тренажёр из своего тела»

Слоган компании TRX вполне логичен, поскольку функциональный тренинг – это тренировка с весом своего тела, направленная на улучшение структурности тела, координации, движений во всех плоскостях.

В тренировке с петлями нет ударной и осевой нагрузки на позвоночник, а потому такие тренировки подходят всем без исключений и не имеют противопоказаний. У них вообще нет «минусов», одни преимущества.

Работа в петлях позволяет развивать все физические качества гибкость, выносливость, сила, скорость (конечно, для «Морских котиков» эти качества куда важнее пропорций и эстетики тела в отличии от бодибилдеров):

• тренировка с петлями быстрее подводит к нужной тренировочной форме;
• приводит к восстановлению мышечного баланса;
• повышается силовая, аэробная и общая выносливость;
• улучшается внутримышечная и межмышечная координация;
• в работу вовлекаются «спящие» волокна и все двигательные единицы.

Последнее преимущество в пользу TRX во время массонабора, ведь без данной методики будут вовлечены в работу 25-30% волокон, а для массонабора достаточно проводить одну тренировку с «тирексами» в неделю. Безусловно, для рельефности и сушки это незаменимый тренажёр (минимум два раза в неделю), а новичкам в тренировках петли могут заменить весь тренажёрный зал.

Тренировки в петлях можно миксовать с аэробными и силовыми нагрузками как в программе одной тренировки, так и чередовать в течение недели.

Отдельно хочется сказать про самое важное преимущество тренировок с петлями – это тренировка мышц кора — мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. Это группа мышцы, которые в момент совершения любого движения удерживают необходимое для этого положение тела (в то время как длинные скелетные мышцы совершают саму работу — их то мы и тренируем в тренажёрном зале)

Мышцы-стабилизаторы, которые находятся в статическом напряжении, включаются в работу, когда:

• человек находится в позиции стоя или передвигается;
• меняется уровень высоты и возникает потребность в противодействии гравитации;
• человек выполняет тянущие либо толкательные движения;
• при вращении и изменении направления.

В быту мы совсем не уделяем должного внимания развитию стабилизаторов. Боли в спине, выпяченный живот, любое нарушение осанки, — и тому подобное говорит о том, что стабилизаторы слабы или неразвиты совсем.

Мышцы кора – это мышцы источника силы, центра, это глубокие мышцы.

Мышцы центра – поперечная мышца живота, лобково-копчиковая мышца, многораздельные мышцы позвоночника.

К стабилизаторам плечевого пояса относятся ротаторные манжеты плеча, надостная, подостная мышцы, подлопаточная, большие и малые круглые мышцы.

Мышцы источника силы – мышцы пресса, квадратная мышца поясницы, разгибатели позвоночного столба, задняя поверхность бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Средняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидная и широчайшая мышцы спины являются стабилизаторами лопатки, кроме их динамической функции.

Преимущества тренировок с петлями TRX

В переводе с английского языка «resistance» означает «сопротивление». Таким образом, получается, что базовый принцип тренировки с использованием ТРХ петлей основан именно на сопротивлении, что и обусловлено конструкцией этого приспособления. Оно представляет собой более совершенную версию спортивной резины, но с некоторой разницей, поэтому нельзя путать эти снаряды между собой. Первое отличие заключается в том, что «тирексы» производят на основе ремней с высокой прочностью. Изначально для петлей использовали стропы от парашютов.

К главным преимуществам этого спортивного инвентаря относятся следующие важные пункты:

• Повышение координации, обусловленное отсутствием каких-либо специальных креплений и жесткого упора.
• Усиление взаимодействия между мышцами, поскольку приходится задействовать одновременно практически все тело.
• Безопасность, поскольку никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы собственного тела, нет.

Выполнение самого обычного комплекса с применением ТРХ позволяет вовлечь все группы мышц, а не какую-то отдельную.

TRX Special FORCE! The Movie!

Watch this video on YouTube

Эффективность петель TRX

Конструкция подвесного тренировочного устройства отличается гибкостью, что делает тренировки с ним несколько иными, нежели с задействованием других тренажеров и приспособлений.

Чтобы работать с данным снарядом, необходимо учитывать следующие моменты:

• сухожилия, связки, опорно-двигательный аппарат должны работать исключительно согласовано;
• любое даже самое простое движение требует хорошей балансировки и координации;
• тренировки с «тирексами» позволяют комплексно развивать и совершенствовать свое тело.

Начинающим атлетам это приспособление позволяет снизить нагрузки на позвоночный отдел без потери эффективности самой тренировки. Опытные атлеты находят ТРХ полезным, поскольку он позволяет воздействовать не только на поверхностные, но и на глубинные мышечные слои.

Петли ТРХ — домашние тренировки или тренажерный зал?

Сложные упражнения, конечно, лучше всего выполнять в тренажерном зале, но базовые можно делать абсолютно в любом удобном месте. Этому способствует особенность конструкции «тирексов». Они не занимают много места и довольно легкие. Их можно брать с собой абсолютно везде.

Гантели либо штанги не поносишь и не повозишь с собой в командировку и в путешествие. Закрепить петли ТРХ можно на крючок, анкер, шведскую стенку, перекинуть через турник и даже ветку, а также зажимать дверью. Это позволяет не пропускать тренировок и поддерживать себя в отличной форме даже тогда, когда нет возможности посещать тренажерный зал или заниматься с гантелями и штангой.