Уголок на полу техника выполнения. упражнение «уголок» для пресса. лучшие упражнения для брюшного пресса

МДФ плинтус

Плинтус, сделанный из прессованной бумаги, закрепляют при помощи специальных монтажных креплений или защелок. Если применяются крепления, то плинтус на них одевается сверху. Что касается защелок, то специальные элементы прикручиваются к стене, а после к ним прищелкивается плинтус.

Для их демонтажа можно обойтись одним широким шпателем. Загоняете его под низ и пытаетесь слегка приподнять. Если плинтус остается на месте, значит, в качестве крепления использовались защелки. В таком случае шпатель заводите сверху по стене и на себя аккуратно его тянете. При таких манипуляциях плинтус должен отойти.

Материал изготовления и название

Первым материалом, из которого начали изготавливать плинтуса для оформления потолков, был гипс. Их приходилось отливать в специальных формах, после чего они крепились к потолку с помощью гипсового раствора. Подобные элементы декора назывались галтелями и в наши дни они практически не используются, а увидеть их можно в старых домах, которые практически не сохранились за это время. Это дорогостоящие элементы отделки помещений, поэтому их сегодня никто не применяет, а их название практически никому не известно. На сегодняшний день существуют более дешевые и более практичные плинтуса для отделки потолков.

Часть ассортимента в специализированном магазине

В наше время потолочные плинтуса изготавливаются из таких материалов, как полистирол или полиуретан. Это недорогие элементы декора, которые отличаются еще рядом достоинств, связанных с легкостью в монтаже, с практичностью и привлекательностью, а также «невесомостью», по сравнению с элементами отделки из гипса, которые имеют внушительный вес. Подобные плинтуса из полиуретана или полистирола изготавливаются различной ширины (от 5 до 250 мм), а также имеют широкий ассортимент форм и рисунков, поэтому имеется возможность подобрать такие элементы декора под любой стиль оформления. Единственное исключение представляют постройки из дерева, оформленные в соответствующем стиле, где за основу взяты элементы из дерева и здесь ничего не поделаешь, поскольку стиль всегда диктует свои условия.

Существуют еще плинтуса из пластика, которые не боятся влаги, поэтому их используют для отделки помещений, в которых наблюдается повышенная влажность. При этом ради справедливости следует отметить, что элементы декора из полистирола также не боятся влаги.

Подгоняются потолочные плинтуса по углам с помощью некоторых способов, при этом подобные варианты не годятся для подрезки плинтусов из пластика.

Чем заменить

Выполнения лягушки

При наличии физических ограничений или сложностей с выполнением занятия разумно выбрать альтернативные варианты воздействия, но также содействующие прорисовке рельефа.

• Пресс стоя. Заняв позицию у стены, человек поднимает попеременно конечности и соединять их с опускающейся рукой.
• Квакушка. Атлет обхватывает турник, а ноги сгибает в суставах. По 25 раз поднимается туловище. Рекомендуемое количество сетов — 3, перерывы между подходами — полминуты.
• Велосипед. Отрабатывается на брусьях, имитируются движения, которые используются при езде на велосипеде. Отрабатываются до появления чувства усталости.
• Г. В позиции лежа ноги поднимаются и соприкасаются с вытянутыми руками (ладони направлены вниз). Упражнение облегчено снятием напряжения со спины. Сет для приема положения «Г» состоит из 10–20 повторений.
• Скручивание на блоках. Спортсмен встает на колени, обхватывает трос и на выдохе начинает сгибаться к полу. На вдохе производится возвращение в исходную позицию.

Полезно использовать и спортивную скамейку, которая поможет качественно проработать нижний пресс.

Упражнения со звездочкой

Выше приведены базовые упражнения, для пресса, которые можно выполнять на турнике, но это далеко не весь перечень.

Наиболее сложные для выполнения приемы:

«Велосипед» — Все умеют крутить педали на велосипеде, именно этим вам и предстоит заняться, с одной лишь разницей, проделывать все это нужно вися на турнике и вытянув ноги перед собой, как при выполнении «уголка».

«Ножницы» — порядок выполнения идентичен предыдущему, но вместо кручения педалей требуется резать воздух как ножницами.

«Летучая мышь» — наиболее сложный, но вместе с тем и наиболее эффективный способ как накачать пресс используя турник. Из положения виса вниз головой на перекладине поднимайте тело к турнику. Эффективней будет закинуть руки за голову.

Помните о мерах безопасности и не выполняйте «Летучую мышь» без специальных удерживающих устройств.

Не стоит забывать о самом главном – правильном питании. Как и при обычной тренировке, желательно воздержаться от приема пищи в течение 3 часов после завершения, если сильно хочется, можно ограничиться водой или кисломолочными, нежирными напитками.

Ну а если вы будете питаться вредной для здоровья и жирной пищей, то скорее всего, результат не проявиться на поверхности, а будет скрыт под огромным слоем жировых отложений, поэтому здоровое питание, крепкий сон и регулярные тренировки вот залог физического роста.

Источник

Используемые инструменты

В зависимости от материала изготовления, для подгонки плинтусов применяются различные инструменты: при работе с деревянными плинтусами применяются ножовки по дереву, а при работе с пластиковыми или полиуретановыми плинтусами лучше использовать ножовку по металлу. Элементы декора из пенопласта легко режутся обычным, острым канцелярским ножом. В большинстве случаев применяется стусло, позволяющее ровно отрезать плинтус под определенным углом. Если используется ножовка по металлу, то не следует сильно надавливать, поскольку срез может получиться не ровным, с заусенцами, да и материал можно помять и привести в негодность

Потолочные плинтуса из полистирола и полиуретана требуют осторожного обращения

Если отсутствует опыт работы с такими инструментами, а также элементами декора, лучше взять небольшой отрезок отделочного материала и попрактиковаться с разной силой нажатия, что в дальнейшем поможет в решении проблемы.

Какие мышцы работают при выполнении Уголка при разных условиях

Статическая гиперэкстензия задействует множество мускульных групп. Уровень нагрузки на мышечные волокна и степень их вовлеченности в спортивную работу зависят от техники выполнения. Упражнение Уголок на полу создает основное напряжение на круговой мускул поясничной зоны и переднюю поверхность бедер. Дополнительно принимают участие в работе ягодичные группы и мелкие стабилизаторы нижних конечностей.

При выполнении техники на турнике основная нагрузка приходится на:

• бицепс;
• трехглавый мускул предплечья;
• поясничные структуры;
• мышечные волокна позвоночника;
• все прессовые группы;
• спинные мускулы.

При работе на брусьях в тренировочный процесс вовлекаются следующие мышцы:

Мускул	Анатомические характеристики
Подвздошно-поясничный	Относится к внутренним мышечным волокнам тазовой зоны. Образован он слиянием дистальных пучков большого и малого подвздошных мускулов. Отвечает за сгибание и супинацию бедренного участка нижних конечностей.
Разгибатель широкой фасции	Плоская и удлиненная мышечная структура, залегающая в переднелатеральной поверхности тазового сегмента. Отвечает за натяжение широкой сегмента фасции и подвздошно-берцового тракта. Служит пронатором бедра.
Портняжный	Самая длинная мышца человеческого тела. Имеет спиралеобразную конфигурацию и влияет на мускульный рельеф ног. Отвечает на силовые способности, выполняет сгибание тазобедренного и коленного суставов, обеспечивает вращательную гибкость голени.
Прямой бедренный	Квадрицепс, занимающий всю переднюю и часть задней поверхности бедра. Примыкает к прессовым группам и совместно с ними участвует в работе при прокачке поясничной мускулатуры.
Гребенчатый	Входит в медиальную группу бедра имеет форму четырехугольника. Отвечает за силу и гибкость тазобедренной зоны.

Все виды статической гиперстензии слабо вовлекают в работу мышечные структуры спины, поэтому рассчитывать на их проработку с помощью таких изометрических упражнений не стоит.

Угловые закладки из бумаги

Родители часто сетуют на то, что молодое поколение не читает книги, все больше дети играют в компьютерные игры, смотрят мультфильмы, а сочинения по литературным произведениям пишут, ознакомившись с рецензиями на сайтах, а не прочитав рассказ или повесть.

Но причину нужно искать в нас – взрослых. Как много уделяем время детям? Как часто мы читаем детям сказки? А ведь чтение каждой книги можно обыграть и создать некую интригу, предвкушение знакомства с новой сказкой. Помочь в этом может обыкновенная поделка из бумаги – закладка для книги в виде персонажа из сказки, которую хотите прочитать с ребенком. Обыграйте, как загадку: «Сегодня сделаем зайчика. Как думаешь, какую сказку я тебе сегодня прочитаю?»

Итак, приступим. Сделаем простую и оригинальную закладку-уголок и рассмотрим три способа изготовления. Каждый из них прост. Работа займет не более 10 – 15 мин. По предложенным схемам легко изготовить любого персонажа, а каким способом пользоваться, – решать вам.

Что потребуется для изготовления закладок-уголков из бумаги:

• цветная бумага (двусторонняя или односторонняя),
• цветной картон,
• ножницы,
• клей-карандаш,
• линейка-уголок,
• маркеры или фломастеры,
• простой карандаш.

Первый способ: в технике оригами сделаем угловую закладку Ежик.

1. Возьмем квадрат коричневой бумаги (двусторонней или односторонней). Размер квадрата – 15*15 см.

2. Складываем по диагонали.

3. Углы складываем вниз, не забываем прогладить каждый сгиб.

4. Образовавшийся внизу треугольник складываем пополам, поднимая угол вверх.

5. Внизу осталось два треугольника. Верхний – поднимаем вверх, проглаживаем сгиб.

6. Разворачиваем. По получившимся сгибам заправляем внутрь, в кармашек.

7. Для иголок используем коричневый картон. Прикладываем основу к картону и рисуем зигзагом иголки, вырезаем и приклеиваем изнутри.

8. Сделаем детали для мордочки ежика: вырезаем глаза из белой бумаги и приклеиваем их. Рисуем маркером черные зрачки, носик.

Готовую закладку надеваем на уголок книжной страницы.

Второй способ: по шаблону сделаем закладку Олень.

1. Рисуем шаблон, вырезаем.

2. Прикладываем шаблон к коричневой бумаге (или картону).

3. Обводим и вырезаем деталь (шаблон не выкидывайте, он пригодится для изготовления других угловых закладок для книг).

4. Боковые треугольники опускаем вниз, проглаживая сгибы.

5. Если все правильно сделали, образуется нахлест, промазываем его клеем и прижимаем.

6. Вырезаем красный носик, а из белой бумаги — глаза. Рисуем маркером зрачки. Уши и рога вырежем из картона.

7. Детали приклеиваем. Любуемся полученным результатом.

Третий способ: делаем закладку Заяц (шаблон № 2):

1. Чертим три квадрата.

2. На боковых квадратах чертим линии по диагонали (заштрихованные треугольники не понадобятся).

3. Получившийся шаблон прикладываем к белой бумаге или картону, обводим, вырезаем. Получилась деталь, похожая на голову с ушками-треугольниками.

4. Один треугольник сгибаем внутрь и проглаживаем сгиб.

5. Второй треугольник складываем по сгибу.

6. Склеиваем треугольники между собой. Получился кармашек.

7. Вырезаем из белого картона уши, а из розовой бумаги – ушки меньшего размера, склеиваем их. Вырежем круги для глаз большего и меньшего размера из желтого и голубого листов. Вырезаем нос и зубы.

8. Детали приклеиваем, рисуем маркером зрачки и усы.

9. Наслаждаемся сделанными своими руками закладками-уголками и не забываем о них, используем как можно чаще.

Из предложенных основ-уголков можно нафантазировать любых животных из всех существующих сказок, а еще можно создать коллекцию закладок-уголков или сотворить бумажный театр.

Как убрать морщины вокруг рта

Лучшей профилактикой будет отказ от курения и прием сбалансированной пищи, богатой белками. Но если все-таки морщины уже появились, то здесь помогут комплексные меры, включающие подбор правильной декоративной косметики и курс косметологических процедур, которые уменьшат глубину и видимость имеющихся морщин вокруг рта, а также защитят от появления новых.

Косметологические процедуры

• Мезотерапия и биоревитализация. Это инъекционные процедуры, которые отлично увлажняют, питают, восстанавливают кожу, нормализуют функционирование фибробластов – клеток, которые производят коллаген. Кожа в области инъекций становится более упругой, подтянутой и увлажненной. Различия в процедурах состоят в том, что мезотерапия подразумевает введение в кожу специально подобранного коктейля из витаминов, минералов, аминокислот, а биоревитализация – это введение препаратов на основе гиалуроновой кислоты. Чтобы устранить морщины вокруг рта, понадобится курс из 3-4 процедур с интервалом в 2-3 недели.

• Инъекции ботулотоксином. Препарат снимет напряжение вокруг мышцы рта, на время блокируя её работу. Эффект длится около полугода.

Если морщины вокруг рта выглядят как заломы, то здесь необходим другой подход и процедуры:

• Подтяжка лица мезонитями. Эта процедура будет незаменимой, если появились крупные мимические и возрастные морщины, кожа стала рыхлой и дряблой. Благодаря нитям в коже запускаются процессы регенерации, а также обеспечивается продолжительный лифтинг-эффект.

• Лазерная шлифовка кожи. В процессе процедуры лазер снимает верхний слой кожи, обновляя ее, уплотняя и устраняя морщины. Реабилитационный период занимает 3-5 дней, в ходе которого могут появиться покраснения и шелушение. Лучше проводить с октября по май.

• Химические пилинги. В зависимости от вида, используются разные кислоты и составы. Для поверхностного – миндальные, молочная, гликолевая, для срединного – салициловая, трихлоруксусная, ретинол, глубокий (самый непопулярный и травматичный) проводится на основе фенола. Для устранения морщин вокруг рта подойдет срединный пилинг. Кислота повреждает несколько слоев эпидермиса, вызывая шелушение кожи и обновление клеток.

Косметика для кожи губ

В борьбе против морщин важно подобрать правильную косметику для кожи губ. Здесь следует соблюдать два правила:. 1

Увлажнение. Антивозрастная косметика должна содержать гиалуроновую кислоту, коллаген, ретинол, гликолевую и молочную кислоту, молекулу проксилан, гликопептиды. Эти компоненты ускорят выработку собственного коллагена, насытят кожу влагой, сократят глубину морщин.

1. Увлажнение. Антивозрастная косметика должна содержать гиалуроновую кислоту, коллаген, ретинол, гликолевую и молочную кислоту, молекулу проксилан, гликопептиды. Эти компоненты ускорят выработку собственного коллагена, насытят кожу влагой, сократят глубину морщин.

2. Защита от ультрафиолетового воздействия

Важно защищать кожу от солнца в любое время года. Поэтому, выходя из дома, наносите на зоны лица тонким слоем SPF-крем.

Массаж

Омолодить лицо можно не только с помощью косметики и инъекций, но и благодаря специальным техникам массажа.

Вариант 1.

1. Возьмите крем для лица и смажьте им нижнюю зону от носа до подбородка.

2. Теперь необходимо расслабить губы, приоткрыть рот, большие пальцы рук поставить под подбородок.

3. Указательными пальцами делаем круговые движения, начиная от центра подбородка под нижней губой, затрагивая носогубные складки и заканчивая в центре подбородка. Повторяем 10-15 раз.

Вариант 2.

1. Тщательно моем руки, либо надеваем перчатки.

2. Указательный палец поместите в полость рта, а большой оставьте снаружи.

3. Выполняем круговые разминающие движения, размягчая комочки возле уголков губ. Повторить 10 раз с каждой стороны.

Вариант 3.

Выдуваем воздух через сжатые губы, говоря «прррр», чтобы почувствовать сильную вибрацию.

Гимнастика от морщин

Предотвратить появление морщин вокруг губ поможет выполнение ежедневной гимнастики. Это не займет много времени, но поможет вам в борьбе с возрастными изменениями. Упражнения можно повторять в любом порядке по 6-7 раз.

1. Опустите и поднимайте нижнюю губу максимально сильно, чтобы было видно нижнюю часть зубов и десен.

2. Сложите губы «бантиком», как во время поцелуя. Продержите их в таком положении 10 секунд, а потом расслабьте.

3. Слегка улыбнитесь и похлопайте по улыбке пальцами.

4. Самостоятельно, без помощи рук заверните верхнюю губу внутрь, примерно на 10 секунд, а потом расслабьте.

5. Слегка прикусите и пощипайте область верхней губы.

Эффективные упражнения в зале

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Как создать приподнятые уголки губ косметикой

Самый простой способ придать губам желаемую форму – их правильным образом накрасить. Обычно визажисты советуют следующий макияж:

• на верхнюю губу наносим темный контур так, чтобы он не доходил до краев губ, как бы срезая их уголки;

на нижнюю губу, напротив, наносим контур, доводя его до самых краев и поднимая немного вверх.

Очень многие пренебрегают карандашом для губ, и напрасно: карандаш позволяет нарисовать оптимистичную форму губ и удерживает помаду от затекания в кисетные морщинки вокруг губ. Используйте водостойкий карандаш. Чтобы сделать линию более устойчивой, припудрите ее.

• приглушенной помадой прокрашиваем нижнюю губу немного ярче, чем верхнюю, делая на ней акцент;
• закрепляем результат, нанеся в центр нижней губы немного блеска.

Многие делают ошибку, стараясь использовать матовые помады. Как правило, матовые помады ложатся толстым слоем и подсушивают губы, делая морщины еще более очевидными.

Инъекции «Ботокс». Выполнила дерматокосметолог Елена Власова.

Инъекции ботокса. Выполнила Елена Власова.

Чтобы забыть про морщины, визажисты советуют перед нанесением помады сделать пилинг для губ из меда и сахара, 1:1. Потом увлажнить губы кремом для глаз. Когда крем впитается, нанести полуглянцевую помаду на область всей губы.

В результате этой процедуры заломы в уголках губ, если не перестают быть заметны вовсе, по крайней мере, не бросаются в глаза. Но, справедливости ради, стоит сказать, что все время жить с накрашенными губами – удовольствие сомнительное, и ваши близкие точно захотят видеть вас без макияжа.

Упражнение «уголок» для пресса

Упражнение уголок для пресса является одним из самых эффективных статическим инструментом для прокачки для мышц пресса. В отличие от динамических нагрузок, которые способствуют росту мышц и проявлению рельефа, статические упражнения позволяют увеличить силу мышечного волокна и развить выносливость.

Поэтому упражнение для пресса «уголок» в меньшей степени подходит для новичков. К тому же, чтобы добиться подтянутой фигуры, больше времени в процессе тренировке лучше уделить динамическим упражнениям, а статические оставить для «добивания» тренируемых мышц в самом конце.

Для разной степени подготовки спортсмена существуют различные вариации выполнения этого упражнения. Далее мы рассмотрим особенности каждого из них, изучим технику выполнения, а также узнаем влияние на конкретные мышцы при выборе определенного вида «уголка».

Самые популярные виды этого упражнения следующие:

• Уголок на полу;
• Уголок на шведской стенке;
• Уголок на турнике.

Особенности подготовки

Как видно из техники выполнения, для этого упражнения потребуются включение рук – пусть небольшое, но если они у вас совсем слабые, то в упражнениях на пресс в какой-то момент вы перестанете прогрессировать именно из-за рук, которые не смогут удерживать тело ровно в течение долго времени. Если вы столкнулись с такой проблемой, мы советуем чередовать уголок с отжиманиями для того чтобы укрепить мышцы рук. Кроме того для прогресса на прессе мы рекомендуем чередовать уголок с силовыми упражнениями на пресс, например, сит-апы и V-сит-апы – тогда эффект будет максимальным!

Если упражнения в таком виде даются с трудом, можно немного облегчить способ выполнения. Например, намного легче выполнять «уголок» с поджатыми к груди ногами:

zinkevych — stock.adobe.com

Типичные ошибки

Как и в любой другом упражнении в уголке на полу спортсмены совершают ряд ошибок при выполнении. Давайте их разберем.

1. Сгиб в коленных суставах считается ошибкой. Ноги остаются прямыми с вытянутыми вперед носками на протяжении всей тренировки. Но! Если вы начинающий спортсмен и по-другому вы и 10 секунд не можете продержаться, то такой вариант допустим во время первых тренировок в процессе укрепления.
2. Плечи должны быть приподняты. Недопустимо втягивать плечи в себя.

«Уголок» на шведской стенке

Упражнение «уголок» можно выполнять и на шведской стенке с использованием навесных брусьев. Это более продвинутый вариант уголка – здесь необходимо иметь достаточно подготовленные руки, а также сам угол у упражнения становится острее, что несомненно усложняет его.

Особенности выполнения

Как уже говорилось ранее, «уголок» с использованием шведской стенки выполняется, исходя из ее комплектации: брусья, турник или просто перекладина лестницы.

Чтобы тренироваться на брусьях, нужно иметь сильные предплечья, способные удерживать вес тела довольно долгое время. Основную работу также выполняет нижняя часть пресса и верхняя поверхность бедер.

Дополнительно включаются бицепсы и трицепсы. На первых тренировках допустимо поднимание ног в согнутом положении.

«Уголок» на турнике

Такая разновидность упражнения «уголок» для пресса выполняется в положении виса на прямых руках на турнике.

Это самый сложный из всех трет видов, представленных в материале, так как задействует максимальное количество мышц и требует хорошей подготовки от спортсмена.

Прямые ноги поднимаются до параллели с полом и фиксируются на максимально возможное для спортсмена время. Таким образом, основная нагрузка приходится на прямые и косые мышцы пресса, косвенно – на переднюю поверхность бедра.

Польза и вред

Уголок — востребованное упражнение, позволяющее сформировать пресс с параметрами, которые востребованы в спортивных соревнованиях. Очевидна польза и для новичков — тело приобретает притягательность.

Выгоды от выполнения занятия:

• устранение жировых отложений на животе;
• увеличение силы мышечного волокна;
• повышение выносливости;
• формирование «осиной талии»;
• уменьшение эффекта «апельсиновой корки».

Угрозы таятся в сильном напряжении, которое оказывается на брюшные мышцы, пребывающие в непривычном состоянии длительное время. При наличии отдельных болезней вред от занятий допустим.

Развитие болевого синдрома при:

• цистите;
• позвоночной грыже;
• первом месяце после родов;
• послеоперационном периоде.

Сильнейшие боли возможны при наличии брюшной, паховой или пупочной грыжах, при которых физические нагрузки вовсе противопоказаны.

Предупреждение: Нельзя выполнять при наличии гипертонии, аритмии, аневризма.

https://youtube.com/watch?v=qx6M3EyclTQ

Угловые закладки из бумаги

Родители часто сетуют на то, что молодое поколение не читает книги, все больше дети играют в компьютерные игры, смотрят мультфильмы, а сочинения по литературным произведениям пишут, ознакомившись с рецензиями на сайтах, а не прочитав рассказ или повесть.

Но причину нужно искать в нас – взрослых. Как много уделяем время детям? Как часто мы читаем детям сказки? А ведь чтение каждой книги можно обыграть и создать некую интригу, предвкушение знакомства с новой сказкой. Помочь в этом может обыкновенная поделка из бумаги – закладка для книги в виде персонажа из сказки, которую хотите прочитать с ребенком. Обыграйте, как загадку: «Сегодня сделаем зайчика. Как думаешь, какую сказку я тебе сегодня прочитаю?»

Заключение

Существует еще один вид декоративных уголков, украшающих мебель (диваны, шкафы, кровати, тумбы). Применяется, как правило, для защиты стыков МДФ или ДСП плит, которые особенно чувствительны к повреждениям и со временем начинают крошиться. Специальные силиконовые уголки спасают мизинцы домочадцев от постоянных ударов об эти поверхности. В оформлении интерьера применением этих элементов обычно заканчивают ремонт. Их установка сродни последним штрихам кисти на почти готовом полотне, когда художник, отойдя от мольберта, оценивает критическим взглядом свое творение и подправляет отдельные области, чтобы композиция стала завершенной. Декоративные уголки стали обязательным элементом в дизайне помещения, который подчеркивает его аккуратность и красоту.