Почему пол дэнс (pole dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?

Руки и плечи

Сначала определимся с группами мышц, которые требуется развить. В первую очередь для танца на пилоне нужна сила рук

. Чтобы переходить в перевернутое положение (вниз головой), следует иметь и сильный пресс, а сильные ноги позволят Вам формировать красивые позы на шесте для стриптиза, как в статике, так и в движении.

Говоря о сильных руках, мы подразумеваем развитие многих мышц: это и мышцы груди, и мышцы плеча, а также собственно мышцы рук

Многие недооценивают важность укрепления последних. А ведь, когда Вы беретесь за пилон двумя расставленными руками и отрываете себя от земли, на зону предплечья и запястья ложиться огромная нагрузка

При недостаточной силе данных мышц происходит их невольное расслабление. Так на связки и сухожилия ложиться чрезмерная нагрузка, в результате — растяжение и боль.

Для начала хочу посоветовать упражнение для укрепления запястья

— это очень важно при танце у пилона. Возьмите в руки гири или бутылки 0,5 л с песком и поднимайте только кисти рук вверх и опускайте вниз

Повторяйте это упражнение около 15 раз. Полезен также и всем известный экспандер — ведь пальцы тоже активно участвуют в захвате шеста.

Мышцы предплечья

можно развивать следующим образом. Поставьте колено на скамейку (или иной предмет мебели), наклонитесь вперед, отведите руку назад. А затем сгибайте и разгибайте ее, не смещая локоть. Вес берите такой, чтобы Вы смогли сделать 12-15 повторов и при этом устали. Каждое упражнение делайте по 3 подхода. Подобные приемы позволяют довольно быстро развивать мышцы. Но не переусердствуйте. Вы, наверное, не собираетесь стать культуристом. Если Вы опасаетесь травм, то сходите в тренажерный зал и возьмите 1-2 индивидуальных занятия, объяснив тренеру, какие мышцы и насколько Вы хотите развить. Обычно начинают с 1-1,5 кг. Вовлекайте свое тело в нагрузку постепенно, так Вы избежите боли в мышцах, которая выбьет Вас из колеи на неделю.

С мышцами плеч

проще — для их развития существует множество упражнений: подъем гантелей вверх почти прямыми руками, разведенными по сторонам, подъем гантелей вверх от плеч, разгибая каждый раз руки и т.д. Бицепс можно упрепить так: сидя, повернуть руки локтями вниз перед собой и сгибать и разгибать руку в локтевом суставе. Но не стоит забывать, что для пилоне важнее мышцы, описанные ранее: пальцы, запястье, предплечье, хотя бы потому, что они не только способствуют освоению трудных движений (как остальные описываемые нами мышцы), а и страхуют Ваши руки от растяжений.

Как проходит занятие

Тренировка с элементами танца проходит под музыку и делится на несколько частей:

• Разминочная: растяжка, разогрев мышц и сухожилий;
• Основная: упражнения на мышцы, отработка танцевальных навыков, трюки и прокрутки;
• Силовая: основной упор идёт на развитие и укрепление мышц;
• Завершающая: растяжка и расслабляющие упражнения.

К тренировкам могут приступать и мужчины, так как пилон сам по себе схож с перекладиной, которая установлена в другом положении. В таком случае это будет смесь паркура и воркаута.

Занятия также требуют предварительной подготовки, включая спортивную одежду. Для этого подойдёт лёгкая, но облегающая одежда: шорты, капри, легинсы, топик, майка.

Pole dance это. Что такое pole dance? Какую его разновидность выбрать?

В стремлении привести тело в сексуальную подтянутую форму, девушки часто записываются в тренажерный зал, садятся на изнурительные диеты, заставляют себя ежедневно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях . А что если похудение может быть веселым, увлекательным занятием, а тренировка увлекающей, поднимающей настроение и самооценку?

Pole dance – то, что вы искали! Танец на пилоне (шесте), завоевавший огромную популярность во всем мире не только среди женщин, но и среди мужчин, даже детей. Пол дэнсом называется танец, исполняемый на одном или двух пилонах. В зависимости от желания танцора подбирается музыка, она может быть классической, эстрадной или энергичной музыкой для фитнеса.

Танцор должен быть одет в прилегающую одежду к телу, обязательно оголяющей те места, которые соприкасаются с пилоном (руки, ноги, живот). Самая распространенная одежда для занятий этим видом танца – короткие шорты и майка.

Pole art (Артистический танец на пилоне).

Позволяет исполнителю показать актерское мастерство, с использованием минимального количества трюков, также акцентирует внимание к исполнению танца, костюму исполнителя и рассказом какой-либо истории в танце. Pole sport (Спортивный танец на пилоне). Pole sport (Спортивный танец на пилоне)

Pole sport (Спортивный танец на пилоне).

Для качественного исполнения танца необходимо хорошо прокачивать все мышцы тела, используется максимальное количество трюков, силовых связок, акробатики. Это направление можно оценить как самое сложное в плане выносливости. Сочетая в себе такое количество силовых упражнений для похудения, может служить отличной заменой тренировкам в тренажерном зале.

Exotic Pole Dance (Экзотический танец на пилоне).

При таком танце трюки представлены минимально, исполнители акцентируются на пластичность, эротику, хореографию. Часто движения сосредоточены на полу или в нижней части пилона, где танец выполняется на высоких стрип-туфлях. Похудения от этого вида пол дэнса ожидать не стоит, т.к. он сочетает в себе упражнения направленные больше на гибкость и растяжку мышц.

Pole Fitness (Фитнес с использованием пилона).

«Любительский» танец, часто представлен в фитнес-центрах. Сочетает в себе предварительный разогрев с упражнениями для похудения, повышения тонуса мышц и изучение позиций на пилоне, умение чувствовать ритм.

По всем перечисленным направлениям часто проводятся как украинские, так и международные соревнования, на которых победителей зачастую награждают не только грамотами, но и денежным призом. Проводятся специальные мероприятия-отпуска за границей для танцоров-полдэнсеров, где они продолжают развивать свои навыки и совершенствоваться.

Растяжка (пластика, гибкость), наряду с силой и выносливостью, имеют огромное значение для этого вида танца, как в принципе и для других танцев. Поэтому часто школы преподают не только пилонный танец, но и растяжку, где вырабатывается гибкость, растягиваются мышцы, развивается выносливость и терпимость к боли. Боль всегда сопровождает как начинающего танцора, так и опытного, потому что если болит – значит совершенствуется.

Обычно занятия проводят в небольшой группе (3-8 человек), которые начинаются с десятиминутной растяжки для разогрева мышц тела, после чего каждый танцор занимает место с индивидуальным пилоном и повторяет движения преподавателя. Такой современный вид танца позволяет не только раскрыть свою индивидуальность, но и получить крепкое тело, подходя к этому творчески.

Танцы на шесте для начинающих: где и как

Выбрать свою школу и преподавателя – не такое уж и простое дело, как кажется. Занятия на пилоне проводит чуть ли не каждый фитнес-клуб, но не везде они организованы так, что любой человек может действительно научиться выполнять элементы и объединять их в танец.

Стоит избегать мест, где:

Новичкам часто советуют пойти не в школу-студию пилона, а в фитнес-клуб, где в клубную карту входят и другие виды занятий. Это имеет определенный смысл. Дело в том, что не все выдержат адаптационный период, и решат, что именно это им и нужно. Примерно половина пришедших на первое занятие захотят продолжать тренировки в другом месте. Потому универсальная карта – простая страховка от подобных проблем.

Почему начинающие не становятся профи или как не бросить пилон

В статьях для девушек часто пишут, как здорово быть сильной, сексуальной и пластичной. И как можно поразить своего мужчину танцем. А еще, как хорошо тренировки отражаются на фигуре

Но почти никто не уделяет внимание проблемам новичка пилона

Постоянная боль в мышцах
. Это не аэробика, на которой движения выполняются в небольшой амплитуде и знакомом для тела режиме. Как и другие виды спортивной гимнастики, шестовая акробатика предполагает подъем веса собственного тела под разными углами. Для нетренированных мышц – это большая нагрузка. Потому перед началом тренировок на пилоне советуют сбросить лишний вес, и укрепить мышцы в тренажерном зале.

Боль в данном случае не показатель роста мышц, а индикатор адаптационных процессов. Придется учиться различать боль в мышцах, и суставах и связках. Последняя реакция должна быть поводом к визиту в травмпункт, причем, как можно скорее. Именно с такими видами нагрузок рука об руку идут вывихи и растяжения.

Синяки
. Они обязательно у вас появятся. Внутренняя сторона бедер, икры сзади, предплечья и голени – зоны, которые, скорее всего, «расцветут». Бороться с этим бесполезно. Для человека со здоровыми сосудами это не является проблемой. Для облегчения боли обычно советуют мазь или ванны с экстрактом арники, но не лишним будет и проконсультироваться с врачом.

Чувство, что ничего не получается
. И оно обычно не бывает обманчивым. Если в детстве вы не занимались спортивной или художественной гимнастикой, либо современной хореографией, вам будет казаться, что вывернуть собственное тело таким образом вообще-то нереально. Расстраиваться не стоит, судя по отзывам о занятиях, большая часть людей преодолевает сложный период адаптации за 3-4 месяца или чуть больше.

Постоянное чувство голода
. Ощущение, что диета идет прахом, и вы готовы съесть слона, причем, каждые 3-4 часа, а не как раньше, только перед сном. Это абсолютно нормальный «побочный эффект» хорошей физической нагрузки. Чтобы преодолеть зверский голод, придется есть как спортсмен – часто, небольшими порциями, каждая из которых должна включать полноценный белок. От углеводов отказываться тоже не стоит, просто замените выпечку на грубые каши.

Сомнения в собственной привлекательности
. Проблема с занятиями на пилоне заключается в том, что на нем практически невозможно удержаться, будучи в длинных брюках и футболке с рукавом. А небольшой отек, который часто преследует новичков интенсивных тренировок тоже не добавляет счастья и уверенности. В униформе пилонистки – короткие шорты и топ – почти каждая взрослая женщина будет казаться себе толстой. Имеет смысл ходить в клуб только для женщин, чтобы не мучиться стеснением. И придется переучиваться в плане отношения к себе. Перестаньте сравнивать себя с другими, и со временем это пройдет.

Довольно быстрая смена круга общения и социальные проблемы
. Наши мужчины и подруги только в глянцевых статьях в восторге от занятий пилоном. В реальности они будут требовать к себе внимания все так же, как и раньше. Да и дети не станут автоматически есть здоровую еду только потому, что вам надо быть в форме для выступлений. Пилон – вид фитнеса, в котором невозможно преуспеть, не будучи страстно преданной делу. Возможно вы начнете постоянно говорить о тренировках, искать информацию только о них, и на досуге смотреть тонну видео с практикующимися спортсменками. В общем, как и с любым серьезным занятием, придется выбрать, что дороже – старые привычки, или новое дело.

Но если желание танцевать на шесте сильнее всех остальных обстоятельств, попробовать определенно стоит.

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Тренировка pole dance

Прежде чем исполнить красивый танец на пилоне, новичок должен освоить азы этого искусства на тренировках, которые состоят из:

1. Подготовки. Перед занятием шест обязательно протирается спиртосодержащим раствором и мягкой тканью. Руки тщательно моются и обрабатываются магнезией, воском или пудрой.
2. Разминки, или разогрева мышц перед последующей работой. Сюда входит разминка рук и ног, легкий бег, базовые упражнения на скручивания и развитие гибкости.
3. Основная часть, или отработка элементов на шесте. Каждый из них имеет специальное название и особую технику выполнения. Обучать которой должен только опытный тренер.
4. Растяжка, необходимая для выполнения многих элементов.
5. Многие танцовщицы дополнительно 1-2 раза в неделю проводят силовые тренировки в тренажерном зале для развития всех основных групп мышц.

https://youtube.com/watch?v=gxGqVqgDDtw%250D

Элементы pole dance

Новички учатся выполнять трюки pole dance, начиная от самых простых, постепенно переходя к более сложным элементам. На первых занятиях тренер обязательно научит, как выполнять:

1. Базовый подъем, который улучшает цепкость и предполагает отработку навыка правильно взбираться на шест и удерживаться на нем для выполнения других элементов.
2. Крутки или динамическое вращение на шесте на разных ярусах, например, «лягушка».
3. Статические элементы, такие как «стульчик» или «птичка», предполагающие фиксацию определенной позиции с удержанием на пилоне.

https://youtube.com/watch?v=upahaG_ZqRs%250D

Ошибки новичков

Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.

Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.

Программы танцев

Основные программы танцев:

«Pole art» — артистические танцы с качественным исполнением трюков, при постановке внимание акцентируется на артистичности и наряде танцора.
«Exotic pole dance» — экзотические танцы на пилоне, где трюки не так важны, а акцент сделан на в котором трюки присутствуют в меньшей степени, а акцент направлен на хореографические, пластичные и эротичные элементы в танце.
«Pole sport/pole fitness» — спортивные танцы, с уклоном на сложность трюков и отличную физическую подготовку выступающего.

Уровни выполнения различных танцевальных элементов:

1. Верхний уровень – выполнение акробатических элементов на шесте на двухметровой высоте.
2. Средний уровень – вращательные движения на 360 градусов вокруг трубы пилона, и помимо этого пластические элементы на 1,5-метровой высоте.
3. В нижнем уровне акробатические и пластичные элементы выполняются и на пилоне, и на полу.

Несмотря на внешнюю легкость танцевальных движений, для их выполнения необходимо обладать достаточной выносливостью, пластичностью и ловкостью.

Видео уроки

Виктория Потехина

Real Pole Dance Strekoza

Студия CATS

Светлана Орлова

Vertical Dance

Nordance

Статьи
Как самой научиться танцевать pole dance
Pole dance — история возникновения
Что нужно знать для занятий pole dance
Что взять с собой на тренировку по pole dance
Какие танцовщицы pole dance популярны сейчас
Танец на пилоне — как научиться самому

Развлекательные видео

Pole dance — Танец на шесте — Танец на пилоне — INSE studio

Anastasia Shukhtorova — Pole Art 2011

Pole Dance Freestyle — Moby Porcelain

Победительница 1 чемпионата по Pole Dance — Oona Kivela

Красивый трюк на шесте

Nicki Shaw — сила и уникальный стиль

Air Walk

Выступление на шоу Украина маэ талант

Miss Pole Dance UK 2012 — Sarah Scott

Pole dance fitness

Танцоры и танцовщицы

Jenyne Butterfly (Джанин Баттерфляй)

Анастасия Скухторова

Jamilla Deville

Felix Cane

Alethea Austin

Фото

Что это такое?

Пул-дэнс – интенсивный танец, в котором используется в качестве инструмента пилон или шест. Это и танцевальная пластика, и серьезные физические нагрузки с элементами акробатики и гимнастики. Безусловно, это направление очень зрелищное, а вот простым его точно не назовешь. Танец состоит из большого количества групп движений, которые направлены на развитие мышц, на растяжку и общую грацию.

Самый частый вопрос: «А разве это не стриптиз?». Нет, довольно невежественно считать, что это действительно одно и то же. Начать стоит с того, что в пул-дэнсе раздеваться не принято. Да, танец предполагает сценический наряд, но только он и в начале, и в конце номера остается на артисте. Далее – место выступления. По пул-дэнсу проводятся официальные конкурсы, где выступают танцоры в разных возрастных категориях, и дети тоже. Ни у кого нет цели создать выступление, аналогичное шоу в ночном клубе: здесь задача в ином – показать возможности человеческого тела, пластики, гибкости и грации, используя такой инструмент, как пилон.

Тех, кто изначально видит в этом направлении какой-то сомнительный подтекст, вряд ли что-то разубедит. Разве что пока он сам не увидит занятия: как они проходят, как работает с учениками тренер, какой подготовки требует выступление на пилоне.

Pole Dance

Принято считать, что танец на шесте это эротически танец девушек, которые танцуют на потеху мужчинам. Это совсем не так. Да, никто не отрицает, что грациозная девушка совершающая этот танец притягивает к себе восхищенные взоры мужчин, но на самом деле танец на шесте это гораздо большее — это образ и стиль жизни. С каждым годом он завоевывает все большую популярность популярность среди современной моллодежи.

Начинающим танцовщицам часто приходится в определенном смысле «переступить через себя», чтобы решиться освоить данное направление танца. Однако, уже первое занятие переворачивает представление о танце, а особенно о таком виде танца, который привыкли называть танец с шестом.

Сразу надо отметить, что пол-дэнс требует хорошей физической подготовки, и человек давно не занимавшийся спортом далеко не сразу сможет даже зафиксировать себя на шесте. Пол-дэнс требует регулярных тренировок не только у шеста, но и на растяжку, на поднятие мышечного тонуса, на гибкость.

Так же, приходится бороться и с собственным страхами – повиснуть вниз головой и отпустить руки сможет не каждый. Пол-дэнс помогает научиться слушать свое тело – нежно уметь доверять себе и своему телу, чтобы решиться выполнить определенные движения на шесте.

Безусловно, пол-дэнс очень чувственный танец, но таким его может сделать только девушка, которая его исполняет. Достигнув определенного уровня в танце, девушка может продемонстрировать не только свою сексуальность, но всю чувственность своего внутреннего мира.

Как и любой танец, пол-дэнс призван показать внутреннее состояние танцора посредством движения. Как девушки бывают разными: скромными, игривыми, нежными, резкими, напористыми, так и их танец на шесте будет разным: страстным, нежным, плавным или наоборот очень быстрым

Важно лишь то, для кого танцует девушка

Танец на шесте принято подразделять на два основных вида:спортивный танец на шесте, который больше похож на акробатические упражнения с использованием шеста и эстрадный, носящий развлекательный характер.

Танец на шесте официально признан видом фитнеса и профессиональные организации танцоров были созданы по всему миру для популяризации данного вида спорта. Ежегодно проходит множество соревнований на которых танцоры могут проявить и свои акробатические навыки и танцевальные.

Пол-дэнс — это отличный выбор, если вы ищите новые эмоции и впечатления, хотите поправить фигуру и здоровье, открыть в себе новые стороны характера. Первое время придется немного потерпеть болевые ощущения в мышцах, а может придется и синяки маскировать, но через некоторое время это забудется и останутся лишь положительные эмоции и заряд адреналина.

Танец на пилоне (шестовой танец, пилонный танец, шестовая акробатика, poledance) — вид танцевального спорта.

Сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики:

• PoleArt — направления в Шестовой Акробатики (основной акцент делается на исполнение и костюм выступающего) ,
• PoleDance (Акцент на элементы хореографии, пластики музыкальности),
• PoleSport (Отдельное направление спорта где основной акцент ставится на физические данные и сложность трюковых элементов выступающих),
• PoleFitness (Отдельное направление шестовой акробатики объединяющие PoleDance и PoleSport но более сложном исполнении).

Варианты исполнения:

• В верхнем — выполняются акробатические трюки на пилоне высоко над полом.
• В среднем — выполняются вращения вокруг пилона (более 360 градусов), а также элементы пластики и прочие динамические элементы.
• Нижний уровень — это партер, элементы пластики и акробатики, выполняемые с пилоном на полу.

Важно уметь сочетать трюки, переходы между ними должны быть чистыми. Очень приветствуются оригинальные связки элементов

При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносливости, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус, и сила мышц верхней и нижней части тела являются существенным преимуществом.

Что такое Пол Дэнс?

В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.

Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:

• Спорт Пол (Pole-Dance Fitness) – танец, сочетающий в себе ритмичные элементы со сложными акробатическими трюками на пилоне. Идеально подходит тем, кто стремится похудеть, стать более подтянутым и стройным. Откровенно говоря, это работа полностью на пилоне. Например, на соревнованиях можно касаться пола только трижды.
• Экзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – здесь превалирует грация, нежность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном это красивые движения у пилона и на полу, развивающие/демонстрирующие природную женскую пластику. На трюки на шесте отводится примерно 20 %.
• Арт-Пол (Art-Pole) – здесь упор делается преимущественно на танцевальную постановку, выразительность и артистизм. Основное его отличие заключается в соотношении элементов на пилоне и на полу, примерно 50 на 50.

Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

Разминка нужна для:

Упражнения:

• на мышцы рук и ног;
• легкий бег;
• вращение тела для развития гибкости;
• основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения
– отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке
, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. выполняется как одиночно, так и при помощи партнера

Крутки

Базовый элемент в Pole Dance, один из первых трюков, который осваивает начинающий танцор. Трюк довольно прост, если не сказать банален, изучить его удается обычно за один урок. Классическая крутка исполняется так: руки ухватываются за трубу, ноги сгибаются в колене и также обхватывают пилон. Выполняя одну крутку, танцор несколько раз проворачивается вокруг шеста. Исполнение элемента помогает новичку привыкнуть к пилону и получить первое представление о Pole Dance.

При всей простоте и доступности даже крутки имеют собственную классификацию. По сложности трюк делится на две группы: для начинающих (элементы на пилоне с названиями «Полет Дракона», «Свечка», «Ленивая крутка» и т. д.) и для опытных танцоров («Супермен», «Балерина», «Летучая мышь» и др.). Крутки также делят на силовые и амлпитудные. Для исполнения первых максимально задействуются мышцы ног и рук. Вторые исполняются с большим числом оборотов.

Классификация элементов на пилоне

В зависимости от высоты трюки на пилоне делятся на три уровня:

• нижний. Это движения, исполняемые в партере (или на полу). Отличаются невысокой сложностью, включают в себя элементы стрип‐пластики. Пилон при этом может быть не задействован;
• средний. Тюки на пилоне, исполняемые на высоте до 1,5 м;
• верхний. Трюки на верхнем ярусе на высоте от 2 м, как правило, самые сложные.

Элементы на пилоне также принято делать на силовые, полусиловые и несиловые. Что это значит? Силовые трюки требуют от танцора предельной физической выносливости. Именно такие элементы предпочитают мужчины‐полдэнсеры. Во время исполнения силовых элементов на шесте активно задействуются мышцы рук и ног. Несиловые ‒ трюки, для исполнения которых не требуется хорошо натренированных мышц. Задействуются в этом случае разные участки тела, с помощью которых и выполняется элемент. И, наконец, полусиловые трюки ‒ это симбиоз двух предыдущих видов. Исполнитель в своем представлении использует и мускулатуру и отдельные участки тела.

Международные Pole Dance организации пока не нашли способ окончательно классифицировать элементы на пилоне. С названиями в пилонных танцах не все так просто. Дело в том, что в каждой стране те или иные трюки могут именоваться по-разному. Данное обстоятельство усложняет продвижение шестовой акробатики в большой спорт.

Читайте далее:

Освоить пилон для начинающих – задача куда более сложная, чем кажется на первый взгляд. Все нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. И если у вас не получается все и сразу – не расстраивайтесь. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!

Какой должна быть одежда для тренировок на пилоне? И как подобрать костюм для создания сценического образа? Разберем подробно, в каких случаях какой костюм необходим.

Pole Fit (акробатика на пилоне)

Акробатика на пилоне подвластна людям любой физической подготовки. Это идеальное сочетание силовой и кардио нагрузки, увлекательный способ получить красивое тело и в самом прямом смысле – научиться летать! Здесь мы учимся трюкам на пилоне – от самых простых круток и красивых висов до зрелищных обрывов и динамических комбинаций. Чтобы тренировки проходили для вас комфортно и продуктивно, группы Pole Fit в нашем расписании делятся на уровни. Такая система позволяет преподавателю максимально подробно объяснять технику каждого трюка, а ученикам гарантирует грамотное и последовательное развитие.

Pole Fit Уровень 1 (начинающий)

Для студентов, окончивших курс Pole Intro. На уроках этого уровня разучиваются все основные элементы Pole Fit, начиная от рогатки и заканчивая подготовкой ко флажку: коленные висы, базовые элементы на гибкость, несложные силовые элементы, красивые связки на статичном и вращающемся пилоне. Более детально с материалом Уровня 1 можно ознакомиться в «Программе обучения», которую вам выдаст администратор при начале занятий в нашей студии.

Pole Fit Уровень 2 (продолжающий)

Рекомендуется для студентов, окончивших курс Pole Fit Уровень 1. В программу этого уровня входят элементы, требующие серьезных навыков в работе с пилоном: различные виды флажков, русский шпагат, опасный мост, титаник, силовые крутки и много другого не менее захватывающего! Более детально с материалом Уровня 2 можно ознакомиться в «Программе обучения», которую вам выдаст администратор при начале занятий в нашей студии.

Pole Advanced (продвинутый)

Рекомендуется для студентов, окончивших курс Pole Fit Уровень 2. Этот класс для тех, кто пронес свою страсть и упорство сквозь годы тренировок и шагнул далеко за уровень «любитель». Перехваты, перевороты, сальто, динамические каскады, элементы из китайского пилона – сложность материала на этом этапе ограничивается только вашим желанием и старанием. 

Что собой представляют

Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.

Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.

Существует три основных направления:

1. Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
2. Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
3. Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.

Exotic Pole DancePole ArtPole Sport

Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик

Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков

Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:

• верхний – для сложных акробатических трюков;
• средний – динамические движения, вращения;
• нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.

Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.

КитайскийСтатичный

Миф шестой: Танцы Пол Дэнс – спорт для молодежи, в моем возрасте я буду смешно выглядеть у пилона

Как сказала одна известная актриса: «в возрасте с 35 до 36 я провела свои лучшие 15 лет…» Вы находитесь как раз в этом возрасте, вам нравятся танцы Пол Дэнс, но вы думаете, что дорога к этому спорту уже закрыта? Может быть еще лет 5-6 лет назад ваше увлечение и вызвало бы удивление, но Поле Дэнс 2021 открыт для всех. Я не буду спорить – средний возраст полденсеров 20-35 лет, но я видела много спортсменов за 40, которые с удовольствием занимаются, делают успехи и выступают на чемпионатах. Поэтому отбросьте предрассудки, если у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам, не отказывайте себе в удовольствии выразить свои радость и грусть, нежность и ярость в грациозном и стремительном танце.

Базовые крутки

А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:

• С двойной перестановкой ног. Это одна из наиболее простых круток. Танцовщица держится за пилон рукой и захватывает его одной ногой под коленом, прокручиваясь на трубе, после чего обхватывает пилон второй ногой, красиво завершая движение у самого пола «на полусогнутых».
• Лягушка. Руки держатся за пилон, распрямленная левая – выше головы, а согнутая в локте правая – на уровне груди. Пилон загибается левой ногой под коленом, после чего правая нога отталкивается от пола и сгибается в колене. В итоге тело прокручивается вокруг пилона с изящно согнутыми ножками.
• Разножка. Для выполнения этой крутки делается упор на руках – одна рука держится за пилон выше головы, вторая – на уровне бедер. Нужно оттолкнуться одной ногой от пола и развести ноги в разные стороны, прокрутившись на выпрямленных руках вокруг пилона.

Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей студии 1366.

Читайте далее:

Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки

Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

Диаметр пилона

Важная характеристика пилона – его толщина, то есть диаметр. Самые распространенные пилоны – диаметром 38, 42 и 45 миллиметров. Оптимальный, то есть такой, который подходит большинству девушек, — 42 миллиметра. Именно на таком пилоне обычно и начинают заниматься. Можно найти пилоны и с большей толщиной, но, как правило, для танца они не подходят, разве что для стриптиза. Европейский стандарт толщины пилона – 45 миллиметров.

Обычно новички предпочитают заниматься на пилоне потоньше. Выполнять крутки и трюки на тонком пилоне легче, чем на более толстом. Пилоны с большим диаметром подходят танцорам с уже сильными мышцами и хорошей выносливостью. Выполнение даже самой простой крутки на таком пилоне требует от танцора немалых усилий. При этом пилон с диаметром побольше лучше подойдет для выполнения зажимов и хватов ногами. Такой трюк проще выполнить из-за того, что увеличивается площадь соприкосновения с шестом.

При этом, начиная заниматься pole dance, не стоит игнорировать толстые пилоны. Если начать заниматься именно на таком пилоне, мышцы смогут быстрее привыкнуть к нагрузкам и стать сильнее. А затем можно перейти и на более тонкий пилон и уже оттачивать красоту танцевальных движений. Большой диаметр пилона хорошо тренирует мышцы кистей, а это в pole dance едва ли не самое уязвимое место. От силы рук зависит не только красота вашего танца, но и ваша безопасность во время исполнения сложных трюков.

Пилоны для pole dance имеют еще множество характеристик, о которых вам с удовольствием расскажут профессионалы.

Читайте далее:

Покупка домашнего шеста ‒ важный шаг для любого ценителя Pole Dance. Что нужно знать о покупке и установке пилона в квартире?

Труба для пилона является самым важным элементом. Именно от ее качества зависит безопасность танцора и успех начинаний в Pole Dance. Все что нужно знать о выборе трубы для пилона.

Установить пилон в домашних условиях не так уж и сложно. Зато вы получите возможность заниматься любимым танцем когда угодно.