26 вопросов психологам о похудении, которые вы хотели задать

Психологическая программа похудения

На следующем этапе необходимо запрограммировать настрой на похудение. Это делать непросто, но вполне возможно. Вот несколько упражнений, предлагаемых психологами, выполняя которые, вы сможете добиться цели:

• Расслабление. В стрессовых ситуациях вы оказываетесь ежедневно. Они являются одним из факторов, которые способствуют увеличению веса. Ваш организм находится в ожидании сложностей и накапливает энергию, откладывая ее в виде слоя подкожного жира. Отличным способом расслабиться будет медитация, йога или просто прогулки на воздухе.
• Формулировка цели. Не стоит ставить перед собой конкретные задачи – к примеру, уменьшить вес на восемь килограммов к следующему месяцу. А вот представить себя стройной красавицей и осознанно увидеть свой новый облик, который, в конце концов, и станет основной целью — намного эффективнее.
• Подключение воображения. У вас возникает желание что-то съесть, допустим, тарелку наваристого борща, кусок поджаристого мяса, сладкий десерт и запить это все сладким компотом? Аппетит наверняка поубавится, когда вы представите себе, что будет происходить в желудке, когда все блюда сытного обеда окажутся там одновременно.
• Контроль над эмоциями. Все знают, что жизнь такова, какой ее видит человек. Если вам кажется, что все очень плохо – дела действительно будут плохими. Поэтому сам процесс похудения надо воспринимать вовсе не как насилие над собой и сущее наказание, а, наоборот, как путь к изяществу и здоровью, как радость.
• Отсутствие свободного времени. Очень часто, отказываясь от усилий для похудения, вы объясняете это тем, что вы не имеете времени готовить еду, подбирать рацион, искать в магазинах низкокалорийные продукты. На самом деле, наоборот – самым верным способом избежать перекусов является подвижность и активная жизнь, которая насыщена эмоциями и событиями.

И еще одно правило для тех, кто хочет успешно похудеть – не делать похудение своей единственной целью. Стремление избавиться от лишних килограммов надо воспринимать именно как некий способ наслаждения окружающим миром. Ведь жизнь намного разнообразнее и шире, чем размеры и формы!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Советы, как психологически себя настроить

Зачастую добиться успеха на поприще снижения веса не удаётся по причине отсутствия грамотного психологического настроя.

Избавиться от ненужных килограммов, добиться желанных форм, стать здоровее при помощи жёстких запретов, голодания, строгих диет возможно, но результат, вымученный такими способами, не сохранится надолго, спустя непродолжительное время вес возвратится.

Поэтому подходить к решению проблемы, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, следует комплексно.

Для действенного похудения надобно соблюдать несколько нижеизложенных принципов:

– снижение объёма потребляемой пищи и её калорийности;

– исключение жирной еды;

– внедрение разгрузочных дней;

– увеличение активности;

– адекватная мотивация;

– установление цели.

Ниже приведены рекомендации, как психологически настроить себя на похудение.

Сперва-наперво, необходимо четко определить цель ликвидации лишних килограмм. Нужен серьёзный стимул, например, здоровье либо беременность. Также нужно постараться представить собственную жизнь после достижения цели. Представить ярко с позитивными эмоциями.

Положительное воздействие на неукоснительное следование мечте оказывает расклеивание фотографий стройных людей. Ежедневное их лицезрение помогает мысленно укреплять собственное стремление обрести стройность и ликвидировать надоевшие килограммы.

К процессу похудения относиться не следует как к пытке или жестокому испытанию. Диету лучше рассматривать в качестве способа укрепления здоровья, улучшения жизни. Ликвидировать тучность удастся лишь при условии получения удовлетворения от самого действа.

Также надобно помнить, что человеческий индивид – это то, что он о себе думает. Ведь мысль обладает материальной составляющей. Данный постулат доказан практически сотни раз ведущими умами человечества. Поэтому побольше позитивных дум о собственной персоне в утвердительной форме.

Человеческий мозг также нуждается в настройке на устранение годами лелеемого жира. Ниже приведено несколько советов, как настроить мозг на похудение.

Как ранее писалось, изначально следует выбрать стимул, подкреплённый весомой мотивацией. А затем его ежедневно подкреплять визуализацией, проживая счастливые моменты в новом приятном и дарящем позитив образе.

Поскольку избыточный вес идёт родом из холодильника, то следует подумать о еде. Необходимо осознать значение пищи и понять причину, приводящую к перееданию. Также рекомендуется подумать, чем полезным заменить полюбившиеся «вкусняшки».

Избавиться от полноты могут мешать и вредные поведенческие стереотипы, например, привычки кушать перед отходом в Морфеево царство или полежать после еды. Необходимо составить перечень таких негативных поведенческих паттернов и проработать возможные пути их замены.

В процессе борьбы с накопленными жирами необходимо фиксировать промежуточные результаты. Поэтому рекомендуется обзавестись дневником, начать который следует с первоначальных параметров фигуры. Любой «минусовый» сдвиг будет служить эффективным мотивирующим стимулом и подарит немало радости.

Важным считается ведение записей, поэтому рекомендуется делать записи относительно ежедневного рациона. Часто бывает достаточно одного взгляда на собственное каждодневное питание, чтобы вынудить себя отказаться от вредных продуктов.

Немного следует изменить и круг общения, что естественно не подразумевает отречение от родни. Необходимо просто чаще бывать среди людей, также нацеленных на похудение, здоровое бытие и идеальные формы. Например, можно зарегистрироваться на специализированном форуме или стать участником профильного онлайн сообщества.

Немаловажную роль помимо грамотной мотивации играет и вознаграждение. Поэтому ещё на подготовительном этапе борьбы с тучностью следует подумать о призах. При этом пища не является наградой

Важно отказаться от обыкновения вознаграждать себя едой. Также не следует и подвергать себя наказанию при помощи её лишения

Необходимо, чтобы мозг воспринимал еду лишь в качестве обязательной составляющей, направленной на поддержание жизнедеятельности.

В качестве приза может служить приобретение платья мечты на размер меньше. Предвкушение награды вдохновляет больше, нежели непосредственно награда. Побаловать себя можно массажем, посещением косметолога, сауны. Процесс похудения надобно воспринимать в качестве праздника, а не – пытки или своеобразного наказания.

Советы специалистов и похудевших людей

Выбирая путь очищения организма от лишнего жира нужно научиться не обижаться на свой вес, принять себя такой, какая есть, и только благодаря спланированному рациону питания и режиму здорового образа жизни подкорректировать формы.

Рекомендации опытных – как настроиться на похудение и не сорваться с выбранного пути:

• Не зацикливаться на проблеме, порождая негативные мысли. Необходимо переключить свои мысли в другое русло, чтобы избежать желания что-то съесть.
• Переключить себя на активную работу – уборку, стирку, глажку, или же найти увлекательное занятие, позволяющее настроиться на процесс похудения положительно.
• Мысленно хвалить себя – визуально представлять желанные формы, подбадривать свой мозг, посылая нужные импульсы в сознание.
• Радовать себя во время похудения – речь идет не о плитке шоколада, а о походе в СПА-салон, массажный кабинет, можно побаловать себя новыми туфлями или дорогой косметикой.
• Обязательно каждое утро проговаривать действенные аффирмации о стройном, изящном и подтянутом теле, которые будут заряжать энергией на весь день.

Правильно выбранная мотивация позволит отбросить все слабости и подготовить организм к эффективной потери лишних килограмм. Зная, как настроиться на похудение физически и психологически, можно сделать процесс корректировки веса легким, позитивным и высокоэффективным

Важно в дальнейшем придерживаться правил здорового образа жизни и поддерживать себя форме

Оформление статьи: Анна Винницкая

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.

Определив задачу, делим ее на этапы

Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой

Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.

Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.

Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Как психологически настроить себя на похудение, если рожден склонным к полноте

Кроме анального проблемы с лишним весом могут быть у представителей орального вектора. Это люди, которые обожают поговорить, пошутить и вкусно поесть. Из них получаются прекрасные повара, они ищут новые вкусовые ощущения. Часто такая увлеченность едой приводит их к ожирению.

К полноте оральников может привести еще и стресс. Стресс для них – это недостаточная реализация: отсутствие новых вкусовых впечатлений, невозможность выговориться и отсутствие слушателей. Естественно, что в стрессе психологический настрой на похудение тает.

Люди с уретральным вектором хотят получать от жизни максимальное удовольствие. Они любят и вкусно поесть, и много выпить, и поразвлечься всласть. Понятно, что с таким отношением к застольям фигура будет не самая стройная. Уретральники вообще не помышляют о каких-то там психологических настроях на похудение. Они хотят наслаждаться жизнью на полную катушку!

Больше всех с телосложением повезло представителям кожного вектора. Это от природы быстрые, гибкие, стройные люди. Они, если и полнеют, то легко могут сбросить вес. Просто психологически настроив себя, что им это выгодно как для кошелька, так и для здоровья.

Седьмое – Мотивация против срыва

Если стоит остро проблема срыва в процессе использования любой программы, следует вспоминать свои цели, следовать поставленным задачам, искать поддержки у родных и близких, а также просто не приобретать тот продукт или блюдо, которое способно привести к срыву.

Неплохо было бы повесить около зеркала собственное фото, где красуется располневшая личность

Это особенно важно, когда определенные результаты уже достигнуты и нет никакого желания возвращаться в такое прошлое. Это отличный мотиватор, как и расклеенное везде напоминание о том, сколько уже удалось сбросить килограммов

Почему происходят срывы?

Большинство женщин, ставящих похудение за цель, сталкивались со срывами.

Причинами срывов становятся:

• Строгие запреты в питании, привычках. Резкая отмена любимых продуктов из рациона или строгие правила питания провоцируют срыв. Организму перестали давать любимую пищу, отказали в ежедневных привычках. Пример: резкая отмена сладостей. Это не только повлияет на состояние организма (он не понимает, что происходит), но и на психологическое состояние.
• Непродуманное питание, строгая диета. Главной ошибкой станет выбор диеты, которая поможет избавить от 10 кг в неделю. Этой цели реально достичь, но из-за резкого похудения организм в стрессе и после диеты наберет «запас». Диеты не эффективные для похудения на длительный период. Тщательно продумать схему похудения и продукты, на которые требуется перейти.
• Плохая мотивация, её отсутствие. Например, в период праздников. Настроить себя не позволяет непродуманная мотивация – эффекта можно не ожидать. Приступать тогда, когда определено: для чего делается и каких результатов реально достичь.

Любой срыв в диете проще предотвратить, чем настроить все сначала.

Что делать и как себя настроить, если произошел срыв:

• Не огорчаться, осознать и вернуться все в былую колию. После срыва провести 1-2 разгрузочные дни, устроить белково-овощной день или разгрузочный на злаковых.
• Хочется сладкого – можно кефир, фрукты, мед, немного черного горького шоколада.
• В свободное время позаботится о прогулках или любимом занятии. Это отвлечет от мысли о похудении.
• Составить меню и план занятий, учитывая все мелочи. Настроить свою голову и мозг на свою мечту. Нужно отбить все плохие мысли в сторону.

Срыв не страшен, страшно и неприятно не дойти до цели.

Третье – Активные занятия спортом

В данном случае в качестве мотиватора выступает спорт. Это не обязательно должен быть тренажерный зал. Вполне уместно записаться на танцы, пилатес, йогу, фитнес-тренировки, бассейн, пр.

Обязательно читайте: Сколько нужно калорий в день мужчинам, чтобы похудеть?

Активная жизнь наряду со стремлением избавиться от лишних килограммов дают отличный результат. Для многих людей куда проще отправиться на спортивную площадку, чем отказать себе в любимом лакомстве

Однако важно помнить, что:

• От спорта успех зависит на 30%, остальные 70% принадлежат именно системе правильного питания;
• Для замещения жировой массы мышечной тканью организму потребуются не любимые углеводы (сладости, булки, картошка, макароны), но белок;
• Тренировки должны длится не менее 1–1,5 часа.

Важно понимать, что после старта активных тренировок должно пройти 20 минут, что организм начал черпать энергию из сделанных ранее запасов. До этого он обходится недавно накопленными ресурсами

Потому не стоит отказываться от длительных тренировок.

Не стоит допускать, чтобы серьезный настрой на похудение сделал человека заложником спортивного зала

Особенно это важно для тех случаев, когда человек просто пропадает здесь, изнуряя себя тренировками. Не стоит усердствовать с упражнениями и в том случае, когда предлагается для снижения веса очень строгая и довольно жесткая диета

Если спорт все же рекомендован, следует выбирать тот, который будет приносить физическую пользу, а также психологическое удовлетворение. Дамы особенно охотно записываются на танцы, а также на степ-аэробику, йогу, колонетику, пилон, пр.

Тренинги — полезное дополнение для сжигания жира

Многие люди считают: каждый сам себе психолог, как похудеть без помощи специалиста знает каждый из них, считая ограничения рациона, спортивные занятия важными этапами. Не нужно совершать ошибку — только специалистам удастся распознать причину ожирения, определить мотив для сжигания жира, подобрать эффективные шаги для достижения цели.

Психология похудения рекомендует дополнить диеты, физическую активность групповыми тренингами. Коллективное осознание проблемы лишнего веса, общий поиск мотивации для избавления от проблемы, определение важных этапов, выявление ошибок — только часть положительных моментов занятий.

Психологический тренинг для похудения проводится под контролем специалистов — обязательное условие. Психолог участия в обсуждениях не принимает, наблюдая за прохождением занятий, при необходимости направляя разговор в нужное русло, подсказывая тематику для диалога.

Как психологически настроиться на похудение и не сорваться?

Первое, что должен сделать каждый человек, желающий распрощаться с ненавистными лишними килограммами, — это честно ответить себе на вопрос: а зачем я хочу похудеть? И здесь нужно слушать именно себя. Это может быть все что угодно: желание влезть в то самое свадебное платье, избавиться от комплексов, улучшить свое здоровье и так далее. Психологи сравнивают правильную постановку цели с диагнозом в медицине. Лечение принесет результат только в том случае, если четко известна причина заболевания, также неразрывно связано похудение и мотивация. Главный вопрос все-таки следующий: как настроится на похудение и не бросать?

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как начать худеть и не сорваться

Как настроиться на похудение психологически, так и не сорваться с режима помогут советы специалистов. Диетологи советуют разработать поэтапный план действий, с учетом реальных результатов потери веса.

Физиологически организм при снижении калорийности пищи начинает терять накопленный жир, показатели веса на первой-второй неделях будут выше, нежели далее, когда стабилизируется обмен веществ и уравновесится рацион.

10 уловок, чтобы не сорваться с диеты:

• Взять за привычку выпивать в день не менее 6 стаканов воды, что приводит к появлению чувства сытости и нормализует метаболизм.
• Заменить простые сахара сложными углеводами – подслащивать пищу медом, употреблять сухофрукты, свежие фрукты, мюсли.
• Составить такой рацион питания, чтобы не испытывать чувство голода – в качестве перекусов использовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соки, смузи.
• Прием пищи должен быть размеренным – чем дольше человек есть, тем дольше происходит насыщение.
• Наладить режим сна, отдыха, физических нагрузок – недосып и усталость негативно воздействуют на мозг, снижается концентрация, пропадает желание следовать намеченным целям.
• Выбрать для тела и души приятные моменты – профессиональной уход за телом и лицом, баня, сауна, шопинг, косметические процедуры.
• В период диеты постараться не посещать крупные продуктовые магазины, а лучше всего передать заботы о приобретении продуктов домочадцам.
• Не стоит истязать себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками, в результате организм получит дополнительный стресс и вдобавок наберутся новые килограммы.
• Сделать снимок в купальнике в первый день похудения и повторить кадр через месяц – визуальное изменение параметров тела станет сильной мотивацией для дальнейших действий.
• Не настраиваться на быстрый результат – чем быстрее уйдут килограммы, тем быстрее вернется прежний вес. Получить желанный результат позволит полный переход на здоровое питание.

Срывов можно избежать, но только при соответствующем настрое на похудение. Но даже, если это случилось, нужно отказаться от самобичевания, сделать правильные выводы и дальше, с радостью и уверенностью, продолжить путь избавления от лишних килограмм.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован

Остается искать правильную мотивацию. В этом вам помогут советы от специалистов нашей клиники:

• Обязательно мыслите в перспективе. Не стоит жить только сегодняшним днем, когда вам кажется, что игра не стоит свеч. Смотрите вперед и представляйте. Например, воображайте, каким будет ваше тело через месяц. Естественно, весь месяц вы должны есть в меру, пить больше воды, повысить уровень активности. Лучше всего визуализировать заманчивый образ два раза в день – утром, как только проснетесь, и перед сном. Так вы будете проживать день за днем не просто так, а ради определенной цели. Согласитесь, так преодолевать все трудности и препятствия на пути к красивой фигуре гораздо проще.
• Ставьте перед собой задачу, которую можете выполнить. Экспресс-методики плохи тем, что обещают все и сразу. Но вы не должны попасть на удочку быстрого результата. Сбросить вес за короткие сроки нереально. Кроме того, у каждого человека свой темп избавления от лишних килограммов. Менять его – значит вредить себе. Будьте благоразумны. Посоветуйтесь с нашим психологом и диетологом перед тем, как начать работу над собой. Это поможет прийти к осознанию собственных возможностей.
• Подумайте: для чего вы хотите измениться? Психологический настрой на похудение для вас должен основываться на долгосрочной цели. Приведем пример. Ваша подруга садится на диету ради любимого платья. Оно должно быть ей впору ко дню рождения. Но после дня рождения потребность в ограничениях исчезает. Наступает пора блаженного переедания, возвращения к привычному образу жизни. Такая мотивация – самая слабая, потому что она хороша только до определенного срока. Куда лучше работают такие варианты: хочу избавиться от лишнего веса, чтобы быть здоровой, чтобы мои дети брали с меня только положительный пример.

• Определите, какие стереотипы, навязанные правила мешали вам стать стройнее и счастливее. Помогает составление списка таких нежелательных факторов, которые работают против вас. После этого покажите получившийся перечень нашему специалисту, чтобы он знал, с чем предстоит работать.
• Дневник питания – один из самых мощных мотиваторов. В нем прописано ваше следование установленной норме, а значит – ваше стремление к позитивному результату. Не ленитесь отмечать каждый свой перекус в такой книжке. Это поможет контролировать себя. Да и поводов похвалить себя станет значительно больше.
• Из сытой жизни мы вынесли твердое убеждение, что лучшая награда – съедобная. Пора от этого отвыкать. Перестаньте воспринимать пищу как поощрение. Это еще одна вредная пищевая привычка, от которой следует отделаться незамедлительно. Находите другие способы отметить собственные маленькие победы: любимая книга в подарок, поход в кино или театр, СПА-салон.

Забудьте о запретах. Они ослабляют вас, потому что вы начинаете подсознательно тянуться к «вредным» продуктам еще сильнее. Именно поэтому не работают многочисленные диеты. Это стресс для организма и сокрушительный удар по нашим привычкам и желаниям.

Чтобы узнать, как настроить мозги на похудение, и помочь себе сбросить вес, надо действовать. Приходите к нам, чтобы получить советы от опытных специалистов. Наш психолог найдет правильную мотивацию, а диетолог составит индивидуальную программу. Она поможет вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья – легко и просто.

Дайте мне волшебных пилюль!

Давайте разберемся?

• Слабительные или мочегонные чаи и капсулы. При приеме таких препаратов стрелка весов начинает радовать уже в первые сутки. И тут нечему удивляться — слабительные и мочегонные активно выгоняют из организма воду. Если такое «лечение» длится более 5-7 дней, то можно получить обезвоживание организма и связанное с ним появление морщин и синяков под глазами. Пациентки приобретают и геморрой — следствие «многоразового» и длительного сидения в туалете.
• Таблетки с паразитами (тайские таблетки). Сколько бы ни рассказывали по телевизору обо всех ужасах этого метода, все равно находятся желающие похудеть таким способом. До сих пор эту гадость доставляют из Китая и других восточных стран «по знакомству» и из «человеколюбия». Результат такого похудения — длительное и тяжелое лечение отравления, вызванного продуктами жизнедеятельности метрового глиста.
• Капсулы с сибутрамином. Это вещество содержится в некоторых отечественных и зарубежных препаратах (их продают по рецепту) и в китайских составах, нелегально переправляемых в РФ. Прежде чем начать принимать таблетки, нужно очень хорошо подумать, так как они ни в коем случае не расщепляют накопившийся жир. Иными словами, они не помогают похудеть, их цель — сдерживать аппетит. Сибутрамин имеет огромное количество побочных эффектов. Набор веса после такого «лечения» может быть столь же стремительным, как и после неправильной диеты. Эти лекарства созданы для людей, находящихся на грани жизни и смерти, когда очень нужно снять вес, например, перед оперативным вмешательством или по другим причинам.
• БАДы и плацебо. Это самый безобидный вариант лечения от ожирения: в  таких капсулах можно обнаружить мел и набор недорогих витаминов. Эффект от их приема маловероятен, хотя кто знает — многое зависит от вашей впечатлительности.

С чего начать настрой на похудение?

Лишние килограммы не только портят внешний вид, ухудшают здоровье, но и рождают множество комплексов. Чтобы настроить себя к похудению, измените психологическое отношение к пище. К сожалению, булочки, мороженое, сладости не только приносит удовольствие, но и создают проблемы в виде жировой прослойки. Меньше думайте о еде, ведь она нужна только для восполнения энергии.

Диетологи дают дельные советы, как настроить свой мозг, чтобы похудеть без срывов и мучений:

• Решив сбросить вес, не откладывайте начало даже на один день. Любые поблажки задерживают вступление в новую жизнь и снижают настрой;
• Не допускайте полумер и строго придерживайтесь разработанной схемы питания. Для похудения требуется комплексная программа, включающая низкокалорийную диету и физические упражнения;
• Не ругайтесь при неудачах и не отзывайтесь критично о своей внешности. Действуя таким образом, легко потерять веру в успех и лишиться морального духа;
• Хвалите себя только за конкретные достижения, когда преодолели хотя бы маленькую ступеньку к цели. Отказ от сладостей — не повод для гордости, так можно подсознательно ослабить мотивацию.

Разберитесь, какие привычки мешают настроиться на похудение. Это могут быть частые перекусы, поедание тортиков перед телевизором, алкогольные коктейли по вечерам, заказ пиццы на дом. Избавьтесь от таких поведенческих стереотипов, разработайте новые, и старайтесь им следовать.

Второе – Постановка целей

Цель – это настоящий двигатель, который работает всегда и позволяет не останавливаться человеку, которому важно сбросить лишние килограммы. Вера относится больше к психологическому настрою, который способен творить чудеса

Решая, как психологически настроить себя на похудение, следует первым делом поставить для себя важные цели. Это могут быть:

Вера относится больше к психологическому настрою, который способен творить чудеса. Решая, как психологически настроить себя на похудение, следует первым делом поставить для себя важные цели. Это могут быть:

Изменения внешнего вида ради любви или уже существующего любимого;
Желание втиснуться в меньший размер любимой одежды,  это особенно важно для тех дам, которые недавно перенесли беременности и стали мамой;
Стремление похудеть к определенной дате или мероприятию;
Добиться модельной внешности, для которой потребуется сбросить несколько килограммов;
Подготовить тело к летнему купальному сезону;
Необходимость сбросить вес, чтобы поправить здоровье.

Известно, что лишний вес часто становится спутником различных болезней. Даже простое переедание приводит к увеличению объемов висцерального жира – того, который является самым опасным для организма. Он опутывает внутренние органы, оказывает на них серьезное давление. Именно потому желание снизить вес для оздоровления вполне оправдано.

Стремления могут быть различными, но выход один – посадить принудительно свой организм на диетическое питание и заставить себя заниматься спортом

Важно, чтобы цель была не только оправданной и мотивирующей, но и достижимой. Не стоит ставить себе задачу за 10 дней снизить 15 кг

Этого достичь можно, но придется жестко во всем себя ограничивать, что вполне способно негативно сказаться на состоянии здоровья.