Сколько стоят занятия с тренером: персональные тренировки, индивидуальные занятия, опыт работы и ценовая политика

В чем преимущества персональных тренировок

В интернете огромное количество информации о том, как эффективно тренироваться. Однако все это не гарантирует быстрый и качественный результат при реализации. Отдельного внимания заслуживают представленные на просторах сети программы тренировок. Следовать им не стоит, так как схемы для каждого спортсмена подбираются индивидуально, да и выполнять упражнения необходимо правильно.

И тут занятия с персональным тренером становятся актуальными. Они обладают многими преимуществами:

• Безопасность тренировок. Не только новичок, но и опытный спортсмен может во время тренировки получить травму. Один неправильно выполненный маленький рывок нередко приводит к серьезным переломам. Персональный тренер помогает освоить технику всех упражнений и всегда находится рядом.
• Составление индивидуальной программы тренировок. В первую очередь персональный тренер подбирает подходящую схему, учитывая особенности организма и фактическую физическую форму. В результате выполнения правильно составленного комплекса упражнений результат достигается гораздо быстрее.
• Быстрый результат. В рамках персональной тренировки спортсмен выполняет все рекомендации наставника, что обеспечивает коррекцию фигуры или наращивание мышечной массы в кратчайшие сроки.
• Мощная мотивация. Кто, как ни опытный тренер – отличная мотивация на постоянное прогрессирование. Наставник направляет и помогает поверить в свои силы. Он уделяет максимум внимания своему подопечному, что также является стимулом к большим свершениям для спортсмена.

Карта персонального тренинга

Для разрешения вопросов Фонтана и Ла Фата реализовали предложенную  Фонтана  карту персонального тренинга. Она работает подобно членской карте в фитнес-клуб. С клиентом оговаривается определённое время тренировок (например, 3 – 6 месяцев), разрабатывается план платежей и подписывается контракт. В большинстве случаев для оплаты клиенты выбирают регулярное, автоматическое снятие со счёта или электронную систему платежей. Персональный тренер и клиент составляют расписание, которое может включать определенное количество персональных, полу-персональныхили групповых занятий в неделю или месяц. Если клиент хочет отменить занятие, он может провести его позже, выбрав свободное время в расписании.

Кому нужен личный тренер

В первую очередь индивидуальные тренировки в тренажерном зале выбирают те, кто не желает тратить многие часы на освоение самых азов тренинга. Как правило, на это уходит не меньше двух лет занятий.

Однако самое интересное заключается в том, что человек может в течение нескольких месяцев или даже лет заниматься совершенно неправильно, а из-за этого, в свою очередь, не достигать необходимых результатов или иметь сниженные показатели эффективности. Тренер же непременно будет следить за процессом занятий и в нужный момент корректировать избранный курс.

Собственный наставник научит всем основным нюансам тренировок примерно за пару месяцев посещения зала. Кроме того, вкупе со знаниями будет составлен грамотный план тренировок на ближайшие недели и месяцы. Богатый опыт инструктора в области физиологии и анатомии человека убережет новичка от весьма распространенных на первых порах травм и повреждений, связанных с интенсивными силовыми тренировками.

Из сказанного становится ясно, что наставника крайне желательно иметь каждому новичку, однако с годами приобретенного опыта необходимость в наблюдении профессионала может полностью или частично исчезнуть.

Стоит ли платить за персональные тренировки

Наличие личного инструктора способно не только повысить эффективность тренировок, но и значительно сэкономить потраченные на тренажерный зал деньги и время. Согласно статистике, самостоятельно занимающиеся посетители подобных заведений в среднем тратят несколько лет на овладение всеми необходимыми техниками. Не знают полезных и нередко очень важных нюансов тренировок.

В зависимости от того, сколько стоят занятия с тренером, следует заранее просчитывать возможную выгоду от таких посещений тренажерного зала, учитывая приведенные выше аргументы. Обученный специалист с первых дней расскажет о правильном выполнении упражнений, подберет индивидуальную программу занятий, а также составит грамотную диету для похудения или набора мышечной массы.

Преимущества и недостатки работы инструктором тренажерного зала \ персональным фитнес-тренером

Преимущества:

• Вы занимаетесь любимым, общественно значимым делом! Это ли не мечта?:)

• Вы будете получать среднюю зарплату по своему региону, а при достаточном упорстве — и существенно выше.

• Есть место для собственных тренировок, вы всегда будете в отличной физической форме, продлите здоровую жизнь, обеспечите ее высоким качеством за счет регулярной физической активности.

• Вашим близким и друзьям несказанно повезло иметь рядом бесплатного фитнес-тренера.

• Для кого-то вы будете гуру, наставником, на вас будут равняться. Это, конечно, возлагает и определенные обязательства.

• Возможности для профессионального развития у вас безграничны, наука не стоит на месте.

• На рынке явный кадровый голод, поэтому вам не грозит остаться без работы (временные катаклизмы вроде ограничений по коронавирусу 2020 не в счет, даже в этих условиях многие зарабатывали — дистанционно).

• У вас будет большой круг единомышленников, да и просто знакомств в вашем городе.

Недостатки:

• Чтобы получать достаточно для нормальной жизни, первое время нужно работать очень много, времени на отдых обычно не хватает.

• На первых порах придется взаимодействовать с любыми клиентами, иногда не очень приятными лично вам. Выбирать вы сможете чуть позднее.

• Т.к. для тренировок клиенты чаще выбирают выходные дни, ваши суббота и воскресенье скорее всего будут рабочими.

• Если вы для клиентов настоящий наставник во многих аспектах ЗОЖа, тем более коуч, бывает сложно провести грань между рабочим и личным временем. Коммуницировать с клиентами онлайн вы будете и поздно вечером, и рано утром, и в свой выходной, и в отпуске. Нужно научиться выстаивать тайм-менеджмент и ставить границы.

• Чтобы постоянно качественно обучаться, нужны дополнительные финансовые траты – но так обстоят дела в любой отрасли.

Работа персональным фитнес-тренером — очень увлекательная, современная, востребованная. Просто работа мечты! В добрый путь, дерзайте!

Как самому составить план упражнений для спортзала

Что учесть

Чтобы верно составить план занятий без помощи специалиста, стоит учитывать несколько правил. К базовым рекомендациям относятся следующие:

Тренировочное занятие, вне зависимости от конкретной цели, стоит начинать с разминочных упражнений для разогрева всех мышц, суставов. Такая подготовка важна для профилактики травм и растяжений. Идеальным вариантом для комплексной разминки всего тела является кардио длительностью 15-20 минут. Для оптимальной подготовки связочного аппарата и суставов необходимо практиковать вращающие движения головой, конечностями, тазом и т.д.
После окончания разминки выполняйте базовые упражнения для ног и переходите к нагрузке спины, грудных мышц

В последнюю очередь уделите внимание прокачке пресса.
В конце основной тренировки сделайте качественную заминку, которая позволит снять напряжение и будет способствовать ускоренному восстановлению мышц.

Как правильно подобрать нагрузки

Распространенная ошибка новичков – активная нагрузка на первых тренировках без соблюдения правильной техники и разумного соотношения веса. Любую активность следует внедрять постепенно, чтобы не спровоцировать большой стресс для организма.

Начинайте занятия, работая с собственным весом, – для начала будут хороши классические подтягивания отжиманий, приседания. Чтобы установить оптимальный вес на тренажерах, воспользуйтесь простым правилом опытных атлетов. С выбранным отягощением вы должны технично выполнить 20 повторов упражнения и не более.

Не забыть о противопоказаниях и проблемах со здоровьем

Количество медицинских противопоказаний увеличивается при работе с большим весом. Для общеукрепляющих тренировок в зале ограничений значительно меньше. Не стоит начинать тренинг, если у вас имеются:

• серьезные патологии сердца и сосудов;
• онкология;
• недавние травмы черепа и конечностей;
• системные нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата.

Кроссфит-занятия не рекомендуются при наличии астмы, эпилепсии и повышенного артериального давления. Также перед началом похода в зал проконсультируйтесь с тренером на пробном занятии – перечислите имеющиеся проблемы со здоровьем и спортивные цели. Специалист сможет сориентировать вас по приемлемому уровню нагрузки.

Цель и мотивация

В молодом возрасте мужчинам довольно трудно соблюдать режим из-за позднего засыпания, алкоголя, встреч с друзьями и т.д. Именно поэтому при посещении зала необходимо ставить реалистичные цели, которые будут соотноситься с вашим графиком и возможностями организма. Не стоит ожидать появления всех «кубиков» пресса уже через пару тренировок, телу необходимо время для заметного прогресса.

Мужчины старшего возраста при отсутствии опыта спортивных тренировок хуже поддаются обучению, а мышцы медленнее реагируют на тренировки. В данном случае стоит запастись терпением, чтобы сформировать правильные привычки относительно занятий и питания.

Главная цель в любом возрасте – получать удовольствие и пользу для организма от тренировок в спортзале. Тогда изменения в теле появятся значительно быстрее.

Проблема 3. Страшно сделать замечание, исправить технику выполнения упражнений

На первом этапе продумывайте замечания по технике выполнения упражнений заранее, уделяя внимание безопасности выполнения упражнения, устранению основных возможных ошибок, делайте общие замечания для всего зала. Со временем вы сможете интерактивно реагировать на ошибки клиентов, делая замечания ошибкам в конкретных упражнениях

Вы можете исправлять клиентов также тактильно, но помните, что не все клиенты позитивно реагируют на физический контакт с инструктором.

Всегда подходите к клиентам с чувством уверенности в себе, делая замечания, старайтесь не использовать отрицательные формы глаголов.

Как избежать ошибок в самом начале тренировок

Ошибки могут совершать как начинающие спортсмены, так и профессионалы. Разница в том, что у первой группы их гораздо больше. Общее – все они влияют на эффективность тренировок.

Новички чаще всего «грешат» следующим:

• игнорируют разработку программы;
• забывают о плане питания;
• пренебрегают отдыхом между занятиями;
• неправильно выполняют упражнения;
• не изучают правила эксплуатации тренажеров;
• игнорируют технику дыхания, разминку и заминку.

В итоге, даже после месяца интенсивных занятий и посещения зала 4-5 раз в неделю видимый результат отсутствует. Новичок разочаровывается и со временем сводит свою спортивную активность «на нет».

Персональные тренировки в тренажерном зале

Хорошая, большая, ощутимая цель – это то, что нужно для тех, кто решил изменить свое тело. А в большинстве случаев и образ жизни, мышление. И еще, я не случайно написал «инвестировать в клубную карту». Я точно знаю, те деньги, которые вы отдали ничто, по сравнению с тем, что вы можете получить взамен.

Если вы захотите научиться борьбе, освоить бокс, прыгать с парашютом, нырять с аквалангом, рисовать, играть на фортепьяно, то скорее всего, с большой вероятностью, обратитесь к соответствующему мастеру/инструктору/тренеру.

Мало кому в голову придет осваивать выбранное направление самостоятельно. Слишком много времени и сил уйдет на пробы, ошибки, поиски верных решений.

Да и зачем изобретать колесо, когда есть люди специализирующиеся в своей области, готовые передать свой опыт и знания, провести по тернистой дороги, избегая подводных камней и неожиданных сюрпризов.

А теперь, давайте вернемся к персональным тренировкам по фитнесу в тренажерном зале. Каждый из занимающихся хочет достичь определенной цели:

• сбросить лишний вес;
• подтянуть мышцы;
• улучшить общее самочувствие;
• набрать мышечную массу;
• стать сильнее, выносливее;
• подобрать восстанавливающий комплекс упражнений после перенесенной травмы. Этот список можно продолжать довольно долго.

Воспользуйтесь персональными тренировками

Но почему так мало тех, начавших тренироваться, которые доходят до конца, выполняют или перевыполняют поставленную задачу?  Ответ уже был дан выше – хотите достичь определенной цели,  а не изобретать колесо методом проб и ошибок, обратитесь к инструктору, воспользуйтесь персональными тренировками.

Взять к примеру тренажерный зал средней руки. Многие ли из занимающихся штангой способны выжать лежа 100 кг хотя бы на 1 раз? Думаю, таких людей будет меньшинство, а может и единицы из общей массы тренирующихся.

Или женщины, изнуряющие себя огромным количеством упражнений и всевозможных диет из месяца к месяцу, а потом признаются, что и на половину не приблизились к желаемому результату.

Друзья, набор мышечной массы и силы, сжигание жировых тканей, да и вообще фитнес тренировки это наука, которой не научишься, прочитав в интернете с десяток другой статей и просмотрев ролики на Youtube. Где он результат? Где ряды мощных мужских тел и манящих женских фигур? Увы, картина как раз противоположная.

Для достижения поставленной задачи имеет значение не только комплексы упражнений и правильная техника выполнения,  важен сам человек, его возраст, вес, образ жизни, начальные физические данные, эмоциональная составляющая и еще небольшой список, который необходимо учитывать.

Так что брать готовый комплекс упражнений из интернета и применять на себе, надеясь обзавестись вожделенными формами – это как ткнуть пальцем в солнечный день в небо, надеясь попасть в звезду.

Закончу данный пост следующей фразой – заниматься надо не много, заниматься надо с умом! Персональные тренировки по фитнесу помогут вам двигаться с большим ускорением.

Проблемы пакетов

Пакеты имеют два основных недостатка:

1. Нестабильный приток наличных.

Довод Фонтаны весьма реалистичен. Тренировки временно прекращаются или отменяются на праздники, во время отпуска или по другим причинам, что в итоге уменьшает поступление денег. «Действия персонального тренера постоянно направлены на поиск новых клиентов и то, как лучше удержать существующих», -говорит Фонтана. Он считает, что эта ситуация ведёт даже наиболее квалифицированных тренеров в сторону карьерного «выгорания».

ВитоЛаФата, владелец «FitnessEvolution», LagunaHills, California: «Скажу как владелец: продажа пакетов занятий обычно приводит к повторяющемуся циклу.Мы получаем деньги в одном месяце и остаёмся без них в следующем».

Не способствуют регулярному и постоянному посещению.

Ла Фата считает, что «пакетная» модель стоит на дороге клиентского прогресса. «Во-первых, потери бизнеса обусловлены необходимостью потенциального покупателя выложить сразу $3000 за пакет»,- говорит он. И те, кто покупает пакеты, стремятся к коротким контрактам. «Часто клиент, который завершил контракт (пакет), прерывают занятия, и тогда тренер вынужден его ждать».

4-дневное расписание занятий

• День 1 — грудь и трицепс. Это то же самое, что и в 3-дневной программе.
• День 2 — спина и бицепсы.
• День 3 — плечи. Плечи получают свой день, что помогает дать им дополнительную нагрузку, необходимую для пропорционального роста.
• День 4 — ноги. Тренировка ног на сегодняшний день является самой трудной и самой изнурительной, поэтому и для нее отводится собственный день.

Подробнее о

Частота нагрузок — это серьезная полемика в наши дни, и мнения есть самые разные.

Смысл заключается в следующем:

Независимо от частоты тренировок, вы можете тренировать мышцы до тех пор, пока нагрузка не станет контрпродуктивной.

То есть, можете заставить мышцы выполнять определенное количество повторений каждую неделю, прежде чем организм не утратит способность восстанавливаться. Независимо от того, выполняете ли одну тренировку для мышечной группы в неделю или пять, она может выдержать только определенный объем нагрузки, прежде чем войдет в состояние перетренированности.

Об этом вряд ли кто-нибудь станет спорить. Но есть много споров о том, когда лучше всего делать эти еженедельные повторы: за одну тренировку или разделить на две, три или больше?

Тренировки всех мышц 2 или 3 раза в неделю в настоящее время более популярны, но это не обязательно означает, что лучше.

Когда тренируете каждую мышечную группу один раз в неделю, с достаточным количеством повторений — можно достичь внушительных результатов.

Хорошо спланированное разделение на части тела, наиболее подходит продвинутым, опытным атлетам, так как позволяет максимально нагружать каждую группу мышц. При тренировке одной и той же группы мышц 2 или 3 раза в неделю, возникает необходимость комбинировать ее с нагрузкой на другие мышечные группы. От этого тренировки становятся тяжелее и невозможно дать максимальную нагрузку (останавливается прогрессия). Это относится и к фулбоди программе.

Например, если приседаете со штангой, а затем делаете становую тягу, то показатели будут значительно хуже, чем при выполнении этих тяжелых упражнений в разные дни.

Еще один аргумент против — большинство из нас очень ограничены во времени (работа, семья, социальные обязательства).

Как составить программу тренировок

Теперь мы готовы составить программу.

Если стремитесь набрать мышечную массу, но не удается тренироваться 5 раз в неделю, то вполне можете справиться за 3-х или 4-дневную тренировку. Просто 5-дневная наиболее эффективна.

К тому же крайне важно то, как вы питаетесь. Как бы не была хороша тренировочная программа, если вы не питаетесь правильно, прогресса не видать

После того, как вы составили тренировочную программу, убедитесь, что правильно организовали питание для набора мышечной массы.

Для роста мышц и силы

Если вы эктоморф и стремитесь набрать вес и стать крупнее, лучше всего подойдет 5-дневная тренировка.

Также следует ограничить кардио тренировки до 1 часа в неделю. Если набор массы не происходит — сократить кардио до нуля.

Рост мышц и сжигание жира

Да, рост мышц и сжигание жира одновременно, возможны.

Но при определенных условиях.

К примеру, если Вы новичок в силовом спорте, или если вы раньше тренировались (мышечная память). В этом случае 5-дневная программа тренировок также наиболее эффективна. Она позволяет максимизировать «рост новичка» даже при дефиците калорий. Также большую помощь может оказать кардио. Особенно когда речь идет о высокоинтенсивный интервальной тренировке.

Наиболее эффективно делать три 25-минутных ВИИТ сессий в неделю, в дополнение к силовому тренингу.

Кардио можно делать в день силовых тренировок или в выходные. Но не забывайте брать хотя бы один день полностью выходной для общего восстановления.

Для сжигания жира и сохранения мышц

Если вас устраивают ваши мышцы, и просто хотите согнать лишний жир, лучше всего подойдет 3-дневная тренировочная программа. Только добавьте три 25-минутных ВИИТ в неделю, но не забывайте про 1 день полного отдыха.

Где получить образование

Собственного опыта и врожденных способностей, однако, не всегда бывает достаточно – именно поэтому нужно пройти курсы для тренеров. Всем, кто намерен посвятить себя профессии фитнес-инструктора, помимо личного стажа тренировок, нужно иметь познания в: анатомии, биомеханике, физиологии, спортивной медицине, травматологии, диетологии, фармакологии и психологии. Шансы на должность в элитном спортклубе увеличатся, если у вас есть спортивные заслуги, медали, звания и специальное образование.

Самый очевидный ответ на вопрос «Куда пойти учиться, чтобы стать инструктором по фитнесу?» – физкультурный или медицинский вуз/колледж. Но для тех, кто страстно хочет работать в фитнес-индустрии прямо сейчас, есть и другой путь – закончить специальные курсы и получить категорию, соответствующую вашему опыту.

Можно, конечно, пробовать и откликаться на вакансии без спецобразования. Но человеку, прошедшему курс, будут предлагать более выгодные условия, поэтому расходы на обучение вы быстро окупите. Работа тренером выгодна еще и тем, что вы экономите на абонементе в спортзал, потому что поддерживать хорошую форму сможете прямо на рабочем месте.

К слову, опытные инструкторы настойчиво рекомендуют не прерывать собственные тренировки. Например, профессиональный тренер Илья Тимко говорит, что, когда сам не занимается, хуже тренирует других.

Решив пойти на курсы для фитнес-тренеров, обязательно изучите историю компании, которая предлагает образование, и отзывы выпускников. Обучение, как правило, состоит из нескольких ступеней:

1. Изучение теории – это базовый курс классической аэробики или бодибилдинга. Отсюда идут все основы фитнес-индустрии и азы, необходимые для работы. Вам дадут знания по человеческой анатомии, физиологии и биомеханике. По окончанию вы обязательно будете разбираться в работе сердца и сосудистой системы, в строении мышц и суставов. Эта теория – отправная точка в профессию фитнес-тренера.
2. Получение практики – вас обучат правильной технике выполнения базовых упражнений, разминки и силовых практик, ознакомят с их вариациями и модификациями. Вас с нуля научат каждому упражнению, чтобы в дальнейшем вы смогли продемонстрировать клиентам как правильно их выполнять.
3. Выбор специализации – следует за базовым курсом. Не ограничивайтесь одной аэробикой или тренажерным залом, пройдите обучение по степу, йоге, аквааэробике или пилатесу. На таких курсах практической части уделяется 70% обучения, потому что всю необходимую теорию вы получите на базовом уровне. Можно выбрать более узкое направление: например, детские тренировки, программы для беременных, курсы реабилитации инвалидов.

Без глубокого и полноценного изучения теории вам не стать хорошим специалистом, даже если вы сами тренируетесь много лет. Люди, которые приходят на групповые занятия, хотят, как правило, похудеть, придать мышцам тонус. Без должной подготовки вы можете заставить всех клиентов бегать на беговой дорожке или прыгать через скакалку без остановки, ведь кардио хорошо сжигает калории.

Кто-то из группы, однако, может оказаться со слабыми суставами или проблемами с сердцем. Хороший инструктор всегда интересуется индивидуальными особенностями клиентов, состоянием здоровья, и подбирает нагрузку, исходя из этого.

Курсы можно найти по разной цене – их стоимость зависит от учебного заведения, программы обучения и их продолжительности. В Москве двухмесячные курсы подготовки стоят 15-50 тысяч рублей. По окончанию курса нужно сдать теоретический и практический экзамены. После успешной сдачи вы получите диплом или сертификат. Некоторые фитнес-школы предлагают во время обучения пройти стажировку в партнерском клубе.

Нужно проходить курсы для каждого вида занятий, или же пройти базовую программу, а позже – дополнительную подготовку. Курсы делятся на несколько категорий, как при получении водительских прав:

• Категория «А» – подготовка инструкторов тренажерного зала.
• Категория «В» – позволяет вести персональные занятия по слайду и степу.
• Категория «С» – вы сможете преподавать несколько видов аэробики.

Как это происходит?

В тренировочном графике спортсмена всегда есть место тренажёрному залу (сейчас мы говорим о взрослых профессионалах, старших юношах, ведь совсем юным спортсменам разрешено работать только со своим весом). Конечно, тренировкам на льду стоит уделять гораздо больше внимания, но их просто не хватит для полноценного укрепления организма, развития выносливости и обеспечения такого уровня физической подготовки, чтобы спортсмен мог выкладываться на свой собственный максимум каждую игру. Особенно важен этот фактор во время проведения турниров, когда команда может играть практически каждый день без возможности нормально восстановится.

Таким образом, посещение тренажерного зала преследует различные цели:

• в детском спорте — укрепление мышечного корсета, наращивание силы, развитие мышечной массы.
• во взрослом — наращивание мощи и поддержка физических кондиций.

Но совершенно в любом случае тренажерный зал помогает увеличить свою выносливость, физическую силу и полностью раскрыть тот потенциал, что необходим на площадке каждую секунду.

Слышали такое выражение, что спортсмену нужно «обрасти мясом»?

Вот этим самым «мясом» спортсмены и обрастают при помощи тренажерного зала. При занятиях на тренажерах хоккеисту необходим высококвалифицированный специалист по физической подготовке, который составит правильную программу тренировок, будет следить за ходом выполнения этих самых тренировок, а также даст рекомендации по питанию. Идеальная техника выполнения упражнений, правильный график и контроль питания помогут достичь максимального результата в кратчайшие сроки, но не каждый знает все подводные камни и правила в этом деле. Именно поэтому роль тренера и наставника здесь играет ключевую роль для каждого спортсмена.

В противном случае, хоккеист может стать «деревянным». Из-за неправильной техники выполнения упражнений и нехватки времени для восстановления мышцы спортсмена потеряют свою эластичность. А сам спортсмен — превратится в малоподвижного «качка», здоровье которого будет не в самой лучшей форме, а возможность делать успехи в хоккее сойдет на нет. Конечно же, профессиональные хоккеисты не всегда занимаются с тренером — огромный багаж опыта позволяет им самостоятельно составлять тренировочную программу и следить за всеми нужными показателями. Но до такого уровня надо вырасти. Любой спорт – это тонкая наука, где от незнания можно сильно навредить своему телу.

Как выбрать хорошего тренера

Итак, уважаемые читатели, надеюсь теперь вы понимаете, что тренер далеко не лишний человек в фитнес-клубе. Но вот перед вами встает не самая простая задача – выбор персонального тренера.

Как же получить от персоналок только плюсы и свести все минусы на нет? Дам вам пару простых советов:

Первое знакомство с коучем лучше начать с обзора его регалий и образования. Эту информацию выставляют на сайте или вывешивают на стенде в клубе. Если всего этого нет, то можно спросить у самого тренера.
Если в графе «образование» красуются курсы, то можете узнать о их уровне и качестве даваемого там образования. Конечно же преимуществом должен пользоваться человек, у которого основное образование спортивное

Но это не всегда означает его компетентность.
Перейдя непосредственно к личному знакомству, обратите внимание на то, что он (она) спрашивает у вас и говорит. Интересуется ли вашими целями, проводит ли опрос на тему здоровья, распорядка дня и личных предпочтений в тренировочном процессе.
Обратите внимание на эмоции тренера в момент диалога с вами

Заинтересован ли он в том, что вы ему отвечаете, как охотно он отвечает на ваши вопросы. Можно невзначай задать ему несколько вопросов из анатомии или связанных с тренировками при ограничениях по здоровью. Если не постесняетесь можете прямо попросить назвать 10 односуставных мышц, это покажет его знание анатомии.
Не берите сразу блок тренировок (это абонемент на несколько занятий, который оплачивается заранее). Ваша первая персоналка может послужить способом дополнительной проверки. На ней обратите внимание на то следит ли тренер за вашей техникой и не отвлекается ли на болтовню с другими посетителями или общение в соцсетях. Ведет ли ваш фитнес-наставник дневник тренировок.

План упражнений для тех, кто стартует после 40 лет

Естественные процессы восстановления в организме существенно замедляются после 40 лет. Основная причина – это снижение выработки мужского полового гормона тестостерона. Для начала спортивных занятий мужчинам такого возраста будет достаточно 2 раз в неделю для полноценной нагрузки мускулов. После постепенного приспособления организма можно увеличивать число силовых тренировок до 3-4 раз.

Примерный план занятий:

День 1

1. Разминка – 15 минут.
2. Присед в Смита – 3 подхода по 8-10 повторений.
3. Разгибания ног в тренажере – 3 сета по 12 раз.
4. Жимы лежа – 3 подхода по 10-12 раз.
5. Тяга к груди – 3 подхода по 10 повторов.
6. Жимы гантелей – 3 сета по 12 повторов.
7. Сгибание рук с весом – 3-4 подхода по 10 раз.

День 2

1. Разминка – примерно 15 минут.
2. Приседания с гирей – 3-4 сета по 15 повторов.
3. Жим гантелей лежа – 3 подхода по 12 раз.
4. Разведение рук с весом – 3 подхода по 12 раз.
5. Отжимания – 3 сета по 10 повторов.
6. Гиперэкстензия – 3 сета по 12 раз.
7. Скручивания – 4 сета по 10 раз.

Сколько тренировок нужно проводить с тренером

Ваш персональный инструктор может предложить вам тренироваться и шесть раз в неделю. Но это не совсем соответствует здравому смыслу, а вот выгоде – в самый раз. Это, кстати, еще один признак некомпетентности специалиста.

Количество занятий тренер должен определить исходя из вашего состояния здоровья и физического состояния. Новичкам лучше посещать зал 3 раза в неделю и каждое занятие проводить под присмотром.

Более опытным посетителям можно посещать тренажерный зал до 4 раз в неделю. Но не обязательно каждое занятие проводить с персональным тренером. Вам можно обращаться к услугам персональщика только при смене тренировочного сплита или при освоении нового фитнес направления.

Есть ли карьерный рост?

Карьера фитнес-тренера может расти по-разному.

Первый путь – становление глубоким фитнес-экспертом в области здорового движения. Он требует значительных затрат в постоянное собственное обучение. Зато и ценник персоналок таких тренеров — от 5000 руб.\за тренировку, к ним еще и очередь из клиентов. Обычно такие эксперты проводят открытое обучение, в дальнейшем часто преподавание становится основной частью их работы.

Второй путь – из тренеров – в руководители, например, в фитнес-директоры. Для этого нужно особое образование, потому что тренерская работа и руководство подразделением \ клубом требуют совершенно разных компетенций.

Третий путь – открытие собственного бизнеса. Он требует не только знаний предпринимателя, но и возможностей для инвестиций, высокой ответственности за свой бизнес, готовности к риску.

Возможно сочетание некоторых этих вариантов.