Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

Как прыгать?

Еще один момент, который нужно учесть перед тем, как приступить к прыжкам, — это правильность использования скакалки. Существует несколько этапов обучения прыжкам:

1.      Простые упражнения.

2.      Постепенное вращение инвентаря с добавлением более сложных прыжков.

3.      Комплексное сочетание простых и сложных упражнений.

Можно ли худеть, прыгая на скакалке? Для начала стоит научиться правильно отталкиваться ногами от земли для прыжка. При этом совсем не обязательно брать скакалку, можно имитировать ее присутствие в руках. Оптимальное количество прыжков за минуту не должно быть меньше 80 штук.

Популярные упражнения

Чтобы скакалка дала результат, необходимо организовать регулярные тренировки с инвентарем. За час прыжков можно сжечь до 800 калорий, однако неподготовленный человек не справится с такими нагрузками, поэтому начинать нужно с 15 минут.

Перед началом тренировки необходимо размять мышцы, чтобы предотвратить травмы и растяжения. Для этого рекомендуется побегать, несколько раз присесть и плавно наклониться в разные стороны. Популярные упражнения на скакалке:

·         стандартные прыжки на двух ногах и одной ноге;

·         прыжки, имитирующие бег;

·         прыжки назад;

·         прыжки с перекрещиванием инвентаря.

Также можно добавить в программу двойные прыжки, когда техника стандартных упражнений будет освоена на ура. За 5-10 минут до конца тренировки стоит снизить тем для восстановления пульса и сердечного ритма. Также следует сделать заминку или растяжку. Таким образом, прыгая на скакалке, можно похудеть.

Как усложнить тренировки?

Тело постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому нередко спустя 2-3 недели интенсивных прыжков на скакалке возникает вопрос, как сделать занятия более интересными. Несколько способов усложнить тренировку:

1.      При выполнении прыжков со сменой ног выбрасывать другую ногу вперед и чередовать их.

2.      При выполнении классических прыжков стараться поднимать ноги высоко, чтобы поджать колени к груди.

3.      Перекрещивание скакалки можно делать и в тех случаях, когда совершается прыжок назад.

Одновременно с тренировками стоит позаботиться о собственном питании и образе жизни

Важно исключить из рациона вредную пищу и нормализовать сон, чтобы получить желаемый результат в короткие сроки.. Скакалка эффективна для похудения, и это не миф

Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

Скакалка эффективна для похудения, и это не миф. Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

Комплекс упражнений на скакалке

Рассмотрим 10 различных видов прыжков со скакалкой для мужчин. Разберем технику упражнений и пользу для каждого уровня физической подготовки.

1. Подъем колен

Выполнять это упражнение довольно легко. Для правильной техники выполнения следует поднимать колени в прыжке высоко перед собой, примерно на 90 градусов. Таким образом, бедро в верхней точке будет параллельно полу. Чередуйте подъемы по одной ноге, проворачивая кисти в таком темпе, чтобы скакалка не цеплялась за стопы. Такие прыжки подойдут начинающим.

2. Сгибания ног

Еще один вариант для начального уровня подготовки. Также, такие прыжки можно использовать в качестве разминки для разогрева всех мышц без особого переутомления. Вращение кистей происходит привычным образом, но ноги при этом выполняют поочередные захлесты, при которых пятки уходят назад к ягодицам.

3. Прыжки влево вправо

Вращение кистей происходит как обычно. Двумя ногами одновременно выполняются прыжки со стороны в сторону. Расстояние между точками равно примерно ширине плеч, то есть с большой амплитудой выполнять прыжки не нужно. Стопы также находятся на небольшом расстоянии друг от друга для устойчивости, но не соприкасаются друг с другом.

4. Прыжки вперед-назад

Вариант прыжков выполняется примерно так же, как и предыдущий, только движение производится вперед затем назад одновременно двумя ногами. Аналогично последнему варианту, амплитуда движения небольшая, стопы не соприкасаются друг с другом.

5. Прыжки врозь

Руки по-прежнему выполняют стандартное движение, а ноги в прыжке расставляются врозь, примерно на расстоянии чуть шире плеч, и сразу соединяются при втором вращении скакалки. То есть движение ног и рук происходит одновременно, на каждый прыжок приходится одно вращение скакалки.

6. Повороты на 90 градусов

Такие прыжки выполняются со скручиванием таза при повороте в сторону на 90 градусов, попеременно в одну и другую сторону. Это общеразвивающие прыжки, улучшающие координацию. Стоя прямо, одновременно с вращением кистей необходимо повернуть нижнюю часть тела в сторону на 90 градусов, при этом не разворачивая туловище. И так на каждую сторону. Для усложнения техники можно добавлять поворот на 180 градусов.

7. Вращение скакалки

Это довольно сложный вариант, повышающий физические возможности человека, улучшающий координацию и ловкость. Основная задача – это ловко владеть руками, при такой технике необходимо вращать скакалку не вокруг тела, а по сторонам. Таким образом, сначала идет перебрасывание кистей влево, вращая скакалку слева от себя, затем так же вправо, и только потом выполняется прыжок ногами через скакалку.

8. Двойной прыжок

Такой вариант будет по силам продвинутым атлетам. Двойные прыжки часто используются в кроссфите – это норматив для профессионалов, в то время как юниоры выполняют одинарный прыжок. Движение ногами остается неизменным, как при выполнении одинарных прыжков, но кисти выполняют движение в два раза быстрее. То есть на один прыжок приходится два вращения скакалки. Для этого необходимо развивать скорость рук.

9. Прыжки крест-накрест

Прыжки выполняются не одновременно двумя ногами, а с высоко поднятыми коленями попеременно. Движение ног аналогично первому варианту, но кисти при этом выполняют вращение крест-накрест при прыжках.

10. Прыжки назад

Движение ногами выполняются как и при простых прыжках вперед, двумя ногами одновременно. Единственное отличие – это прокручивание кистей назад, то есть в обратную сторону. Таким образом, получается обратное движение. Это отличный вариант для развития координации.

Как выбрать скакалку?

1. Длина скакалки.

Чтобы определить, подходит ли Вам скакалка, необходимо стать на ее средину одной ногой, а после этого подтянуть ручки скакалки к груди. Подходящей считается скакалка, ручки которой при этом находятся как раз на уровне груди. Если выразить все это в цифрах, можно сказать, что для человека ростом ниже 1,5 м подойдет скакалка длиной 2,1 м; при росте от 1,5 до 1,65 м длина скакалки должна составлять 2,4 м; при росте от 1,65 до 1,82 м – 2,75 м, а для людей выше 1,83 м подойдет скакалка длиной 3 м.

2. Ручки скакалки.

Ручки скакалки должны быть удобными, не слишком легкими. Они не должны выскальзывать из рук. Желательно, чтобы ручки были достаточно увесистыми, чтобы обеспечивать необходимую нагрузку на мышцы рук.

3. Материал скакалки.

Здесь важно помнить, что материал скакалки должен обеспечивать ее надлежащий вес – скакалка не должна быть слишком легкой, не должна спутываться. И вообще, она должна быть удобной лично для Вас

Тренировка

Для начала нужно начинать не с совсем высоких нагрузок. Организму нужно дать привыкнуть к данному типу упражнений. Не рекомендуется сразу прыгать со скоростью 120 прыжков в минуту, а также не следует изначально устраивать тренировки длительностью в час. Лучше наращивать нагрузки понемногу. Тогда вы сможете избежать нежелательных травм, а также лучше подготовить ваше тело к сильным нагрузкам. Ведь даже растяжение мышц принесет вам намного больше проблем, чем вы получите пользы от данного типа тренировки. А если происходит растяжение мышцы, значит, ваши упражнения нужно будет отложить до тех пор, пока она не восстановится, а также пока не перестанет болеть. К тому же будьте внимательны! Если вы случайно получили растяжение, то никогда не занимайтесь через боль, это может привести к довольно плачевным последствиям. Допустим, порванная связка заживает около года. А это очень много времени, которое можно потратить с пользой и умом в спорте. Если вы порвали связку или растянули мышцу, сразу же обратитесь к врачу — так вы сэкономите огромное количество времени и ваших нервов.

Первые две недели:

1. Прыжки, не более 5 минут.
2. Отдых, около 10 минут (во время отдыха рекомендуется выполнять растяжку).
3. Далее снова прыгаем не более 5 минут.
4. И после такой тренировки обязательно делаем заминку.

Сначала рекомендуется устраивать себе тренировки через день. Но уже через полтора-два месяца занятий на скакалке, когда организм хорошо адаптируется к нагрузкам, можно комбинировать. То есть три дня подряд — тренировки, один день — отдых и так далее на ваше усмотрение

Но очень важно не получать перетренированность. Если вы чувствуете, что ваши результаты начали падать, то лучше отдохнуть день и дальше продолжить тренировки

Из-за перетренированности можно получить травму, что не очень желательно.

Но все исключительно индивидуально. И подобрать под всех одну и ту же тренировку невозможно. Так что выполняйте упражнения, соответствующие вашему здоровью!

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Видео “Минус 8 кг за 2 недели со скакалкой”

Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения

Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на которой мы уже представляем, может использоваться не только для прыжков. Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот, попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:

• Примите удобное положение, сидя на полу. Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога прямая. Постепенно отклоняйте спину назад. Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура. Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
• Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх. Выполняйте наклоны в обе стороны.
• Сядьте на пол, ноги выпрямите. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Программа тренировок

Чтобы любая программа сработала максимально эффективно, следует не забывать о правильном питании, разгрузочных днях, а также пить воду, чтобы похудеть.

Неделя 1-2

На всех этапах тренировок старайтесь чередовать нагрузку и отдых. В качестве отдыха можно сделать несколько простых упражнений со скакалкой, которые также эффективны для похудения.

• Одиночные прыжки на месте – 10 минут.
• Трос скакалки сложите вчетверо. Опустите его за спину и не спеша тянитесь в разные стороны, старайтесь прочувствовать, как работают мышцы живота и спины.
• Возьмите сложенную скакалку за концы и поднимите руки вверх, максимально отклоняя их назад, на несколько секунд задержитесь в таком положении, а затем опустите руки перед собой. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.
• Прыжки на месте с обратными вращениями скакалки – 10 минут.
• Лежа на спине сложите несколько раз скакалку и поднимите над собой. Подтяните согнутые в коленях ноги и пропустите их под натянутым тросом. Спина должна быть плотно прижата к полу. Выпрямите ноги и наклоните их в правую сторону, замрите на несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Всего 20 повторений в каждую сторону.
• Прыжки с высоким шагом – 10 минут.

Неделя 3-4

Пришло время увеличить время прыжков и сократить промежуточные упражнения.

• Прыжки на месте – 15 минут.
• Натяните трос, наступив на него одной ногой. Подтяните скакалку и отведите ногу максимально назад. Нога должна быть напряжена, почувствуйте нагрузку в области ягодиц. В таком положении оставайтесь 20 секунд. На каждую ногу выполните по 10 подходов.
• Прыжки с высоким шагом – 10 минут.
• Займите положение сидя на полу: ноги прямые, стопы сомкнуты. Сложенной вчетверо скакалкой дотянитесь до пяток и зацепитесь за стопы. В таком положении удерживайтесь 20 секунд. Сделайте 10 повторений.
• Одиночные прыжки на месте – 15 минут.

Неделя 5-6

Максимально увеличьте интенсивность прыжков, особенно это касается первых 10 минут тренировки.

• Одиночные прыжки – 20 минут.
• Сложите вчетверо трос и заведите его за спину. Медленно наклонитесь как можно ниже к полу, не сгибая колени. Перенесите скакалку прямо перед собой, руки держите прямо. Сделайте 5 таких повторений.
• Прыжки с обратными оборотами троса – 20 минут.
• Садитесь на пол, ноги прямые. Согните одну ногу и наступите на трос, затем отклонитесь назад. Прогнитесь спиной и задержитесь над полом на 15 секунд. Примите начальное положение и сделайте 5 повторов на каждую ногу.
• Прыжки крест-накрест – 5 минут.
• Одиночные прыжки на месте – 20 минут.

Такой интенсивный режим тренировок позволит сбросить от 3 до 5 килограмм, при этом вес будет уходить постепенно и вам не придется думать о том, —как подтянуть кожу после похудения—.

Чтобы тренировки не были монотонными и скучными, можно самостоятельно составить программу для похудения в виде таблицы, в которой чередовались бы разные виды прыжков на скакалке. Количество подходов и интенсивность вы можете самостоятельно менять по мере роста физической подготовки и выносливости.

Помогает ли скакалка похудеть

Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть. Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете. Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут. При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.

Полезно ли прыгать на скакалке для похудения

Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке. Можно ли похудеть со скакалкой? Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов:

1. Сжигают жир. Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть? Как и другие физические нагрузки, тренировки с помощью этого инвентаря ускоряют обменные процессы, а это способствует похудению. Скрипинг уберет живот, поспособствует уменьшению объема ног и бедер, избавит женщин от извечной проблемы целлюлита.
2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения непрерывных однообразных упражнений работает сердечная мышца и сосуды, по которым перекачивается кровь, а это помогает предотвратить появление многих заболеваний данной системы жизнедеятельности человека.
3. Оказывают общеукрепляющее действие. С помощью прыжков тело человека развивается гармонично, ведь во время тренировки задействуются многие мышечные группы: плечи, пресс, спина, руки, ягодицы, бедра.
4. Улучшают координацию движений. Мышцы кора, служащие опорой позвоночнику человека, становятся более крепкими при регулярных занятиях. Благодаря прыжкам тело становится более координированным и устойчивым.

Воодушевившись положительным действием этого простого инвентаря, прежде чем начать тренировку стоит учесть и возможные противопоказания к ее проведению. Нельзя заниматься в таких случаях:

• при головной боли или приступе мигрени;
• на сытый желудок (лучше заниматься натощак, но можно и через 2 часа после еды);
• если ваш вес превышает норму или у вас наблюдается любая степень ожирения;
• при частых скачках давления;
• если у вас болят суставы или имеются заболевания межпозвоночных дисков или хрящей.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке для похудения подходят очень хорошо, причем заниматься с ней могут не только женщины, но и мужчины. Во время тренировки калории сжигаются ускоренно: в среднем за 15 минут прыжков при обычном темпе вам удастся сжечь около 190 килокалорий. Стоит отметить, что 15 минут занятий с помощью этого тренажера по сжиганию калорий приравниваются к получасам бега трусцой. Выбор зависит от каждого индивидуально: кому-то проще побегать, а кому-то больше нравится усиленный ритм.

Как правильно прыгать на скакалке?

Для предотвращения травм нужно правильно совершать прыжки через скакалку

Для похудения отзывы в средствах массовой информации рекомендуют технике уделить внимание. Ведь все начинающие спортсмены однозначно имеют избыточный вес, а он оказывает большое давление на связки и суставы в ногах и позвоночнике

Прыжок вверх и приземление осуществляются только на пальцы ног. Пятки не должны касаться пола от самого начала упражнения до его окончания. И поначалу для новичков это будет пыткой, но со временем боль в ногах утихает, и организм привыкает к нагрузке. Поэтому-то и не нужно выкладываться в первую тренировку на 100 %.

Многие профессионалы рекомендуют внедрить систему разминочных упражнений для голени: ходить на носочках ежедневно в течение 10-15 минут по комнате или на улице перед тем, как начать прыгать на скакалке для похудения. Отзывы о такой подготовительной методике положительные.

3 Как выбрать подходящую скакалку?

Важно выбрать скакалку подходящей длины. Этот параметр будет зависеть от роста человека

Провести тест очень просто. Достаточно прижать центр скакалки к полу ногой, а затем вытянуть ее вверх за ручки. Если они заканчиваются чуть выше подмышек, то длина выбрана правильно. К тому же можно просто поднять скакалку на уровень груди, взявшись за рукоятки. В этом случае она должна слегка касаться пола.

Кроме этого, существуют различные виды скакалки. Тем, кто хочет похудеть, подойдет скоростная скакалка, оснащенная подшипниками и позволяющая сделать до 5–6 оборотов в секунду.

Скоростная скакалка

Чтобы дать силовую нагрузку, можно использовать скакалку с более тяжелыми ручками или шнуром. Занятия с таким снарядом способствуют развитию мышц внутренней части тела.

Утяжеленная скакалка

Как выбрать скакалку

Чтобы заниматься было комфортно, скакалка должна быть не слишком длинной, но и не слишком короткой. Её длина должна соответствовать вашему росту. Определить нужную вам длину можно двумя способами:

1. Держа в руках сложенную вдвое скакалку, вытяните руки вперёд (они должны быть на уровне груди). Если скакалка не лежит на полу, а только касается его – она подходит для вашего роста.
2. Обеими ногами встаньте на середину длины скакалки. Держась за ручки, вытяните её вдоль туловища с двух сторон. Если ручки находятся на уровне груди – она вам подходит.

Некоторые современные скакалки предусматривают возможность регулирования длины и самостоятельного утяжеления ручек (за счет засыпания песка).

Значение имеют материал, вес и форма ручек инвентаря. Для интенсивных упражнений лучше выбрать снаряд с деревянными, анатомической формы ручками (веретено с утолщением на конце). Такие ручки не будут скользить во вспотевших руках и уберегут вас от мозолей. Для результативных тренировок, шнур её должен быть достаточно (но не слишком) тяжелым — чтобы вам не приходилось тратить усилия на замах. Важна также эластичность материала: в полёте скакалка должна образовывать ровную петлю. Таким требованиям соответствуют виды инвентаря с плетеными из кордовой лески или отдельных нитей шнурами. Помните: новичкам следует делать выбор в пользу легкой скакалки (нейлоновой, веревочной), а со временем переходить на утяжеленный вариант (например, с каучуковым шнуром).

Купить скакалку можно на рынке, в специализированных магазинах и в интернете. Однако лучше сделать это в специализированном магазине. Там вы сами сможете определить необходимые вам длину и вес тренажера. Кроме того, при необходимости, вам предоставят профессиональную консультацию.

Разновидности скакалок для похудения

• Скоростные: лёгкие скакалки, позволяющие совершить 5-6 вращений в секунду, что по величине спортивной нагрузки соответствует трехкилометровому кроссу. Цена: 400–850 рублей (100–250 гривен).
• Утяжеленные: утяжеленными могут быть как ручки, так и шнур. Цена: 700–1600 рублей (200–700 гривен).
• Со встроенным счетчиком калорий: подсчитываются вращения, за счет которых и производится расчет потраченных калорий. Цена: 300–800 рублей (80–200 гривен).

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

Если вы уже знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть и хотите приступить к занятиям, то очень важным моментом должен стать выбор самой скакалки. Она должна иметь подходящую длину. Самый простой метод это определить – сложить ее вдвое и поместить ручки в районе подмышек. Место сгиба должно касаться пола. Если в магазине опробовать скакалку таким способом возможности нет, просто заранее измерьте расстояние от пола до ваших подмышек, и учтите этот показатель при выборе правильной длины скакалки.

Виды скакалок

Для похудения подойдет и самый обычный вариант скакалки, но также в магазинах можно найти и другой инвентарь. Так, доступны такие варианты:

• Электронная скакалка, которая может сама подсчитывать количество прыжков.
• Утяжеленная скакалка. В основном предназначена для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Тяжелыми могут быть как ручки, так и сам шнур.
• Скоростная скакалка, которая позволяет достичь 5-6 вращений в секунду, что значительно повышает нагрузку.

Если в вопросе прыжков вы новичок, лучше всего остановиться на обычной либо электронной скакалке.

Важный момент – это удобная обувь и одежда. Рекомендуется прыгать в кроссовках, предназначенных для занятий спортом. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений.

Правила занятий

Основное в том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть – это регулярность. Сначала рекомендуется прыгать через день, чтобы организм успевал восстановиться, но тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю.

Многие не знают, сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть. Если вы новичок, начинайте с занятий в 10-15 минут. По мере увеличения тренированности можно увеличивать время до 45 минут. Этого хватит.

Учтите, что после первых тренировок у вас могут болеть все мышцы. Это нормальное явление. Со временем организм втянется, и прыжки будет способствовать его глубокому очищению от шлаков и токсинов.

Не стремитесь к большим нагрузкам в первые дни занятий. Если вы ощутили сильную боль в подмышечной впадине, сделайте перерыв или сбавьте темпы. Однако и слишком себя беречь не стоит, иначе худеть вы будете очень медленно и мало.

• Прыгать начинайте с небольшой интенсивности, чтобы мышцы успели разогреться.
• Спину и взгляд старайтесь держать прямо.
• При прыжках скакалка должна вращаться только запястьями. Локти держите по максимуму близко к туловищу.
• Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе или хотя бы открывайте окно в помещении.

Виды прыжков

Основные виды прыжков со скакалкой сводятся к следующему:

• Обычные прыжки. Предполагают вращение скакалки и подпрыгивание на носках. Приземляться старайтесь на носки, пружиня коленями. Один прыжок должен равняться одному вращению.
• Смена ног. Прыгайте, поочередно понимая то одну, то другую ногу, согнутую в колене.
• Двойной прыжок. За один оборот скакалки нужно суметь сделать подпрыгивания два раза. Темп не делайте слишком высоким. Таким образом, вы сможете восстановить дыхание.
• Прыжки в стороны. Подпрыгивайте и перемещайтесь влево, следующим прыжком возвращайтесь в первоначальное положение, а следующим – двигайтесь вправо.
• Прыжки взад-вперед. Сначала подпрыгивайте вверх и вперед, следующим прыжком возвращайтесь назад.
• По несколько минут прыгайте на одной ноге.

Сначала не нужно прыгать слишком много. Новичкам в вопросе о том, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, на каждое упражнение достаточно уделять по паре минут.