Помогает ли скакалка похудеть, когда вы на диете

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Прыжки на скакалке также называются скипинг. Произошло это слово из английского языка. В переводе оно означает «прыгать, подпрыгивать». В конце прошлого столетия во многих странах Европы и Запада скипинг начал развиваться в качестве обычного вида спорта. У нас на родине этот вид активности стал популярным еще раньше, и в большей степени благодаря детям, которые, собираясь во дворах, весело прыгают через свои скакалки, делая это для удовольствия, а не для похудения. А вот среди взрослых становится все более и более популярным похудение с помощью скакалки.

С прыжков на скакалке начинают тренировки многие спортсмены. Прыжки помогают развить выносливость, укрепляют сердце, сосуды, органы дыхания, а также мышцы ног и спину, способствуя правильному и здоровому похудению.

У многих вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки, вызывает сомнения. На самом деле прыжки действительно помогают похудеть, эффективно и быстро устраняя лишний жир с бедер, ягодиц, живота. Для улучшения результата их можно сочетать с занятиями на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно только прыгать, увидите хорошие результаты и уже через несколько недель заметите, что объемы тела уменьшились, мышцы стали плотными и упругими, фигура подтянулась в целом.

Тренировка со скакалкой для похудения даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика варикозному расширению вен, поскольку прыжки предотвращают застой в них. Также занятия помогают обеспечить тренировку разных групп мышц, поэтому те, кто регулярно прыгает на скакалке, всегда будут иметь хорошую физическую форму.

Похудение объясняется и тем, что в процессе прыжков действительно сжигается много калорий. К примеру, для женщины весом в 60 кг за полчаса занятий реально избавиться от 300 килокалорий. Для сравнения, при обычной ходьбе уходит в пять раз меньше. В целом за час тренировки можно устранить 400-600 килокалорий. Все определяется скоростью прыжков и их интенсивностью.

Чем больше масса тела человека, тем больше килокалорий он будет сжигать в процессе занятий.

Обязательно учтите имеющиеся противопоказания к прыжкам. Среди них выделяются следующие:

• Нельзя прыгать на скакалке при приступе мигрени.
• Также от прыжков рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами либо межпозвоночными хрящами. Дело в том, что при приземлении на суставы возлагается нагрузка вдвое больше веса человека.
• Заболевания сердца также практически всегда являются противопоказаниями.
• Перепады давления.
• Серьезное превышение нормы массы тела.
• Также не стоит прыгать на сытый желудок.

Противопоказания к использованию скакалки

Несмотря на кажущуюся простоту, прыжки со скакалкой для похудения оказывают на организм большую нагрузку. Поэтому для избежания негативных последствий нужно учитывать некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Болезни позвоночника, сопровождающиеся болями и серьезным смещением позвонков.
• Заболевания коленного сустава.
• Повышенное давление.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Проблемы с системой дыхания.

В случае вышеуказанных противопоказаний необязательно полностью отказаться от прыжков на скакалке. Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать оптимальный уровень нагрузок и разработать программу тренировок.

В большинстве случаев, кроме проблем с коленным суставом и позвоночником, тренировки помогут избавиться от некоторых проблем и нормализовать работу организма. Особенно при проблемах с сосудами и системой дыхания.

Originally posted 2018-01-09 09:13:04.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть.

Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут.

Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.

Подбираем скакалку

Для начала, выберем подходящий снаряд. Чтобы определить верную длину скакалки, которая подойдет вашему росту, встаньте прямо, заведите скакалку под носочки и потяните вверх. Рукоятки снаряда должны доставать до уровня подмышек. Ориентировочно, если ваш рост, например, 155 см — подойдет снаряд длиною 2,1 м, 165 см – 2,4 м, 173 см – 2,6 м.

Существует несколько видов скакалок:

• Электронные скакалки. Снаряд оборудован счетчиком сжигаемых калорий. Перед тренировкой вы вводите свой вес, по окончании на дисплее появится число сожжённых калорий.
• Тяжелые или утяжеленные. Дают большую нагрузку на мышцы, способствуют увеличению их объема.
• Скоростные. Самый распространённый вид скакалок среди худеющих женщин, поскольку скоростной снаряд позволяет увеличить количество прыжков и сжигать больше калорий.
• Обычная скакалка с резиновым тросом. Самый доступный и распространенный вариант

Чтобы похудеть быстро, важно соблюдать диету или же просто придерживаться правильного питания, не есть сладости на ночь, полностью отказаться от вредных привычек и выработать режим дня. Для очень занятых женщин скакалка отличный помощник в борьбе с лишним весом

Сохраняйте позитивный настрой, это поможет быстро и приятно худеть. Думайте о конечной цели, а лучше визуализируйте свою цель с помощью фотографии желаемой фигуры, внушая себе, что именно этого добьетесь и вы.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Во многих странах скипинг является официальным видом спорта, и, как и в любой другой спортивной дисциплине, здесь важно не только «сколько?», но и «как?». Соблюдение рекомендаций важно не только для профессиональных скиперов, но и для простых любителей попрыгать

Правильная техника упражнений обеспечивает физиологическое распределение нагрузки, а также оберегает от травм связочно-суставной аппарат.

фото с сайта www.tolstuh.net

Техника выполнения

Итак, основные правила, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть, состоят в следующем:

• Перед прыжками обязательно сделайте разминку. Разогрейте мышцы приседаниями в спокойном темпе, выполните сгибания-разгибания и вращательные движения из стороны в сторону в голеностопном, коленном, тазобедренном и лучезапястном суставах.
• Держите осанку. Спина должна оставаться прямой, с легким изгибом в поясничном отделе и расправленными плечами. Такая позиция обеспечивает естественную амортизацию прыжков.
• Приземление должно происходить на носок, с одновременным пружинящим движением в коленном суставе, благодаря которому гасится энергия удара.
• Локти следует держать прижатыми к телу, работая только кистями рук. Следите, чтобы предплечье оставалось неподвижным, а двигалась только ладонь.
• Следите за ритмичностью дыхания. Вдох делайте через нос, а выдыхайте ртом.

Если во время тренировки у вас сбилось дыхание, прекратите прыжки до его восстановления. Останавливаться не стоит, просто ходите по комнате, пока ритм дыхательных движений не восстановится.

Прыжки на скакалке для похудения: таблица прыжков

Для тех, кого интересует конкретная программа занятий, в интернете есть множество составленных схем тренировок. Не стоит приступать сразу к полному объему упражнений, позвольте себе адаптироваться к новой нагрузке, постепенно наращивая ее продолжительность.

фото с сайта www.prelest.com

Варианты скипинга

После того, как желаемая продолжительность тренировки достигнута, и стандартная нагрузка больше не кажется тяжелой, можно усложнять упражнения, меняя способ прыжков. Попробуйте следующие варианты сделать нагрузку более разнообразной:

• Чередуйте ноги – прыгайте поочередно на правой и левой ноге. Когда вы привыкните к такому упражнению, увеличивайте количество – два прыжка подряд на правой, затем два прыжка на левой ноге. Постепенно вы сможете прыгать 10 и более раз на каждой ноге.
• Меняйте точку приземления – совершайте прыжки через скакалку вправо-влево и вперед-назад. Это упражнение хорошо прорабатывает косые и прямые мышцы пресса.
• Прыгайте выше – попробуйте совершать двойной оборот скакалкой во время каждого прыжка. Не страшно, если при этом частота в минуту станет меньше, так и должно быть.
• Бегите на месте – отрывайте ноги одну за другой, будто имитируя бег на месте через скакалку. Меняйте ногу, находящуюся впереди – поначалу это сделать будет сложно, но со временем обязательно получится.

Не беда, если у вас не сразу получатся усложненные прыжки, не прекращайте попытки, и со временем дворовые девчонки позавидуют таким способностям!

фото с сайта jenskiymir.com

Программа тренировки на скакалке для девушек

Одно из самых простых упражнений. Не включает в себя никаких дополнительных движений, только прыжки.

Поочередная смена ног

Вы прыгаете один раз на одной ноге, второй на другой. Таким образом, меняйте ноги, пока не истечет время выполнения упражнения. Особенность в том, что вся нагрузка приходится только на одну ногу, что усложняет отталкивание.

Прыжки с поворотами таза

Зачем вертеть тазом? Все просто. Так вы задействуете еще и косые мышцы живота. Но не переусердствуйте с поворотами, ограничьтесь поворотом на 5-10 градусов в каждую сторону!

Двойной прыжок

Подвластен разве что опытным атлетам. Ведь нужно уметь не только прыгать чуть выше, но и иметь достаточно сил, чтобы раскрутить скакалку до нужной скорости. Как вы поняли, основная цель упражнения прокрутить шнур два раза за один прыжок.

20 раз на каждой ноге

Напоминает поочередную смену ног, с той лишь разницей, что ноги меняются не через один прыжок, а через 20.

Прыжки с прямой ногой

Начинают упражнение стандартно, прыгая на двух ногах. Затем в прыжке выпрямленную в колене ногу выбрасывают вперед. Потом меняют ногу.

Бег на свежем воздухе

Дополнить тренировку можно обычным бегом в медленном или среднем темпе.

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

• увеличивайте скорость прыжков
• делайте перекрестные прыжки
• прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Как заметно похудеть с помощью прыжков

Регулярное использование скакалки для того чтобы выполнять прыжки, помогает добиться существенного похудения, причем, что приятно, в проблемных местах. В первую очередь уйдет жир на ногах, бедрах и ягодицах. Общая физическая нагрузка, которую будет получает организм во время занятий, позитивно скажется и на объеме живота, но это скорее дополнительный эффект, чем целевой. Кроме того, существенна польза прыжка для укрепления сердечно-сосудистой системы, ведь это настоящая аэробная тренировка.

Но если хочется сбросить действительно много килограммов, скакать придется каждый день. Причем продлится этот комплекс на период не менее месяца. Тем не менее, отзывы и результаты данный способ имеет исключительно положительные. Более того, девушки отмечают, что такой срок позволяет сделать использование прыгалки привычкой, а значит мышцы всегда будут оставаться в тонусе. Естественно, сначала процесс окажется сложным, неприятным и даже несколько болезненным. Это нормально. Но наращивать длительность тренировок нужно постепенно – мгновенная чрезмерная нагрузка может привести к травмам. На старте лучше заниматься не более 15 минут, увеличивая время постепенно – так, чтобы организм плавно приспособился.

Внимание! Активное похудение начнется только тогда, когда удастся дойти до отметки занятий от получаса. Наиболее эффективно прыгать с самого утра – ещё до завтрака

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит не только от длительности занятия и частотности подпрыгиваний. Важную роль играет и первоначальный вес: чем он больше, тем очевиднее будут результаты. Однако использовать скакалку крайне полезно даже при идеальной массе тела, ведь нет пределе совершенству. Точные данные о потраченных калориях под себя можно подсмотреть в таблице ниже.

Вес (кг) / длительность (минуты)	5	10	15	30	45	60
50	55	110	165	307	490	650
55	60	120	180	360	540	720
60	65	130	200	400	590	785
65	70	140	215	425	640	850
70	75	150	230	460	685	915
75	80	160	245	490	735	980

Таким образом, как и сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, каждый подсчитает сам, исходя из своих параметров и целей. Можно ли сбросить действительно немало? Да. Но при условии ежедневных занятий, правильном соблюдении техники и выборе подходящей скакалки.

Рекомендуем видео: Скакалка для похудения Упражнения для начинающих дома

Важные советы

Выбирайте скакалку по росту. Для этого нудно сложить прыгалку пополам, стать на нее обеими ногами и подтянуть вверх. Ручки должны быть на уровне груди. Более длинный снаряд будет волочиться по полу, короткий – бить по ногам.

Занимайтесь в облегающей одежде. Так вы получите максимальную свободу движений.

Надевайте плотный топ. Девушкам рекомендуется использовать спортивный бюстгальтер: он предотвратит возникновение растяжек на груди.

Обувайте кроссовки с амортизационной подошвой. Прыжки дают сильную нагрузку на позвоночник и суставы. Чтобы распределить нагрузку равномерно, нужно выбирать обувь с пружинящей подошвой.

Перед занятием делайте разминку. В течение 10 минут разминайте ноги, походите на месте, сделайте наклоны и приседания

Особое внимание уделите стопам: повращайте ими на полу и на весу, шагайте на месте, не отрывая носки от пола

После тренировке делайте растяжку. Это поможет избежать крепатуры, снять напряжение после интенсивной кардиотренировки и придать мышцам эластичность.

Механизм действия прыжков на мышцы и ткани тела

Любые длительные прыжки будут считаться аэробной нагрузкой. Упражнение требует некоторой техники, но обучиться ей можно самостоятельно, без помощи тренера. Как правильно прыгать, понимается интуитивно, на основании собственных ощущений.

Механизм действия на мышцы организма не отличается от обычных прыжков в высоту, но при этом каждый раз скакалка вынуждает делать следующее движение в строго отведённый момент.

При работе задействуются мышцы ног, существенно нагружаются суставы и связки, что говорит об обязательности проведения разминки, после чего можно переходить к неинтенсивным движениям и лишь постепенно ускорять темп.

Польза упражнения для удаления жира с живота и боков

Похудение в области живота и боков является первоначальной целью у многих, кто начинает тренировки. Многие начинают качать пресс, делать всевозможные наклоны, но это не приносит желаемого результата, так как локальное жиросжигание невозможно.

Жир можно сбросить со всего организма в целом. При этом существуют зоны, которые худеют медленнее всего, что обусловлено особенностями организма конкретного человека. Упражнения для живота лишь прокачивают мышцы, но слой жира остаётся.

Более эффективным подходом является включение в тренировочный процесс кардио. Скакалка отлично подойдёт, так как позволяет сжечь достаточно большое количество калорий ‒ по некоторым подсчётам до 900 в час, но всё зависит от интенсивности.

Польза для живота и боков при прыжках на скакалке огромная. Интенсивная тренировка позволит потратить существенное количество калорий, соответственно, процесс жиросжигания запустится. Кроме того, скакалка ускоряет метаболические процессы на определённое время после занятия, что также положительно сказывается на эффективности уменьшения массы тела.

Всем ли подходят

Перед тем как правильно начать прыгать на скакалке, нужно проверить, нет ли у упражнения каких-либо противопоказаний.

Стоит рассмотреть следующие моменты:

1. При любых тренировках со скакалкой существенная нагрузка приходится на суставы ног, колени, связки. При наличии проблем в данной области упражнение лучше заменить или выполнять его в небольшом темпе. Наличие боли является сигналом от организма о вероятной проблеме.
2. Если имеются проблемы с позвоночником, то также лучше найти альтернативу.
3. При прыжках на скакалке существенно нагружается сердце, повышается давление. Это стоит учесть, и при наличии противопоказаний выбрать малоинтенсивные тренировки и увеличивать темп постепенно.

В любом случае, программа прыжков должна быть постепенной, то есть нагрузка сначала минимальна, а впоследствии увеличивается и доводится до нужного уровня.

Как прыгать, чтобы похудеть?

Советы:

• Начинайте тренировку не спеша, постепенно увеличивая нагрузку. Следите за осанкой, спина должна быть прямая, колени полусогнутые, приземляйтесь на носочки. Нельзя сразу изводить себя, если чувствуете усталость, сделайте перерыв. Следите за своим рационом.
• Чтобы понимать какой темп вам нужен, следите за своим состоянием, пульсом. Перед скачками поделайте приседания, наклоны, разомнитесь. Это ускорит кровоток, а значит и поступление кислорода в организм.
• Оптимальный эффект дадут — 70 оборотов в минуту. Нельзя пропускать занятия, занимайтесь систематически и интенсивно. Во время подскоков, должны работать только кисти рук. Плечи расправьте, подтяните живот, локти прижмите к телу. Вначале научитесь делать подскоки правильно, а затем уже убыстряйте темп.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Первые 2 недели нужно заниматься через день, организм должен успевать восстанавливаться. Но не менее 2-3 раз в 6-7 дней, желательно по 10 минут. Не забудьте через две недели увеличить нагрузку, занимайтесь уже 15-20 мин, повышая время до 30 мин.

Приступайте к занятиям с хорошим настроением, а временные трудности в виде болей в мышцах ног, брюшном прессе, ягодицах и т. д. постепенно исчезнут.

Нельзя форсировать события и сразу предельно нагружать свой организм. Только правильные и постепенные нагрузки дадут нужный результат. За 15 минут сжигается 250 калорий.

Некоторые советы:

• Если есть возможность занимайтесь на улице, на балконе.
• Следите за положением спины, она должна быть прямой.
• Во время занятий слушайте свою любимую музыку, это окрыляет.
• Вначале дайте разогреться нужным группам мышц, а затем уже нагружайте.
• Вращайте скиппинг одними только запястьями, локти при этом должны находится возле туловища.

Программа тренировки

Тренировка со скакалкой относится к аэробным нагрузкам, проще говоря — это занятия типа кардио. Чтобы килограммы уходили эффективней, нужно придерживаться правильной техники выполнения упражнений. Перед началом тренировки необходимо обязательно выполнить разминку, а после — правильно восстанавливать мышцы.

Разминка

Чтобы не повредить мышцы в ходе тренировки, нужно тщательно размять все мышцы тела. Скакалка пригодится даже на этом этапе занятия. Разминать необходимо следующие группы мышц:

1. Икры. Лечь на пол спиной вниз. Далее — выпрямить и поднять одну из ног под углом 90 градусов, накинуть на нее шнур и тянуться ногой вверх. То же самое повторить со второй ногой.
2. Плечевые мышцы. Скакалку — сложить вчетверо, взять в руки и сымитировать греблю веслом. И так для каждой руки.
3. Квадрицепсы. Для растяжки этой группы мышц нужно лечь на живот, накинуть веревку на лодыжку одной из ног и потянуть пятку к ягодицам. Повторить на второй ноге.
4. Ягодицы. Стоя на одной ноге, необходимо максимально подтянуть вторую ногу коленом к груди. Сменить ногу и повторить.
5. Мышцы спины. Для разминки — несколько наклониться вперед, стараясь коснуться ладонями пола.
6. Мышцы живота. Повороты корпуса налево и направо. Повторить несколько раз.

Основная программа: примеры упражнений

Многих интересует, сколько раз нужно прыгать на скакалке, чтобы убрать живот, какова правильная техника выполнения прыжков. Примерная программа тренировок включает определенный набор упражнений. Начинающим спортсменам лучше начать с обычных прыжков и обязательно придерживаться программы. Существуют специальные таблицы, в которых можно посмотреть ежедневное количество обычных прыжков на месяц:

День	Количество	День	Количество
1	100	16	отдых
2	130	17	500
3	160	18	530
4	отдых	19	560
5	200	20	отдых
6	230	21	600
7	260	22	630
8	отдых	23	660
9	300	24	отдых
10	330	25	700
11	360	26	730
12	отдых	27	760
13	400	28	отдых
14	430	29	800
15	460	30	830

Основные прыжки на скакалке для похудения можно также найти в специальной таблице:

Упражнение	Техника выполнения
Прыжки на одной ноге	Так же как и обычные прыжки, только чередуя ноги
Прыжки с поворотами таза	Во время прыжка необходимо поворачивать поочередно влево-вправо таз
Прыжки со скрещиванием рук	Во время замаха руки разведены, перед тем как скакалка коснется пола, нужно быстро скрестить руки. Когда шнур окажется сзади, – опять развести руки
Прыжки с двойным прокрутом шнура	Необходимо интенсивней работать кистями, успевая прокручивать скакалку два раза за один прыжок

На одной ногеПрыжки с поворотами тазаСо скрещиванием рукС двойным прокрутом шнура

Восстановление после тренировки

После тренировки необходимо выполнить пятиминутную заминку и восстановить дыхание. Нужно хорошо потянуть все мышцы тела. Подойдут те же упражнения, которые рекомендуются для разминки. Также хорошо помогает потянуть мышцы йога. Заминка обязательна, так как она помогает расслабить мышцы и уберегает от травм.

Чтобы прыжки со скакалкой для похудения принесли быстрый результат, кроме заминки, должное внимание нужно уделить правильному питанию для скорейшего восстановления. Перед тренировкой за пару часов нужно есть пищу богатую белками: мясо, орехи, яйца, творог

Белок выступает строительным материалом для мышц. После занятия необходимы медленные углеводы: гречка, рис, салат из овощей, зерновые хлебцы. Углеводы нужны, чтобы быстро восстановить упадок сил.

В качестве заминки отлично подойдут асаны йоги

Какую скакалку выбрать?

При выборе скакалки особое внимание надо обращать на ее длину. Существует специальная таблица значений, которая определяет длину скакалки по отношению к росту:

• При росте до ста пятидесяти сантиметров подойдет скакалка с длиной сто восемьдесят сантиметров;
• При росте от ста пятидесяти и до ста шестидесяти восьми сантиметров длина скакалки должна составлять двести пятьдесят сантиметров;
• При росте от ста шестидесяти восьми сантиметров и до ста семидесяти пяти сантиметров длина скакалка должна быть равной двумстам восьмидесяти сантиметрам;
• При росте от ста семидесяти пяти до ста восьмидесяти пяти длин скакалки должны составлять триста сантиметров;
• Во всех остальных случаях приобретается скакалка с длиной около трехсот пятидесяти или трехсот восьмидесяти сантиметров;

Не менее важно покрытие ручек и самого шнура. Ручки должны быть средними по размеру и с прорезиненной поверхностью

Шнур в свою очередь должен быть выполнен из ПВХ. Не стоит выбирать наиболее дорогостоящие варианты скакалок, ведь большей пользы от них не будет. Единственно отличие дорогостоящих скакалок от обычных заключается в наличии счетчика оборотов и калорий. Однако сразу надо отметить, что подобный функционал не является необходимостью, это скорее предмет лишней роскоши, от которого похудение никак не зависит.

Чем полезна скакалка для похудения и не только

Вес с прыгалкой уменьшается довольно быстро. Результаты похудения видны уже через неделю. Это вселяет оптимизм в худеющих, служит стимулом продолжать. За 30 минут прыжков со скакалкой организм потратит 400 ккал. Для сравнения, популярные способы скинуть вес сжигают:

• Быстрый бег – 310 ккал;
• Легкий бег – 280 ккал;
• Быстрая ходьба – 150 ккал;
• Ходьба в гору – 210 ккал;
• Спокойная ходьба – 100 ккал;
• Катание на коньках – 144 ккал;
• Вращение обруча – 200 ккал;
• Плавание со средней скоростью – 300 ккал;
• Средняя нагрузка на велотренажере – 250 ккал;
• Высокая нагрузка на велотренажере – 400-500 ккал.

Как видим, только усиленные тренировки на велотренажере с нагрузкой скорости 25 км/ч могут сравниться с прыжками. На вопрос, что лучше – скакалка или бег для похудения, каким задаются многие, решившие скинуть вес, ответить просто. Прыгать эффективнее, чем бегать, если нужно похудеть. Однако это не значит, что бег нужно категорически отвергнуть. Многим пробежки нравятся больше, ведь прыжки делать сложней. Тут каждый решает сам.

Используя скакалку для похудения, человек получает дополнительные бонусы:

• Усиливается выносливость.
• Тренируется дыхательная система.
• Выравнивается осанка.
• Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
• Ягодицы и ноги приобретают красивый контур.
• Живот становится плоским.
• Уходит целлюлит, впоследствии он не возвращается.
• Кожа нижней части тела подтягивается.
• Укрепляются мышцы рук.
• Улучшается настроение.

Итог

Главный вопрос, поможет ли скакалка похудеть, разрешен.

Безусловно, любой спорт прекрасен. Он закаляет дух, делает ваше тело красивым, что дает огромные преимущества в жизни перед теми, кто им не занимается. Недаром большинство успешных людей занимается спортом. Во время тех же прыжков на скакалке в голову могут приходят разные полезные мысли и идеи, которые помогают в жизни, с помощью которых можно достичь новых высот.

Скакалка — это простейшая вещь, благодаря которой ваша жизнь может изменится. Сначала вы будете просто прыгать на данном снаряде, а дальше вам станет интересно заниматься спортом. У вас появится азарт, и вы захотите пойти в спортзал. Вы станете совершать для себя новые открытия. Спорт — это путь к успеху!