Как выбрать одежду для бега в холодную погоду?

Экипировка от Nike

Одежда этого бренда серии «Running» радует высокой функциональностью и большим выбором расцветок и моделей. Она имеет вентиляционную сетку, отражающие элементы для безопасных пробежек вечером, компрессионные детали и другие особенности, повышающие комфорт и функциональность.
Отличным вариантом для пробежек в дождливую погоду по пересеченной местности будет куртка «Nike Essential Hooded». Она создана из водоотталкивающего материала, обладает вентиляцией под капюшоном, не ограничивает свободу движений, является легкой и комфортной для ношения.

Женская куртка для бега в ненастную погоду от Nike

Одежда для джоггинга

Хотя это может звучать странно, но элементы спортивной одежды не обязательно должны подходить друг другу по цвету — цвет может отличаться. Экипировка для джоггинга — это просто комбинация предметов одежды, в которых вы чувствуете себя наиболее комфортно и в которой, в свою очередь, можете наиболее эффективно тренироваться.

Что касается низа, это могут быть джоггеры, беговые колготки, спортивные штаны (в том числе классические Pull Away Adidas), ветровки, футболки, спортивные штаны с завязками и многое другое. Для оптимальной тренировки не забудьте также добавить к этому костюму свою любимую пару кроссовок.

Единственное требование к такой одежде — это чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно. Бонус? Помимо того, что это отличная одежда для бега, такая одежда также является популярным стилем и используется в качестве домашней одежды

Домашняя одежда становится все более и более популярной вне дома, и нередко можно людей, которые носят домашнюю одежду на общественных мероприятиях и даже на работе.

Бег в жаркую погоду: как охлаждается организм

Основные способы охлаждения организма:

1. Испарение (пот)
2. Конвекция (передача тепла более холодному воздуху)
3. Излучение (передача тепла более холодным объектам)

Когда температура воздуха более 35 градусов, тело охлаждается только испарением пота. Конвекция и теплообмен перестают работать

Поэтому в жару важно постоянно восполнять потери жидкости

При очень высокой влажности (более 90%) и температуре выше 35 градусов организм не может эффективно охлаждаться даже в состоянии покоя. Такая погода не подходит для занятий спортом на открытом воздухе.

Из учебника “Наглядная физиология” С. Зильбернагль

Бег летом в теплой одежде

Не одевайтесь слишком тепло! Среди худеющих широко распространен миф о сгонке веса через пот. Появился он от профессиональных бодибилдеров, которые краткосрочно сгоняют влагу из организма для участия в соревнованиях. Чем больше пропотеть – тем быстрее похудеешь. Это не просто бесполезный, но и опасный для здоровья метод. Организм пытается охладиться и быстро теряет влагу, учащается пульс, появляются признаки обезвоживания и риск отека мозга. На весах, конечно, убавятся пара кг, но все из-за потери влаги. Как только восстановится баланс, вес вернется обратно.

Согнать вес можно только ограничением калорийности рациона и регулярными тренировками.

Какой подобрать темп бега в зависимости от погоды?

Бег по грунту в дождливую погоду может быть сопряжен с опасностью поскользнуться, упасть и получить травму

Поэтому важно не только выбирать правильную спортивную обувь, снижающую вероятность падения и надежно поддерживающую стопу, но еще и следить за темпом бега. Его рекомендуется снизить, если погода и дорога не благоприятствует бегу

При возможности есть смысл перейти на более надежные асфальтированные дорожки. Начинающим лучше всего использовать щадящую тактику бега трусцой. С пробежки не стоит возвращаться домой пешком. Рассчитайте свои силы так, чтобы их хватило завершить тренировку легким бегом, иначе возрастает риск подхватить простуду.

Поделитесь постом с друзьями!

Первые морозы и холодный дождь — не повод прекращать тренировки на улице. Вместе с Under Armour рассказываем о том, как подобрать экипировку, если вы собираетесь бегать осенью.

Общие принципы

После жаркого лета, когда хочется надеть на себя как можно меньше, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять, будет жарко на пробежке или придется мерзнуть.

Чтобы показать вам пример осеннего комплекта, мы побегали с Евгением Щербаком.

Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). Кроме сохранения тепла, одежда должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Популярная ошибка начинающего бегуна — надеть на себя слишком много одежды: глядя в окно на укутанных прохожих в куртках, психологически непросто выйти на улицу в «раздетом» виде. В результате вы перегреваетесь, сильнее потеете, а шансы подхватить простуду — повышаются.

Правило 10 градусов работает и осенью:

Зачем бегать весной на улице

Пение птиц, появление зелени на деревьях и цветение – всего лишь эстетические преимущества бега на улице. На самом деле плюсов у занятий спортом в парках весной намного больше.

Во-первых, бег на улице – один из самых доступных видов спорта. Не нужно тратиться на абонемент или платить за аренду зала. Всё, что нужно, – грамотно подобранная экипировка.

Во-вторых, если вы только решили начать бегать или тренируетесь недавно, продолжительные тренировки в манеже могут быть травмоопасными. В стандартном зале 10 километров – это 100 кругов. Каждый круг – два виража, где бежать приходится под углом, перегружая одну из ног.

В-третьих, делать длительную тренировку в манеже тяжело психологически. Не каждый сможет на протяжении часа наблюдать одни и те же стены. А на улице пейзаж всё время разный. К тому же мышцам придётся постоянно подстраиваться под спуски, подъёмы, бордюры и другие препятствия. Такие тренировки лучше влияют на физическую подготовку.

В-четвёртых, тем, кто всю зиму провёл в офисах, полезно выйти на солнышко и получить порцию витамина D.

Итак, как же одеваться на пробежку весной? Разберём подробно по слоям одежды.

Виды

Спрос и популярность брюк для бега побудили производителей разрабатывать несколько видов одежды.

Шорты

Самые простые вещи, которые имеют минимальное количество дополнительных элементов. Наиболее подходящим материалом для шорт является полиэстер, который хорошо впитывает пот и предотвращает появление раздражений на коже. Некоторые модели могут быть дополнены специальными карманами с липучкой для хранения ключей, кошелька, телефона и гигиенических средств, а также крепежным шнуром.

Начинающие спортсмены должны знать, что нельзя очень сильно завязывать шнурок. Затянутая веревка может не только сдерживать движение, но и замедлять ритм дыхания.

Штаны

Самый популярный вид одежды для спортсменов. Производители выпускают следующие виды брюк:

• зауженные;
• прямые;
• расклешенные;
• в обтяжку;
• свободные.

Чтобы предотвратить появление дискомфорта во время бега, выбранные брюки не должны быть слишком свободными или узкими, а ткань для них должна быть мягкой и приятной на ощупь.

Профессиональные спортсмены рекомендуют обратить внимание на современный аналог спортивных штанов — компрессионные колготки, поверх которых, в зависимости от сезона, можно надевать разные виды шорт

Лосины (легинсы, тайтсы)

Универсальный тип одежды, который можно использовать не только весной и летом, но даже в небольшие морозы. Для бега зимой лучше отдать предпочтение специальным изолированным моделям, которые не дадут вам замерзнуть и не вызовут повышенного потоотделения.

На лето или для тренировок на беговых тренажерах лучше приобретать укороченные модели, длина которых достигает середины бедра. Наиболее популярными видами материалов для колготок являются эластан, лайкра и сочетание полипропилена и хлопка.

Спортзал или улица: где лучше бегать?

Нагрузка во время бега зависит от многих факторов. Среди основных:

• скорость;
• рельеф поверхности;
• температура воздуха.

Скорость бега на дорожке задаётся самим тренирующимся. Специалисты уточняют – движущееся полотно уменьшает нагрузку, в основном работают передние мышцы бедра. При передвижении на магнитной или механической дорожке нагрузка увеличивается: в работу включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы.

По гладкой дорожке бежать проще, чем по пересечённой местности. Ямки, неровности, камни, встречающиеся на улице, усложняют процесс. Ещё труднее продвигаться по влажной траве или песку. Такая пробежка увеличит нагрузку и заставит сильнее напрягать мышцы, но результатом может стать травма.

Никто не спорит: пробежаться ясным летним утром по лесной тропинке очень приятно. Однако многим приходится выбирать иные, менее приятные маршруты, да и погода не всегда бывает хорошей. Жара, повышенная влажность, чрезмерно низкие температуры усиливают нагрузку на организм и вызывают быструю усталость. Пробежки в экстремальных условиях противопоказаны людям, испытывающим проблемы с лёгкими, сердцем, сосудами.

В спортзале легко установить комфортную температуру и обеспечить приток свежего воздуха. Бегуну можно не опасаться внезапного дождя, снега, тумана или автомобильных выхлопов.

Вывод прост: занятия на открытом воздухе сложнее, но контролировать нагрузку получается не всегда. Пробежки на дорожке менее утомительны, встроенный счетчик поможет понять, сколько калорий потрачено за тренировку.

Что надеть на голову

Надевать что-либо на голову на гонку с препятствиями – это верный способ потерять вещь или утопить её в первом же броде. Так что надо хорошенько взвесить все «за» и «против».

Кепка защитит глаза и лицо от лучей солнца, от дождя. Это может оказаться полезным, если обычно эти природные явления доставляют дискомфорт. Обязательно надевайте кепку из дышащих спортивных тканей.

Зимой шапка, бафф или повязка на уши обязательна – и то, что плотно прилегает к голове, всё-таки сложно потерять. Шапка не должна быть шерстяной.

Очки – солнцезащитные или обычные – это вещь полезная и необходимая для защиты от ветра, грязи, солнца, но надо понимать, что потерять их на гонке проще простого.

Лайфхаки

• Если вы надеваете на гонку очки, купите к ним спортивный регулируемый ремешок, чтобы не потерять их во время бега. Чтобы они не запотевали, используйте антифог, как у пловцов.
• Тем, у кого длинные волосы, желательно не использовать ободки и заколки, они тоже потеряются. Лучше использовать обычную резинку для волос и взять с собой минимум одну запасную. Она пригодится для замены если не потерянной, так промокшей и перепачканной.

Бег в жару: польза или вред

Бег в жаркую погоду может принести и пользу, и вред — зависит от уровня физической формы и метода подготовки. Начинающим лучше не бегать в жаркую погоду. Перенесите тренировку на раннее утро или поздний вечер. Так же стоит поступить тем, кто не планирует соревнования в жарком климате. Оздоровительный бег и жара несовместимы.

Если вы серьезно увлечены бегом, распланировали старты на марафонах и трейлах, тренироваться нужно всегда. Тем более, если запланированы соревнования в жарком климате. Следуйте нашим рекомендациям в следующем разделе статьи, чтобы улучшить свою выносливость и избежать проблем со здоровьем.

Польза тренировок в жару

• организм начинает экономнее расходовать влагу
• тело эффективнее охлаждается и выделяет меньше тепла
• возрастает эффективность бега (эффект похож на тренировки в высокогорье)

Получить пользу от бега в жару можно только следуя 2 важным правилам:

1. принцип постепенности
2. постоянное восполнение жидкости

Вред бега в жару

Основные проблемы бега в жару и их решение:

Основные проблемы и риски бега в жару	Решение и профилактика
Повышение температуры тела и тепловой удар	Охлаждение организма: обильное питье, правильная одежда, головной убор, бег рядом с источниками воды, бег в тени по паркам и лесам.
Обморок	Охлаждение, обильное питье и восполнение солей.
Судороги	Прием изотоников. Дополнительный прием солей натрия, калия и магния.

Симптомы теплового удара:

• слишком много или мало пота
• головная боль и головокружение
• тошнота и рвота
• нарушение координации
• помутнение сознания

При появлении симптомов нужно прекратить тренировку, найти прохладное место, постоянно пить воду небольшими глотками.

Кому следует быть особенно осторожным при тренировках в жару:

• не привыкшим к жаркому климату
• людям с большой массой тела (не только с избыточной массой)
• начинающим со слабой физической подготовкой
• получавшим тепловые травмы в прошлом
• имеющим хронические заболевания

Внимание! Не используйте бег в жару для похудения. Это неэффективно и опасно для жизни.

Что обуть?

Немалые требования во время зимних пробежек должны быть и к обуви

В наших погодных условиях это особенно важно — дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в «каток». Итак, во что обуться бегуну, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?

Нюансы при выборе зимней обуви для бега следующие:

1. Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
2. Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
3. Небольшой вес.
4. Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
5. Сменные стельки, которые легко извлечь и высушить.
6. Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
7. Отсутствие сетчатых вставок.

Вернувшись в тёплое помещение по окончании тренировки, нужно сразу снять мокрую одежду и принять душ.

Итак, мы убедились, что бегать с комфортом и пользой можно в любое время года и любых погодных условиях. Ну, или почти любых — в сильные морозы, ниже -25°C, бегать можно только хорошо подготовленным спортсменам. Новички же рискуют застудить органы дыхания и получить осложнения.

Как и где бегать зимой, да и бегать ли вообще — каждый решает сам. Безусловно, более комфортными тренировки будут в спортзале или дома на беговой дорожке. Но если вы сторонник занятий спортом на свежем воздухе, то мы надеемся, что наступающая зима не станет камнем преткновения для ваших пробежек, и вы откроете для себя бег с новой стороны! Главное — не сдавайтесь и продолжайте свои занятия и всегда оставайтесь в прекрасной форме!

Одежда для бега на улице летом

Лето наиболее подходящее комфортное время для бега. Теплая погода способствует хорошему настроению и поднятию духа. Приходит понимание, что поднабравшийся за зиму вес необходимо сбросить. Фигура давно требует, чтобы ее привели в порядок.

Основные атрибуты экипировки летом:

• носки;
• кроссовки;
• шорты;
• футболка.

Дополнительные:

• напульсник;
• шагомер;
• инструменты искусственного повышения веса (тяжелые ленты, жилеты).

Носки

При выборе экипировки носкам уделяется минимальное внимание. Однако, польза от правильного выбора столь непопулярного к рассмотрению атрибута может сыграть решающую роль в результате тренировке

Выбирая носки, обратите внимание на их пошив. Проверьте на месте пятка и носок? Лучше, если носки будут тонкими и короткими, что позволит коже дышать

Чтобы избежать неприятного запаха используйте специальный дезодорант.

Кроссовки

Хорошие кроссовки на вес золота и правильный их выбор поможет не только проводить тренировки с комфортом, но и улучшить результат. Рекомендую использовать именно кроссовки, а не кеды и точно не балетки.

Выбирая кроссовки, обратите внимание на их вес, он не должен превышать 500 грамм. Идеально ~400 грамм

Попробуйте согнуть носок, не надевая обувь. Хорошая спортивная обувь должна позволять носку легко сгибаться и разгибаться. Обратите внимание на пятку, она обязательно должна быть немного выше носка. Попробуйте надавить на пятку, испытайте ее на пружинящий эффект. Если он есть – хорошо, нет – лучше не брать.

Суть пружинящей пятки заключается в усиленном продвижении вперед. Если пятка выше носка продвижение еще лучше! Кеды не имеют эффекта пружины, и пятка находится на одном уровне с носком, что не только менее эффективно, но и со временем приводит появлению болей в коленях вследствие повреждения коленных суставов.

Шорты

Выбор шорт также способен повлиять на результат в обе стороны. Правильные шорты для бега должны быть выше колена, чтобы не мешать выносу бедра вперед. Желательно присутствие резинки или шнурка, чтобы освободить руки от ловли шорт. Материал большого значения не имеет. Однако, тканевые шорты имеют свойство намокать от пота из-за чего становятся тяжелее.

Футболка

Движение рук в беге важно, поэтому футболка не должна препятствовать их работе. Подойдет майка

Предпочтение отдаю приталенному верху, но успешность тренировки от этого критерия не зависит.

Дополнительно в экипировку можно включить напульсник, шагомер, утяжеляющие ленты. Длинную стрижку лучше подвязать лентой или сделать хвост.

Экипировка от Salomon

Французский производитель давно завоевал мировую популярность. Его одежда для бега отвечает самым высоким требованиям. Она функциональна, удобна и приятна в использовании. Для бега весной в ветреную погоду мужчинам отлично подходит Fast Wing Hoodie. Эта ветровка непродуваема, легка, имеет капюшон, защищает от небольшого дождя и занимает минимум места в сложенном виде. 
Также мужчинам подойдут тайтсы Agile. Их можно использовать не только для весеннего бега, но и при катании на велосипеде. AdvancedSkin ActiveDry — технология, используемая при их производстве, обеспечивает сухость кожи, перемещая влагу на поверхность тайтсов, где она моментально испаряется. Такая одежда имеет светоотражающие элементы и отлично защищает от ультрафиолетовых лучей.

Куртка от Salomon, модель Fast Wing Hoodie

В чём бегать осенью

Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять

Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:

• +15°С и выше – шорты и майка.
• от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты. 
• от +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани, тайтсы для бега, перчатки и повязка на голову, закрывающая уши (опционально). 
• от -5°С до +5°С – лонгслив из функциональное ткани, ветровка/флисовая кофта,тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши, бафф. 
• от -10°С до -5°С – лонгслив из функциональной ткани, флисовая кофта и ветровка,тайтсы, шорты, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф. 

Что ещё может влиять на выбор одежды

• Длительность: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться.
• Интенсивность: на скоростные работы можно одеваться легче, чем на кроссы.
• Ветер: холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры, поэтому ветрозащитная куртка может быть крайне полезной.
• Дождь: чтобы дождливая погода не была помехой на пробежках, следует обзавестись непромокаемой ветровкой.

Лучшие модели и бренды

Среди большого разнообразия брендов и моделей одежды, профессиональные спортсмены рекомендуют обращать внимание на известных производителей, которые давно зарекомендовали себя на этом рынке с хорошей стороны. Чтобы самостоятельно подобрать вариант, рекомендуется рассмотреть самые лучшие модели от именитых брендов:

Чтобы самостоятельно подобрать вариант, рекомендуется рассмотреть самые лучшие модели от именитых брендов:

1. Куртка Nike Essential London Hooded Running Jacket –хороший выбор для людей, занимающихся бегом в зимний сезон. Внутренняя часть куртки оснащена подкладкой из воздухопроницаемого материала. Сзади модели имеются вентиляционные отверстия, а низ оснащен кулиской, позволяющей отрегулировать плотность прилегания. Внешний вид модели привлечет молодежь, так как поверхность куртки покрыта иконическими рисунками Лондона;
2. Штаны Adidas Xperior Pants – удобные брюки для тренировок в любое время года. Материал позволяет выводить избыточное тепло сзади, а зауженный низ не сковывает движения. Светоотражающие полосы позволят выделить спортсмена ночью;
3. Футболка Salomon Trail Runner SS Tee Matador – модель, специально предназначенная для активных тренировок. Дышащая ткань не даст влаге при потоотделении остаться внутри футболки. Светоотражающие детали размещены спереди и сзади изделия;
4. Термоштаны X-Bionic Pants Long – женский вариант практичных и удобных штанов, однако, в модельном ряде присутствуют изделия и для мужчин. Термоодежда отличается тем, что обеспечивает комфортное пребывание как в холодную, так в теплую погоду.

Спортивная одежда для бега поможет провести тренировки с удовольствием и удобством. Качественный материал, пошив от именитого бренда и яркая расцветка будут способствовать достижению отличных результатов.

Adidas Xperior PantsSalomon Trail Runner SS Tee MatadorX-Bionic Pants LongNike Essential London Hooded Running Jacket

Кому и для чего нужна спортивная одежда?

Без сомнения спортивная одежда – важный атрибут не только для профессиональных спортсменов, но и для спортсменов-любителей.

Ведь в такой одежде:

• комфортно,
• удобно заниматься спортом – она не сковывает движения.

Принято выделять три типа спортивной одежды:

• одежда спортивного стиля для всех,
• одежда для спортсменов-любителей,
• одежда для спортсменов-профессионалов.

Это связано с тем, что спортивную одежду нередко предпочитают надевать для повседневного ношения – как молодежь, так и люди зрелого возраста: это модно и стильно. Однако главное ее предназначение – обеспечить удобство занимающихся атлетов – будь то профессиональный спорт, или просто любительские пробежки по утрам.

Без сомнения, одежда для спорта во всех случаях должна быть выполнена из качественных, «дыщащих» материалов, который хорошо впитывает влагу и эластичен. Кроме того, вещи должны быть легкими, а также достаточно быстро сохнуть.

О пользе спортивных костюмов

Если мы занимаемся спортом с интенсивными аэробными нагрузками, в том числе бегов, качественная спортивная экипировка является обязательной. Причем, переодеться пеоед тренировкой нужно полностью, в том числе использовать и специальное белье.

Спортивные костюмы, как правило, выполнены из качественных материалов, так что ваша кожа будет дышать во время пробежек и не будет подвергаться натиранию. А эластичная ткань будет отлично впитывать влагу.

Особенности тайтсов для бега

Тайтсы для бега являются разновидностью лосин, но обладают своими уникальными характеристиками. Их внешний вид и качество кроя побуждают спортсменов останавливать свой выбор именно на данных моделях. Рассмотрим более подробно особенности тайтсов, чтобы понять, почему они являются одним из лучших предметов экипировки для бегуна:

Материал

Существует три разновидности материалов, из которых шьют тайтсы:

— хлопок;

— синтетика;

— смешанный вариант.

Хлопковые модели приятно ощущаются кожей и, в принципе, в них чувствуется комфорт, но только до тех пор, пока не начнётся обильное потоотделение. В этом случае ткань станет мокрой, тяжёлой, из-за чего заниматься будет очень неприятно и вряд ли захочется продолжить дальше занятие. Такой вариант будет уместнее для стретчинга (растяжки), йоги или любого другого, менее активного, чем бег, вида спорта.

Смесь хлопка и синтетики также будет уместнее во время тренировок средних нагрузок. Они также приятно ощущаются на коже, но дольше могут сохранять форму и выполнять свои основные функции.

Для бега лучше выбирать модели, сделанные из синтетических материалов. Чаще всего тайтсы в фирменных магазинах спортивной одежды и аксессуаров изготавливаются из лайкры или полиэстера высокого качества. В некоторых случаях может использоваться материал с технологией Dri-FIT. Такая одежда способна выгодно подчеркнуть силуэт, вовремя отвести влагу от кожи, при этом создавая естественную вентиляцию.

Крой

Качественные тайтсы имеют бесшовный крой, чтобы исключить малейшую вероятность натирания кожи во время интенсивной тренировки. В летних моделях могут присутствовать сетчатые вставки, благодаря которым проветривание происходит намного лучше. Несмотря на облегающий крой в некоторых тайтсах можно увидеть небольшие кармашки, куда поместятся ключи или телефон.

Дополнительные застёжки

Поскольку тайтсы направлены на то, чтобы как можно лучше поддерживать форму тела, у них очень прилегающий крой. Чтобы было легче снимать и надевать их, были предусмотрены специальные застёжки внизу штанин.

Тайтсы могут различаться в зависимости от того, для кого предназначены. Выделяют мужские и женские модели, каждые из которых имеют свои особенности. Также бывают тайтсы унисекс, которые можно носить как мужчинам, так и женщинам. Кроме разделения по половому признаку тайтсы для бега могут различаться в зависимости от длины:

Короткие тайтсы

Такие модели активно используются не только на пробежках, но и при езде на велосипеде, занятиях фитнесом, катании на лыжероллерах и так далее. Обычно длина чуть выше колена. Удобны для носки в летние дни, когда на улице стоит жаркая погода. Зона вентиляции здесь располагается только на уровне поясничного отдела.

Средние тайтсы

Длина до середины голени. Отлично подходят для бега на свежем воздухе при температуре +15-20 градусов. Вентилируемые отделы могут находиться как на пояснице, так и на уровне колен. В таких тайтсах можно заниматься и в тренажёрном зале, и на улице.

Длинные тайтсы

Данная модель закрывает ногу полностью, благодаря чему отлично подходят для пробежек в холодное время года или при непогоде. Длина покрывает щиколотки. Также как в предыдущем варианте здесь две зоны вентиляции: пояс и колени.

Если вы являетесь активным бегуном, для которого не существует преград в виде непогоды и других негативных факторов, то в таком случае рекомендуется иметь в запасе все вышеперечисленные виды тайтсов, чтобы для каждого случая в нужный момент нашлась подходящая модель.

Как бегать в жару: советы и рекомендации

Главное — акклиматизация. Обычно занимает от 1 до 4 недель. Акклиматизация нужна не только в случае переезда, но и в период смены сезонов.

Лучшее время для тренировок в жаркое время года — утро и вечер. Прокладывайте маршрут в тенистой местности. Избегайте открытых пространств в городе. Асфальт и здания дополнительно нагревают воздух, поэтому выбирайтесь на тренировку в парк или лес.

Если готовитесь к соревнованиям, нужно проводить тренировки в аналогичных условиях. Например, бежите городской марафон под солнцепеком, значит 1-2 тренировки в неделю нужно проводить на жаре под солнцем

При этом соблюдайте все меры предосторожности

• На жаре забудьте свой привычный темп бега. Начните бегать медленнее, постепенно вы найдете свой оптимальный темп для жаркой погоды. А при хорошей адаптации есть шанс приблизиться к своему соревновательному темпу;
• Бегайте во влагоотводящей экипировке и всегда берите головной убор. Выбирайте одежду светлых тонов из синтетики. Подробнее читайте в нашей статье Как подобрать одежду для бега в жару?;
• Пользуйтесь солнцезащитным кремом;
• Пейте больше жидкости. Система охлаждения организма построена на испарении: пот испаряется с кожи и забирает лишнее тепло. В среднем бегуны теряют около 1,5 л жидкости в час. Для нормальной работы охлаждения, нужно восполнять потери воды и солей.

Рекомендации по питанию при тренировках в жару.

До тренировки
Водно-солевой баланс	Выпейте около 0,5 л воды или изотоника.
Адаптогены	Подробнее в нашей статье об адаптогенах.
Во время тренировки
Водно-солевой баланс	Пейте 100-200 мл жидкости каждые 15-20 минут бега При склонности к судорогам увеличьте потребление натрия до 0,5-0,7 г в час. Но не более 0,7 г на литр воды
Углеводы (если тренировка более 1 часа)	Принимайте 20-50 г углеводов каждый час активности. Например, спортивные гели.
После тренировки
Водно-солевой баланс	Выпейте около 0,5 л жидкости для восполнения потерь.
Охлаждение	Примите прохладный душ.
Восстановление	Сделайте белково-углеводный коктейль.

Частые ошибки при выборе

Держите в голове эти ошибки и не совершайте их.

Купить не тот размер. Если куртка будет мала, то в ней будет неудобно двигаться, и она начнёт неприятно прилипать к телу или задираться внизу. Если куртка велика – она будет парусить и собирать поток встречного воздуха.

Купить слишком тёплую куртку. При беге очень трудно замёрзнуть, а перегреться намного проще. Лучше купить лёгкую ветровку или мембранку и поддеть флиску или термобельё, если на улице похолодало.

Не учесть детали. Решить, что капюшон не нужен, а потом страдать без него. Поэкспериментируйте с более дешёвыми вариантами курток для бега, чтобы понять, в какой вам удобнее бегать, если ещё не знаете своих предпочтений.

Бегать в обычной ветровке. Городской дождевик или ветровка для комфортного бега не подойдут – в этом можно быстро убедиться. Куртки, которые хорошо показывают себя в обычных условиях, при интенсивной нагрузке могут оказаться похожими по ощущениям на пластиковый пакет.

Craft

Craft – шведский производитель спортивной экипировки и термобелья. Качество, передовые технологии и стильный дизайн – главные принципы этого бренда.

Футболка Craft Active Run

Цена: 1020 руб.

Футболка выполнена из тонкой и приятной на ощупь ткани. Футболка снабжена эластичной сеткой для улучшенного влагоотвода и вентиляции. Даже после интенсивных тренировок тело остается сухим. Состав: 100% полиэстер. Сезон: весна-лето.

Футболка Craft Active Run
Достоинства:

• защита от солнца UPF 25+;
• вставки из сетки в области повышенного потоотделения.

Недостатки:

не выявлено.

Шорты Craft Breakaway 2-в-1

Цена: 2230 руб.

Плотные внутренние шорты создают компрессионный эффект, не ограничивая свободу движений. Наружные шорты более широкие и тонкие обеспечивают циркуляцию воздуха. Вентиляцию улучшают сетчатые вставки, которые расположены с внутренней и наружной стороны. Охлаждению тела способствует перфорация. Шорты представлены тремя вариантами состава:  полиэстер 95%, эластан 5%; полиэстер 92%, эластан 8%; полиэстер 90%, эластан 10%. Сезон: весна-лето.

Шорты Craft Breakaway 2-в-1
Достоинства:

• быстро сохнут;
• внутренние шорты плотно сидят и не сковывают движения;
• широкий пояс;
• есть светоотражатели.

Недостатки:

не выявлено.

Лонгслив Craft Brilliant 2.0 halfzip

Цена: 2560 руб.

Лонгслив с плотной посадкой из мягкой эластичной ткани. В области подмышек – вставки из сетчатого материала. Молния до середины груди позволяет регулировать вентиляцию. Состав: 100% полиэстер. Сезон: осень-зима-весна.

Лонгслив Craft Brilliant 2.0 halfzip
Достоинства:

• молния с защитой подбородка;
• много светоотражающих элементов;
• на рукавах отверстие для большого пальца;
• карман на рукаве;
• плоские швы.

Недостатки:

не выявлено.

Тайтсы Craft Mind Run

Цена: 2750 руб.

Тайтсы для бега выполнены в классическом прилегающем крое и имеют плотную посадку, которая не сковывает движения. При их пошиве использован стрейч-материал, который помимо компрессионного эффекта, обеспечивает замечательный влагоотвод. Состав: полиэстер 92%, эластан 8%. Сезон: весна-лето-осень.

Тайтсы Craft Mind Run
Достоинства:

• есть карман на молнии для ключей;
• плоские швы;
• быстро сохнут;
• пояс продублирован шнурком.

Недостатки:

не выявлены.

Тайтсы Brilliant 2.0 Thermal Tights

Цена: 4420 руб.

Это беговые утепленные тайтсы, изготовленные из мягкого полиэстера с начесом для сохранения тепла. Их крой обеспечивает максимальную свободу движения. Особый материал способствует быстрому удалению влаги, за счет чего спортсмен защищен от переохлаждения или перегрева. Состав: верхняя ткань — 87% полиэстер, 13% эластан; подкладка — 90% полиэстер, 10% эластан; подкладка спереди: 100% полиэстер; с обратной стороны:100% полиуретан. Сезон: осень-зима.

Тайтсы Brilliant 2.0 Thermal Tights
Достоинства:

• светоотражатели со всех сторон;
• есть карман на молнии;
• молнии внизу делают переодевание более легким.

Недостатки:

не выявлено.

Куртка Craft Urban Run Thermal Wind

Цена: 7100 руб.

Беговая куртка предназначена для занятий бегом в холодное время года. Она изготовлена из ветрозащитной ткани, кроме того грудь и плечи покрыты изоляцией стеганого полиэстера из трех слоев с мембраной, рукава, спина и область пояса защищены флисом с внутренним начёсом. Состав: 100% полиэстер; 87% полиэстер, 13% эластан; 100% полиуретан. Сезон: зима.

Куртка Craft Urban Run Thermal Wind
Достоинства:

• молния по всей длине куртки;
• воротник-стойка из влаговыводящей ткани;
• широкие манжеты;
• наличие светоотражателей.

Недостатки:

дорогая.

Брюки Craft Storm 2.0

Цена: 5270 руб.

Основой этих брюк является удобный и эластичный внутренний микрофлис по всему изделию. Ветрозащитные эластичные вставки находится спереди, в поясничной области и в области икроножных мышц. Боковые молнии до колена облегчают переодевание. Состав: 100 % полиэстер. Сезон: зима.

Брюки Craft Storm 2.0
Достоинства:

• анатомический крой;
• наличие светоотражателей;
• дополнительный шнурок на поясе.

Недостатки:

не выявлено.