Какими методами худеют модели? самые эффективные диеты

Плюсы и минусы диеты

Как и другие диеты, эта система питания тоже несовершенна.

Достоинства модельной диеты:

• Минимальные сроки, что облегчает необходимость терпеть временный дискомфорт;
• При точном следовании рекомендациям — ошеломительный результат;
• Доступность и достаточная сбалансированность продуктов;
• Умеренный размер порций, благодаря чему желудок сжимается до изначальных размеров.

Смотрите на эту же тему: Чай для сжигания жира — основные свойства и разновидности

Недостатки модельной диеты:

1. Временный дискомфорт, ощущение голода, головокружение, слабость, тошнота, нарушения стула;
2. При возвращении к привычному питанию, эффект исчезает так же быстро, как и появился.

Впрочем, никакой существенной опасности эта диета представлять не может в силу незначительного периода воздержания. Взрослый, здоровый, не лишённый воды, человек может голодать до 20 и более дней без катастрофического ущерба для здоровья. Однако не следует проводить подобные эксперименты дома, без предварительного визита к врачу.

Противопоказания:

• Индивидуальная негативная реакция на продукты, предлагаемые диетой;
• Острые и хронические формы заболеваний;
• Психическая неуравновешенность;
• Подростковый и преклонный возраст.

Даже когда отсутствуют перечисленные признаки, до того как начать испытывать на себе условия этой системы питания, следует обратиться к своему терапевту и не применять радикальные экспресс-диеты чаще одного раза в 30-40 дней.

Приёмы, помогающие справиться с голодом

Во всех жёстких, краш диетах большое значение отводится правильному настрою. Необходимо знать, что человек не может сильно пострадать или умереть от голода за неделю. Поэтому следует расслабиться, избавиться от тревожности, снять напряжение, худеть легко и с удовольствием. К этому вас подготовят несложные, но довольно хорошо работающие приёмы:

• Ешьте не торопясь, пережёвывайте медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом.
• Разрежьте твёрдые продукты на мелкие кусочки и кладите в рот по одному, тщательно пережёвывая каждый в отдельности.
• Для творога возьмите десертную вилочку или чайную ложечку.
• Выпивайте непосредственно перед едой по 200-250 г воды или отвара на травах.
• Распределите заранее часы приёма пищи по суткам, выставьте таймер на каждое время, не считайте минуты, приклеившись взглядом к часовой стрелке, а постарайтесь не думать о еде между звонками.
• Чтобы не искушать себя бесконечными кулинарными изысками, выключите каналы с кулинарной рекламой и займитесь чем-нибудь нетрудоёмким, но достаточно сложным, требующим сосредоточенности, чтобы отвлечься от ненужных мыслей.
• Разоритесь на вещь, о которую давно мечтали, но меньше на 1-2 размера, повесьте её на видном месте и представляйте, как идеально она сядет на вашу новую фигуру после диеты.
• Если есть возможность, постарайтесь во время диеты проживать отдельно от своего мужчины. Это позволит не испортить с ним отношения голодными срывами и дополнительно мотивирует возможностью произвести впечатление именно на него-любимого.

Смотрите на эту же тему: Основные правила и рацион питания полосатой диеты

Когда станет совсем тошно, помечтайте, как все ваши подружки воскликнут «Вау!», увидев вас, похудевшей буквально на глазах, вспомните, что осталось немного, затем сделайте глубокий вдох, сложите губы трубочкой, медленно выдохните и выпейте стакан минералки.

Основные принципы питания моделей для похудения

Существуют нюансы, которых важно придерживаться тем, кто выбрал «Диету моделей». Точно придерживаясь всех принципов похудения, можно добиться результатов

Важно соблюдать водный режим. В сутки необходимо употреблять до 2 литров воды

Жидкость будет способствовать очищению организма от шлаков и токсинов, притуплять чувство голода, предотвратит во время диеты обезвоживание организма.

Во время диеты падает физическая активность. Поэтому рекомендуется проводить голодание в выходные дни, чтобы снизить нагрузку на организм.

Важно заниматься спортом, фитнесом, совершать небольшие пробежки, делать зарядку. Тем, кто не может себе позволить большие нагрузки, могут заниматься йогой

Можно пить очищенную воду или травяные отвары

Важно исключить газированные напитки или минералку с газами. Употребляют только разрешенные продукты

Их необходимо подвергать минимальной термической обработке.

«Диета моделей» включает два типа голодания. Можно выбрать жесткую трехдневную диету, которая позволит за минимальный срок быстро убрать до 3 лишних кг.

Трехдневную модельную диету можно использовать раз в месяц, чтобы не нанести серьезного вреда здоровью.

Это суровый метод похудения, который ограничивает употребление большого количества продуктов. Часто во время такого похудения женщины испытывают чувство острого голода, возможно появление слабости или головокружения.

Из такой диеты выходят очень плавно, постепенно вводя в рацион привычные для нормального образа жизни продукты.

Существует также более щадящий метод похудения, продолжительность которого составляет неделю. В такой метод голодания входит разнообразное питание с более калорийными блюдами.

Можно убрать до 6 кг

Важно, чтобы суточная калорийность употребляемых продуктов не превышала 1000 ккал

Рацион «Ангелов Виктории»

Показ новой коллекции нижнего белья – всегда зрелищное и красочное шоу. Восхищения достойны не только оформление мероприятия и красивое белье, но и безупречный вид моделей. Это «Ангелы Виктории». Их совершенным внешним видом восхищается весь мир. Не перестают удивлять модели, которые вышли на подиум через короткое время после родов, продемонстрировав особую грацию и утонченность.

Стройные фигуры девушек, чистая здоровая кожа и сияющие волосы заставляют задуматься о диете, при которой строгие ограничения в еде не оказывают отрицательного влияния на состояние эпидермиса.

Каждая модель придерживается своего особенного рациона питания, но все они сводятся к низкому содержанию углеводов и жира во всех блюдах на протяжении процедуры. Обязательным является употребление большого количества воды.

Обычная диета моделей Виктории Сикрет более сбалансирована, ее можно придерживаться в течение недели. Приготовление блюд полностью исключает добавление соли, сахара. На время процедуры необходимо отказаться от алкоголя.

Меню преимущественно состоит из овощей в любом виде. К каждому завтраку полагается чашка черного кофе.

1-й день

• Завтрак. Овсяные хлопья, запаренные водой.
• Обед. Овощное рагу без соли с добавлением небольшого количества оливкового масла.
• Ужин. Гречневая каша на воде, дополненная салатом из белокочанной (пекинской) капусты и свежей моркови.

2-й день

• Завтрак. Перловая каша постная.
• Обед. Овсяная каша на смеси воды и молока, одно яблоко.
• Ужин. Пшенная каша с салатом из тертой отварной свеклы.

3-й день

• Завтрак. Овсяная каша, салат из свежей моркови, заправленной свежевыжатым лимонным соком.
• Обед. Овощной суп с полным исключением мясного бульона, ломтик подсушенного хлеба.
• Ужин. Отварной картофель (не более двух штук среднего размера), салат из капусты любого вида.

4-й день

• Завтрак. Стакан кефира или натурального йогурта.
• Обед. 50 г отварного мяса, украшенное салатом из свежих овощей, на десерт — одно печеное яблоко без подсластителей.
• Ужин. Порция тушеных овощей. Блюдо посыпать тертым сыром.

5-й день

• Завтрак. Гречневая каша, салат из моркови, репчатого лука, зелени.
• Обед. Овощной суп с ломтиком подсушенного хлеба, один апельсин в качестве десерта.
• Ужин. Рисовая каша на воде из крупы темного сорта, украшенная листьями салата.

6-й день

• Завтрак. Овсяные хлопья, запаренные водой, салат из квашеной капусты с небольшим количеством оливкового масла.
• Обед. Овощной суп, ломтик подсушенного хлеба, одно зеленое яблоко на десерт.
• Ужин. Салат из любых сырых овощей.

7-й день

• Завтрак. Овсяная каша постная без соли и сахара, украшенная тертым сыром.
• Обед. Овощной суп, сухарик.
• Ужин. Одно отварное яйцо, листья салата.

На этом процедуру можно завершить или продлить еще на неделю (но не более!).

Конечно, не обходится и без ежедневных тренировок, которые являются частью обычного распорядка дня.

Диеты моделей Виктории Сикрет отличаются скудным набором продуктов. Такое питание нельзя брать за основу людям, страдающим хроническими заболеваниями. Для всех остальных она является хорошим вариантом для того, чтобы в экстренном порядке сбросить несколько килограммов.

Если после диеты соблюдать несложные правила:

• не готовить себе жирные блюда с использованием способа жарки,
• исключить сладкие газированные напитки, чипсы, фастфуды,
• свести к минимуму лакомство выпечкой и конфетами,
• не злоупотреблять алкоголем,
• не есть перед сном,
• не забывать о гимнастике,

Достигнутый результат можно сохранить надолго. В остальных случаях половина прошедших процедуру через некоторое время возвращаются к прежним параметрам, но редко выходят за их пределы.

Подыскивая себе подходящую диету, не надо забывать, что женщина с любыми формами должна быть яркой, неповторимой и желанной. Если сможете открыть в себе этот секрет, многие модели не смогут  с вами сравниться.

Супер тело за 7 дней

Если нужно быстро вернуться в форму, но чувствуете, что трехдневный блиц не осилите, то попробуйте систему похудения, рассчитанную на неделю. Модельная диета на 7 дней не такая строгая, как трехдневная, но результаты тоже впечатляют: можно избавиться от 3-6 кг за неделю. Диета хорошо работает для ног (убирает лишний объем на бедрах) и талии. За счет правильно подобранного рациона мышцы остаются, уходят только жировые запасы.

Суть диеты заключается в том, чтобы ограничить потребление калорий до 1000. Упор делают на белки. Хоть отказаться придется от многого, но меню привлекает разнообразием. Таблица продуктов, которые можно употреблять, представлена ниже.

Таблица – Продукты, которые разрешены при семидневной диете моделей

Категория продуктов	Что можно
Мясо	— Нежирная говядина/телятина; — куриное филе; — индейка
Рыба	— Белая морская рыба
Хлебобулочные изделия	— Диетические хлебцы; — цельнозерновой хлеб
Яйца	— Куриные; — перепелиные
Молочные продукты	— Зернистая творожная масса; — сыр твердых сортов (обязательно пресный); — фета; — кефир 1%; — нежирный йогурт без добавок
Овощи	— Любые некрахмалистые; — любые зеленого цвета; — перец; — томаты; — морковь; — бобовые
Фрукты/ягоды	— Цитрусовые; — зеленые яблоки; — кисло-сладкие ягоды
Напитки	— Чай (предпочтительнее зеленый или ромашковый); — негазированная минеральная вода

Диета предполагает отказ от любых приправ. Можно добавлять к блюдам немного имбиря: он считается «жиросжигателем». Мясо и рыбу нужно готовить на пару, варить, запекать в духовке, но не жарить. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла: его нужно учитывать при подсчете калорий.

Преимущество этого варианта диеты заключается в разнообразии рациона. Дневное меню может быть разным: можно менять рецепты салатов (комбинировать бобовые с разными некрахмалистыми овощами), брать любые некалорийные фрукты, выбирать между мясом и рыбой. Чтобы сориентироваться, как составлять рацион, ознакомьтесь с примерным меню в таблице.

Таблица – Примерное дневное меню при семидневной диете моделей

Завтрак	2 завтрак	Обед	Ужин
— 2 вареных яйца или 50 г вареного мяса; — 1 тост из цельнозернового хлеба; — чайная ложка творожного сыра	— Чашка чая	— 100-грамовый кусочек нежирного мяса/рыбы; — 200 г салата с добавлением бобовых/100 г творожной массы без добавок; — фрукт на выбор	— 100 г диетического мяса; — 200 г овощного салата (предпочтительней из зеленых овощей)

Следите за размером порции. Чтобы добиться желаемого результата, за один прием нельзя съедать больше 300 г пищи. Ужин должен состояться до 18:00, после – только несладкий чай.

Придерживаясь диеты, нужно не забывать о достаточном количестве жидкости. Два литра негазированной воды – норма, которую нужно соблюдать. Воду лучше пить теплой: это ускорит метаболические процессы.

Варианты диеты топ моделей и их меню

Есть два основных типа модельного диетического рациона. Первый вариант – это очень жесткая экспресс-диета, которая длится на протяжении 3 дней. Посредством этого режима можно сбросить до четырех килограмм. Второй вид питания рассчитан на неделю, результат: минус 4-6 кг. Рассмотрим меню каждой диеты для топ-моделей более подробно. Если вы почувствуете себя нехорошо на момент диеты, то стоит незамедлительно вернуться к старой схеме употребления пищи.

На 3 дня

Попробуем подробно разобраться в том, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Экстренный тип приема пищи подходит не всем, не многие женщины могут удержать себя в жестких рамках. Если эффективная диета для моделей строго соблюдается, то результатом станет минус три-четыре килограмма. Использовать этот метод похудения разрешается только раз в месяц, иначе серьезных проблем со здоровьем не избежать. Главное правило экспресс-диеты – прием исключительно диетических продуктов только до 12.00-14.00. Примерное меню выглядит так:

• утром: яйцо, сваренное всмятку, чашка чая без добавления сахара;
• через три часа после первого приема пищи: творог с 0% жирности (175 грамм);
• снова через 3 часа: повторить обед и добавить несладкий зеленый чай.

Необходимо пить побольше жидкости, часто гулять. Диета суровая, но если на ней продержаться, то вполне реально сбросить 3 кг за 3 дня. Судя по отзывам, трехдневная диета для моделей нередко вызывает сильное чувство голода, небольшую слабость. По окончании диеты нужно плавно, постепенно возвращаться к привычному для конкретного человека рациону питания.

На 7 дней

Семидневный рацион питания для представительниц модельного бизнеса подразумевает более разнообразное меню. Количество калорий в сутки должно составлять не больше 1000. Приблизительное меню, которое позволяет сбросить 4-6 кг лишнего веса, выглядит так:

1. Понедельник:

• завтрак: перловка с добавлением сливочного масла (5-10 г) и сырой тертой морковки, половинка куска черного хлеба;
• обед: овощное рагу или капустный салат с луком;
• ужин: гречка с тертой капустой или морковкой.

1. Вторник:

• перловая каша и овощной салат (морковь + капуста);
• овсянка, сваренная на воде или разбавленном молоке;
• свекольный салат, пшеничная каша.

1. Среда:

• салат из моркови, сдобренный оливковым маслом, перловая каша;
• легкий овощной суп на воде или овощи в запеченном виде;
• вареная картошка, капустный салатик.

1. Четверг:

• один стакан нежирного йогурта, кефира;
• небольшой кусок отварного куриного мяса, салат из овощей;
• цветная капуста (тушеная, приготовленная на пару) с сыром и томатами, запеченное яблоко.

1. Пятница:

• овощной салат, гречка;
• рассольник без мяса (250 г), салат (помидоры + огурцы);
• отварной рис, винегрет.

1. Суббота:

• немного квашеной капусты, перловка;
• тушеная капуста, овощной суп без зажарки;
• овощной салат.

1. Воскресенье:

• овсянка;
• суп овощной с добавлением гренок;
• одно вареное яйцо, салат овощной.

Этот тип диетического модельного питания оказывает и отрицательное влияние на здоровье, потому что в рационе практически нет животных белков. По этой причине диетологи настоятельно советуют добавлять в ежедневное меню небольшое количество рыбы или мяса (готовить на пару или варить). Можно несколько раз в неделю побаловать себя хлебом, но только черным. Во время 7-ми дневной диеты для моделей нужно обязательно выпивать несколько литров жидкости в день.

Правила диеты

Экспресс диета моделей

Пей достаточное количество жидкости. Пей воду, соки, чаи (зеленый и черный некрепкий). Это очистит твой организм и лишние килограммы будут уходить быстрее.

• Пей витамины. Несбалансированное меню диеты лишит тебя полезных макро- и микроэлементов.
• Спорт – обязательное условие похудения. Все съеденные за день калории должны покрываться физическими нагрузками. Если ты не привыкла к активным видам спорта, то ходьба, упражнения, плавание и езда на велосипеде – твой выход.
• Многие модели советуют обмануть свой организм и есть только из маленьких блюдечек. Насыщение организма будет происходить гораздо быстрее.
• Заполняй свою жизнь приятными эмоциями. Не вся наша жизнь крутится вокруг еды. Замени мысли о еде на новое хобби, интересную книгу или фильм.

«Выходить» из диеты тоже нужно правильно. Чтобы не перегрузть организм после жесткого усечения калорий и не набрать все сброшенные килограммы обратно, да еще и с довеском, постепенно увеличивай калорийность съеденного в день. На 100 калорий ежедневно, доходя до привычного количества. Желательно после «жестких» дней придерживаться растительной диеты с добавлением других диетических продуктов.

Принципы диеты моделей

Хотите иметь красивое тело, на котором отсутствуют жировые складки, а кожа упругая и нежная на ощупь? Сделать это довольно просто, но вот постоянно поддерживать такую фигуру — крайне сложно. Особенно когда вокруг много соблазнов в виде сладостей и жирных продуктов.

Что уж тут говорить о времени после новогодних и иных праздников, когда девушки боятся взглянуть на свое отражение в зеркале из-за набранных лишних килограммов. Паниковать в данной ситуации не стоит, ведь соблюдение диет и занятия спортом устранят все недостатки фигуры. В данном случае эффективно следовать диете для моделей, которая все же не является сбалансированной из-за разрешенного малого количества белка в ней.

Рекомендации

Избавиться от небольшого количества лишнего веса вы можете за считанные дни, если будете придерживаться определенных правил:

1. Исключите из рациона любую сладкую и мучную продукцию, забудьте о картошке-фри, копченостях, маринадах и соленьях.
2. Газированные напитки — ваши враги, их следует полностью убрать из рациона.
3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, если меню не предполагает другую вариацию приема продуктов.
4. Занимайтесь спортом, так как при похудении кожа теряет эластичность. И только спорт поможет ее вернуть.
5. Следуйте принципам правильного питания. Это позволит не набирать лишние килограммы и держать свой вес под контролем.
6. Отводите сну и отдыху достаточное количество времени, так как при усталости и недосыпе организму приходится брать энергию из продуктов питания.

Просто следуйте этим простым правилам и через некоторое время вы заметите, как лишний вес начинает постепенно исчезать.

Как худеют известные модели

1. Записывайте свои достижения в дневник. Ведите записи, что вы едите и пьете, чтобы в конце дня, недели или месяца можно было оценить общую картину вашего рациона. Не лишним было бы записывать употребляемые калории напротив каждого приема пищи.
2. Не заедайте стресс. Если у вас произошла неприятная ситуация, не следует из-за переживаний портить фигуру, лучше займитесь делом, которое приносит удовольствие. Еду можно заменить не только хобби, но и фитнесом, пробежками и походом в кино.
3. Употребляйте много воды. Многие врачи рекомендуют своим пациентам пить больше воды, этого правила придерживаются и модели. Вода ускоряет метаболизм, замедляет процессы старения и притупляет чувство голода.

Как худеет Адриана Лима

Адриана как-то раз за 12 часов до показа отказалась употреблять даже воду. По словам модели, результатом такого ограничения может стать потеря веса в 3,5 кг. Конечно, делать подобные поступки звезда не советует, лучше придерживаться правильного сбалансированного питания.

1. Забудьте о соли и сахаре. Конечно, полностью исключить эти ингредиенты из своего рациона очень тяжело, но постараться существенно ограничить их потребление можно. Кстати, попробуйте хотя бы две недели обойтись без сахара и соли и вы поймете, что ваш организм уже привык к этому.
2. Забудьте о кофеине и алкогольных напитках. Алкоголь — это ненужные организму калории (алкогольные коктейли содержат еще много сахара), которые сразу превращаются в жир. Он замедляет процессы обмена веществ и негативно влияет на рост мышц. Опасайтесь спиртного, если у вас наряду с лишним весом имеются проблемы с сердечнососудистой системой.
3. Придерживайтесь дробного питания. Если вы считаете, что известная супермодель очень редко ест, вы ошибаетесь. Адриана Лима кушает по 5–6 раз в день, но маленькими порциями. Дробное питание является отличной возможностью держать контроль над перееданием.
4. Избегайте макарон, хлебобулочных изделий и полуфабрикатов. Зачем насыщать организм простыми углеводами, которые откладываются в виде жировых отложений?!
5. Ешьте продукты с минимальной термической обработкой. Прежде, чем подвергать блюдо термической обработке, подумайте, может лучше употребить пищу в свежем виде, чтобы продукт не терял много полезных для организма веществ.
6. Употребляйте лишь нежирное мясо. Если вы относите себя к вегетарианцам, то этот пункт можете пропустить вовсе, в противном случае, вам следует приглянуться, что именно вы используете для приготовления мясного блюда. Выбирайте только постное мясо (куриное мясо, кролик, индюшатина, телятина, говяжья вырезка).
7. Не обходитесь без ложки меда. В качестве перекусов модель рекомендует использовать кислые фрукты либо же мед, который является отличным антиоксидантом.

Рекомендации от Миранды Керр

Питаться по группе крови. Американский врач Джеймс д’Адамо утверждает, что продукты разделяются на полезные и вредные, в зависимости от группы крови человека, который их употребляет. Одинаковый набор продуктов питания для разных групп крови покажет разный результат. Зная свою группу крови, можно исключить из рациона ту пищу, которая плохо переваривается, таким методом достичь больших результатов похудения

Миранда является обладательницей второй группы крови, поэтому старается есть меньше мяса, обращая большее внимание на лосось, различные ягоды, бобовые, крупы и другие продукты.

Употреблять большое количество воды. Топ модель признается, что всегда придерживается рекомендаций врачей по поводу питья

Миранда употребляет около двух литров питьевой воды в день, что и отображается на состоянии ее кожи и общего вида.

Есть много фруктов и овощей. По возможности Миранда старается насыщать организм полезными витаминами и микроэлементами, полученных из фруктов и овощей, которые улучшают пищеварение, а также повышают общее состояние организма.

Кому не подходит опыт подиумных див

Обращаться к жестким диетам можно только тем, кто способен похвастаться крепким здоровьем. У модельных методов похудения есть противопоказания. От идеи повторить опыт подиумных красоток стоит отказаться при:

• заболеваниях почек;
• недугах мочевыводящей системы;
• нарушениях работы органов ЖКТ;
• ослабленном иммунитете.

Модельные диеты предполагают употребление рыбы, мыса, молочных продуктов, поэтому они не подходят вегетарианцам. Творожный вариант не смогут повторить люди с непереносимостью лактозы. К экспресс-похудению нельзя обращаться кормящим мамам: малыш недополучит важных веществ. Соблюдать жесткие диеты не рекомендуется людям преклонного возраста и подросткам.

Решившись на жесткую блиц-диету, сначала убедитесь, что здоровье позволяет экспериментировать. Некоторые заболевания протекают скрыто, и о них можно даже не догадываться. Не лишним будет посоветоваться с врачом на счет приема поливитаминов: они помогут восполнить дефицит полезных веществ во время жестких пищевых ограничений.

Диета моделей – не панацея от лишнего веса, когда он стал уже настоящей проблемой. Но быстро вернуться в форму и влезть в любимое платье она поможет. Чтобы не пришлось загонять себя в жесткие рамки после праздников или отпуска, всегда следите за тем, сколько съедаете пищи. Возьмите на вооружение лайфхак от супермодели Кэндис Свейнпол (первый южноафриканский «ангел» Victoria’s Secret): девушка позволяет себе есть все, что заблагорассудится, но не забывает контролировать размер порции. Красавица съедает за раз то количество пищи, что помещается в ладони, и ее фигура всегда идеальна.

Списки продуктов

Разрешённые:

• овощи с минимальным содержанием крахмала;
• нежирные молочные продукты (менее 1,5%);
• из рыбы только треска, из мяса — куриная грудка;
• яичный белок;
• фрукты с минимальным содержанием сахара;
• для заправок — бальзамический уксус и лимонный сок;
• грибы;
• зелёный и травяной чай, минеральная вода.

Запрещённые:

• кофе;
• соль;
• сладкое, в том числе искусственные и природные сахарозаменители;
• выпечка;
• соусы, специи, приправы;
• растительное масло;
• алкогольные, газированные и энергетические напитки, соки;
• картофель, кукуруза, бобовые, свёкла, морковь;
• бананы, виноград, хурма, ананас, манго;
• жирные молочные продукты (более 1,5%);
• почти все сорта мяса и рыбы;
• орехи, сухофрукты;
• злаковые.

Если выбран вариант на 7 дней разрешается включить в рацион и другие низкокалорийные, нежирные сорта рыб (минтай, путассу, щуку, камбалу) и мяса (индейку, говядину, кролика), чёрный кофе (если без него совсем никак), ананас как отличный жиросжигатель и злаки для приготовления каш на воде (самые полезные и низкокалорийные).