Занятия пилатесом в москве: рейтинг лучших студий и школ для начинающих

Здоровая стопа

Здоровая стопа — это авторский курс занятий, разработанный руководителем студии TOP PILATES, направленных на профилактику плоскостопия и заболеваний суставов стопы.

Наша стопа имеет сложную инженерную конструкцию. В ее состав входит 27 костей, столько же мышц и 109 связок. Все они формируют четыре продольных и один поперечный своды, которые должны опускаться и подниматься при каждом шаге (происходит естественная амортизация). Для исправной функциональности необходима слаженная работа всей системы.

Стопа — это наш фундамент, ее деформация вызывает перекос всей конструкции тела. Нарушается осанка, появляются боли в позвоночнике, что может привести к сбою в работе внутренних органов.

Специальные упражнения для стопы в студии пилатеса помогают нормализовать баланс конструкции тела и сформировать правильную осанку. Элементы на реформере открывают огромный спектр работы со стопой.

Инструктор студии пилатеса TOP PILATES, поможет решить именно вашу проблему со стопой, и посоветует на какие занятия из комплекса необходимо сделать упор.

• Результат занятий:
• Улучшается функциональность и мобильность суставов,
• Эластичность подошвенной фасции,
• Нормализуется способность арки стопы опускаться и подниматься

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА

Теоретическая часть

1. Постановка тренировочных целей занимающихся
2. Свойства оборудования Пилатеса: пружины, подвижные платформы, подвижные рамы, закруглённые поверхности и др.
3. Мышечный дисбаланс как основная причина болей и дисфункций в работе суставов
4. Основные тренировочные принципы при работе с оборудованием Пилатеса
5. Анатомия и физиология суставов конечностей и позвоночника.
6. Техника типовых движений в фитнес-тренировке
7. Режимы мышечного сокращения

ПРактическая часть

Для удобства изучения и последовательного изложения материала, в практической части тренинга мы разбили все изучаемые упражнения и исходные положения на следующие крупные категории. В каждом блоке мы сначала изучаем теорию и затем сразу отрабатываем на практике, собирая обратную связь. Затем подводим итоги и двигаемся дальше по программе курса.

2. Мобильность тазобедренного сустава, баланс силы мышц бедра

2.1 Плечевой мост, диссоциация бедра в разгибании

2.2 Стабилизация позвоночника при движениях в тазобедренном суставе

2.3 Жимы ногами, приседания, выпады

3. Мобильность позвоночника

3.1 Сгибание грудного отдела позвоночника

3.2 Сгибание поясничного отдела позвоночника

3.3 Разгибание позвоночника

3.4 Ротация позвоночника

3.5 Латеральное сгибаниe позвоночника

Пилатес в домашних условиях

Выполнять упражнения можно в домашних условиях независимо от физической подготовки. При выполнении упражнений нужно соблюдать некоторые правила:

• Дышите грудью. При этом набирайте как можно больше воздуха в легкие.
• Постоянно держите мышцы пресса напряженными.
• Плечи должны быть опущенными, так грудная клетка будет раскрываться полностью.
• Голову держите прямо, не опускайте на грудь и не запрокидывайте назад.
• Старайтесь вытягивать позвоночник.

Базовые упражнения

Система состоит из 3-х уровней сложности. Начинать рекомендуется с базовых упражнений. На первый взгляд они могут показаться простыми, но при правильном выполнении они отнимают немало сил. Базовые упражнения необходимы для того чтобы вы прочувствовали свой позвоночник, вернули ему нормальное положение. Ведь у большинства людей позвоночник имеет искривления. Выполняемые упражнения укрепят мышцы, стабилизирующие положение позвоночника.

Оборудование необходимое для выполнения упражнений:

• Изотоническое кольцо. Оно выполнено из стали, диаметр – 38 см. По бокам кольца расположены захваты для ног, рук.
• Цилиндр или валик для пилатеса. Он имеет цилиндрическую форму. Его диаметр 15 см, длина до 90 см.
• Фитбол необходим для проработки мышц спины.
• Коврик толщиной 6 см.
• Ленточный эспандер длиной 25 см.
• Реформер. Данный тренажер похож на кровать с металлической рамой.
• Аллерго – тренажер с подвижной рамой.

Как часто нужно заниматься

В зависимости от физической формы и занятости человек выбирает для себя удобную программу занятий. Главное чтобы занятия были регулярными. Чем реже тренировка, тем она должна быть длиннее.

• Ежедневные занятия по 10-20 минут.
• Занятия через день по 30 минут.
• Занятия 3 раза в неделю по 45 минут.
• При занятиях 2 раза в неделю тренировке уделяют 1,5 – 2 часа.

Оборудование для Пилатеc

“Здоровье – это первая составляющая счастья.”

Джозеф Пилатес.

Компания Flex Pilates является производителем профессионального оборудования для занятий по методу Пилатес.

Основатель метода системы упражнений Джозеф Пилатес родился в Германии в 1880 году. Он с энтузиазмом изучал и практиковал фитнес в различных формах, включая йогу, бокс, боевые искусства, восточную и западную философию. Затем Джозеф Пилатес переехал в Америку, где разработал более 600 упражнений, которые можно делать на мате, а также на специальном оборудовании, которые он изобрел.

Занятия на мате и на оборудовании для Пилатес становятся все более популярными в фитнес сообществе, признающим функциональные принципы движения, позволяющие усилить баланс и стабильность. Врачи и профессионалы в области движения признают, что сила корпуса, мышечная стабильность, и гибкость устойчивость играют основополагающую роль в улучшении движения нашего тела и, в целом, в нашей повседневной жизни.

Наша компания производит оборудование для Пилатес, которое включает Студийный Реформер, Студийный реформер с трапецией, Складной Реформер, Складной реформер с Трапецией, Кадиллак – Реформер, Кадиллак, Стул, Бочка. Этот набор оборудования позволяет создать неограниченное количество упражнений, с базового до продвинутого уровня. Поскольку большинство упражнений на тренажерах для Пилатес фокусируются на вытяжении и растяжении мышц в эксцентрическом и концентрическом движении, спортсмены и танцоры используют его для улучшения своих результатов и сокращения риска травм.

В чем же основные преимущества использования нашей продукции?

Многофункциональность

Оборудование для Пилатес бренда Flex Pilates имеет уникальный дизайн и обладает многофункциональностью. Наши тренажеры прекрасно смотрятся в любой студии или дома. Мы гарантируем качество нашей продукции, отслеживая каждый этап производства.

Экономия пространства

Оборудование, которое мы производим экономит пространство студий, так как может сочетать в себе несколько тренажеров (например, Кадиллак-Реформер, или Студийный реформер с Трапецией). Складной реформер, разработанный нашей компанией, легко складывается и передвигается с помощью колесиков.

Доступные цены

Мы производим профессиональное оборудование для Пилатес по доступным ценам. Мы очень хотим, чтобы метод Пилатес распространялся и приобретал как можно больше поклонников, и чтобы каждая студия, даже небольшая, могла позволить себе использовать профессиональное студийное оборудование.

Контроль качества на всех этапах

Наши тренажеры собирается вручную, мы стремимся контролировать качество на всех этапах нашего производства. Мы растем и развиваемся каждый день с учетом потребностей наших клиентов.

Худеем, занимаясь на пилатес-реформере

Пилатес – это медленные и плавные движения, которые многим, незнакомым с этим видом фитнеса, покажутся очень лёгкими. Но, стоит один раз попробовать, чем сто раз услышать восхищённые отзывы, и вы поймёте, что пилатес – это не так уж и просто, а главное – очень результативно.

Поскольку изначально пилатес задумывался как способ реабилитации людей после тяжелых травм, которым противопоказаны активные упражнения, пилатес-тренировки – это нечто особенное

Здесь вы научитесь правильно концентрировать внимание, контролировать дыхание, а также осознанно напрягать и расслаблять мышцы

Пилатес на коврике или мате, а также пилатес с использованием мячей, роллов и других небольших снарядов известен больше, чем пилатес на реформере. Однако эффективность занятия на реформере оценил далеко не один спортсмен. К тому же, на сегодняшний день популярность тренировок на этом тренажёре постоянно растёт, а в фитнес-центрах всё чаще нам предоставляется возможность испытать необычные ощущения от занятия на пилатес-реформере. При этом любой вид пилатеса широко рекламируется, как отличная возможность быстро сбросить вес. Эффективны ли занятия на пилатес-реформере? Давайте узнаем вместе.

Пилатес-реформер

Реформер – тренажёр не совсем обычный и выглядит, как своеобразная кушетка со спинкой, к которой крепятся специальные ручки на пружинах разной степени сопротивления. Вместо матраса в реформере установлена движущаяся платформа. Натягивая пружины руками или ногами, тренирующийся прилагает также усилия для сохранения равновесия на подвижной платформе. Такая конструкция была задумана для того, чтобы лежачие больные имели возможность тренировать и укреплять мышцы.

В чём польза тренировок на тренажёре реформер

Тренировки на пилатес-реформере помогут обрести подтянутое тело, тренируя силу, вы не будете наращивать мышечную массу. Поэтому, этот вид тренажёров идеально подходит тем, кто желает похудеть и стать самым настоящим скульптором своего тела.

На занятиях вы укрепите мышечный корсет и задействуете в работу незаметные ранее мышцы-стабилизаторы. Они прорабатываются как раз благодаря подвижности платформы и балансировке во время выполнения упражнений. Сочетая работу на пилатес-реформере с правильным здоровым питанием, снижение веса и красивая фигура вам гарантированы.

Такой вид тренировок подходит также тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами, будущим и молодым мамам. Часто реформер устанавливают в лечебно-профилактических учреждениях для реабилитации больных. Пилатес на реформере также помогает снять мышечные зажимы у танцоров и профессиональных спортсменов, которые перенапрягают определённую группу мышц.

Тренировка на реформере, в отличие от других видов пилатеса, позволяет совершить большую работу на растяжку, а благодаря подвижной части тренажёра занятия более динамичны, вы затрачиваете больше калорий, а значит и результат ваших трудов даст о себе знать раньше.

Купить реформер (стул для пилатеса) и другое оборудование для тренировок вы можете в нашем магазине.

История возникновения метода

История пилатеса началась с мальчика, который, будучи больным астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями. Его звали Джозеф Пилатес, он родился в Германии в 1883 году.

В юности Джозеф активно занимался гимнастикой, йогой и боевыми искусствами. В 29 лет поехал работать в Англию, профессионально занимался боксом, бодибилдингом, тренировал боксеров и преподавал самооборону полицейским. С началом Первой мировой
войны Пилатес был принудительно интернирован (переселен) британским правительством на остров Мэн, поскольку являлся эмигрантом немецкого происхождения. В период вынужденной бездеятельности Пилатес, помогая солдатам возвращаться к жизни после
травм и ранений, начал работу над оформлением концепции и упаковкой своего опыта в определенный метод, который назвал контрологией.

В 1926 году Джозеф Пилатес переехал в США и вместе с гражданской женой Кларой (с которой познакомился на корабле по пути в США) открыл независимую школу здорового образа жизни. В школе он обучал людей собственному методу оздоровления. Одной из
основных идей Пилатеса, унаследованных отчасти из йоги, была концепция мысленного контроля над работой мышц.

Пилатес верил, что организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней, которые могут возникать из-за нарушения равновесия между телом, умом и духом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – было первоочередной
целью его контрологии. Оригинальное название системы “контрология” впоследствии было вытеснено именем изобретателя.

За свою жизнь Джозеф Пилатес перепробовал множество профессий, работал в цирке, руководил студией физического развития, занимался написанием книг. Однако популярность приобрел в качестве спортсмена самоучки. Придуманный им метод показал свою
эффективность на практике. В пожилом возрасте, Пилатес позировал для художников, что говорит о том, что его тело оставалось идеальным на протяжении всей жизни.

В течении почти ста лет пилатес, как вид реабилитационного фитнеса, совершенствовался и приобрел широкую популярность. Система, созданная спортсменом с активной жизненной позицией, помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам
других людей. Сейчас система пилатес, несмотря на свою вековую историю, остается очень популярным и полезным видом физических нагрузок во всем мире.

Модуль 1 (S/R1) — расписание…

День первый — (вебинар)

• 09.00 — 12.00 Функциональное тестирование POLESTAR
• 12.00 — 13.00 Обед
• 13.00 — 15.00 Функциональное тестирование POLESTAR

День второй — (вебинар)

• 09.00 — 10.00 Мастер — класс
• 10.00 — 10.50 Лекция 1. Противопоказания к движениям
• 10.50 — 11.00 Перерыв
• 11.00 — 12.00 Практическое занятие 1. Демонстрация. Практика
• 12.00 — 13.00 Обед
• 13.00 — 15.00 Практическое занятие 1. Демонстрация. Практика

День третий — (вебинар)

• 09.00 — 10.20 Практическое занятие 1. Демонстрация. Практика
• 10.20 — 10.30 Перерыв
• 10.30 — 12.00 Практическое занятие 2. Демонстрация. Практика.
• 12.00 — 13.00 Обед
• 13.00 — 14.45 Практическое занятие 2. Демонстрация. Практика. Завершение
• 14.45 — 15.00 Итоги, ответы на вопросы

День четвертый — (очно)

• 09.00 — 10.00 Мастер — класс
• 10.00 — 11.00 Разбор вопросов по упражнением на мате
• 11.00 — 11.15 Кофе-брейк
• 11.15 — 13.00 Практика упражнений на оборудовании, ответы на вопросы
• 13.00 — 14.00 Обед
• 14.00 — 16.00 Практика упражнений на оборудовании, ответы на вопросы
• 16.00 — 16.15 Кофе-брейк
• 16.15 — 17.45 Зачет
• 17.45 — 18.00 Итоги курса

Принципы пилатеса

Во время выполнения упражнений нужно правильно дышать грудным или латеральным способом. То есть при каждом вдохе необходимо максимально раскрывать грудную клетку. Это способствует насыщению организма кислородом и укреплению межреберных мышц. Плавный выдох вводит мышцы в напряжение. Для достижения хорошего результата кроме правильно дыхания необходимо:

• Плавно без рывков выполнять упражнения.
• Следить за тем, чтобы незадействованные в упражнениях мышцы были расслабленными.
• Упражнения следует выполнять с втянутыми мышцами живота.
• Во время занятий следует выкинуть из головы все посторонние мысли и сосредоточиться на выполнении упражнений.
• Нагрузку нужно повышать постепенно.
• Занятия должны быть регулярными.
• Выполняя упражнения, обязательно следите за положением тела.

Фундаментальные принципы пилатеса:

Основа пилатеса — динамические и статические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в медленном темпе и преимущественно задействуются глубоко лежащие мышцы. Подобно йоге, при выполнении упражнений в пилатесе упор делается на взаимодействие тела и
сознания. При этом на базовом уровне в йоге практикуют растяжение связок и мышц, а в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками, в которых каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.

Вопреки устоявшимся представлениям Джозеф Пилатес никогда не формулировал каких-либо постулатов своего метода, однако при внимательном изучении оставленных им письменных и видео материалов можно выявить ряд определенных принципов. В различных школах или направлениях
пилатеса этот перечень может иметь некоторые незначительные отличия, но почти всегда содержит следующие:

Комплекс выполняемых упражнений

В системе насчитывается большое количество упражнений. Упражнения выбираются зависимости от физической подготовки и самочувствия. Для начинающих подойдут базовые упражнения, способные повысить общий тонус, для беременных имеется специальный комплекс, направленный на укрепления мышц таза. Если вы намерены заниматься самостоятельно, то посмотрите фото и видео выполнения упражнений.

Упражнения для новичков

Новичкам лучше всего начинать с простых упражнений для выполнения которых не нужен инвентарь. Первое время делайте по 2-3 раза каждое упражнение, а со временем увеличивайте количество раз.

• Канкан. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и плотно сожмите их. Носки должны немного касаться пола. Локти находятся под плечами, живот втянут. Сделайте вдох и в это время колени разверните вправо. Сделав выдох, выпрямите ноги и поставьте на одной диагонали с корпусом. Сделав следующий вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите все тоже самое в другую сторону.
• Для растяжки спины подойдет упражнение крест-накрест. Для его выполнения лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях параллельно полу. Руки положите под голову, локти при этом направлены в стороны. Втяните живот. На вдохе оторвите лопатки от пола. На выдохе вытяните правую ногу под углом 45 градусов, после этого поверните тело влево. Затем повторите все с противоположной стороной.

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных женщин снижают напряжение в матке, подготавливают мышцы к родам. Подбирая комплекс упражнений необходимо учитывать триместр беременности. Вот некоторые безопасные упражнения:

• Станьте на четвереньки и одновременно поднимайте противоположные руку и ногу. Ставьте их параллельно полу. Делайте упражнение 5-10 раз.
• Лягте на бок. Одна нога лежит на полу, а вторую поднимите на 45 градусов. Имитируйте ногой кручение педали велосипеда. Сделайте упражнение для одной ноги, а потом для другой.

Чем полезен пилатес

Во время выполнения любого упражнения прорабатывается несколько групп мышц. Вместе с правильным дыханием они приносят большую пользу организму. Занимаясь по этой системе, укрепить свое здоровье могут даже пожилые люди и физически слабые люди. Занятия способствуют укреплению костей, мышцы становятся упругими, осанка правильной. Методика улучшает подвижность суставов, избавляет от болей. Кроме этого фигура становится стройной, а тело — выносливым.

Польза пилатеса для позвоночника

Как известно при сколиозе, межпозвоночной грыже, остеохондрозе многие виды спорта противопоказаны, а вот занятия пилатесом разрешены. Он не несет никакой опасности, так как большинство упражнений делаются в лежачем положении, выполняются медленно и плавно. Во время занятий развивается гибкость, улучшается питание межпозвоночных дисков, формируется мышечный каркас, исчезают мышечные спазмы, уменьшается масса тела, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник.

Пилатес для похудения

Многие люди хотят быстро сбросить лишние килограммы, но очень часто быстрое похудение снова приводит к набору веса. Но если заняться пилатесом и при этом следить за питанием, то можно медленно, но навсегда сбросить вес. Но учтите, что заниматься нужно постоянно, только в этом случае вы добьетесь хорошего результата.

Пилатес для укрепления мышц

Упражнения направлены на поочередную проработку всех групп мышц. Но стоит заметить, что мышцы только укрепляются, а не наращиваются. Если каждый день заниматься по 10 минут, то через некоторое время вы заметите, что организм стал более крепким. 20 минутные занятия могут полностью изменить осанку и даже походку. А 30 минутные занятия делают человека выносливым и сильным

Особое внимание при выполнении упражнений уделяется косым и поперечным мышцам пресса

Стретчинг

Стретчинг — комплекс упражнений для улучшения и сохранения подвижности в суставах, профилактики возрастных изменений в мышцах и связках.

Название данного подвида фитнеса происходит от английского stretch, что означает тянуть, растягивать. Занятия являются эффективным инструментом для растяжки мышц, нормализации обмена веществ и улучшения общих биологических процессов.

Подобная аэробная нагрузка полезна как и в комплексе с физической активностью, так и как отдельно от других занятий. Часто тренеры рекомендуют стретчинг, как дополнительное занятие, для улучшения эффекта от силовых тренировок.

Стретчинг занимает лидирующие позиции в мире фитнеса и спорта неспроста. Во-первых, начать заниматься могут люди без специальной физической подготовки и спортивных навыков. Во-вторых, данная гимнастика входит в подготовительную программу занятий у спортсменов и гимнастов, которые «разогревают» мышцы перед тренировкой, чтобы избежать травм.

Приглашаем Вам на занятия в студию TOP PILATES и вы удивитесь многочисленным положительным изменениям в теле и организме.

ЦЕНЫ

ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА

АБОНЕМЕНТ

24 занятия

х 500 руб. = 12 000 руб.

16 занятий

х 550 руб. =   8 800 руб.

8 занятий

х 600 руб. =   4 800 руб.

4 занятия

х 650 руб. =   2 600 руб.

РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ

Пробное посещение

350 руб.

1 посещение

700 руб.

ПОДРОБНЕЕ…

УСЛОВИЯ

Посещение занятий по абонементу ограничено временем:

4 занятия в течении 1 мес

8 занятий в течении 2 мес

16 занятий в течении 3 мес

24 занятий в течении 4 мес

Стоимость 1 занятия в рамках абонемента:

Абонемент на 4 занятия — 650 руб

Абонемент на 8 занятия — 600 руб

Абонемент на 16 занятия — 550 руб

Абонемент на 24 занятия — 500 руб

Запись на занятие обязательна, иначе наличие мест в зале не гарантировано.

ТРЕНИРОВКА ПИЛАТЕС НА РЕФОРМЕРЕ В МАЛОЙ ГРУППЕ 2-3 ЧЕЛ

АБОНЕМЕНТ

24 занятия

х 1 100 руб. = 26 400 руб.

16 занятий

х 1 200 руб. = 19 200 руб.

8 занятий

х 1 300 руб. = 10 400 руб.

4 занятия

х 1 400 руб. =   5 600 руб.

РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ

Пробное посещение

850 руб.

1 посещение

1 500 руб.

ПОДРОБНЕЕ…

УСЛОВИЯ

Посещение занятий по абонементу ограничено временем:

4 занятия в течении 1 мес

8 занятий в течении 2 мес

16 занятий в течении 3 мес

24 занятий в течении 4 мес

Стоимость 1 занятия в рамках абонемента:

Абонемент на 4 занятия — 1400 руб

Абонемент на 8 занятия — 1300 руб

Абонемент на 16 занятия — 1200 руб

Абонемент на 24 занятия — 1100 руб

Стоимость указана для одного человека в паре. Тренировка 60 мин.

Запись на занятие обязательна, иначе наличие мест в зале не гарантировано.

НАША КОМАНДА

Кучумова Кристина

Сертифицированный тренер по Пилатес на оборудовании и Пилатес на мате. Миофасциальное расслабление “Здоровая спина”, функциональный тренинг, соавтор тренингов «Женская Мастерская”.

Дорофеева Алена

Сертифицированный тренер по Барре Балету. В студии проводит тренировки по направлениям Пилатес на мате и Пилатес на студийном оборудовании, Стретчинг.

Наумова Татьяна

Инструктор по Хатха-Йоге. Психолог. Нео-Райхианский и телесный терапевт. Соавтор тренингов “Женская Мастерская”, “ Пробуждение дракона”.

Карпова Юлия

Инстуктор направления Хатха-Йога и Йога Флоу. Занятия Юлии подходят всем уровням подготовки и дают глубокое и качественное погружение в практику йоги даже для совсем начинающих йогинов.

Веренич Надежда

Инструктор по Аэройоге, Хатха-йоге, Йога Айенгара, Аэростретчинг. Обучалась в международной школе Unnata Aerial Yoga (США) Олика Элькиной. Опыт занятия йогой с 2011 г.

Некляева Анна

Преподаватель по направлению Боди-Балет. Анна также проводит в нашей студии Балетную Гимнастику и Стретчинг как для взрослых, так и для детей.

Король Юлия

Тренер по направлениям: Функциональный тренинг, body-sculpt, стретчинг, аэройога, TRX, abs+bums+stretch. Имеет два диплома школы фитнеса VP Fitness. Также сертификаты: пилатес, аэройога, стретчинг, функциональный тренинг и коррекция осанки.

Линовская Полина

Полина тренер по Аэростретчингу в гамаках и Стретчингу на мате.

Штанько Оксана

Йогатерапия позвоночника, хатха-йога. Окончила курсы Методика Ишвара йога. Имеет диплом по программе «Инструктор-методист по адаптивной физической культуре».

Алексеева Анна

Сертифицированный тренер Пилатес на оборудовании и мате. Проводит в нашей студии так же групповые тренировки по Стретчингу и Body Mind.

Анна Белова

Zumba (танцевальная фитнес-тренировка) StretchingПерсональные тренировки: zumba, stretching, танцы (изучение хореографии в стиле джаз-фанк, эротик, вог)

Маргарита Шепелева

Боди-балет, стретчинг, Barre-балет, Barre-фитнесОкончила хореографический колледж по специальности артист балета и преподаватель. Прошла интенсив «Методика развития данных: выворотность, растяжка, стопы, гибкость» и «Методика классического танца»

Наталья Тараканова

Аэройога, аэростретчингУспешно закончила сертифицированное обучение в Центре Аэройоги Aerial Yoga Centre (Олика Элькина), который базируется на методе Unnata Мишель Дортиньяк. Семинары по перинатальной аэройоге, детской аэройоге.

Кирилл Городилов

Пилатес на студийном оборудовании, Йога, Постуральный тренинг, Миофасциальный релиз. Закончил Педагогический колледж фитнеса (инструктор Body&Mind) и Институт Пилатес (Mat Work I, Postural training). Обучение по направлению «Международный инструктор deepwork/ bodyART».

Косарева Олеся

Пилатес на мате, персональные и сплит тренировки, коррекция осанки, функциональный тренинг, миофасциальный релиз. Выпускница школы VP Fitness Consulting, имеет диплом персонального тренера. Прошла обучение «Инструктор Pilates Matwork» 1, 2, 3 уровни.

Мария Унжакова

Персональные и групповые тренировки на большом оборудовании, пилатес на мате. Тренер «Pilates mat» с международной сертификацией Balanced Body. Профессиональный хореограф, преподаватель классического балета.

Алена Антонова

Хатха йога, ваджра йога, медитация, йога нидра, йога для беременных. Сертифицированный инструктор по йоге. Практикует йогу с 2014-го, преподает с 2015-го. Прошла два инструкторских курса: 2016 Киевская школа йоги (Международная Федерацияи КПП (Ваджра йоги).

Маргарита Попова

Пилатес на студийном оборудовании, мате, пилатес для беременных, персональные тренировки по методу Пилатеса. Имеет высшее образование в сфере физической культуры — Физкультура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура), РГСУ (Москва)

Юлия Григорьева

Хатха-йога, аэройога и йогатерапия позвоночника. Закончила Институт Восточных Методов Реабилитации СПб — «Йогатерапия». Прошла «Курс повышения квалификации преподавателей йоги». Участник семинаров и фестивалей по йоге с ведущими преподавателями из Италии, России, Франции, Индонезии.

Екатерина Клюй

Pilates на большом, малом оборудовании и мате, Antigravity, TRX, Хатха-йога, функциональный и силовой тренинг, стретчинг, миофасциальный релиз, танцевальные на
Мастер Спорта по спортивной акробатике и победитель Первенства Европы 2009 года. Участница шоу танцы на ТНТ

Кому это подходит?

Занятия на реформере идеально подойдут тем, кто:

• Никогда не занимался спортом, фитнесом и пилатесом. Реформер – идеальный тренажер для новичков и любителей, поскольку позволяет плавно включиться в работу над телом и задействовать только те мышцы, которые необходимо проработать.
• Имел травмы или недавно перенес операцию. Изначально реформер как раз и был задуман как восстановительный тренажер. Он быстро приводит в активность мышечные и костные ткани и возвращает былой обмен веществ и кровоток.
• Страдает от острых и хронических заболеваний. Можно и нужно заниматься пилатесом при болезнях опорно-двигательного аппарата (когда они не в активной стадии) и не только. Реформер помогает лечить остеохондроз, сколиоз, артрит и т.д.
• Хочет добиться большей пластичности и выносливости. Реформер поможет улучшить растяжку тела, прокачать вестибулярный аппарат и сделать сухожилия, связки и суставы более гибкими.
• Нуждается в проработке мышц. Тренажер активизирует самые мелкие мышцы и основной мышечный корсет (мышцы-стабилизаторы) у человека. Равномерное развитие тканей и минимальная нагрузка на позвоночник помогут добиться ровной осанки, красивой походки и подтянутого пресса.

Упражняться не стоит только тем, кто имеет противопоказания к занятиям пилатесом. Это люди с вирусными заболеваниями, опухолями, болезнями сердца, ожирением, психическими расстройствами, проблемами свертываемости крови.

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?

Этот тренинг мы советуем посетить тем персональным тренерам, кто имеет как минимум 2 года опыта работы в фитнесе, и хочет обучиться работе именно с оборудованием Пилатеса. Мы не обучаем Вас Пилатесу, мы обучаем тренировать Ваших клиентов и добиваться целей Ваших клиентов с помощью оборудовании Пилатеса. Это ключевой момент, который нужно знать об этом курсе.

Использование оборудования Пилатеса в персональных тренировках с клиентами позволяет очень эффективно и изящно решать массу тренировочных задач Ваших клиентов. Тренажёры Пилатеса — одни из первых тренажёров в мире. В них заложен огромный потенциал по работе с биомеханикой человека, улучшению движений, созданию красивого, грациозного и разумного тела.

Для своих клиентов Вы можете выбрать ряд упражнений, составить тренировочную программу и включить эту программу в общий план действий по решению задач Вашего клиента.

Перед началом обучения настоятельно рекомендуем повторить анатомию мышечной системы, физиологию мышц и основных крупных суставов. Идеально будет сходить на тренировки с оборудованием Пилатеса, если таковое установлено в Вашем клубе или посетите студию Pilates For Life, и пройдите несколько занятий там до начала тренинга.

Пятнадцатиминутный комплекс упражнений на каждый день

Для борьбы с лишними килограммами достаточно пятнадцати минут в день. Комплекс упражнений может быть следующим:

Исходное положение	Движение	Что работает
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе	Делаем глубокий вдох и надуваем живот, при выдохе сильно сжимаем мышцы пресса	Мышцы живота
Аналогичное, но руки помещаем за голову	Приподнимаем верх тела к коленям	Мышцы живота
Теперь согнутые в коленях ноги приподнимаем над полом	Тянемся руками к ногам	Мышцы живота
Аналогично предыдущему, ладони укладываем на колени	Поднимаем руки вверх и описываем ими круг	Пресс, спина, руки
Отрываем от пола прямые ноги	Подтягиваем одно колено к себе, помогая себе руками	Пресс, спина
Аналогично предыдущему, руки заводим за голову	Тянемся противоположным локтем к согнутой ноге	Пресс, спина, ноги
Лежим расслаблено на спине, поднимаем руки вверх	Пытаемся приподнять тело к ногам	Пресс, спина
Из положения «лежа» поднимаем прямые ноги вверх	Приподнимаем руки и верхнюю часть тела, делаем махи руками	Пресс, спина, руки
Аналогично предыдущему	Обхватываем одну ногу в колене и тянем на себя	Пресс, спина, ноги
Лежим на спине, прямые ноги и руки на полу	Одной ногой начинаем рисовать круг в одну и в другую сторону	Ноги, пресс
Аналогично предыдущему	Подтягиваем колено к себе и наклоняем его вбок через другую ногу	Косые мышцы пресса
Укладывамся на бок	Делаем махи ногами	Ноги
Встаем на четвереньки	Выполняем махи прымыми и согнутыми в коленях ногами	Ноги, ягодицы
Ложимся на живот	Поднимаем ноги и руки и делаем махи	Спина
Переворачиваемся на спиу	Встаем в позу березки и замираем на некоторое время	Спина, ноги, ягодицы, пресс

Заканчивать тренинг лучше планкой для закрепления полученного результата. Как видно из подобранных упражнений, основной упор в пилатесе для похудения отдается прессу.