Насколько эффективны прыжки на скакалке для похудения?

Разные техники прыжков на скакалке

Чтобы понять, как правильно все выполнять на ютубе, важно ознакомиться с разными техниками прыжков.Легкий скачок Как научиться скакать на скакалке по видео для детей? Откройте материал с легким скачком. Он самый простой. Нужно просто прыгать, руководствуясь основными правилами – подскакивать перед веревкой отталкивающим движением, практически не напрягая ног.Поочередные скачки Как научиться прыгать через скакалку по видео? Нужно чередовать ноги

Суть в том, чтобы энергии тратилось меньше, и прыгун мог бы дольше оставаться в движении. Потренироваться здесь придется, поскольку понять телом и мышцами, как научиться прыгать через скакалку (видео) по этой технике не всегда удается сразу.Крест-накрест Крест-накрест – самая обычная методика, но впереди туловища нужно скрещивать руки. Делайте четкие движения, скрещивайте перед туловищем так, как для вашего роста будет удобно. То, как научится прыгать на скакалке ребенку по этой методике, можно изучить по видео

Нужно просто прыгать, руководствуясь основными правилами – подскакивать перед веревкой отталкивающим движением, практически не напрягая ног.Поочередные скачки Как научиться прыгать через скакалку по видео? Нужно чередовать ноги. Суть в том, чтобы энергии тратилось меньше, и прыгун мог бы дольше оставаться в движении. Потренироваться здесь придется, поскольку понять телом и мышцами, как научиться прыгать через скакалку (видео) по этой технике не всегда удается сразу.Крест-накрест Крест-накрест – самая обычная методика, но впереди туловища нужно скрещивать руки. Делайте четкие движения, скрещивайте перед туловищем так, как для вашего роста будет удобно. То, как научится прыгать на скакалке ребенку по этой методике, можно изучить по видео.

Как правильно прыгать на скакалке крестом будет понятно тем, у кого развиты руки. Попробуйте в свободное время разминать пальцы, мышцы – это поможет разработать чувствительность. То, как научиться скакать на скакалке крестом, будет понятно со временем, через пару дней после тренировок (многие начинают прыгать сразу). Боковые качелиДвойные прыжки

Двойной прокрут

Сложная техника. Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке? Нужно долго тренироваться с помощью описанных выше техник. Как научиться прыгать на скакалке боксерам по технике и реально ли это? Реально. Некоторые пятерной прокрут практикуют. Начать, конечно, следует с двойного.

Следите, чтобы руки ускорялись больше ног. Ногами аккуратно отталкивайтесь от пола, приземляйтесь на большую часть ступни. Отталкивайтесь медленно, перекатываясь ступней. Когда вы будете находиться выше земли, нужно совершить больше витков веревкой. Можно сделать весь этот процесс равномерным, но нужна практика. Как правильно прыгать на скакалке боксерам? Начните с двойного прокрута раз через несколько обычных. Такая периодичность облегчит задачу новичка.

Как правильно прыгать на скакалке боксерам: видео

Изучите видео-материал, обратите внимание на каждую деталь. Следите, чтобы ноги были ровными. Это одна из основных проблем боксеров

Это одна из основных проблем боксеров

Помните, важно обеспечить баланс скорости. Разобраться, как правильно прыгать на скакалке боксеру, можно за несколько минут тренировки

Видео поможет вам определиться, с каким интервалом по времени нужно проводить определенные движения

С помощью боксерской методики можно разобраться, как научиться прыгать на скакалке за 1 день. Со временем вы поймете, что прыжки – простой процесс, а мышцы можно научить проводить его автоматически, не задумываясь о последующих действиях. Также вы поймете, как научится прыгать на скакалке долго. Тренировки и время – залог всего

Важно дыхание – вдыхайте носом, выдыхайте уже ртом

Вред и противопоказания

Прыжки на скакалке, как и другие виды физической нагрузки, помимо пользы могут нанести и вред ослабленному организму. При наличии ряда заболеваний, после таких занятий могут развиться заболевания суставов или патологии костей, усугубиться состояние сердечно-сосудистой системы или искривиться позвоночник.

Чтобы избежать этого, необходимо организовывать тренировочный процесс с учетом имеющихся у спортсмена ограничений по здоровью.

Противопоказаниями к прыжкам со скалкой являются:

• заболевания позвоночного столба (межпозвонковые грыжи, протрузии и так далее);
• дисфункции сердечной мышцы;
• закупорка сосудов;
• варикозное расширение вен 2 и 3 степени;

• застарелые травмы суставов (особенно коленных);
• повышенное артериальное давление;
• беременность;
• начало менструального цикла (первые 3-5 дней обильного кровотечения);
• диагностированное ожирение 2 и 3 степени (интенсивная кардио нагрузка при таких физических данных может привести к перегрузке сердца и суставов, что негативно скажется на общем самочувствии спортсмена).

Упражнения на скакалке

Прыжки на скакалке (польза будет максимальной, если в рамках одной тренировки выполнять разнообразные упражнения с рассматриваемым спортивным снарядом, избегая привыкания организма к заданной нагрузке) можно усложнить с помощью ряда вариаций.

Упражнение со скакалкой (кол-во подходов, повторений и длительность пауза)	Описание техники выполнения
Разминка (5-7 мин.)	Разминка необходима для подготовки мышечного корсета к предстоящей нагрузке. Неразогретые мышцы больше подвержены травмам и растяжениям.
Прыжки «вразножку» вперед-назад (2*50; отдых – 30 сек)	На каждое вращение скакалкой необходимо поочередно выставлять вперед правую и левую ногу.
Прыжки «вразножку» вправо-влево (3*35; отдых – 20 сек)	На каждое вращение скакалкой необходимо поочередно расставлять ноги максимально широко и возвращать их в первоначальное положение.
Поворот таза (2*45; отдых – 25 сек)	Во время прохождения резинового троса вокруг тела спортсмена, нижнюю часть тела следует разворачивать на 90 градусов, оставляя при этом торс неподвижным.
Махи ногами вперед (1 мин; отдых – 20 сек)	Вращение резинового троса сопровождается поочерёдным выбросом прямой левой или правой ноги.
Прыжки по кругу на 1 ноге (по 1 мин для каждой ноги; отдых – 30 сек)	Подогнув правую ногу под себя, выполнить необходимое количество прыжков, сопровождающихся вращением скакалки. При этом выбранная траектория передвижения должна иметь округлую форму. Спустя указанное время, поменять ногу и направление движения.

Как прыгать?

Еще один момент, который нужно учесть перед тем, как приступить к прыжкам, — это правильность использования скакалки. Существует несколько этапов обучения прыжкам:

1.      Простые упражнения.

2.      Постепенное вращение инвентаря с добавлением более сложных прыжков.

3.      Комплексное сочетание простых и сложных упражнений.

Можно ли худеть, прыгая на скакалке? Для начала стоит научиться правильно отталкиваться ногами от земли для прыжка. При этом совсем не обязательно брать скакалку, можно имитировать ее присутствие в руках. Оптимальное количество прыжков за минуту не должно быть меньше 80 штук.

Популярные упражнения

Чтобы скакалка дала результат, необходимо организовать регулярные тренировки с инвентарем. За час прыжков можно сжечь до 800 калорий, однако неподготовленный человек не справится с такими нагрузками, поэтому начинать нужно с 15 минут.

Перед началом тренировки необходимо размять мышцы, чтобы предотвратить травмы и растяжения. Для этого рекомендуется побегать, несколько раз присесть и плавно наклониться в разные стороны. Популярные упражнения на скакалке:

·         стандартные прыжки на двух ногах и одной ноге;

·         прыжки, имитирующие бег;

·         прыжки назад;

·         прыжки с перекрещиванием инвентаря.

Также можно добавить в программу двойные прыжки, когда техника стандартных упражнений будет освоена на ура. За 5-10 минут до конца тренировки стоит снизить тем для восстановления пульса и сердечного ритма. Также следует сделать заминку или растяжку. Таким образом, прыгая на скакалке, можно похудеть.

Как усложнить тренировки?

Тело постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому нередко спустя 2-3 недели интенсивных прыжков на скакалке возникает вопрос, как сделать занятия более интересными. Несколько способов усложнить тренировку:

1.      При выполнении прыжков со сменой ног выбрасывать другую ногу вперед и чередовать их.

2.      При выполнении классических прыжков стараться поднимать ноги высоко, чтобы поджать колени к груди.

3.      Перекрещивание скакалки можно делать и в тех случаях, когда совершается прыжок назад.

Одновременно с тренировками стоит позаботиться о собственном питании и образе жизни

Важно исключить из рациона вредную пищу и нормализовать сон, чтобы получить желаемый результат в короткие сроки.. Скакалка эффективна для похудения, и это не миф

Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

Скакалка эффективна для похудения, и это не миф. Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Примерная программа упражнений

Данный список упражнений подойдет для мужчин и женщин-новичков, которые только начинают свой путь в спорте.

1. Ноги вместе. Толчок стопами, колени остаются присогнутыми на приземлении, пятка не касается пола. 20-30 прыжков в 1 подход, дальше можно увеличить количество подскоков.
2. Попеременные прыжки. Ноги немного шире плеч, прыжки поочередно по 20 раз на каждой ноге.
3. Сложный счет. Ноги вместе, меняйте ноги на каждый прыжок 10 раз, а после этого менять ноги нужно через каждые три прыжка.
4. Повороты. На каждый прыжок поворачивайтесь на пол оборота вправо и влево. Положение плеч- фронтальное, 20 повторов.
5. Три прыжка вперед, потом 3 назад. 20 повторов в обе стороны.
6. На каждый оборот «верёвки» должно быть по два невысоких прыжка. 20 повторений.
7. 20 прыжков в удобном для вас темпе и ритме.

Чем полезна скакалка

Она доступна для каждого, так как стоит сущие копейки, в отличие от дорогих тренажеров. Занятия со скакалкой быстро поднимает настроение. Но мало кто, выполняя веселые прыжки, задумывается, для чего нужна скакалка. И только профессионалы знают, насколько велика польза прыжков на скакалке для женщин, мужчин. Это не только укрепление ножных и ягодичных мышц. Упражнения с этим инструментом включены в программы тренировок многих спортсменов:

• футболисты;
• велосипедисты;
• баскетболисты;
• боксеры;
• легкоатлеты;
• пловцы;
• фигуристы.

Не существует такого вида спорта, где на тренировках отсутствует скакалка. И если кто-то забыл детские забавы, то стоит вернуться к этой теме и вспомнить, чем полезны прыжки на скакалке.

Выбирая скакалку для ежедневных занятий, у каждого появляется возможность:

• избавиться от целлюлита;
• нормализовать дыхание;
• улучшить работу сердечной мышцы;
• избавиться от отеков;
• это средство для повышения иммунитета;
• профилактика варикозного расширения вен;
• упражнение для исправления сколиоза;
• избавление от гипертонии.

И это далеко не все проблемы со здоровьем, когда помогает скакалка. Поэтому нужно разобраться и понять, для чего она полезна.

Польза для сердца и легких

Говоря о пользе и вреде прыжков со скакалкой, сразу стоит отметить, что специалисты ее относят к одному из лучших кардиостимуляторов. Занятия увеличивают число сердечных сокращений, как это происходит во время езды на велосипеде, при беге, активной ходьбе и плавании. Во время занятий со скакалкой происходит более активное насыщение легких кислородом, что благоприятно влияет на работу сердца, улучшает кровообращение.

Важно! Людям с врожденными или хроническими заболеваниями сердца и легких нельзя использовать скакалку как способ лечения. Польза от прыжков возможна в реабилитационный период

Регулярные прыжки со скалкой несут пользу для сердечно-сосудистой системы. Такие занятия поддерживают тонус сердечной мышцы

Важно помнить об этом людям, злоупотребляющим вредной, жирной пищей. 10 минут неспешных прыжков со скакалкой специалисты сравнивают с 40 минутами интенсивного бега

Это необходимо запомнить женщинам, которым всегда не хватает времени на ежедневные пробежки.

Более того, специальные прыжки через скакалку ускоряют метаболизм, что активизирует процессы обмена. Если существуют проблемы с лишним весом, то польза от скакалки вполне очевидна. Но получить ее можно, если учитывать незначительные ограничения.

Воздействие на нервную систему и вестибулярный аппарат

Специалисты утверждают, что регулярные занятия, уделять которым достаточно 10 минут ежедневно, помогают сжечь до 10 килограммов жира всего за две недели. И это при том, что сердечная система и организм в целом получают оздоровительный эффект.

Важно! Активные упражнения со скакалкой способны сжечь более 700 калорий. Недолгое занятие значительно повышает уровень серотонина, что благоприятно влияет на работу нервной системы, повышает настроение, устраняет признаки депрессии

Недолгое занятие значительно повышает уровень серотонина, что благоприятно влияет на работу нервной системы, повышает настроение, устраняет признаки депрессии.

Не мене полезны упражнения со скакалкой для тренировки вестибулярного аппарата. Это важный момент не только для детей, но и для взрослых, которые имеют проблемы с координацией движения. Но наряду со множеством положительных сторон, имеется ряд противопоказаний.

Виды прыжков

Существует много способов прыгать через скакалку. В каждом случае используется своя методика, и воздействие идет на разные мышцы.

1. Классические прыжки – от земли нужно отталкиваться обеими ногами одновременно.
2. Смена ног – отталкиваться от земли нужно попеременно разными ногами, словно вы бежите на месте. Одно вращение – один прыжок на левой или правой ноге.
3. Ножницы – поочередно перекрещивают ноги, на каждом прыжке меняя ноги местами.
4. На одной ножке – сначала все прыжки выполняются на правой ноге, а через определенное количество вращений переключаются на левую.
5. Со скрещиванием рук – на четное вращение нужно перекрещивать руки на груди, продолжая вращать скакалку.
6. Высоко поднимая колени – при таком способе повышается нагрузка на квадрицепсы и четырехглавые мышцы бедра и пресса.
7. Задом наперед – меняется направление вращения. Теперь она идет не из-за спины вперед, а за спину. Упражнение отлично развивает координацию.
8. Лыжник – на четном вращении ноги стоят вместе, а на нечетном их разводят на ширину плеч.
9. Два вращения – нужно успеть пройти скакалкой два круга, пока что находишься в прыжке. Прыгать приходится выше, чем обычно.

Виды прыжков на скакалке.

Но не стоит забегать вперед – первым делом нужно научиться прыгать через скакалку стандартным способом. Когда он будет освоен, можно разнообразить занятия другими видами.

Программа тренировок на месяц

Программа тренировок скипингом на месяц подразумевает включение комплекса со скакалкой в тренировку не менее 2 раз в неделю:

1. Понедельник:

• прыжки на месте – 30 сек;
• прыжки «вразножку» вправо-влево и вперед-назад – по 1 мин для каждого типа упражнения;
• поворот таза на 90 градусов в прыжке – 1 мин;
• махи ногами вперед и назад в прыжке – по 40 сек для каждого типа упражнения;
• прыжки со скакалкой, удерживая руки в положении накрест – 80 сек;
• вращение скакалки вправо и влево – 90 сек;
• прыжки со скакалкой по схеме «крест-накрест-прыжок» — 2*30 сек;
• прыжки на месте в умеренном темпе – 30 сек (заминка).

2. Четверг:

• прыжки на месте – 30 сек;
• двойной прыжок – 1 мин;
• бег с параллельным вращением скакалки – 80 сек;
• прыжки со скакалкой с передвижением назад – 2*30;
• прыжки со скакалкой на 1 ноге с передвижением по кругу – 45 сек;
• прыжок с приседанием – 80 повторений;
• прыжки с ноги на ногу – 3*90 сек;
• прыжки на месте в умеренном темпе – 30 сек (заминка).

Как выбрать правильную скакалку

Для того чтобы занятия приносили физическую пользу и моральное удовлетворение, следует соблюдать основные рекомендации специалистов.

Виды скакалок для похудения

Обычные, самые простые модели. Изготавливаются из резины или пластмассы. Зачастую никаких дополнительных функций такие варианты не имеют. Стоимость- около 200 рублей.

Скоростные. Они легкие, позволяют совершать 5-6 вращений за 1 секунду. Скорость достигается путем монтажа в ручки подшипников. Это лучшая скакалка для похудения, однако с ее помощью можно выполнять только простые прыжки без сложных элементов. Цена данного вида изделий- 500-850 рублей.

• Утяжеленные. Эти модели весят до трех килограммов. Утяжеление осуществляется всыпанием песка в ручки или использованием более тяжелого материала для шнура. Утяжеленные варианты применяются для создания дополнительной нагрузки на верхнюю часть тела. Стоимость «аппарата» от 700 до 1600 рублей.
• С встроенным счетчиком калорий. Такие модели могут быть оснащены двумя видами датчиков. Механический- считает количество прыжков, а электронный покажет как долго вы прыгали, и сколько калорий истратили. Цена таких моделей от 300 до 800 рублей.

Скакалка для художественной гимнастики отличается материалом. Это может быть х/б нить или пенька, а современные виды изготавливаются из нейлона с вплетением люрексовых нитей (для блеска на выступлениях). Гимнастическая скакалка часто по цвету соответствует костюму гимнастки. Главное ее отличие от обыкновенной модели в том, что у гимнастической отсутствуют ручки.

Какую длину скакалки выбрать

Она не должна быть слишком длинной или через чур короткой. Длина изделия должна соответствовать росту спортсмена. Определить нужную длину можно такими способами:

Вытяните руку вперед на уровне груди, держа сложенную вдвое скакалку за ручки вертикально. Если изделие не лежит на полу, а просто слегка его касается, то такая длина является оптимальной для вашего роста.

Встаньте обеими ногами на средину длины изделия. Держась за ручки, вытяните ее по обе стороны вдоль туловища. Если ручки доходят до области подмышек, то это означает, что «снаряд» вам подходит.

Общие рекомендации при покупке

При покупке обязательно учитывать форму ручек снаряда, его материал и вес.

Для интенсивных тренингов выбирайте прыгалку с анатомической формой ручек (утолщенное на концах веретено) из дерева. Такие рукоятки не станут скользить в вспотевших от напряжения руках, а на ладонях не появятся мозоли.

Для эффективных занятий шнурок должен быть умеренно тяжелым, чтобы вам не приходилось тратить силы на осуществления замаха.
Оптимальная эластичность- шнур в полете должен обрисовывать ровненькую петельку

Этому требованию отвечают изделия с плетеными из отдельных нитей или кордовой лески шнурками.
Новичкам стоит обратить внимание на легкую веревочную или нейлоновую прыгалку, и только со временем переходить на утяжеленные варианты.
Купить спортивный инвентарь лучше в специализированных спортивных магазинах. Там специалисты вам помогут правильно определить подходящие именно вам вес и длину тренажера, а также предоставят нужную консультацию.

Как правильно тренироваться

Начинать выполнять прыжки для похудения на скакалке нужно с небольшой нагрузки – по 10-15 минут в день. Позанимайтесь так неделю, а затем постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до получаса. Если чувствуете, что можете прыгать более 30 минут, прибавьте еще минут 10-15, но постепенно. Если вы ставите перед собой цель сжигать до 700 ккал и хотите довести время тренировки до часа, делайте это плавно и только в том случае, если хорошо себя чувствуете и нагрузка не изматывает вас. При этом помните, что похудение с помощью скакалки будет эффективно, если заниматься каждый день не менее получаса.

Для того чтобы разнообразить монотонность тренировки, используйте разные прыжки для похудения (на начальном этапе лучше остановиться на обычных прыжках на двух ногах). На скакалке можно прыгать:

• Вращая скакалку попеременно вперёд и назад;
• Прыгая по очереди то на двух ногах, то на одной;
• Подкручивая скакалку;
• Прыгая из стороны в сторону на двух ногах;
• Прыжками, имитирующими бег;
• Прыжками с положением ног в четвёртой танцевальной позиции (одна нога перед другой);
• С постепенным поворотом вокруг своей оси.

Перед тренировкой обязательно делайте маленькую общую разминку

Особое внимание уделите разогреву мышц и суставов ног

Примеры тренировок

Если вы прежде не прыгали на скакалке, вам совет: используйте её во время разминки. Прыгайте в лёгком темпе 5-10 минут и отправляйтесь на пробежку. Ваше тело постепенно освоит технику и адаптируется к непривычной работе.

Медленно и постепенно наращивайте длительность тренировок до 20-30 минут. Мы согласны, что это может быть скучно. На помощь в таком случае всегда приходят интервалы. Например, после разминки прыгайте в лёгком темпе в течение одной минуты, а затем в течение следующей минуты прыгайте с увеличенным темпом, при котором вам будет тяжело дышать.

Увеличению темпа и большей силе прыжка помогут двойные прыжки, подразумевающие два повтора за минимальный промежуток времени.

Разнообразить тренировки поможет и смена техники прыжка. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередовать ноги, прыгать на пятках и т.п. Также добавьте к скакалке упражнения общефизической подготовки: отжимания, планки, приседания.

Стандартный тренировочный комплекс

• Скакалка на двух ногах – 10 раз
• На левой ноге – 10 раз
• На правой ноге – 10 раз
• Чередование левой и правой ноги – 20 раз

Делайте серию без перерыва. Между сериями небольшой отдых до восстановления дыхания, а затем повторите 3-5 раз в зависимости от вашей формы.

 Тренировка для новичков

• Скакалка – 3 минуты
• Отжимания – 30 секунд
• Скакалка – 3 минуты
• Упражнение на пресс «Альпинист» – 30 секунд
• Скакалка – 3 минуты
• Приседания – 30 секунд
• Повторите комплекс 3 раза.

Тренировка на скакалке для продвинутых

• Скакалка – 3 минуты
• 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 приседаний
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 отжиманий
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 бёрпи
• Скакалка на левой ноге – 30 секунд
• Скакалка на правой ноге – 30 секунд
• Скакалка на двух ногах – 1 минута
• Повторите комплекс 3 раза.

Кроссфит-тренировка со скакалкой

• Скакалка – 3 минуты
• Двойная скакалка (за один прыжок вы должны два раза прокрутить веревку) – 30 секунд
• Бёрпи – 30 секунд
• Отдых – 30 секунд
• Повторите комплекс 10 раз

Польза прыжков на скакалке

Польза занятий со скакалкой заключается в следующих моментах:

Скриппинг обладает укрепляющим действием на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а это способствует улучшению обменных процессов и ускорению метаболизма.

• Занятия со скакалкой гарантируют проработку всех мышечных групп.
• Прыжки через скакалку помогут развить правильную осанку, ловкость, координацию движений и тренируют вестибулярный аппарат.
• Сжигание калорий: за 15 минут активных занятий по полтора-два прыжка в секунду сжигается около 200 калорий. То есть, чтобы поддержать фигуру в порядке, будет достаточным выполнение 15 минутного тренинга, а худеющим нужно 35 минут занятий, конечно, при условии правильного питания.
• Специалистами по физиологии доказано, что упражнения со скакалкой являются прекрасной альтернативой другим длительным тренингам. Это значит, что 15 минут упражнений заменят велосипедную поездку на три километра или 30-минутный бег трусцой. Механические движения руками увеличивают частоту сокращений сердца на 30 раз больше, чем во время бега. То есть, можно сделать вывод, что скриппинг для похудения эффективнее, чем бег.

Как прыгать, чтобы похудеть

Если вас интересует вопрос, как научиться прыгать на скакалке так, чтобы организм получал максимум пользы, вам следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

• на вопрос, сколько по времени прыгать, ответим- 15-20 минут, если каждый день, а через день- 25-40 минут;
• держите спинку прямо;
• локти прижмите к корпусу;
• вращайте исключительно кистью;

• отталкивайтесь всей стопой, а приземляйтесь на носочки;
• наденьте кроссовки;
• лучше надеть топ, поддерживающий грудь, и лосины;
• для прыжков подойдет ковролин, дерево, линолеум;
• если вам очень тяжело даются занятия, то начинайте с 1-2 минут, постепенно наращивая темп;
• если ваша проблемная зона- талия, то наденьте бандаж и поддерживающий бюстгальтер;
• перед началом сделайте разминку;
• пейте больше воды.