Как убрать живот и бока: советы по питанию и комплекс упражнений для женщин

Спорт и движение

Эффективные упражнения

Чтобы не возвращаться к древней, но не очень гуманной традиции носить корсет для талии, лучше всего взяться всерьез за свое тело. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, нужно выполнять в спортзале или в домашних условиях простые упражнения, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних жировых отложений.

Заниматься нужно регулярно. В каждой тренировке должно быть минимум 3 упражнения для животика. Нагрузку увеличиваем постепенно. Предварительно делаем разминку, чтобы разогреть мышцы.

Комплекс для домашних тренировок:

1. Вращение обруча на талии. Как похудеть в талии и боках? Крутите обруч! Для начала вы можете взять хула-хуп небольшого веса, желательно, чтобы он был металлический. Вращайте его на талии по часовой стрелке, ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. Одно занятие длится от 40 минут. Тренироваться лучше в плотной одежде, так как в первое время снаряд может оставлять синяки. Когда вы привыкнете к его весу, можете добавить внутрь песок для утяжеления или использовать более тяжелый обруч с массажными роликами.
2. Подъем ног. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Ноги сомкнуты вместе, поднимаем их плавно, пока не образуется угол с туловищем в 90°, задерживаемся в верхней точке на 5-7 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 15-20 повторов. Это упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть в талии.
3. Подъем ног с «ножницами». Упражнение очень просто выполнять в домашних условиях, исходное положение такое же, как и в предыдущем варианте. Добавляем в него ритмичные скрещивания ног во время подъема, чем обеспечиваем еще большую нагрузку на мышцы нижнего пресса.
4. Классические скручивания. Это упражнение поможет не только похудеть в области талии и живота, но и проработать мышцы верхнего пресса. Выполнять его в домашних условиях очень просто: ложимся спиной на пол, руки смыкаем в замок за головой, колени согнуты. Медленно отрываем от пола голову и спину, поясница при этом остается неподвижной.
5. Скручивания набок. Данный вариант не подходит тем, кого интересует только сжигание жира в области талии, оно будет более уместно, если вам нужно проработать рельеф, так как воздействует на косые мышцы живота. Исходное положение такое, как и в классических скручиваниях, при подъеме мы стараемся дотянуться сразу левым локтем до правого колена, а затем наоборот – правым локтем до левого колена.
6. Двойные скручивания. Думаете, как похудеть в области талии? Скручивайтесь с подтягиванием ног. Так задействуются одновременно и верхние, и нижние мышцы пресса. Исходное положение идентичное классическим скручиваниям. Отличается методика тем, что вместе с подъемом корпуса мы выполняем подтягивание коленок под грудь, получается, что вы как бы «складываетесь» вдвое. Это довольное непростой, но очень эффективный способ проработки мышц.

Другие нагрузки для тонкой талии

Если вас тревожит обвисший животик и неприглядные «ушки» на боках, то стоит обратить внимание не только на специальные тренировки, которые локально прорабатывают проблемную зону, но и на физические нагрузки, помогающие сбросить килограммы и укрепить весь мышечный корсет

• Танцы. Танцы прекрасно подтягивают весь силуэт, особенно живот. Если вы хотите иметь не просто накаченные, а сексуальные формы, специалисты рекомендуют записаться на восточные танцы. Они помогают женщинам научиться управлять досконально своим телом. Однако и другие виды данного типа искусства также помогут вам приобрести осиную талию.
• Бег. Ритмичный регулярный бег – залог стройного и здорового тела. Этот вид кардиологической нагрузки задействует почти все мышцы тела и способствует похудению, та как запускает метаболизм. Если вы сделаете ежедневные пробежки на 2-3 км своим ежедневным ритуалом, то навсегда забудете, что такое дряблые мышцы, лишний жир и некрасивая обвисшая кожа.
• Пешие прогулки. Оказывается, обычная ходьба также может стать залогом красивого и плоского животика. Вам нужно всего лишь прогуливаться ритмичным шагом по 2-3 часа в день, и лишние сантиметры на талии исчезнут, а мышцы укрепятся.
• Невидимые тренировки. Поговаривают, что именно это упражнение делают все француженки с детских лет, потому и отличаются утонченностью и грацией. Все что нужно, это просто втягивать живот, на несколько минут задерживать мышцы в напряженном положении, а потом снова расслабляться. Такие тренировки никому не видны, потому проводить их можно в любое время и в любом месте, даже на работе.

Почему образовывается жир на боках? Причины лишнего веса

Глупый миф о том, что небольшой животик украшает, придумали ленивые люди. Умелые модницы маскируют обвисшие области на боках корректирующим бельем. В совершенстве, каждая леди мечтает об откровенных нарядах, которые способны будоражить сознание мужчин и подруг. Для этого необходимо иметь плоский рельефный животик, утонченную талию.

Обнаженный живот — модно и сексуально. Татуировки, пирсинг пупка, роспись хной на животе — приковывают восхищенные взгляды, если на нем нет жира. По природе в области боков и талии накапливаются отложения жира. Небольшая часть которого должна присутствовать, но объём живота должен быть меньше бедер. Накопленный жир в брюшной полости создает проблемные места.

Почему некоторые имеют спортивный живот, а другие прячут его? Обобщим проблему, выделив наиболее значимые 3 причины:

• Избыточный висцеральный жир;
• Слабые, дряблые мышцы живота;
• Нерациональное питание.

Заботясь о нас, организм создает собственные запасы жира на боках. По закону бумеранга, чем больше вы съели — тем толще талию получили. Калорийные продукты содержат транс жиры, которые активно откладываются на боках. Эксперименты со строгими диетами и голоданием приведут к еще большим отложениям жира.

Отсутствие нагрузок делают мышцы живота ослабленными. Как быстро похудеть в животе? Упражнения на укрепление мышц должны сочетаться со специальной диетой, которая направлена на сжигание подкожного жира. Употребление продуктов, содержащих транс жиры приведут к вздутию живота и увеличению проблемных зон.

Принципы питания

Желающим обрести стройную фигуру необходимо соблюдать определённые принципы питания (в частности, подсчитывать калории, очищать организм от шлаков и токсинов, правильно питаться и т. д.).

Как считать калории и зачем это нужно?

Во время еды человек запасается энергией, которая перерабатывается или откладывается впрок, со временем накапливаясь в виде жировых складок

Каждый продукт имеет собственную энергетическую ёмкость, поэтому важно знать, сколько конкретно калорий содержится в той или иной пище. Это позволит контролировать себя во время еды и не потреблять больше положенного

Для этого нужно считать калории. Для женщин суточная норма — 1200-1500 калорий, для мужчин чуть больше — 2000-2500 единиц.

Как считать калории? Прежде всего необходимо приобрести сборник таблиц калорийности и держать его всегда под рукой. Расчёт производится по следующей формуле:

• А граммов = В ккал.
• 100 граммов = Х ккал.

При этом А — общий вес готового блюда в граммах, В — общая калорийность продуктов в приготовленной пище. Пользоваться этой формулой очень просто. Для этого нужно 2 цифры по диагонали умножить друг на друга и разделить на ту цифру, которая расположена по диагонали с Х: В умножаем на 100 и делим на А. В итоге получается точная цифра калорий в 100 г приготовленного блюда.

Для мужчин с обвисшим животом

Мужчинам с обвисшим животом рекомендуется соблюдать следующие принципы питания:

• Исключить из рациона сладости, фастфуд, жирное мясо, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы и газированные напитки.
• Питаться часто (4-5 раз в день), но небольшими порциями (не более 250 г).
• Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Ежедневно выпивать 1,5-2 л чистой воды.
• Углеводосодержащие продукты есть преимущественно на завтрак и обед, а ближе ко сну питаться ягодами, овощами и фруктами.
• Пить жидкость до еды (чтобы не растягивать желудок).
• Основу рациона должны составлять белковые продукты (кефир и творог с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые, грибы, твёрдые сыры с низким содержанием жира).
• Свежие овощи и фрукты употреблять отдельно от основных приёмов пищи (например, в качестве перекуса).

И, конечно, не будут лишними физические нагрузки (бег, занятия в спортзале, пешие прогулки на длительные дистанции и др.).

Для женщин с жиром на боках и животе

Женщинам необходимо соблюдать следующие принципы питания:

• Полностью отказаться от вредных продуктов (мучное, сладкое, фастфуд, жирное мясо и т. д.).
• Принимать пищу в посуде уменьшенного размера (чтобы не съесть больше положенного).
• Соблюдать питьевой режим (минимум 1,5 л чистой воды в сутки).
• Принимать пищу 5-6 раз в день, но строго небольшими порциями (не более 200 г).
• Уменьшить количество потребления соли.
• Исключить из рациона майонез, сливочное масло и кетчуп.
• В утреннее время употреблять каши на воде (можно с добавлением фруктов) или кисломолочные продукты (кефир, творог).
• Готовить пищу либо на пару (или отваривать), либо запекать в духовке. Этот же пункт касается и мужчин.
• Ежедневно пить зелёный чай.

План питания на неделю, чтобы убрать живот

Убрать жир в зоне талии можно, если следовать одной из популярных и эффективных диет. Вот примерный план меню кефирно-гречневой диеты, рассчитанный на неделю:

Понедельник

• Завтрак — стакан обезжиренного кефира.
• Обед — варёная гречка, кусочек отварного куриного филе.
• Ужин — 100 мл кефира или ряженки.

Среда

• Завтрак — 150 г творога с фруктами.
• Обед — гречневая каша, рыба, запечённая в духовке.
• Ужин — салат из свежих овощей и зелени (без добавления растительного масла).

Суббота

• Завтрак — ломтик сыра с кусочком цельнозернового хлеба, зелёный чай.
• Обед — варёная гречка, кусочек отварной курицы.
• Ужин — стакан кисломолочного напитка.

Воскресенье

• Завтрак — стакан кефира.
• Обед — варёная гречка с овощами.
• Ужин — стакан кефира.

В качестве перекусов (на ланч и полдник) можно употреблять свежие фрукты (яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, груши, киви), сухофрукты или ягоды.

Рис. 1 – 12 советов мужчинам и женщинам

• Устраивать разгрузочные дни (достаточно 2 раз в неделю). Питаться в такие дни необходимо либо только фруктами, либо пить кефир или же только воду (голодание на воде).
• Периодически на ночь принимать аптечные слабительные средства (Сенаде, Фитолакс, Гутталакс и др.).
• Делать клизмы.
• Пить чистую воду и свежевыжатые соки (минимум, по 1-1,5 л в сутки).

Лечение

Если повышенное газообразование имеет алиментарную природу и вызвано погрешностями в питании, то из ежедневного рациона исключают такие продукты:

1. Газированные напитки.
2. Алкоголь.
3. Сдобная выпечка.
4. Кондитерские изделия и сладости.
5. Бобовые.
6. Ржаной хлеб.
7. Спаржа.
8. Грибы.
9. Мясные, овощные и рыбные консервы.
10. Свежие овощи и фрукты, богатые растительной клетчаткой.

Симптоматическая терапия урчания в животе включает прием таких фармацевтических средств:

1. Энтеросорбенты.
2. Ферментативные препараты и пеногасители.
3. Пробиотики, пребиотики и метапребиотики.

Если данный симптом вызван кишечной инфекцией, то в первую очередь назначаются антибактериальные препараты, способные подавить рост и развитие болезнетворных микроорганизмов.

Максимальная эффективность в борьбе с метеоризмом на фоне дисбиоза кишечника, наблюдается при использовании метапребиотиков. Эта группа средств содержит натуральный питательный субстрат, который необходим для размножения собственной микробиоты. Метапребиотик Стимбифид Плюс содержит не только фруктоолигосахариды и фруктополисахариды, но и лактат кальция, который стимулирует рост и размножение полезных кишечных бактерий.

При попадании компонентов метапребиотика в просвет ЖКТ наблюдается не только стимуляция роста полезных микроорганизмов, но и подавление болезнетворной микрофлоры. Стимбифид Плюс используется не только для борьбы с дисбактериозом, но и для нормализации пищеварения, а также в составе комплексной терапии кишечных инфекций. Метапребиотик отличается мягким и безопасным воздействием на организм, поэтому может быть использован в любом возрасте, независимо от причины развития метеоризма.

Стимбифид Плюс используется  и для профилактики данного состояния.

08.07.2020

43344

29

/ Доктор Стимбифид

Как убрать живот и бока за неделю

Сказанное выше даёт понимание того, что для решения проблемы, о которой говорится в статье, требуется время

Но что, если в запасе одна неделя до важного события?. При условии ежедневных тренировок за семь дней можно рассчитывать на потерю объёма талии до 7-8 см, если это требуется, и проявление четкого очертания фигуры

Скорее всего, полученный результат будет следствием похудения боковых поверхностей тела, но не живота, поскольку наружная косая мышца быстрее остальных включается в работу

При условии ежедневных тренировок за семь дней можно рассчитывать на потерю объёма талии до 7-8 см, если это требуется, и проявление четкого очертания фигуры. Скорее всего, полученный результат будет следствием похудения боковых поверхностей тела, но не живота, поскольку наружная косая мышца быстрее остальных включается в работу.

Задумываясь о том, как убрать живот и бока за неделю, сделайте акцент на динамические упражнения. Бег, танцы, занятия на элиптическом тренажёре помогут быстро сжечь лишний жир, за счёт чего и произойдёт потеря сантиметров.

Каждое статическое упражнение, в котором работают мышцы пресса, выполняйте, контролируя дыхание. Начинаться движения должны на вдохе, а завершаться на выдохе. Возможны варианты так называемого перекрестного дыхания, когда всё делается наоборот. К примеру, во время накачки пресса выдох при подъёме туловища позволит мышцам верхней части пресса проделать гораздо большую работу.

Контроль дыхания усилит окисление жировой прослойки, в результате чего липиды будут расщепляться с высвобождением связанной воды. Но несмотря на это, не забывайте о питьевом режиме (не менее 2 л чистой воды в день), поскольку в противном случае воду, образовавшуюся из жира, организм задержит, провоцируя интоксикацию и отёки.

СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: ТОП-10 самых эффективных упражнений для плоского живота

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы употребляете гору сладостей и не занимаетесь спортом, но, включая их в свой сбалансированный рацион и заменяя ими вредные перекусы, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов. Рассмотрим список лучших продуктов от живота.

Рыба и рыбий жир

Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.

Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах – так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яйца

Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему. Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система. Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.

Орехи и кунжут

Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма. Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов. Можно использовать их как перекус.

Зеленые яблоки

Яблоки – один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов. Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод. Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде. Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.

Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ. Кстати, рекордсменами по содержанию кальция являются темно-зеленые листовые овощи, которые превосходят в этом отношении даже молочную продукцию. Абсолютно вся капуста и зелень достойна быть в вашем рационе, если вы хотите убрать живот.

Вот основные постулаты правильного питания для похудения живота

Важно не переедать и кушать полезную пищу. При этом вовсе не обязательно голодать – вы всегда будете знать, чем перекусить, используя вышеприведенный список продуктов

Готовая диета для похудения живота и боков

Очень важный момент – это жидкость, которая также способствует похудению живота и всего тела. Мы говорим о чистой питьевой воде, которую нужно пить в количестве не меньше, чем 1,5-2 литра в день. А вот напитки вроде магазинных соков и сладких вод нужно исключить – это пустые бесполезные калории. Кроме того, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму.

Также не забывайте о физических нагрузках. Это вторая половина эффективного похудения живота, без которой нельзя обойтись. Включите в свою программу как кардиотренировки, так и силовые, направленные на проработку мышц живота. В комплексе эти меры помогут вам сжечь все лишнее и обрести красивый плоский животик и тонкую женственную талию.

Как избавиться от живота и боков

Кортизол. Женщины эмоциональнее мужчин. Сладкое их расслабляет, устраняет переживания. Легкоусвояемые углеводы образуют складки жира.

Мужчин расслабляет пиво, водка, вино. Алкоголь притупляет ощущения, в том числе вкусовые, возбуждает аппетит, вынуждает съесть больше, что также образует пузо.

В развитии стрессовой реакции участвует гормон кортизол, одна из его задач – сохранять энергетические ресурсы организма, препятствовать сжиганию жира.

Нервное напряжение на работе или в домашних условиях необходимо для ощущения полноты жизни, контраста с положительными эмоциями, приятными переживаниями.

Но если часто переживать, нервничать по поводу и без, кортизол мешает убрать жир с живота и боков.

Диеты. Казалось бы, быстрый способ убрать скопления жира на животе и талии – меньше есть. Но скоро организм переходит на экономичный режим работы.

Изменение привычного образа жизни, отсутствие сил, чувства сытости в не полностью заполненном, растянутом желудке вызывают раздражительность, выделение коритизола, который препятствует похудению.

Упражнения. Сторонники активной жизненной позиции, кому по душе преодоление препятствий, устраняют свисающий внизу туловища жирок скрупулезным подсчетом потребленных и потраченных калорий, упражнениями в фитесс-центре, активным образом жизни. Зачастую они требует времени, финансовых трат.

Как правильно убрать живот и бока?

Перечисленные способы похудеть дают кратковременный результат или приводят к самообману:

• с одной стороны, попытки убрать жировые отложения предприняты – упрекать себя не в чем;
• с другой стороны, прогресса нет или он несущественный, не стоит затраченных усилий и времени.

Основной недостаток диет, упражнений для быстрого похудения – их направленность на устранение одной причины.

Комплекс мероприятий, чтобы убрать живот и бока, сжечь складки жира:

1. Поддерживать мотивацию убрать живот и бока:

• Поддерживать желание похудеть.
• Найти силы преодолевать временные неудачи.
• Игнорировать подтрунивания друзей и близких.
• Устранить растянутость желудка, нормализовать аппетит.

2. Нормализовать рацион питания:

• Снизить потребление сахара и соли.
• Очистить кишечник от паразитов и вредных веществ.
• Устранить растянутость желудка.
• Нормализовать привычки птиания.
• Включить в рацион важные витамины и микроэлементы.

3. Выполнять упражнения для похудения живота и боков

Конкретные рекомендации приведены ниже.

К чему приводит повышенный эстроген

Доминирование эстрогена — это состояние, которое характеризуется избытком эстрогена в организме, что приводит к многочисленным негативным последствиям. Оно может быть обусловлено не только повышенным уровнем гормона, но и пониженным уровнем прогестерона.

Проблема значительно обостряется у женщин, находящихся в пременопаузе, из-за недостатка овуляции. Во время овуляции яйцеклетка покидает фолликул в яичнике. Этот фолликул перерождается в желтое тело и начинает синтезировать прогестерон. Но если нет овуляции, то нет желтого тела и прогестерона. В результате женщина может продолжать иметь нормальный менструальный период, однако недостаток прогестерона провоцирует у нее предменструальный синдром: болезненность молочных желез, задержку жидкости в организме, боли внизу живота, раздражительность, увеличение веса.

• Естественные эстроены стимулирует клетки органов, которые имеют рецепторы к эстрогену, к их стремительному росту, приводящему к формированию доброкачественных и злокачественных образований: фиброаденома матки, кисты в яичниках, фиброзно-кистозные образования в молочных железах, рак молочной железы, эндометриоз, маточные кровотечения.

• Повышенный эстроген у женщин может вызывать вздутие живота и увеличивать кровяное давление из-за задержки в организме натрия и воды. Из-за своего стимулирующего эффекта на центральную нервную систему избыток эстрогена делает нас раздражительными, провоцирует головные боли и нарушает сон.

• Гормон увеличивает выброс гистамина, может развиться повышенная склонность к аллергическим реакциям и воспалениям.

• Доминирование эстрогена увеличивает уровень инсулина. Это снижает уровень сахара в крови, вызывает повышенный аппетит и тягу к сладкому, приводя к перееданию и накоплению лишних килограммов.

Дополнительные меры

Обертывания

В последнее время эта процедура стала очень популярной среди всех девушек. Она оказывает «эффект сауны», а дополнительные ингредиенты, которые используются в специальных составах, его только усиливают. Баловать себя SPA можно не только в салоне, это просто организовать в домашних условиях.

Перед обертыванием нужно обработать кожу скрабом из молотого натурального кофе, меда или смеси морской соли и растительного масла. Далее берем готовую смесь или делаем ее сами, используя такие ингредиенты:

• черную глину и перец;
• мед;
• горчицу;
• водоросли;
• шоколад.

Состав наносим на проблемные зоны, это не обязательно должна быть только талия. Затем укутываем их пищевой пленкой и накрываемся теплым одеялом. Отдыхаем 40-60 минут, разворачиваем пленку и тщательно смываем маску. После процедуры желательно нанести на кожу питательный крем или лосьон.

Массаж

Наиболее популярным и простым является щипковый массаж, который вы можете себе делать даже самостоятельно.

Сразу нанесите на область живота и талии массажное масло или жирное молочко для тела. Разогрейте мышцы интенсивными поглаживаниями, кожа должна слегка покраснеть. После этого легкими, но напористыми щипками пройдитесь по всему животу по часовой стрелке, область пупка не затрагиваем.

Не бойтесь слишком растянуть кожу, в этой зоне она достаточно плотная и эластичная. Однако больно себе также делать не нужно, не щипайте живот до появления синяков.

Сауна

Посещение сауны 1-2 раза в неделю поможет вам быстрее привести себя в форму, избавиться от лишних жировых отложений на талии и животе. Только учтите, что мероприятие не должно сопровождаться распитием спиртных напитков – в парную ходят, чтобы оздоровиться, а не захмелеть.

Сразу после посещения парилки можете воспользоваться натуральными скрабами, заранее приготовленными дома. Это поможет максимально эффективно очистить кожу.

Специальное белье

Усилить эффект от занятий в тренажерном зале или домашних тренировок вам помогут специальные шорты или брюки для похудения. Белье оказывает «эффект сауны», как и обертывания, так как в его состав входит специальный материал, не позволяющий телу терять тепло. Как следствие, потоотделение повышается в несколько раз, а вместе с влагой выводятся токсины, шлаки и жировые клетки.

Можно ли похудеть за неделю?

Часто интересуются, можно ли похудеть за неделю? За неделю похудеть просто невозможно, это не реальный срок для похудения. Чтоб были видны результаты похудения, какие бы изнурительные тренировки не были, нужен хотя бы месяц.

Если вы правильно тренировались и правильно питались, то результат будет виден примерно через месяц, но никак не через неделю.

В случае если вы раньше никогда не тренировались, то первую неделю у вас будет все болеть, и не о каком конкретном похудении не может идти речь. У вас будет от всего тошнит, у вас будет все болеть, и вы захотите забросить все это дело, и больше никогда не худеть. Вы должны перебороть в себе эти мысли, и продолжать. Если вы сможете перебороть себя, то через месяц вы будете наблюдать результат, который будет составлять столько килограмм на сколько вы выложились.

Правильное питание и очистка от шлаков

При неправильном рационе питания человек чувствует регулярную тяжесть в животе. Проблемы с пищеварением возникают при употреблении продуктов, насыщенных искусственными красителями, консервантами и усилителями вкуса. В процессе гниения в кишечнике возникают шлаки, которые чаще всего осаждаются в жировых тканях.

Убрать подкожный жир на животе и боках можно с очищения организма от шлаков. Например, с помощью гречневой диеты. Она признана наиболее эффективной и безопасной. Употребление гречки поможет убрать шлаки за несколько недель и жировые отложения в проблемных местах исчезнут.

Способы

Существует и другие способы очистки организма:

Активированный уголь Дозировка приема таблеток зависит от веса и рассчитывается в соотношении: 1 штука на каждые 10 кг в 2 приема. Доступный вид препарата может убрать из организма накопившиеся шлаки. Дополняют способ вегетарианской диетой. Рисовый кисель Рис обладает подобным действием, как и активированный уголь. Приготовьте кисель из пол стакана крупы, замоченной на ночь и отваренной в литре воды. Напиток является полноценным завтраком или обедом несколько раз в неделю. Противопоказания подобной очистки: не рекомендуется людям склонным к запорам. Соки Свежевыжатые яблочные, свекольные, морковные соки — избавляют организм от шлаков. Эффективная терапия соками требует предварительной консультации с диетологом. Клизмы Спорный способ очистки организма: выводит каловые массы, одновременно нарушая микрофлору.

Массаж для похудения живота

Массаж является лучшим профилактическим средством при любых заболеваниях.

Ручной массаж: правила выполнения, техника

В домашних условиях массаж принципиально возможен, поскольку зона воздействия полностью доступна. Процедуру лучше сделать перед сном через 2 часа после еды. Не следует стремиться к сильным воздействиям. Никаких смазок и кремов использовать не стоит.

Например:

Поглаживания. Производятся ладонями, начиная от пупочной зоны, постепенно расширяя спираль. Движения производятся по часовой стрелке (по ходу кишечника). Повторяются 15-10 раз.

• Щипковое воздействие. Начинать нужно с самого низа живота и, перебирая пальцами ткани вместе с мышцами подниматься до самых ребер. Затем — возврат и повторение движений. Число повторов — 15.
• Разминания. При большом объеме жировой прослойки захваты производятся между пальцами и ладонями. Осуществляется оттяжка захваченных тканей до той степени, пока они не вырвутся из захвата. При малых объемах захват производится между большими и указательными пальцами. Сделать 15-30 повторений по всей поверхности живота и боков.
• Ударные приемы. Производятся удары кончиками пальцев путем быстрого сгибания в пястно-фаланговых суставах. Прорабатывается вся поверхность в течение 1-3 мин.
• В завершение — поглаживания кончиками пальцев по направлению от средней линии живота к бокам. Движения легкие, напоминают движения кисточкой.

Массаж улучшает кровоток, частично разглаживает подкожную жировую клетчатку, но существенного влияния на процессы сжигания жира не оказывают.

Вакуумный массаж: правила, инструкции

Использование вакуумных приборов стало очень распространенным по причине широкой рекламы и низкой стоимости. В описаниях приводится множество положительных эффектов. На самом же деле данные изделия не относятся к классу медицинской техники и клинических испытаний не проходили.

Исследованиями Российской академии медицинских наук установлено, что в этом случае наблюдается перемещение жиров в более глубокие слои. Последующее лечение такой стадии целлюлита значительно осложняется в отличие от первичной формы.

Для уменьшения выраженных жировых отложений

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит 

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy). 

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность. 

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого  — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.  

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса. 

Для  ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.  

Как правило, процедура проводится однократно. Но нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. 

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья.  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена

После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой. 

Липосакция Целлу Программ 

Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов — с высокой и низкой частотой волн. 

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира. 

Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция. 

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см. 

Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.   Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления. 

Миостимуляция Изоджей 

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии. 

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой. 

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.   

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм. 

Шаг шестой: Использование обертываний, что бы быстро убрать живот и бока

Не имеет значения какими они будут, холодными или горячими. Каждая такая процедура снижает вес.

Можно пользоваться скрабами и масками, комфортными для использования. В процессе сжигания жира можно делать домашние дела. Если после обертываний талия не уменьшится, целлюлит непременно исчезнет. Кожа будет бархатистая и подтянутая. Надо помнить, что процедура должна выполняться в соответствии с указанным временем. Также надо правильно дозировать компоненты.

Теперь модно применять хула-хуп и шарики для массажа. Советуют не жалеть денег для покупки такого инвентаря. С его помощью талия непременно уменьшится. Также не появится целлюлит.