Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений

Физическая нагрузка

Убрать «ушки» поможет специальный комплекс упражнений. Тренировки должны быть регулярными, 2-3 раза в неделю. Планируйте занятие не раньше, чем через два часа после приема пищи, и не позднее 1,5-2 часов до сна. Тренировку всегда начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы. Завершайте занятие упражнениями на растяжку.

Согласно проведенным исследованиям, у женщин, которые регулярно делали базовые упражнения против «ушек» на бедрах и правильно питались, через три месяца бугорки в этой зоне стали практически незаметными.

Приседы

Во время выполнения обычных приседов ноги должны быть на ширине плеч, пятки отрывать от пола нельзя. Держите спину прямо, а руки вытяните вперед. Присед делайте неполный, но параллельно полу. Повторяйте упражнение 20 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4-5.

Не менее эффективны «широкие» приседы. Ноги нужно поставить значительно шире плеч, слегка развести стопы в стороны. Во время приседов должны быть задействованы внешние мышцы бедра, опускайте таз до параллели с полом. Сделайте 15-20 раз в три подхода.

Выпады и махи

Выпады нужно делать глубокие — тогда «ушки» лучше прорабатываются. Выполняйте 15-20 выпадов одной ногой, а потом другой.

Сделайте большой шаг вперед и присядьте на ведущую ногу, не сгибая вторую. При выпаде колено той ноги, которая сзади, не должно быть на одном уровне со стопой ведущей ноги. Чтобы этого не происходило, нужно отодвинуть ногу немного назад.

Выпады можно чередовать с махами. Обопритесь о спинку стула или стену и отводите как можно выше ногу в сторону. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Лягте на бок, упритесь на согнутые руки. Выпрямите ногу и поднимайте ее вверх, напрягая мышцы бедер. Повторите 20 раз и сделайте такое же количество махов второй ногой.

Упражнение «горка»

Лягте на пол, согните колени, не отрывая стопы от пола. Руки должны лежать вдоль тела. Приподнимайте таз таким образом, чтобы корпус и бедра были в одной плоскости. Повторите 30 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4.

Махи нужно делать резко и интенсивно. Высшая точка подъема — угол в 45 градусов. Нужно делать не менее 30 махов, не сводя ноги вместе — только тогда можно считать тренировку правильной.

Поза «собачки»

Это упражнение обязательно должно входить в ваш комплекс. Встаньте на четвереньки и приподнимайте ногу параллельно полу 25-30 раз. После повторите для второй ноги.

Упражнения с хула-хупом

Обруч усиливает приток крови, укрепляет мышцы, «разбивает» жировые отложения.

Обруч нужно крутить не талией, а бедрами. Спину держите ровно, руками не помогайте. Чтобы был результат, крутить обруч нужно не менее 10 минут.

В течение дня регулярно давайте проблемной зоне физическую нагрузку. Возьмите на вооружение простое, но действенное упражнение, которое можно выполнять в любое время. Поочередно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы в течение 10 минут — это поможет быстрее избавиться от «ушек». Делайте такое упражнение несколько раз в день.

Английский институт спорта провел исследования, которые показали, что бег трусцой помогает избавиться от «галифе» на бедрах. Каждый день нужно бегать не менее 15 минут — мышцы подтянутся, кожа станет упругой.

По мере возможности откажитесь от транспорта и больше ходите пешком. Забудьте про лифт — подъем и спуск по лестнице приводят мышцы в тонус и способствуют похудению. Базовые упражнения нужно выполнять регулярно, сочетая их с массажными процедурами и обертываниями.

Существует много комплексов, помогающих избавиться от жировых отложений на бедрах, которые называют «ушками». Они создают нагрузку на проблемную часть тела и прокачивают мышцы, расположенные под уплотненной тканью.

Основу такой тренировки должны составлять приседы, выпады и махи. Делать их нужно резко, держа ноги прямыми, иначе эффект будет очень слабым. Базовым упражнением считаются «ножницы». Лягте на пол, прямые ноги оторвите от пола и «режьте», держа их на весу и слегка скрещивая.

Поставьте перед собой стул и шагайте на него, поочередно меняя ноги. Общее количество подъемов должно быть не менее 30 раз. Если позволяет ваша физическая подготовка, возьмите в руки утяжелитель.

Рацион тоже требует корректировки. Необходимо создать дефицит калорий, чтобы «ушки» начали таять. Включайте в рацион только здоровые продукты, пейте чистую воду. 

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал

При этом  важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными

Первый друг жира, в том числе и на бедрах – это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

• Уменьшите количество употребляемой соли.
• Пейте много воды – не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
• Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
• Во второй половине дня старайтесь не кушать углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные – они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши – идеальный завтрак.
• Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
• Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.

Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтому людям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?

Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов

Особенно важно пить много воды во время тренировок.
Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете

Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Почему не получается убрать галифе?

Следует разобраться, почему даже после усиленных упражнений не уходят «ушки» в области бедер. Вся жировая ткань в организме разделена на поверхностную и резервную.

Поверхностные жировые клетки откладываются при неумеренном употреблении калорийной пищи, которую организм не успевает преобразовать в энергию. Если сейчас не использовать жир, он откладывается про запас.

Когда человек начинает заниматься спортом или придерживается диеты, то начинается израсходование запасов жира. Приходит ощущение легкости, постепенно тают килограммы, но остается неприкосновенный или резервный запас.

Прослойка жира на бедрах расположена достаточно глубоко, да еще и покрывается оболочкой, поэтому исключительно четкое следование правилам по изменению питания устранит проблему.

Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах:

• только начался процесс похудения, поэтому еще не растрачены стратегические жировые отложения, расположенные в нижней части живота и на бедрах;
• отсутствие тренировок, а слабые мышцы способствуют появлению жировой прослойки на внешних участках бедер;
• если фигура груша, убрать галифе гораздо труднее;
• сигналом нарушения гормонального фона служит целлюлит и галифе;
• отсутствует дефицит калорий, то есть организм не тратит запасы.

Следует набраться терпения и исполнять все предписания в комплексе. При запущенном галифе быстрого результата не получить не удастся, от целенаправленности зависит будущий результат.

Как убрать «ушки» на бедрах

Избавиться от нежелательных жировых прослоек и добиться похудения можно с помощью комплексного подхода, включающего следующие пункты: 

• Диета — следует включить в рацион больше полезных низкокалорийных продуктов, питаться дробно и часто, уменьшить порции.
• Физические упражнения — если у вас сидячая работа, в обеденный перерыв можно выполнить небольшой комплекс упражнений. Другой вариант — посещать спортзал по вечерам или заниматься специальными упражнениями дома. 
• Массаж и обертывания — процедуры точечно воздействует на внешнюю часть бедра, тревожат и разминают подкожный жир, что способствует его выведению из организма.

Диета против «ушек» на бедрах

Чтобы избавиться от неприятных округлостей на внутренней и внешней части бедра, необходимо пересмотреть всю систему питания.

Не менее важно руководствоваться следующими принципами диеты: 

• питьевой режим — норма потребления жидкости в сутки составляет 35 мл на 1 кг веса;
• дробное и раздельное питание — употребляйте маленькие порции как минимум 5 раз в день;
• больше овощей и фруктов — они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и прочими полезными микроэлементами, а вот калорий в них немного; 
• каши из темных круп — они содержат медленно усваиваемые углеводы, которые дают долгое ощущение сытости; 
• обезжиренные молочные продукты, мясо и рыба — последние рекомендуется запекать, тушить, готовить на пару. Забудьте о жареных стейках или рыбных котлетах;
• «нет!» вредностям — исключите из меню сдобную выпечку, сладкое, соленое и т.д. От одного пирожного в неделю, конечно, ничего не случится. А вот больше употреблять точно не стоит.

Рацион, составленный по данным правилам, поможет не только убрать «ушки» на бедрах, но и похудеть. Следовательно, оздоровить организм, накачать и нарастить мышцы.

Эффективные упражнения от «галифе» на бедрах

Если совсем нет времени на тренажерный зал, можно выполнять несложные, но очень эффективные упражнения для избавления от «ушек» в домашних условиях. 

Приседания

Упражнение против скоплений жира и уменьшения «ушек» можно выполнять в двух вариациях: 

Поставить стопы на ширину плеч. Руки вытянуть перед собой, а спину распрямить. Сделать неглубокое приседание, чтобы бедра в нижней точке находились параллельно полу. Минимальное число повторений — 20. 

Поставить ноги немного шире плеч, развести носки. Приседая, ориентируйте колени на стопы. Следите за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Отведение ноги

Встаньте на колени. Отведите ногу назад. Держите корпус ровно, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. На каждую ногу выполните по 25-50 повторов. 

Махи

Второе название упражнения — ножницы. Они тоже выполняются в двух вариациях:

Назад из положения стоя. Упритесь об спинку стула. Затем поочередно сделайте махи левой и правой ногой. Один подход для каждой ноги — 20 раз. Для усиления эффекта используйте фитнес-резинку. 

Ногами из положения лежа. Лягте на бок, опершись на согнутую в локте руку. Ноги вытяните вдоль тела. Верхней ногой сделайте мах вверх. Минимальное количество раз — 20. 

Горка

Лягте на твердую поверхность, согните колени. Стопы должны находиться на уровне плеч и упираться в пол, а руки свободно лежать вдоль туловища. Приподнимите таз, чтобы корпус оказался на одном уровне с бедрами. Руки от пола не отрывайте. Упражнение выполняется по 30 раз за один подход.

Массаж против «ушек» на бедрах

Процедура подразумевает интенсивное воздействие на проблемную зону. Наиболее эффективны следующие процедуры: 

• Вакуумный (банки) или ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл любого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного (можжевельник, лимон или апельсин).
• Обертывание. В качестве смеси-липолитика используется имбирь, кофе, растопленный горький шоколад, молотый зеленый чай. 

Если описанные выше способы не работают и «галифе» не уходит, можно прибегнуть к более радикальным методам. Например, к липосакции или тейпированию. 

Теперь вы знаете, от чего появляется жир на бедрах и как убрать «галифе» в домашних условиях. Также видео расскажет о самых лучших спортивных элементах, которые помогут быстро убрать ненавистные «галифе»:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/H-x9N7-HX4Q

Как

Если вы обнаружили, что ваши бёдра не столь стройны и красивы, как хотелось бы, и вы стремитесь исправить именно эту часть тела, сразу стоит усвоить: похудеть только в конкретном месте (в данном случае, только в бёдрах) не получится.

Это связано с особенностями строения организма

Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих

Что такое ушки и почему от них так тяжело избавиться, читайте Как правильно похудеть, не угробив здоровье?

Как похудеть в бедрах (убрать внутреннюю часть, против галифе и уменьшить общий объем):

Чтобы убрать ушки с бедер, необходимо выполнение физических упражнений для внутренних мышц; правильный рацион (здесь важно следить за потреблением еды); дополнительный комплекс процедур (массаж, упражнения от отека и застоя лимфы). Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

В процессе похудения важно помнить несколько правил:

1. Избегать жёстких монодиет и полного отказа от еды.

2. Подготовиться к процессу похудения морально и физически.

   Многие часто пропускают этот пункт, хотя он действительно важен. Перед началом похудения нужно посоветоваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания) и настроиться морально на продолжительную кампанию по борьбе с проблемными зонами.

3. Соблюдать питьевой режим.

4. Учитывать собственную физиологию (при росте 175 см веся 48 кг человек будет выглядеть непропорционально в большинстве случаев).

5. Не стремиться к быстрым результатам (похудеть на 5 кг за неделю нельзя без ущерба для здоровья! Нормальная потеря в весе за месяц — 4 кг при среднем телосложении).

ВАЖНО: основное требование при похудении, кроме выполнения физических упражнений и контроля за питанием, — соблюдать расход калорий.

Нужно придерживаться принципа: расход калорий, т.е. потребляемой энергии, должен превышать поступление. Для этого нужно рассчитать две цифры:

1. Дневную норму потребления калорий.
2. Вычислить ежедневный дефицит калорий.

Например, суточная потребность составляет 2000 калорий. Ваш вес — 56 кг. Дефицит калорий может быть максимум 20%, так что на похудении вам будет нужно в день употреблять 1600 ккал.

Как обеспечить дефицит в потреблении калорий:

• выполнять физические упражнения;
• соблюдать ограничения в потреблении высококалорийных продуктов.

Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц:

Причины появления

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

• Сидячая работа;
• Малоподвижный образ жизни;
• Калорийное питание;
• Нарушенный режим дня;
• Роды;
• Заболевания и генетическая предрасположенность.

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт, косметические процедуры и диета.

Как убрать «ушки» на бедрах массажем: советы, видео

Большинство людей относятся к массажу как к способу получения удовольствия, незаслуженно забывая о его лечебных свойствах. Несмотря на это, правильно сделанный массаж способен значительно улучшить состояние здоровья человека, а так же устранить проблемы с лишним весом.

Конечно же, самостоятельно сделать качественный массаж очень сложно и не всегда возможно, поэтому лучше всего воспользоваться помощью специалиста.

Для устранения проблемных зон на бедрах лучше всего ходить на такой массаж:

• Медовый
• Антицеллюлитный
• Моделирующий

Массаж от ушек

Давайте же посмотрим, что каждый вид массажа способен «подарить» нам:

• Начнем со «сладкого» массажа. Медовый массаж – это не только полезно, но и невероятно приятно. Мед, используемый при данном виде массажа, отлично выводит из организма шлаки и различные токсины. Так же медовый массаж улучшает кровообращение. Благодаря такому воздействию на кожу, она становиться более гладкой, упругой и ровной, при этом стоит отметить, что исчезает целлюлит
• Антицеллюлитный массаж. Во время такого массажа жировые клетки как бы разбиваются и выводятся из человеческого организма естественным способом. Именно благодаря антицеллюлитному массажу можно добиться уменьшения объемов бедер и ягодиц
• Моделирующий массаж так же способен творить чудеса. Как правило, данную технику используют для коррекции контуров фигуры. Регулярное проведение моделирующего массажа значительно улучшает отток лимфы, а это в свою очередь способствует устранению целлюлита и «ушек»

Важно понимать, что массаж эффективен только в комплексе с другими упражнениями и, конечно же, правильным питанием

Упражнения для уменьшения бедер

Итак, 9 упражнений чтобы убрать «ушки»:

1. Боковое отведение ноги

Для выполнения этого упражнения необходимо стать на колени так, чтобы прогиб в пояснице был минимальным. Держите спину ровно, а теперь поднимите ногу и начинайте отводить ее в сторону, максимально напрягая большую ягодичную мышцу.

Чтобы ягодицы хорошо поработали, нужно как можно сильнее их зажать во время выполнения данного упражнения. Если вы все делаете правильно, то у вас должны «гореть» мышцы ягодиц и бедер.

Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Для расслабления мышц и снятия напряженности после каждого подхода немного посидите на рабочей мышце, как бы вытягивая ее.

2. Разведение ног в полуприседе

Чтобы это упражнение от «ушек» было максимально эффективным, советуем взять две специальных резинки для фитнеса. Одну наденьте чуть выше колен, вторую – ниже их уровня.

Теперь поставьте ноги немного уже ширины плеч и начинайте плавно разводить колени, чтобы чувствовалось жжение в ягодичных мышцах. Внутреннюю поверхность стопы можно слегка отрывать от пола, опираясь только на внешнюю, — так будет удобнее.

Чем шире в стороны вы разводите ноги, тем лучше эффект от выполнения упражнения. Выполните 20 разведений, а на последнем зафиксируйтесь и постарайтесь простоять в статичном положении хотя бы 20-30 секунд. Таких подходов тоже должно быть 3-4 за тренировку.

3. Отведение ноги из положения стоя

Встаньте и наклоните корпус чуть-чуть вперед. Опорную ногу согните в колене, а поясницу держите ровно с минимальным прогибом. Руки сложите в замок и держите перед собой. Поместите резинку для фитнеса чуть ниже уровня колен.

Теперь плавно отводите ногу назад так, чтобы резинка находилась в натяжении. Выполните данное упражнение по 20 раз на каждую ногу и так 3-4 подхода.

4. Перешагивания в полуприседе или приседе

Встаньте ровно, выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч. Оставьте на ногах две резинки. А теперь начинайте перешагивать из стороны в сторону, удерживая ягодицы в напряженном состоянии.

Выполните по 20 перешагиваний каждой ногой в 3-4 подхода.

5. Боковое отведение ног в положении стоя

Продолжайте стоять с ровной спиной. Руки держите на талии, а ноги поставьте немного уже ширины плеч. Резинку для фитнеса поместите на середину икры.

Наклоните корпус немного вперед и слегка согните ноги в коленях. Теперь медленно поднимайте ногу вверх, но без резких движений.

Можно не сильно высоко, главное чувствовать свои мышцы при этом.
Выполните подъемы по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

6. Подъемы ног в сторону в положении стоя

Продолжайте стоять с ровной спиной и согнутыми коленями, переместив резинку на стопы. Руки на талии, ноги чуть уже ширины плеч. Поочередно поднимайте ноги в сторону, чтобы ягодицы находились в постоянном напряжении.

Опять-таки надо выполнить по 20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода.

7. Подъем ног в положении лежа

Лягте на один бок и обопритесь на локоть. Вторую руку держите на талии. Нижняя нога должна быть прямой, а верхнюю – чуть согните в колене.

Наденьте резинку для фитнеса на уровне щиколоток и начинайте поднимать верхнюю ногу до максимального ее натяжения. Напрягайте ягодицы, чтобы усилить эффект упражнения от «ушек».
Повторите подъемы по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

8. Разведение ног в прыжке

Станьте прямо с ровной спиной. Положите руки на талию, а резинку расположите на стопах. Ноги при этом должны стоять практически вплотную друг к другу. Теперь постарайтесь как можно выше подпрыгнуть, скользя стопами по полу.

Во время прыжка расставляйте ноги в стороны, сгибая при этом колени, чтобы не повредить коленные суставы. После прыжка возвращайтесь в исходное положение и так повторите 20 раз в 3-4 подхода.

9. Подъем таза, лежа на боку

Лягте на бок, упритесь локтем и предплечием в пол. Вторую руку держите на поясе. Тело от плеч до коленей (держите их слегка согнутыми) должно представлять собой одну прямую линию.

Поднимите немного таз и одновременно разведите колени в стороны. На пике упражнения максимально прожимайте ягодицы.

Затем возвращайтесь в исходное упражнение. Так нужно сделать по 15 раз на каждом боку. Попытайтесь выполнить 3-4 подхода.

Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать бока. Включите эти 9 упражнений в свою программу тренировок. Уже через месяц регулярных занятий (2-3 раза в неделю) вы увидите первые результаты – начнет прорисовываться красивая и плавная линия бедер, «уши» постепенно уйдут. Удачи вам и терпения!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала

Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас

Выводы

Я не был удивлён насчёт полного дезинформирования в данной теме вокруг, т.к. тем, кто врёт и впаривает бесполезные товары для избавления от ушек на бёдрах – это ВЫГОДНО. Они зарабатывают на обмане других людей.

Я же, зарабатываю на том, что даю людям результат.

Поэтому, надеюсь, данную статью прочтёт множество заинтересованных девушек.

Основные тезисы статьи.

Жир бывает:

1. Функциональный (подкожный).
2. Резервный.
3. Висцеральный.
4. Структурный.
5. Бурый (коричневый).

На бёдрах откладывается, в основном, РЕЗЕРВНЫЙ ЖИР, т.к. в этих местах много альфа-2-адренорецепторов.

Основные правила, чтобы избавиться от ушек на бёдрах:

1. Исключить продукты питания из рациона с высоким ГИ.
2. Регулирование рациона питания и вычисление «точки равновесия».
3. Физическая нагрузка в тренажёрном зале, способствующая выработке анаболических и стрессовых гормонов.
4. Кардионагрузка, ускоряющая использование каплей жира митохондриями клеток.
5. Использование ускорителей жиросжигания и альфа-2 адреноблокатора.
6. Дополнительные процедуры (факультативно).

Ушки можно убрать и в домашних условиях, если вы сможете обеспечить себе ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК.

На этом всё, дорогие друзья.

Надеюсь, вам стало понятно, как убрать ушки на бедрах. В этом нет ничего сложного.

Не попадайтесь на уловки различных продавцов сомнительных товаров для похудения и других горе экспертов. Слушайте своё тело и постоянно развивайтесь.

Всего вам доброго.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится